Chcesz przyspieszy? przemian? materii? Nie wiesz jak? Twoim sprzymierze??cem mog? by? mini- potrawy.
R??wnomierne roz??o??enie kalorii w ci?gu dnia mo??e pom??c Ci wytrwa? na diecie i pr?dzej zrzuci? kilogramy.
?Tym razem wytrzymam na diecie? powtarzamy sobie systematycznie. Wysilamy si?, by spo??ywa? zdrowo, natomiast w chwili s??abo??ci nic nie jest w stanie odebra? nam ukochanej czekolady albo upragnionego batonika.
Po zastosowaniu diety wyszczuplaj?cej zauwa??y??a??, ??e co?? niepokoj?cego dzieje si? z Twoim cia??em. Jesz znacznie mniej, a mimo tego waga stoi w miejscu, b?d?? jeszcze gorzej- stopniowo zaczynaj? pojawia? si? dodatkowe kilogramy.
Jak w takiej sytuacji wytrwa? w odchudzaniu? Jak motywowa? si? do walki i dokonywa? zdrowych wybor??w?
Z ka??dym dniem odchudzania nasza przemiana materii spowalnia, skutecznie zniech?caj?c i odbieraj?c motywacj? do dalszej walki.
Czy jest spos??b, by przerwa? ten cykl i raz na zawsze, skutecznie zrzuci? kilogramy? Owszem. Wystarczy, ??e przyjrzysz si? dok??adnie nie tylko temu co jesz, lecz jak niejednokrotnie jesz.
Je??li pr??bujesz straci? na wadze, prawdopodobnie doskonale zdajesz sobie spraw? jak wa??na jest ilo??? spo??ywanych kalorii. Mo??esz natomiast nie zdawa? sobie sprawy, ile kalorii dostarczasz organizmowi podczas ka??dego posi??ku.
Istniej? dowody na to, ??e jednostki, kt??re rezygnuj? ze ??niadania i podczas dnia spo??ywaj? mniej, za to wi?kszych potraw, wa??? zwykle wi?cej ni?? jednostki, kt??re decyduj? si? na lekkie pierwszy posi??ek i oko??o pi?ciu mniejszych da?? w ci?gu dnia. Najprawdopodobniej wynika to z faktu, i?? zasiadaj? do sto??u g??odne, zatem ci???ej im oprze? si? pokusie przejedzenia.
?Rezygnuj?c z posi??ku, ostatecznie zapewne si? przejesz?, m??wi Pete McCall, MS, fizjolog przy American Council on Exercise.
Ma??o tego, je??eli zrezygnujesz z jedzenia przez oko??o 4 godziny, poziom cukru w Twojej krwi spada, co sprawia ??aknienie i og??lne z??e nastr??j. Spadek cukru we krwi niejednokrotnie sprawia r??wnie??, ze jednostki z tzw. ?s??ab? wol?? cz???ciej si?gaj? po s??odko??ci.
Jedz zatem cz???ciej, decyduj?c si? na mniejsze potrawy. Dzi?ki temu mo??esz lepiej kontrolowa? apetyt, a tym samym pr?dzej chudn??.
Poprzez konsekwentne dostarczanie cia??u kalorii- w niewielkich ilo??ciach- mo??esz unikn?? uczucia g??odu, powszechnie towarzysz?cego dietom odchudzaj?cym.
?Chodzi o to, ??e je??eli zjesz trzy potrawy i 2-3 przek?ski w ci?gu dnia, jeste?? w stanie kontrolowa? poziom cukru we krwi?, zauwa??a McCall. Je??eli podczas odchudzana dostarczasz cia??u mniej kalorii ni?? zazwyczaj, konsekwentne i systematyczne jedzenie staje si? jeszcze wa??niejsze. Musisz ?zapewni?? organizm, ??e nie jest on g??odzony i nie musi si? przestawia? na ?oszcz?dny tryb?- spowalniaj?c przemiana materii.
Jak zatem zorganizowa? potrawy? McCall zaleca osobom odchudzaj?cym si? 2-3 wi?ksze potrawy i 2-4 przek?ski. Dla jednostki, kt??ra organizuje spo??ycie 2000 kalorii, proponuje na przyk??ad zjedzenie 3 potraw zawieraj?cych od 500 do 600 kalorii i dw??ch przek?sek po 100-200 kalorii.
Jest to sugestia, dania powinny??my organizowa? indywidualnie,w zale??no??ci od naszego planu dnia.
Ale uwaga- je??eli jedzenie wi?kszych potraw Ci odpowiada i osi?gasz swoje cele w odchudzaniu, nie ma potrzeby, by?? zmusza??a si? do cz?stszego jedzenia.
Ten system mam pom??c Ci walczy? z g??odem i uchroni? Ci? przed spowolnieniem tempa przemiany materii- je??eli natomiast dieta, kt??r? stosujesz chroni Ci? przed wahaniami poziomu cukru we krwi i nie masz k??opotu z wilczym apetytem- nie zmuszaj si? do zmian.
Ka??dy organizm jest wyj?tkowy i najwa??niejsze, by?? szanowa??a jego indywidualne potrzeby- szczeg??lnie podczas odchudzania.