Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Co w ??o??Ä?dku to na twarzy – czyli co je??Ä?, aby mieÄ? piÄ?knÄ? i zdrowÄ? sk??rÄ??

Posted by admin
Tweet

Dbasz o siebie, starasz siÄ? zdrowo od??ywiaÄ? zapewni Ci nie tylko dobre nastr??j, lecz i piÄ?knÄ? sk??rÄ?. Wystarczy pamiÄ?taÄ? o kilku wa??nych i potrzebnych sk??rze witaminach i mikroelementach. Cynk, witamina A, C i E pomogÄ? nam od??ywiÄ? naszÄ? sk??rÄ?, lecz r??wnie?? w??osy i paznokcie.

Nie potrzeba drogich specyfik??w i suplement??w wystarczy wzbogaci swoja dietÄ? w kilka artyku????w z po??r??d wymienionych.

Bogatym ??r??d??em cynku sÄ?:

Zarodki pszenne (15 mg na 100 g artyku??u)
WÄ?tr??bka (3,6 â?? 4,5 mg na 100 g artyku??u)
Soja, groch (3,0 â?? 4,2 mg na 100 g artyku??u)
Kasza gryczana (3,5 mg na 100 g artyku??u)
MiÄ?so (1,7 â?? 3,0 mg na 100 g artyku??u)
Sery podpuszczkowe (2,0 â?? 5,5 mg na 100 g artyku??u)
Orzechy (2,0 â?? 3,0 mg na 100 g artyku??u)
Pieczywo razowe (1,7 â?? 2,3 mg na 100 g artyku??u)
Przy czym zalecane dzienne spo??ycie cynku to 13 â?? 16 mg/dobÄ?.

WitaminÄ? A mo??emy czerpaÄ? w dw??ch postaciach: karotenu (??????te, pomara??czowe i zielone warzywa artyku??y ro??linne) oraz retinolu (mleko i przetwory mleczne oraz t??uszcze â?? artyku??y zwierzÄ?ce).

Produkty bogate w retinol to miÄ?dzy innymi:

Tran (18 mg na 100 g artyku??u)
WÄ?tr??bka (3,5 â?? 7,5mg na 100 g artyku??u)
Mas??o (0,83 mg na 100 g artyku??u)
Margaryna (0,6 â?? 0,9 mg na 100 g artyku??u)
??????te sery (0,4 mg na 100 g artyku??u)
Jaja (0,36 mg na 100 g artyku??u)
?¹led??, makrela (0,05 mg na 100 g artyku??u)
Mleko (0,04 mg na 100 g artyku??u)
Produkty bogate w beta-karoten:

Marchew (1,2 mg na 100 g artyku??u)
Warzywa li??ciaste (0,13 â?? 0,64 mg na 100 g artyku??u)
Morele (0,25 mg na 100 g artyku??u)
Pomidory (0,1 mg na 100 g artyku??u)
Banany (0,04 mg na 100 g artyku??u)
Zapotrzebowanie na witaminÄ? C wynosi przeciÄ?tnie 40 mg/dobÄ?, za jej dobre ??r??d??o uwa??ane sÄ? owoce cytrusowe, natomiast najwiÄ?cej witaminy C mo??na znale??Ä? w innym powszechnie zjadanym w Polsce warzywie – ziemniaku.

Zapotrzebowanie na witaminÄ? E waha siÄ? od 8 do 10 mg/dobÄ?. WystÄ?puje ona w takich artyku??ach jak:

Olej s??onecznikowy (48 mg na 100 g artyku??u)
Margaryna (15 – 30 mg na 100 g artyku??u)
Kie??ki pszenicy (15 mg na 100 g artyku??u)
Olej sojowy (13 mg na 100 g artyku??u)
Mas??o (2,5 mg na 100 g artyku??u)
Jajo (0,7 mg na 100 g artyku??u)

PowiÄ?zane wpisy

  • Niezdrowa ??ywno??Ä? – do widzenia! Szczup??a figura – dzie?? dobry!
    Chcesz siÄ? zdrowo od??ywiaÄ? i zapewniÄ? sobie i Twojej rodzinie optymalne pokarmy, a r??wnie?? odpowiednie ilo??ci witamin i sk??adnik??w […]
  • Produkty pe??noziarniste – to na nich powinna opieraÄ? siÄ? twoja dieta!
    Pe??noziarniste pieczywo, makaron, mÄ?ka, brÄ?zowy ry??. Dlaczego powinno siÄ? wybieraÄ? te artyku??y zamiast ich bia??ych odpowiednik??w? […]
  • WzbogaÄ? swojÄ? dietÄ? w b??onnik i chudnij
    Dodanie b??onnika do diety wyszczuplajÄ?cej nie musi byÄ? tak trudne, jak siÄ? wydaje. Natomiast na pewno uczyni Twoje odchudzanie […]
  • Zdrowe od??ywianie – co to takiego?
    Prawid??owo skomponowana dieta zapobiega chorobom, poprawia nastr??j, zwiÄ?ksza poziom wigoru i sprawia, ??e jeste?? szczÄ???liwsza.
    Czym […]
  • Czym w??a??ciwie sÄ? suplementy diety?
    Suplement diety to artyku??, taki jak witamina, minera??, zio??o , kwas albo enzym, kt??ry spo??ywa siÄ? jako dodatek do diety, aby […]
  • Co ma cebula do odchudzania?
    Je??li chodzi o jedzenie, kt??re mo??e byÄ? lekarstwem, cebula zdaje siÄ? nie mieÄ? sobie r??wnych.

    Pewnie pamiÄ?tasz wszystkie […]

Tagi: cynk, piÄ?kna sk??ra, witaminy, zdrowe od??ywianie, zdrowe paznokcie

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI