1. Oszukaj s??omiany zapa?? na diecie
Je??li decydujesz si�? na diet�? albo jeste?? na pocz�?tku drogi do sukcesu, musisz zrozumie�? pewne typowe dla tej sytuacji zachowania.

Przede wszystkim im wi�?cej my??lisz o tym, co ci�? omija, im wi�?cej dietetycznych ogranicze?? stosujesz, tym cz�???ciej masz ochot�? na dietetyczny grzech. Po prostu nasza psychika jest w ten spos??b skonstruowana. Wyj??ciem jest powolne wdra??anie w ??ycie nowych nawyk??w ??ywieniowych. Mo??e w twoim przypadku nie powinno si�? �?�skaka�? do wody na g????wk�?�?�,poniewa?? r??wnie b??yskawicznie mo??esz zrezygnowa�?? Zastosowanie w pierwszym tygodniu np. 5 z 10 nowych zasad i trzymanie si�? ich bez wyj�?tku b�?dzie sukcesem, kt??ry nastroi ci�? do dalszej pracy. Dlatego r??wnie?? m??wi si�?, ??e do wszystkiego nale??y dochodzi�? drog�? ma??ych kroczk??w.

2. Oszukaj oczy podczas diety
Je??li natomiast nie jeste?? w stanie opanowa�? np. ch�?ci si�?gni�?cia po s??odko??ci, musisz wypracowa�? w sobie zachowania maj�?ce na celu ograniczenie kontaktu z bod??cami, kt??re ci�? rozpraszaj�? (�?�co z oczu, to z serca�?�). Mo??e wystarczy zmieni�? drog�? z pracy do domu i nie przechodzi�? obok cukierni? Wy??�?czaj d??wi�?k w telewizorze w czasie bloku reklam, by nie widzie�?, jak wszyscy zajadaj�? si�? chipsami. Oddaj zapasy s??odyczy dzieciom s�?siadki. Niech otacza ci�? tylko prawid??owa dla twojej diety ??ywno??�?.

3. Oszukaj znudzenie b�?d�?c na diecie
Ogranicz nud�?,poniewa?? to zwykle wtedy si�?gamy po co?? do chrupania. Nie le?? na kanapie, nie przesiaduj przed komputerem, nie r??b tego, przy czym do tej pory organizm w??�?cza?? opcj�?: �?�to czas odpoczynku i robienia-sobie-dobrze�?�. Pami�?taj, ??e ??aknienie to nie to samo co apetyt. Je??li masz wielk�? ochot�? na dietetyczny grzeszek, wprowad?? zasad�? �?�wpierw obowi�?zki, a potem przyjemno??�?�?�. Uzgodnij sam/a ze sob�?, ??e w takich przypadkach idziesz pobiega�? przez p???? godzinki. Je??li po treningu wr??cisz g??odna/y �?? zjedz co?? zdrowego. Je??li natomiast wci�??? masz ochot�? na s??odko??ci �?? pomy??l, czy w istocie biega??a??/e??, by teraz zniwelowa�? ten trud p�?czkiem? Czy p???? godziny pocenia si�? zamienisz na minutk�? przyjemno??ci?

4. Oszukaj trening przy odchudzaniu
Niekiedy po prostu nie jeste?? w stanie ubra�? si�? i wyj??�? do klubu fitness albo pobiega�?, szczeg??lnie kiedy za oknem pada deszcz. W tej sytuacji zamiast dawa�? sobie zupe??n�? dyspens�? i le??e�? przed telewizorem, powinno si�? znale??�? zaj�?cie pomi�?dzy le??eniem do g??ry brzuchem a intensywnym treningiem. Mo??e odk??adane wci�??? porz�?dki? Ju?? 30 minut intensywnego odkurzania (odsu?? szafy, dosta?? si�? do ka??dego zakamarka!) pomo??e ci spali�? nawet 150�??200 kalorii. Inne domowe zaj�?cia rodem z si??owni to prasowanie czy mycie okien. Najbardziej wyczerpuj�?ce b�?d�? prace w ogr??dku, takie jak koszenie trawnika, kopanie w ziemi czy wreszcie r�?banie drewna.

