Powalcz o szczup??�? sylwetk�?. Podpowiadamy, jak mo??esz si�? motywowa�?, aby tw??j plan si�? powi??d??.

Pierwsze kroki

Zapytaj sam�? siebie, dlaczego chcesz zrzuci�? kilogramy. Okazuje si�?, ??e ile kobiet, tyle przyczyn. Najgorsz�? �??poniewa?? najbardziej niebezpieczn�? i najmniej skuteczn�? motywacj�? �?? jest presja otoczenia, podsycana przez lansowan�? w mediach chudo??�?. Cho�?by?? stara??a si�? ze wszystkich si??, nie przeobrazisz si�? przecie?? w Victori�? Beckham. Zamiast tego, twoje nieudane pr??by zaowocuj�? wzrostem niezadowolenia z siebie i coraz wi�?kszym poczuciem winy. Dodatkowo, mo??esz jeszcze wp�?dzi�? si�? w chorob�?.

Najlepsz�? motywacj�? jest w??asne nastr??j. Skoro lubisz siebie smuklejsz�?, to pomy??l o tym, ??e �?? kiedy schudniesz �?? odzyskasz lekko??�?, poczujesz si�? bardziej atrakcyjna, b�?dziesz mog??a nosi�? kr??tkie sp??dniczki, a na urlop sprawisz sobie bikini.

Zadaj sobie pytanie, czy jeste?? gotowa na wyrzeczenia, na kt??rych rezultaty trzeba poczeka�?. Czy perspektywa noszenia obcis??ych stroj??w w ma??ym rozmiarze cieszy ci�? bardziej ni?? porcja lod??w z bakaliami?
Nadwaga to r??wnie?? k??opot zdrowotny. Zlekcewa??ona �?? mo??e niebezpiecznie obci�???y�? serce, stawy czy uk??ad oddechowy. Je??li lekarz zaleca ci schudni�?cie, potraktuj to powa??nie. Zamiast wychodzi�? z gabinetu z poczuciem winy, popro?? o wskaz??wki. Gdy uczysz si�? obcego j�?zyka albo jazdy konnej, zwracasz si�? o pomoc do specjalisty. Z pewno??ci�? przyda ci si�? ona r??wnie?? w nauce dba??o??ci o w??asny organizm i przy ustalaniu optymalnej diety.

Zaczynaj�?c odchudzanie, umie??�? na drzwiach lod??wki motywuj�?ce fotografie. Je??li wiesz z do??wiadczenia, ??e dzia??a na ciebie raczej kij ni?? marchewka, przyczep podobizn�? wyj�?tkowego grubasa �?? b�?dzie dla ciebie przestrog�?. Mo??esz r??wnie?? powiesi�? swoje w??asne zdj�?cia: jedno, kiedy by??a?? szczuplejsza, a drugie z tera??niejszo??ci.
Ustaw w ??azience wag�? albo powie?? miark�? krawieck�?. U??ywaj ich najwy??ej raz na tydzie??. Notuj wyniki pomiar??w. Za ka??dym razem, kiedy oka??e si�?, ??e uby??o ci kilogram??w albo centymetr??w, spraw sobie jak�??? przyjemno??�?.

Oczy??�? lod??wk�? z niebezpiecznych smako??yk??w, schowaj g??�?boko toster i patelni�?. Wybierz najpi�?kniejszy kieliszek do wina: od tej chwili b�?dziesz z niego ka??dego dnia pi??a niegazowan�? wod�? mineraln�?. Twoje witalno??�?!

Co powinno si�? zrobi�? dla m�???czyzny?

Przejrzyj si�? w oczach partnera, pos??uchaj, co m??wi do ciebie i o tobie. Je??li ??artuje z twoich kr�?g??o??ci, krytykuje tw??j apetyt �?? zastan??w si�? nad waszym zwi�?zkiem. M�???czyzna, kt??ry troszczy si�? o ukochan�? kobiet�?, nie b�?dzie jej zawstydza?? i zasmuca??. Nie pozw??l na to! Mo??esz zweryfikowa�? diet�?, zadba�? o sylwetk�?, lecz nie r??b tego dla niego �?? i tak go nie zadowolisz (je??eli nazywa?? ci�? szaf�?, mo??e r??wnie?? nazwa�? wieszakiem). Nie zas??uguje na to, by stara�? si�? o jego wzgl�?dy. Machnij r�?k�? na grubosk??rnego faceta; wybierz diet�?, zapisz si�? na basen i odzyskaj pewno??�? siebie. My??l tylko o sobie.

Je??li z kolei ukochany m??wi i okazuje, ??e kocha ci�? tak�?, jaka jeste?? i ??e w??a??nie taka mu si�? podobasz �?? uwierz w to,poniewa?? najprawdopodobniej tak rzeczywi??cie jest. Odwdzi�?cz si�?, dbaj�?c o kondycj�? was obojga: zorganizuj czas na wsp??lne spacery i ruch na ??wie??ym powietrzu, wprowad?? do domowego jad??ospisu ??wie??e jarzyny, wyciskaj soki i gotuj na parze.
Gdy za?? tw??j m�???czyzna och????d?? i zoboj�?tnia??, a w sypialni od dawna wieje nud�? �?? spr??buj doda�? ognia waszemu zwi�?zkowi. Zadbaj o siebie, id?? do fryzjera, we?? seri�? masa??y, od??wie?? garderob�?. Zaskocz go! Dieta i ruch ujm�? wam t??uszczyku, a dodadz�? wigoru.

