Powalcz o szczup??? sylwetk?. Podpowiadamy, jak mo??esz si? motywowa?, aby tw??j plan si? powi??d??.
Pierwsze kroki
Zapytaj sam? siebie, dlaczego chcesz zrzuci? kilogramy. Okazuje si?, ??e ile kobiet, tyle przyczyn. Najgorsz? ??poniewa?? najbardziej niebezpieczn? i najmniej skuteczn? motywacj? ?? jest presja otoczenia, podsycana przez lansowan? w mediach chudo???. Cho?by?? stara??a si? ze wszystkich si??, nie przeobrazisz si? przecie?? w Victori? Beckham. Zamiast tego, twoje nieudane pr??by zaowocuj? wzrostem niezadowolenia z siebie i coraz wi?kszym poczuciem winy. Dodatkowo, mo??esz jeszcze wp?dzi? si? w chorob?.
Najlepsz? motywacj? jest w??asne nastr??j. Skoro lubisz siebie smuklejsz?, to pomy??l o tym, ??e ?? kiedy schudniesz ?? odzyskasz lekko???, poczujesz si? bardziej atrakcyjna, b?dziesz mog??a nosi? kr??tkie sp??dniczki, a na urlop sprawisz sobie bikini.
Zadaj sobie pytanie, czy jeste?? gotowa na wyrzeczenia, na kt??rych rezultaty trzeba poczeka?. Czy perspektywa noszenia obcis??ych stroj??w w ma??ym rozmiarze cieszy ci? bardziej ni?? porcja lod??w z bakaliami?
Nadwaga to r??wnie?? k??opot zdrowotny. Zlekcewa??ona ?? mo??e niebezpiecznie obci???y? serce, stawy czy uk??ad oddechowy. Je??li lekarz zaleca ci schudni?cie, potraktuj to powa??nie. Zamiast wychodzi? z gabinetu z poczuciem winy, popro?? o wskaz??wki. Gdy uczysz si? obcego j?zyka albo jazdy konnej, zwracasz si? o pomoc do specjalisty. Z pewno??ci? przyda ci si? ona r??wnie?? w nauce dba??o??ci o w??asny organizm i przy ustalaniu optymalnej diety.
Zaczynaj?c odchudzanie, umie??? na drzwiach lod??wki motywuj?ce fotografie. Je??li wiesz z do??wiadczenia, ??e dzia??a na ciebie raczej kij ni?? marchewka, przyczep podobizn? wyj?tkowego grubasa ?? b?dzie dla ciebie przestrog?. Mo??esz r??wnie?? powiesi? swoje w??asne zdj?cia: jedno, kiedy by??a?? szczuplejsza, a drugie z tera??niejszo??ci.
Ustaw w ??azience wag? albo powie?? miark? krawieck?. U??ywaj ich najwy??ej raz na tydzie??. Notuj wyniki pomiar??w. Za ka??dym razem, kiedy oka??e si?, ??e uby??o ci kilogram??w albo centymetr??w, spraw sobie jak??? przyjemno???.
Oczy??? lod??wk? z niebezpiecznych smako??yk??w, schowaj g???boko toster i patelni?. Wybierz najpi?kniejszy kieliszek do wina: od tej chwili b?dziesz z niego ka??dego dnia pi??a niegazowan? wod? mineraln?. Twoje witalno???!
Co powinno si? zrobi? dla m???czyzny?
Przejrzyj si? w oczach partnera, pos??uchaj, co m??wi do ciebie i o tobie. Je??li ??artuje z twoich kr?g??o??ci, krytykuje tw??j apetyt ?? zastan??w si? nad waszym zwi?zkiem. M???czyzna, kt??ry troszczy si? o ukochan? kobiet?, nie b?dzie jej zawstydza?? i zasmuca??. Nie pozw??l na to! Mo??esz zweryfikowa? diet?, zadba? o sylwetk?, lecz nie r??b tego dla niego ?? i tak go nie zadowolisz (je??eli nazywa?? ci? szaf?, mo??e r??wnie?? nazwa? wieszakiem). Nie zas??uguje na to, by stara? si? o jego wzgl?dy. Machnij r?k? na grubosk??rnego faceta; wybierz diet?, zapisz si? na basen i odzyskaj pewno??? siebie. My??l tylko o sobie.
Je??li z kolei ukochany m??wi i okazuje, ??e kocha ci? tak?, jaka jeste?? i ??e w??a??nie taka mu si? podobasz ?? uwierz w to,poniewa?? najprawdopodobniej tak rzeczywi??cie jest. Odwdzi?cz si?, dbaj?c o kondycj? was obojga: zorganizuj czas na wsp??lne spacery i ruch na ??wie??ym powietrzu, wprowad?? do domowego jad??ospisu ??wie??e jarzyny, wyciskaj soki i gotuj na parze.
Gdy za?? tw??j m???czyzna och????d?? i zoboj?tnia??, a w sypialni od dawna wieje nud? ?? spr??buj doda? ognia waszemu zwi?zkowi. Zadbaj o siebie, id?? do fryzjera, we?? seri? masa??y, od??wie?? garderob?. Zaskocz go! Dieta i ruch ujm? wam t??uszczyku, a dodadz? wigoru.
