Niekt??re diety, szczeg??lnie te, kt??re zak??adajÄ? ca??kowite wyeliminowanie pewnych sk??adnik??w po??ywienia (diety jednostronne), mogÄ? byÄ? nie tylko nieefektywne, lecz nawet niebezpieczne dla zdrowia. Tymczasem, najskuteczniejszym sposobem odchudzania jest metamorfoza nawyk??w ??ywieniowych i aktywno??Ä? fizyczna.
Zasady zdrowego ??ywienia
Zbilansowana dieta oznacza, ??e bÄ?dziesz dostarczaÄ? swemu organizmowi wszystkie potrzebne mu komponenty od??ywcze. NaprawdÄ? nie musisz stosowaÄ? ??adnych drako??skich krok??w, ??eby wyglÄ?daÄ? ??adnie i czuÄ? siÄ? zdrowo.
Jak to zrobiÄ??
Jedz ma??e porcje, najefektywniej tyle, ile mie??ci siÄ? w twojej d??oni. To jest w??a??nie pojemno??Ä? twojego ??o??Ä?dka! Je??li bÄ?dziesz stale poch??aniaÄ? wiÄ?cej, rozepchniesz sobie ??o??Ä?dek.
Jedz czÄ???ciej. W ten spos??b zaspokoisz ??aknienie, a tw??j organizm bÄ?dzie prawid??owo funkcjonowaÄ?. Przemiana materii siÄ? ureguluje. Najlepiej spo??ywaÄ? 5 potraw dziennie w odstÄ?pach co 3 godziny.
Ostatni posi??ek zjedz na 3 godziny przed snem
Jak masz do wyboru ten sam artyku??, lecz w wersji chudej i t??ustej, to wybierz koniecznie ten chudszy.
Rano spo??ywaj g????wnie takie pokarmy, kt??re dostarczajÄ? ??ywio??owo??Ä?, np: pieczywo wieloziarniste, ziarna z jogurtem czy kefirem, lecz uwaga, najefektywniej takie muesli robiÄ? samemu, kiedy?? te gotowe zawierajÄ? du??o cukru oraz owoce. No i oczywi??cie nie wolno zapominaÄ? o ??niadaniu! ?¹niadanie da ci „kopa” na ca??y dzie??.
Wieczorem wystrzegaj siÄ? potraw bogatych w wÄ?glowodany, szczeg??lnie cukr??w (s??odko??ci, nale??niki, placki, makarony, niekt??re owoce, np. banany). Unikaj sma??enia, raczej gotuj, du??, a je??eli sma??ysz, to kr??tko i w miarÄ? mo??liwo??ci be?? u??ycia t??uszczu.
Pij co najmniej 2 litry wody dziennie
Ogranicz ilo??Ä? t??uszczu, nawet najzdrowsza i najskuteczniejsza dieta bez ruchu nie pomo??e zrzuciÄ? kilogram??w. Je??li nie uprawiasz ??adnego sportu, to przynajmniej spaceruj, 3 razy w tygodniu po p???? godziny
PamiÄ?taj:
NajczÄ?stszymi powodami nadwagi sÄ?: siedzÄ?cy styl ??ycia, niesystematyczne i p????ne jedzenia oraz du??a ilo??Ä? s??odyczy w diecie. A najwiÄ?kszym wrogiem w odchudzaniu sÄ? z??e nawyki ??ywieniowe.