Dbasz o siebie, starasz siÄ? zdrowo od??ywiaÄ? zapewni Ci nie tylko dobre nastr??j, lecz i piÄ?knÄ? sk??rÄ?. Wystarczy pamiÄ?taÄ? o kilku wa??nych i potrzebnych sk??rze witaminach i mikroelementach. Cynk, witamina A, C i E pomogÄ? nam od??ywiÄ? naszÄ? sk??rÄ?, lecz r??wnie?? w??osy i paznokcie.

Nie potrzeba drogich specyfik??w i suplement??w wystarczy wzbogaci swoja dietÄ? w kilka artyku????w z po??r??d wymienionych.

Bogatym ??r??d??em cynku sÄ?:

Zarodki pszenne (15 mg na 100 g artyku??u)
WÄ?tr??bka (3,6 â?? 4,5 mg na 100 g artyku??u)
Soja, groch (3,0 â?? 4,2 mg na 100 g artyku??u)
Kasza gryczana (3,5 mg na 100 g artyku??u)
MiÄ?so (1,7 â?? 3,0 mg na 100 g artyku??u)
Sery podpuszczkowe (2,0 â?? 5,5 mg na 100 g artyku??u)
Orzechy (2,0 â?? 3,0 mg na 100 g artyku??u)
Pieczywo razowe (1,7 â?? 2,3 mg na 100 g artyku??u)
Przy czym zalecane dzienne spo??ycie cynku to 13 â?? 16 mg/dobÄ?.

WitaminÄ? A mo??emy czerpaÄ? w dw??ch postaciach: karotenu (??????te, pomara??czowe i zielone warzywa artyku??y ro??linne) oraz retinolu (mleko i przetwory mleczne oraz t??uszcze â?? artyku??y zwierzÄ?ce).

Produkty bogate w retinol to miÄ?dzy innymi:

Tran (18 mg na 100 g artyku??u)
WÄ?tr??bka (3,5 â?? 7,5mg na 100 g artyku??u)
Mas??o (0,83 mg na 100 g artyku??u)
Margaryna (0,6 â?? 0,9 mg na 100 g artyku??u)
??????te sery (0,4 mg na 100 g artyku??u)
Jaja (0,36 mg na 100 g artyku??u)
?¹led??, makrela (0,05 mg na 100 g artyku??u)
Mleko (0,04 mg na 100 g artyku??u)
Produkty bogate w beta-karoten:

Marchew (1,2 mg na 100 g artyku??u)
Warzywa li??ciaste (0,13 â?? 0,64 mg na 100 g artyku??u)
Morele (0,25 mg na 100 g artyku??u)
Pomidory (0,1 mg na 100 g artyku??u)
Banany (0,04 mg na 100 g artyku??u)
Zapotrzebowanie na witaminÄ? C wynosi przeciÄ?tnie 40 mg/dobÄ?, za jej dobre ??r??d??o uwa??ane sÄ? owoce cytrusowe, natomiast najwiÄ?cej witaminy C mo??na znale??Ä? w innym powszechnie zjadanym w Polsce warzywie – ziemniaku.

Zapotrzebowanie na witaminÄ? E waha siÄ? od 8 do 10 mg/dobÄ?. WystÄ?puje ona w takich artyku??ach jak:

Olej s??onecznikowy (48 mg na 100 g artyku??u)
Margaryna (15 – 30 mg na 100 g artyku??u)
Kie??ki pszenicy (15 mg na 100 g artyku??u)
Olej sojowy (13 mg na 100 g artyku??u)
Mas??o (2,5 mg na 100 g artyku??u)
Jajo (0,7 mg na 100 g artyku??u)