Ty tu rz�?dzisz

Dzia??aj planowo i rozwa??nie. Skoro zdecydowa??a?? si�? na ograniczenia, zadbaj o to, aby by??y efektywne i przynios??y ci prawdziw�? satysfakcj�?. Oczywi??cie, mo??esz znacznie zrzuci�? kilogramy w ci�?gu dw??ch tygodni, jedz�?c wy??�?cznie jab??ka, b�?d?? natomiast pewna, ??e po tej �?�diecie-cud�?�, twoja waga nie tylko b??yskawicznie wr??ci do stanu poprzedniego, lecz wr�?cz znacznie wzro??nie. Nie na tym ci zale??y, prawda?

B�?d?? ze sob�? szczera. Nie uty??a?? �?�z powietrza�?�, tylko w wyniku folgowania swoim przyjemno??ciom oraz braku ruchu. Nie oczekuj r??wnie??, ??e przez dwa tygodnie nadwaga zniknie magicznie i na zawsze. B�?d?? cierpliwa. Je??li tygodniowo uda ci si�? traci�? po kilogramie �?? b�?dziesz na optymalnej drodze do sukcesu.Nie id?? na ??atwizn�?. Nie r??b zakup??w w pobliskim hipermarkecie, gdzie swobodnie o pokusy, tylko na bazarze. Je??li woda wydaje ci si�? bez smaku, wrzu�? do swojego kielicha cieniutki p??atek cytryny albo limonki. Zamiast opycha�? si�? pospiesznie �?? delektuj si�? jedzeniem.

Kiedy w istocie chcesz zrzuci�? kilogramy, dieta nie wystarczy. Tw??j organizm jest sprytny i �?? zamiast spala�? �?? b??yskawicznie przestawi si�? na oszcz�?dzanie wigoru. Wybierz treningi, kt??re sprawi�? ci przyjemno??�?. Je??li przera??a ci�? p??j??cie do si??owni, pe??nej os??b szczuplejszych, m??odszych i znacznie bardziej sprawnych ni?? ty �?? wypo??ycz kaset�? albo p??yt�? z zestawem �?wicze??. Gdy nie sta�? ci�? na rowerek treningowy �?? kup skakank�?. Za?????? klub spacerowy; twoim kole??ankom (r??wnie?? tym bez nadwagi) z pewno??ci�? przyda si�? ruch na powietrzu. Na ka??dy dzie?? tygodnia zorganizuj jaki?? rodzaj aktywno??ci fizycznej �?? przestrzegaj tego planu niezale??nie od nastroju i pogody. Pomy??l, ??e to praca zlecona, od kt??rej zale??y twoja kariera i premia.

Nie przejmuj si�?

Czujesz ??aknienie? W??a??nie na tym polega chudni�?cie: zmieniasz nawyki ??ywieniowe i tw??j organizm musi si�? do tego przyzwyczai�?. Opiera si�? i pr??buje ci�? wodzi�? na pokuszenie. Pora??ki i brak rezultat??w to nieod??�?czny element ??ycia. Na szcz�???cie �?? przemijaj�?cy. Postanowi??a?? zrzuci�? kilogramy, rozpocz�???a?? diet�?, ka??dego dnia �?wiczysz, lecz… jeste?? cz??owiekiem, nie maszyn�?. Masz prawo do wzlot??w i upadk??w, natomiast zrezygnuj z prawa do zw�?tpie??. Zrobi??a?? sobie wagary od si??owni? Skusi?? ci�? sernik z ulubionej cukierni? We?? g??�?boki oddech i wr??�? do wcze??niejszego planu. Nie zniech�?caj si�? i nie odpuszczaj.

Nie podjadaj! Jaki sens mia??oby oszukiwanie samej siebie? Wypraktykuj zasad�? Joan Collins, s??yn�?cej z nieskazitelnej figury: �?�Nie mam, wi�?c nie podjadam�?�. Zanie?? do pracy chomikowane w domu s??odko??ci; znikn�? w mgnieniu oka, a ty zyskasz sympati�? innych i uwolnisz si�? od pokus. Nie wyobra??aj sobie zbyt du??o. ?�wiat si�? nie zmieni tylko gdy?? schudniesz. Nowa figura nie zapewni ci lepszej posady, wierniejszego m�???czyzny, zasobniejszego konta. Twoje szcz�???cie nie zale??y od kilogram??w. Zas??ugujesz na wszystko, co optymalne; waga i wymiary nie maj�? z tym nic wsp??lnego.

A je??eli, wbrew chudo??ci lansowanej w mediach, po prostu podobasz si�? sobie taka, jaka jeste??? Je??li mimo obci�???aj�?cych kilogram??w, masz w sobie uskrzydlaj�?c�? ??ywio??owo??�? i rado??�? ??ycia? Je??li z twoimi fa??dkami, kr�?g??o??ciami i wypuk??o??ciami czujesz si�? kobieca i atrakcyjna? W??wczas natychmiast przesta?? si�? odchudza�?! Kup sobie now�? wiosenn�? sukienk�? i szpilki. Mo??e czerwone?