Jesie?? i zima, to czas mniejszej aktywno??ci, dni sÄ? kr??tsze, wieczory d??u??sze, chÄ?tniej wiÄ?c zasiadamy na kanapie, siÄ?gamy po pilota i po jedzenie.
Co zrobiÄ?, aby nie ulec zimowemu rozleniwieniu i nie odkryÄ? dodatkowych kilogram??w pod zdejmowanymi wiosnÄ? zimowymi ubraniami?
WiÄ?kszo??Ä? z nas prowadzi siedzÄ?cy styl ??ycia wiÄ?c nasze potrzeby energetyczne â?? ilo??Ä? zjadanych kalorii, nie mogÄ? byÄ? du??e, szczeg??lnie jesienno â?? zimowÄ? porÄ?. Uwaga ! Nawet nie wielka nadwy??ka kalorii, kt??ra przekracza nasze potrzeby skutkuje powolnym, lecz sta??ym wzrostem wagi.
Instytut ??ywno??ci i ??ywienia okre??la zapotrzebowanie doros??ej kobiety o ma??ej aktywno??ci fizycznej dla utrzymania nale??nej masy cia??a (65kg) na poziomie 1950 kcal dziennie. Zjedzenie dziennie chocia??by jednego banana czy wafelka czekoladowego wiÄ?cej czyli dodatkowe 100 kcal bÄ?dzie skutkowa??o wzrostem masy o 4,7 kg w ciÄ?gu roku. I tak co rokuâ??
Najwa??niejszÄ? potrawÄ? jest pierwszy posi??ek. To ono dostarcza organizmowi potrzebnego do napÄ?dzania wszystkich proces??w paliwa. Bez porzÄ?dnego, bogatego w wÄ?glowodany ??niadania mo??e nam siÄ? tylko wydawaÄ?, ??e mamy wystarczajÄ?cÄ? ilo??Ä? wigoru i si?? do dzia??ania. Badania wykazujÄ?, ??e bez zjedzenia ??niadania nie jeste??my w stanie nadrobiÄ? w ciÄ?gu dnia deficytu witamin, minera????w i b??onnika, a szczeg??lnie wapnia, ??elaza i witaminy E. JedzÄ?cy pierwszy posi??ek sÄ? bardziej wypoczÄ?ci, lepiej siÄ? koncentrujÄ?, prÄ?dzej my??lÄ?, wiÄ?cej zapamiÄ?tujÄ?. Osoby najedzone o poranku rzadziej zapadajÄ? na infekcje w tym na grypÄ?.Brak uczucia ??aknienia rano ??wiadczy o zjadaniu zbyt du??ych albo zbyt p????nych kolacji. Zjedzenie lekkostrawnego posi??ku 2-3 godziny przed snem sprawi, ??e rano chÄ?tnie siÄ?gniemy po pierwszy posi??ek. ?¹niadanie powinno dostarczaÄ? od 400 do 600 kcal.
Idealnym zimowym pierwszy posi??kiem jest ciep??a owsianka z dodatkiem owoc??w i orzech??w. Lunch to na przyk??ad kanapka i sa??atka, a na obiad albo kolacje polecam wspaniale rozgrzewajÄ?ce zupy. Do wywar??w warzywnych wystarczy dodaÄ? rozgrzewajÄ?cych, poprawiajÄ?cych krÄ???enie przypraw takich jak czosnek, cynamon albo curry. Aromatyczna para bÄ?dzie dzia??a??a korzystnie r??wnie?? na nos i zatoki.
Sprzymierze??cem szczup??ej figury jest spo??ywanie w ciÄ?gu dnia trzech g????wnych potraw i dw??ch przekÄ?sek. Taka ilo??Ä? potraw wp??ywa na szybszÄ? pracÄ? organizmu. Zbyt d??ugie przerwy miedzy posi??kami powodujÄ? pojawianie siÄ? silnego apetytu, a opuszczanie ??niadania sprawia pojawienie siÄ? chÄ?ci na podjadanie. Od??ywiajmy siÄ? ??wiadomie. PamiÄ?tajmy, ??e prawdziwÄ? przyjemno??Ä? z jedzenia odczuwamy kiedy jemy w spokoju i koncentrujemy siÄ? na tym, co zjadamy. Jedzenie w stresie, ??apczywie i w po??piechu sprawia odk??adanie siÄ? tkanki t??uszczowej w okolicy brzucha.
ZimowÄ? porÄ? nieodzowne sÄ? r????norodne herbaty z dodatkiem imbiru, kt??ry zwalcza przeziÄ?bienia, z bogatÄ? w witaminÄ? C dzikÄ? r????Ä? czy cytrynÄ? oraz te z go??dzikami czy pomara??czowÄ? sk??rkÄ?. PamiÄ?tajmy, aby nie piÄ? gorÄ?cych napoj??w, wystarczÄ? ciep??e, aby po gwa??townym rozgrzaniu nie wystÄ?powa??o zbyt gwa??towne wyziÄ?bienie. ZimÄ? jedzmy zdrowo, r????norodnie, uwa??nie i w spokoju a dobra kondycja i sporo wigoru na pewno bÄ?dzie nam towarzyszyÄ?.