Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Zadbaj o swojÄ? dietÄ? zimÄ?

Posted by admin
Tweet

Jesie?? i zima, to czas mniejszej aktywno??ci, dni sÄ? kr??tsze, wieczory d??u??sze, chÄ?tniej wiÄ?c zasiadamy na kanapie, siÄ?gamy po pilota i po jedzenie.

Co zrobiÄ?, aby nie ulec zimowemu rozleniwieniu i nie odkryÄ? dodatkowych kilogram??w pod zdejmowanymi wiosnÄ? zimowymi ubraniami?

WiÄ?kszo??Ä? z nas prowadzi siedzÄ?cy styl ??ycia wiÄ?c nasze potrzeby energetyczne â?? ilo??Ä? zjadanych kalorii, nie mogÄ? byÄ? du??e, szczeg??lnie jesienno â?? zimowÄ? porÄ?. Uwaga ! Nawet nie wielka nadwy??ka kalorii, kt??ra przekracza nasze potrzeby skutkuje powolnym, lecz sta??ym wzrostem wagi.

Instytut ??ywno??ci i ??ywienia okre??la zapotrzebowanie doros??ej kobiety o ma??ej aktywno??ci fizycznej dla utrzymania nale??nej masy cia??a (65kg) na poziomie 1950 kcal dziennie. Zjedzenie dziennie chocia??by jednego banana czy wafelka czekoladowego wiÄ?cej czyli dodatkowe 100 kcal bÄ?dzie skutkowa??o wzrostem masy o 4,7 kg w ciÄ?gu roku. I tak co rokuâ??

Najwa??niejszÄ? potrawÄ? jest pierwszy posi??ek. To ono dostarcza organizmowi potrzebnego do napÄ?dzania wszystkich proces??w paliwa. Bez porzÄ?dnego, bogatego w wÄ?glowodany ??niadania mo??e nam siÄ? tylko wydawaÄ?, ??e mamy wystarczajÄ?cÄ? ilo??Ä? wigoru i si?? do dzia??ania. Badania wykazujÄ?, ??e bez zjedzenia ??niadania nie jeste??my w stanie nadrobiÄ? w ciÄ?gu dnia deficytu witamin, minera????w i b??onnika, a szczeg??lnie wapnia, ??elaza i witaminy E. JedzÄ?cy pierwszy posi??ek sÄ? bardziej wypoczÄ?ci, lepiej siÄ? koncentrujÄ?, prÄ?dzej my??lÄ?, wiÄ?cej zapamiÄ?tujÄ?. Osoby najedzone o poranku rzadziej zapadajÄ? na infekcje w tym na grypÄ?.Brak uczucia ??aknienia rano ??wiadczy o zjadaniu zbyt du??ych albo zbyt p????nych kolacji. Zjedzenie lekkostrawnego posi??ku 2-3 godziny przed snem sprawi, ??e rano chÄ?tnie siÄ?gniemy po pierwszy posi??ek. ?¹niadanie powinno dostarczaÄ? od 400 do 600 kcal.

Idealnym zimowym pierwszy posi??kiem jest ciep??a owsianka z dodatkiem owoc??w i orzech??w. Lunch to na przyk??ad kanapka i sa??atka, a na obiad albo kolacje polecam wspaniale rozgrzewajÄ?ce zupy. Do wywar??w warzywnych wystarczy dodaÄ? rozgrzewajÄ?cych, poprawiajÄ?cych krÄ???enie przypraw takich jak czosnek, cynamon albo curry. Aromatyczna para bÄ?dzie dzia??a??a korzystnie r??wnie?? na nos i zatoki.

Sprzymierze??cem szczup??ej figury jest spo??ywanie w ciÄ?gu dnia trzech g????wnych potraw i dw??ch przekÄ?sek. Taka ilo??Ä? potraw wp??ywa na szybszÄ? pracÄ? organizmu. Zbyt d??ugie przerwy miedzy posi??kami powodujÄ? pojawianie siÄ? silnego apetytu, a opuszczanie ??niadania sprawia pojawienie siÄ? chÄ?ci na podjadanie. Od??ywiajmy siÄ? ??wiadomie. PamiÄ?tajmy, ??e prawdziwÄ? przyjemno??Ä? z jedzenia odczuwamy kiedy jemy w spokoju i koncentrujemy siÄ? na tym, co zjadamy. Jedzenie w stresie, ??apczywie i w po??piechu sprawia odk??adanie siÄ? tkanki t??uszczowej w okolicy brzucha.

ZimowÄ? porÄ? nieodzowne sÄ? r????norodne herbaty z dodatkiem imbiru, kt??ry zwalcza przeziÄ?bienia, z bogatÄ? w witaminÄ? C dzikÄ? r????Ä? czy cytrynÄ? oraz te z go??dzikami czy pomara??czowÄ? sk??rkÄ?. PamiÄ?tajmy, aby nie piÄ? gorÄ?cych napoj??w, wystarczÄ? ciep??e, aby po gwa??townym rozgrzaniu nie wystÄ?powa??o zbyt gwa??towne wyziÄ?bienie. ZimÄ? jedzmy zdrowo, r????norodnie, uwa??nie i w spokoju a dobra kondycja i sporo wigoru na pewno bÄ?dzie nam towarzyszyÄ?.

PowiÄ?zane wpisy

  • Trening fizyczny, a dobrze dopasowana dieta
    Jednym z najwa??niejszych czynnik??w poprawy i utrzymania jako??ci ??ycia jest aktywno??Ä? fizyczna. Poprawia ona nasz stan zdrowia na […]
  • Przyjemne sposoby na odchudzanie
    Oto kilka sposob??w, kt??re pomogÄ? nawet najbardziej opornym zaprzyja??niÄ? siÄ? ze zdrowym stylem ??ycia i skutecznie siÄ? odchudziÄ?
    1. […]
  • Odchudzanie dla puszystych
    Dlaczego niekt??rzy ludzie, pomimo du??ego zaanga??owania w aktywno??Ä? fizycznÄ?, nie mogÄ? zrzuciÄ? kilogram??w?
    Jednym z powod??w jest […]
  • Odchudzanie dopasowane do mnie
    CzÄ?sto sami komplikujemy sobie zasadniczo proste dzia??ania. Co ciekawe, mo??e to wynikaÄ? z przesytu informacji prowadzÄ?cego do […]
  • Trening, kt??ry skutecznie odchudzi
    Wiemy wszyscy, ??e prawid??owa dieta i odpowiedni trud fizyczny mo??e staÄ? siÄ? kluczem do sukcesu, jakim jest osiÄ?gniÄ?cie szczup??ej […]
  • Skuteczno??Ä? trening??w typu cardio
    Trening kardio inaczej jest nazywany jest treningiem wytrzyma??o??ciowym albo tlenowym. Powoduje lepsze dotlenienie organizmu i lepszÄ? […]
Tagi: aktywno??Ä?, aktywność fizyczna, dodatkowe kilogramu, energia, jesie??, zjadane kalorie

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI