Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Zdrowe oszustwa przy odchudzaniu

Posted by admin
Tweet

1. Oszukaj s??omiany zapa?? na diecie
Je??li decydujesz si? na diet? albo jeste?? na pocz?tku drogi do sukcesu, musisz zrozumie? pewne typowe dla tej sytuacji zachowania.

Przede wszystkim im wi?cej my??lisz o tym, co ci? omija, im wi?cej dietetycznych ogranicze?? stosujesz, tym cz???ciej masz ochot? na dietetyczny grzech. Po prostu nasza psychika jest w ten spos??b skonstruowana. Wyj??ciem jest powolne wdra??anie w ??ycie nowych nawyk??w ??ywieniowych. Mo??e w twoim przypadku nie powinno si? ?skaka? do wody na g????wk??,poniewa?? r??wnie b??yskawicznie mo??esz zrezygnowa?? Zastosowanie w pierwszym tygodniu np. 5 z 10 nowych zasad i trzymanie si? ich bez wyj?tku b?dzie sukcesem, kt??ry nastroi ci? do dalszej pracy. Dlatego r??wnie?? m??wi si?, ??e do wszystkiego nale??y dochodzi? drog? ma??ych kroczk??w.

2. Oszukaj oczy podczas diety
Je??li natomiast nie jeste?? w stanie opanowa? np. ch?ci si?gni?cia po s??odko??ci, musisz wypracowa? w sobie zachowania maj?ce na celu ograniczenie kontaktu z bod??cami, kt??re ci? rozpraszaj? (?co z oczu, to z serca?). Mo??e wystarczy zmieni? drog? z pracy do domu i nie przechodzi? obok cukierni? Wy???czaj d??wi?k w telewizorze w czasie bloku reklam, by nie widzie?, jak wszyscy zajadaj? si? chipsami. Oddaj zapasy s??odyczy dzieciom s?siadki. Niech otacza ci? tylko prawid??owa dla twojej diety ??ywno???.

3. Oszukaj znudzenie b?d?c na diecie
Ogranicz nud?,poniewa?? to zwykle wtedy si?gamy po co?? do chrupania. Nie le?? na kanapie, nie przesiaduj przed komputerem, nie r??b tego, przy czym do tej pory organizm w???cza?? opcj?: ?to czas odpoczynku i robienia-sobie-dobrze?. Pami?taj, ??e ??aknienie to nie to samo co apetyt. Je??li masz wielk? ochot? na dietetyczny grzeszek, wprowad?? zasad? ?wpierw obowi?zki, a potem przyjemno????. Uzgodnij sam/a ze sob?, ??e w takich przypadkach idziesz pobiega? przez p???? godzinki. Je??li po treningu wr??cisz g??odna/y ?? zjedz co?? zdrowego. Je??li natomiast wci??? masz ochot? na s??odko??ci ?? pomy??l, czy w istocie biega??a??/e??, by teraz zniwelowa? ten trud p?czkiem? Czy p???? godziny pocenia si? zamienisz na minutk? przyjemno??ci?

4. Oszukaj trening przy odchudzaniu
Niekiedy po prostu nie jeste?? w stanie ubra? si? i wyj??? do klubu fitness albo pobiega?, szczeg??lnie kiedy za oknem pada deszcz. W tej sytuacji zamiast dawa? sobie zupe??n? dyspens? i le??e? przed telewizorem, powinno si? znale??? zaj?cie pomi?dzy le??eniem do g??ry brzuchem a intensywnym treningiem. Mo??e odk??adane wci??? porz?dki? Ju?? 30 minut intensywnego odkurzania (odsu?? szafy, dosta?? si? do ka??dego zakamarka!) pomo??e ci spali? nawet 150??200 kalorii. Inne domowe zaj?cia rodem z si??owni to prasowanie czy mycie okien. Najbardziej wyczerpuj?ce b?d? prace w ogr??dku, takie jak koszenie trawnika, kopanie w ziemi czy wreszcie r?banie drewna.

5. Oszukaj dziecko w sobie w czasie odchudzania
S??odycze i inne ulubione smako??yki daj? nam poczucie dogadzania sobie, wi?c w czasie diety najcz???ciej zdarza si? mie? uczucie pozbawienia przyjemno??ci. Ale mo??esz u??y? przecie?? innych form rozpieszczania i wcale nie czekaj, a?? stracisz zb?dne kilogramy. Ju?? dzi?? wybierz si? do kosmetyczki czy fryzjera, kup zb?dne czasopismo, je??eli zwykle oszcz?dzasz. Doda ci to motywacji poprzez wzrost samooceny i poczucia szcz???cia.