5. Oszukaj dziecko w sobie w czasie odchudzania
S??odycze i inne ulubione smako??yki daj�? nam poczucie dogadzania sobie, wi�?c w czasie diety najcz�???ciej zdarza si�? mie�? uczucie pozbawienia przyjemno??ci. Ale mo??esz u??y�? przecie?? innych form rozpieszczania i wcale nie czekaj, a?? stracisz zb�?dne kilogramy. Ju?? dzi?? wybierz si�? do kosmetyczki czy fryzjera, kup zb�?dne czasopismo, je??eli zwykle oszcz�?dzasz. Doda ci to motywacji poprzez wzrost samooceny i poczucia szcz�???cia.

6. Oszuka??cze artyku??y na diecie
Nauczy??a??/e?? si�? zasad zdrowego ??ywienia, bardzo si�? starasz do nich stosowa�?, lecz ju?? masz dosy�? ci�?g??ego jedzenia pewnych artyku????w? Pami�?taj, ??e nie musisz ich spo??ywa�? wci�??? w tej samej postaci. Najwa??niejsze jest urozmaicenie!

Nie narzucaj sobie du??ych ogranicze?? w danej grupie artyku????w spo??ywczych. Niech nie b�?dzie to ci�?gle jogurt naturalny bez dodatku cukru jednej firmy czy jednego rodzaju ma??lanka. Obecnie artyku??y mleczne przygotowywane s�? bardzo r????nymi technikami, maj�? wi�?c w istocie odmienne smaki i r????n�? konsystencj�?.
Zabaw si�? w przemytnika pewnych artyku????w spo??ywczych, np. mleka. Nie musisz go wci�??? u??ywa�? jako dodatku do p??atk??w ??niadaniowych. Mo??e dla odmiany zjesz budy?? (kisiel mleczny), sos opieraj�?cy si�? na mleku, dodatek do zupy czy niskokalorycznego ciasta, ch??odnik, koktajl owocowy?

Zrezygnuj na kr??tki czas z polecanej przez pani�? dietetyk owsianki na rzecz innego rodzaju p??atk??w. Mo??e tym razem b�?d�? one ??ytnie albo pszenne, a mo??e zmieszasz wszystkie te rodzaje, dodasz odrobin�? musli i odkryjesz nowy smak? U??ywaj r????nego rodzaju dodatk??w (siemi�? lniane, p??atki kokosowe, suszona morela, suszona ??liwka, r????ne owoce, r????ne orzechy).
Czerp pe??nymi gar??ciami z portali internetowych o tematyce kucharskiej, z ksi�???ek i czasopism. Eksperymentuj w kuchni, a da ci to poczucie ekstrawagancji.

U??ywaj wielu zi????, co sprawi, ??e nawet gotowana ryba czy kurczak b�?d�? wci�??? innego smaku.
Gdy masz ochot�? na s??one przek�?ski, wybierz marynowane artyku??y. Mo??esz spo??ywa�? pieczywo z odrobin�? kawioru czy s??on�? past�? z oliwek.

Zamiast s??odyczy zajadaj si�? owocami. Mo??esz r??wnie?? spo??ywa�? galaretk�?, budy??, par�? orzech??w w gorzkiej czekoladzie, batonika zbo??owego, s??odkie musli, s??odki kefir, par�? owoc??w suszonych. Ale nie zapominaj, ??e nawet je??eli to by??o ciastko z kremem �?? to nie koniec ??wiata ani diety.

Wyznacznikiem b??�?du dietetycznego nie jest artyku??, a ilo??�?, jak�? skonsumowa??a??. Nawet w przypadku wspomnianego ciastka �?? je??eli nie zjada??a?? olbrzymiego kawa??ka, to wszystko jeszcze jest do naprawienia. Postaraj si�? spali�? nadmiar kalorii oraz lekko ograniczy�? warto??�? kaloryczn�? kolejnych potraw. S??odko??ci lepiej zje??�? we wcze??niejszych godzinach �?? masz ca??y dzie?? na du??�? aktywno??�? fizyczn�?.