Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Wzboga? swoj? diet? w b??onnik i chudnij

Posted by admin
Tweet

Dodanie b??onnika do diety wyszczuplaj?cej nie musi by? tak trudne, jak si? wydaje. Natomiast na pewno uczyni Twoje odchudzanie zdrowszym.

O konieczno??ci spo??ywania wi?kszej ilo??? i b??onnika przekonuj? nas nie tylko reklamy, lecz i lekarze.

Niemniej, je??eli ju?? skrupulatnie liczysz kalorie i z uwag? czytasz etykiety spo??ywanych artyku????w, mo??esz mie? wra??enie, ??e dodanie kolejnego czynnika, kt??ry musisz kontrolowa? to zbyt du??o.

Tymczasem dodanie b??onnika do diety jest znacznie prostsze ni?? my??lisz.

O znaczeniu b??onnika w diecie s??ysza??a?? ju?? zapewne wielokrotnie. Wiesz, ze powinna?? spo??ywa? go du??o, by dba? o szczup??? sylwetk? i ??atwiej kontrolowa? apetyt.

Tymczasem plusy p??yn?ce z w???czenia b??onnika do Twojego jad??ospisu nie ograniczaj? si? wy???cznie do wspomagania odchudzania.

B??onnik w diecie- plusy dla zdrowia.
Przeci?tna kobieta zjada oko??o 11 gram b??onnika dziennie, cho? wi?kszo??? specjalist??w zaleca od 20 do 30 gram. Zwi?kszenie ilo??ci b??onnika w diecie nie tylko pomo??e Ci wyregulowa? wypr????nienia, lecz oferuje r??wnie?? du??o innych plusy, na przyk??ad:

Dieta bogata w b??onnik chroni kobiece serce. Trwaj?ce 18 lat badania przeprowadzone na grupie 72 000 kobiet wskaza??y, ??e kobiety, kt??re stosowa??y diet? bogat? w artyku??y pe??noziarniste, warzywa i owoce (optymalne naturalne ??r??d??a b??onnika) charakteryzowa??o znacznie zmniejszone ryzyko wyst?pienia chor??b serca w por??wnaniu do kobiet, kt??re od??ywia??y si? mniej zdrowo.

Dieta bogata w b??onnik sprzyja zdrowej ci???y. Jedzenie po??ywienia bogatego w b??onnik jest zalecane w czasie ci???y, a niedawne badania diety 1500 ci???arnych kobiet wykaza??y, ??e przysz??e matki, kt??re zjada??y oko??o 21,2 g b??onnika dziennie, charakteryzowa??o o 72 procent mniejsze prawdopodobie??stwo wyst?pienia stanu przedrzucawkowego (zwi?zane z ci???? wysokie ci??nienie krwi) ni?? kobiety, kt??re zjada??y tylko 11,9 gram??w b??onnika na dob?. Dodanie zaledwie 5 gram??w b??onnika (co odpowiada dw??m kromkom pieczywa pe??noziarnistego) do diety ci???arnej, ogranicza ryzyko wyst?pienia zatrucia ci???owego o 14 procent.

Dieta bogata w b??onnik mo??e chroni? przed rakiem. Pisali??my ju?? o zapobieganiu nowotworom przy pomocy b??onnika. Przypominamy zatem, ??e wed??ug Ameryka??skiego Instytutu Bada?? nad Rakiem, dieta bogata w owoce, warzywa i pe??ne ziarna mo??e zapobiega? niekt??rym rodzajom nowotwor??w, szczeg??lnie jelita grubego, prze??yku, nerek i rakowi trzustki.
B??onnik ?? pierwsze kroki

Najprostszym sposobem na zwi?kszenie ilo??ci b??onnika w diecie jest zast?pienie niezdrowej, oczyszczonej i pozbawionej b??onnika ??ywno??ci t?, kt??ra zawiera go znacznie wi?cej.

Wybieraj?c zatem pieczywo, zrezygnuj z bia??ego chleba na rzecz tego, kt??ry jest wypiekany z pe??noziarnistej m?ki. T? sam? zasad? kieruj si? przy zakupie krakers??w, ciastek i wszelkiego rodzaju artyku????w m?cznych, kt??re pojawiaj? si? na Twoim stole w ci?gu dnia (tacos, podk??ady do pizzy, makaron, etc).

