Chcesz przyspieszy�? przemian�? materii? Nie wiesz jak? Twoim sprzymierze??cem mog�? by�? mini- potrawy.

R??wnomierne roz??o??enie kalorii w ci�?gu dnia mo??e pom??c Ci wytrwa�? na diecie i pr�?dzej zrzuci�? kilogramy.

�?�Tym razem wytrzymam na diecie�?� powtarzamy sobie systematycznie. Wysilamy si�?, by spo??ywa�? zdrowo, natomiast w chwili s??abo??ci nic nie jest w stanie odebra�? nam ukochanej czekolady albo upragnionego batonika.

Po zastosowaniu diety wyszczuplaj�?cej zauwa??y??a??, ??e co?? niepokoj�?cego dzieje si�? z Twoim cia??em. Jesz znacznie mniej, a mimo tego waga stoi w miejscu, b�?d?? jeszcze gorzej- stopniowo zaczynaj�? pojawia�? si�? dodatkowe kilogramy.

Jak w takiej sytuacji wytrwa�? w odchudzaniu? Jak motywowa�? si�? do walki i dokonywa�? zdrowych wybor??w?

Z ka??dym dniem odchudzania nasza przemiana materii spowalnia, skutecznie zniech�?caj�?c i odbieraj�?c motywacj�? do dalszej walki.

Czy jest spos??b, by przerwa�? ten cykl i raz na zawsze, skutecznie zrzuci�? kilogramy? Owszem. Wystarczy, ??e przyjrzysz si�? dok??adnie nie tylko temu co jesz, lecz jak niejednokrotnie jesz.

Je??li pr??bujesz straci�? na wadze, prawdopodobnie doskonale zdajesz sobie spraw�? jak wa??na jest ilo??�? spo??ywanych kalorii. Mo??esz natomiast nie zdawa�? sobie sprawy, ile kalorii dostarczasz organizmowi podczas ka??dego posi??ku.

Istniej�? dowody na to, ??e jednostki, kt??re rezygnuj�? ze ??niadania i podczas dnia spo??ywaj�? mniej, za to wi�?kszych potraw, wa??�? zwykle wi�?cej ni?? jednostki, kt??re decyduj�? si�? na lekkie pierwszy posi??ek i oko??o pi�?ciu mniejszych da?? w ci�?gu dnia. Najprawdopodobniej wynika to z faktu, i?? zasiadaj�? do sto??u g??odne, zatem ci�???ej im oprze�? si�? pokusie przejedzenia.

�?�Rezygnuj�?c z posi??ku, ostatecznie zapewne si�? przejesz�?�, m??wi Pete McCall, MS, fizjolog przy American Council on Exercise.

Ma??o tego, je??eli zrezygnujesz z jedzenia przez oko??o 4 godziny, poziom cukru w Twojej krwi spada, co sprawia ??aknienie i og??lne z??e nastr??j. Spadek cukru we krwi niejednokrotnie sprawia r??wnie??, ze jednostki z tzw. �?�s??ab�? wol�?�?� cz�???ciej si�?gaj�? po s??odko??ci.

Jedz zatem cz�???ciej, decyduj�?c si�? na mniejsze potrawy. Dzi�?ki temu mo??esz lepiej kontrolowa�? apetyt, a tym samym pr�?dzej chudn�?�?.

Poprzez konsekwentne dostarczanie cia??u kalorii- w niewielkich ilo??ciach- mo??esz unikn�?�? uczucia g??odu, powszechnie towarzysz�?cego dietom odchudzaj�?cym.

�?�Chodzi o to, ??e je??eli zjesz trzy potrawy i 2-3 przek�?ski w ci�?gu dnia, jeste?? w stanie kontrolowa�? poziom cukru we krwi�?�, zauwa??a McCall. Je??eli podczas odchudzana dostarczasz cia??u mniej kalorii ni?? zazwyczaj, konsekwentne i systematyczne jedzenie staje si�? jeszcze wa??niejsze. Musisz �?�zapewni�?�?� organizm, ??e nie jest on g??odzony i nie musi si�? przestawia�? na �?�oszcz�?dny tryb�?�- spowalniaj�?c przemiana materii.

Jak zatem zorganizowa�? potrawy? McCall zaleca osobom odchudzaj�?cym si�? 2-3 wi�?ksze potrawy i 2-4 przek�?ski. Dla jednostki, kt??ra organizuje spo??ycie 2000 kalorii, proponuje na przyk??ad zjedzenie 3 potraw zawieraj�?cych od 500 do 600 kalorii i dw??ch przek�?sek po 100-200 kalorii.

Jest to sugestia, dania powinny??my organizowa�? indywidualnie,w zale??no??ci od naszego planu dnia.

Ale uwaga- je??eli jedzenie wi�?kszych potraw Ci odpowiada i osi�?gasz swoje cele w odchudzaniu, nie ma potrzeby, by?? zmusza??a si�? do cz�?stszego jedzenia.

Ten system mam pom??c Ci walczy�? z g??odem i uchroni�? Ci�? przed spowolnieniem tempa przemiany materii- je??eli natomiast dieta, kt??r�? stosujesz chroni Ci�? przed wahaniami poziomu cukru we krwi i nie masz k??opotu z wilczym apetytem- nie zmuszaj si�? do zmian.

Ka??dy organizm jest wyj�?tkowy i najwa??niejsze, by?? szanowa??a jego indywidualne potrzeby- szczeg??lnie podczas odchudzania.