6. Oszuka??cze artyku??y na diecie
Nauczy??a??/e?? si? zasad zdrowego ??ywienia, bardzo si? starasz do nich stosowa?, lecz ju?? masz dosy? ci?g??ego jedzenia pewnych artyku????w? Pami?taj, ??e nie musisz ich spo??ywa? wci??? w tej samej postaci. Najwa??niejsze jest urozmaicenie!

Nie narzucaj sobie du??ych ogranicze?? w danej grupie artyku????w spo??ywczych. Niech nie b?dzie to ci?gle jogurt naturalny bez dodatku cukru jednej firmy czy jednego rodzaju ma??lanka. Obecnie artyku??y mleczne przygotowywane s? bardzo r????nymi technikami, maj? wi?c w istocie odmienne smaki i r????n? konsystencj?.
Zabaw si? w przemytnika pewnych artyku????w spo??ywczych, np. mleka. Nie musisz go wci??? u??ywa? jako dodatku do p??atk??w ??niadaniowych. Mo??e dla odmiany zjesz budy?? (kisiel mleczny), sos opieraj?cy si? na mleku, dodatek do zupy czy niskokalorycznego ciasta, ch??odnik, koktajl owocowy?

Zrezygnuj na kr??tki czas z polecanej przez pani? dietetyk owsianki na rzecz innego rodzaju p??atk??w. Mo??e tym razem b?d? one ??ytnie albo pszenne, a mo??e zmieszasz wszystkie te rodzaje, dodasz odrobin? musli i odkryjesz nowy smak? U??ywaj r????nego rodzaju dodatk??w (siemi? lniane, p??atki kokosowe, suszona morela, suszona ??liwka, r????ne owoce, r????ne orzechy).
Czerp pe??nymi gar??ciami z portali internetowych o tematyce kucharskiej, z ksi???ek i czasopism. Eksperymentuj w kuchni, a da ci to poczucie ekstrawagancji.

U??ywaj wielu zi????, co sprawi, ??e nawet gotowana ryba czy kurczak b?d? wci??? innego smaku.
Gdy masz ochot? na s??one przek?ski, wybierz marynowane artyku??y. Mo??esz spo??ywa? pieczywo z odrobin? kawioru czy s??on? past? z oliwek.

Zamiast s??odyczy zajadaj si? owocami. Mo??esz r??wnie?? spo??ywa? galaretk?, budy??, par? orzech??w w gorzkiej czekoladzie, batonika zbo??owego, s??odkie musli, s??odki kefir, par? owoc??w suszonych. Ale nie zapominaj, ??e nawet je??eli to by??o ciastko z kremem ?? to nie koniec ??wiata ani diety.

Wyznacznikiem b???du dietetycznego nie jest artyku??, a ilo???, jak? skonsumowa??a??. Nawet w przypadku wspomnianego ciastka ?? je??eli nie zjada??a?? olbrzymiego kawa??ka, to wszystko jeszcze jest do naprawienia. Postaraj si? spali? nadmiar kalorii oraz lekko ograniczy? warto??? kaloryczn? kolejnych potraw. S??odko??ci lepiej zje??? we wcze??niejszych godzinach ?? masz ca??y dzie?? na du??? aktywno??? fizyczn?.

Powi?zane wpisy

  • Odchudzaj si? m?drze i skutecznie

    Kiedy zrozumiesz, dlaczego te wszystkie ?cudowne? diety odchudzaj?ce, kt??re stosowa??a??, nie zda??y egzaminu, b?dziesz bli??sza […]

  • Odpowiednia dieta dla zagorza??ych ??asuch??w

    Je??li jeste?? ??asa na s??odko??ci to ci???ko jest si? odchudzi? stosuj?c jak?kolwiek z diet. ?akomczuch musi co chwile spo??ywa? […]

  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
    Ka??dy posiadacz zb?dnych kilogram??w z pewno??ci? s??ysza?? ju?? t? cudown? gar??? rad: ??Je??li chcesz si? odchudzi?, musisz mniej […]
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
    Odchudzanie to dieta i treningi fizyczne. I tak samo jak du??o jest diet, du??o jest rodzaj??w trening??w fizycznych, kt??re mog? pom??c […]
  • Odchudzanie bez efektu jo-jo
    Idzie zima.. Coraz mniej os??b my??li o klubach fitness, czy poradniach dietetycznych, do lata bowiem daleko. A b???d!
    Wi?kszo??? z nas […]
  • Trening+dieta=szczup??a figura
    Marzysz o szczup??ej sylwetce i j?drnym ciele. Je??li chcesz osi?gn?? wy??niony cel tylko za pomoc? ?wicze??, bez zastosowania […]
Tagi: dieta, grzechy dietetyczne, s??odycze, s??omiany zapa??, zdrowa ??ywno???

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalaj?ce zmniejszy? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudzi??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
  • Jak? aktywno??? wybra?, aby schudn??
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywaj?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzaj?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zb?dnych kilogram??w ?wiczenia

LINKI