Ty tu rz?dzisz
Dzia??aj planowo i rozwa??nie. Skoro zdecydowa??a?? si? na ograniczenia, zadbaj o to, aby by??y efektywne i przynios??y ci prawdziw? satysfakcj?. Oczywi??cie, mo??esz znacznie zrzuci? kilogramy w ci?gu dw??ch tygodni, jedz?c wy???cznie jab??ka, b?d?? natomiast pewna, ??e po tej ?diecie-cud?, twoja waga nie tylko b??yskawicznie wr??ci do stanu poprzedniego, lecz wr?cz znacznie wzro??nie. Nie na tym ci zale??y, prawda?
B?d?? ze sob? szczera. Nie uty??a?? ?z powietrza?, tylko w wyniku folgowania swoim przyjemno??ciom oraz braku ruchu. Nie oczekuj r??wnie??, ??e przez dwa tygodnie nadwaga zniknie magicznie i na zawsze. B?d?? cierpliwa. Je??li tygodniowo uda ci si? traci? po kilogramie ?? b?dziesz na optymalnej drodze do sukcesu.Nie id?? na ??atwizn?. Nie r??b zakup??w w pobliskim hipermarkecie, gdzie swobodnie o pokusy, tylko na bazarze. Je??li woda wydaje ci si? bez smaku, wrzu? do swojego kielicha cieniutki p??atek cytryny albo limonki. Zamiast opycha? si? pospiesznie ?? delektuj si? jedzeniem.
Kiedy w istocie chcesz zrzuci? kilogramy, dieta nie wystarczy. Tw??j organizm jest sprytny i ?? zamiast spala? ?? b??yskawicznie przestawi si? na oszcz?dzanie wigoru. Wybierz treningi, kt??re sprawi? ci przyjemno???. Je??li przera??a ci? p??j??cie do si??owni, pe??nej os??b szczuplejszych, m??odszych i znacznie bardziej sprawnych ni?? ty ?? wypo??ycz kaset? albo p??yt? z zestawem ?wicze??. Gdy nie sta? ci? na rowerek treningowy ?? kup skakank?. Za?????? klub spacerowy; twoim kole??ankom (r??wnie?? tym bez nadwagi) z pewno??ci? przyda si? ruch na powietrzu. Na ka??dy dzie?? tygodnia zorganizuj jaki?? rodzaj aktywno??ci fizycznej ?? przestrzegaj tego planu niezale??nie od nastroju i pogody. Pomy??l, ??e to praca zlecona, od kt??rej zale??y twoja kariera i premia.
Nie przejmuj si?
Czujesz ??aknienie? W??a??nie na tym polega chudni?cie: zmieniasz nawyki ??ywieniowe i tw??j organizm musi si? do tego przyzwyczai?. Opiera si? i pr??buje ci? wodzi? na pokuszenie. Pora??ki i brak rezultat??w to nieod???czny element ??ycia. Na szcz???cie ?? przemijaj?cy. Postanowi??a?? zrzuci? kilogramy, rozpocz???a?? diet?, ka??dego dnia ?wiczysz, lecz… jeste?? cz??owiekiem, nie maszyn?. Masz prawo do wzlot??w i upadk??w, natomiast zrezygnuj z prawa do zw?tpie??. Zrobi??a?? sobie wagary od si??owni? Skusi?? ci? sernik z ulubionej cukierni? We?? g???boki oddech i wr??? do wcze??niejszego planu. Nie zniech?caj si? i nie odpuszczaj.
Nie podjadaj! Jaki sens mia??oby oszukiwanie samej siebie? Wypraktykuj zasad? Joan Collins, s??yn?cej z nieskazitelnej figury: ?Nie mam, wi?c nie podjadam?. Zanie?? do pracy chomikowane w domu s??odko??ci; znikn? w mgnieniu oka, a ty zyskasz sympati? innych i uwolnisz si? od pokus. Nie wyobra??aj sobie zbyt du??o. ?wiat si? nie zmieni tylko gdy?? schudniesz. Nowa figura nie zapewni ci lepszej posady, wierniejszego m???czyzny, zasobniejszego konta. Twoje szcz???cie nie zale??y od kilogram??w. Zas??ugujesz na wszystko, co optymalne; waga i wymiary nie maj? z tym nic wsp??lnego.
A je??eli, wbrew chudo??ci lansowanej w mediach, po prostu podobasz si? sobie taka, jaka jeste??? Je??li mimo obci???aj?cych kilogram??w, masz w sobie uskrzydlaj?c? ??ywio??owo??? i rado??? ??ycia? Je??li z twoimi fa??dkami, kr?g??o??ciami i wypuk??o??ciami czujesz si? kobieca i atrakcyjna? W??wczas natychmiast przesta?? si? odchudza?! Kup sobie now? wiosenn? sukienk? i szpilki. Mo??e czerwone?