?Je??li jadasz p??atki ??niadaniowe, wybieraj te naturalnie bogate w b??onnik. Zapomnij o dmuchanym ry??u albo p??atkach kukurydzianych? m??wi Donna L. Weihofen, specjalista do spraw ??ywienia przy University of Wisconsin Hospital and Clinics w Madison. Porcja pe??noziarnistego musli mo??e zapewni? Ci a?? 5 gram b??onnika.

Warto wypr??bowa? r??wnie?? inne ??r??d??a b??onnika w diecie:
Owoce i warzywa ze sk??rk? (oczywi??cie dok??adnie wyszorowan?)
Ziemniaki pieczone w mundurkach
Fasole, takie jak soczewica i fasola czarna
Produkty pe??noziarniste i pe??ne ziarna, takie jak ziarno owsa, j?czmienia, czy pszenicy (nie zapominaj tylko, aby kontrolowa? wielko??? spo??ywanych porcji,poniewa?? dania z nich przyrz?dzone mog? by? kaloryczne)

B??onnik- zwi?kszenie spo??ycia

Zwi?kszenie spo??ycia owoc??w i warzyw jest ??wietnym sposobem na popraw? og??lnego sposobu jedzenia, szczeg??lnie podczas stosowania diety niskokalorycznej (du??o pokarm??w o wysokiej zawarto??ci b??onnika jest w rzeczywisto??ci ubo??sze w kalorie), lecz to nie powinno by? jedynym powodem, dla kt??rego si?gasz po b??onnik.

Poniewa?? musisz spo??ywa? w istocie du??o zdrowych artyku????w, by zapewni? sobie prawid??ow?, dzienn? dawk? b??onnika, powinna?? pami?ta? stale o wszelkich plusach, jakie zapewnia on Tobie i Twojej rodzinie.

Mo??esz r??wnie?? rozwa??y? stosowanie suplement??w diety dostarczaj?cych naturalny b??onnik- zapomnij natomiast o wszystkich magicznych pigu??kach obiecuj?cych szybkie odchudzanie.

Po pierwsze, wprowadzaj stopniowo zdrowe przemiany do diety.

Nast?pnie, odwied?? sklep ze zdrow? ??ywno??ci? i zastan??w si?, kt??re konsumowane przez Ciebie i Twoich bliskich artyku??y mo??na zast?pi? tymi, kt??re s? zdrowsze i zawieraj? wi?cej b??onnika.

Ostatecznie, poszukaj suplement??w, uwa??aj?c natomiast, by ich jedyn? warto??ci? nie by??o tylko ?wspomaganie odchudzania?.

Ostatnie ostrze??enie
Je??li zdecydujesz si? na zwi?kszenie ilo??ci b??onnika w diecie, r??b to stopniowo. Wypijaj mn??stwo wody i innych p??yn??w. Pozw??l Twojemu uk??adowi pokarmowemu si? spokojnie dostosowa? do nowego sposobu jedzenia.

Unikniesz dzi?ki temu wzd?? i innych przykrych niespodzianek ze strony Twojego organizmu, kt??ry by? mo??e nikiedy wcze??niej nie mia?? okazji przyzwyczai? si? do tak zdrowej diety.

Powi?zane wpisy

  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
    Ka??dy posiadacz zb?dnych kilogram??w z pewno??ci? s??ysza?? ju?? t? cudown? gar??? rad: ??Je??li chcesz si? odchudzi?, musisz mniej […]
  • Czy istnieje dieta idealna?

    Oty??o??? jest coraz cz?stszym k??opotem spotykanym w Polsce, jest r??wnie?? pow??d powik??a??, w??r??d kt??rych najwa??niejsze to: […]

  • Mali zieloni pomocnicy w walce z oty??o??ci?
    S? nie tylko zdrowe, lecz i skutecznie syc?, przy czym maj? bardzo ma??o kalorii (poni??ej 20 na 100 gram), przez co s? wspania??ym […]
  • Czym w??a??ciwie s? suplementy diety?
    Suplement diety to artyku??, taki jak witamina, minera??, zio??o , kwas albo enzym, kt??ry spo??ywa si? jako dodatek do diety, aby […]
  • Sk?d bierze si? nadwaga?

    Niemal co drugi Polak wa??y wi?cej, ni?? powinien. Co jest przyczyn? nadwagi, kt??ra stanowi prost? drog? do oty??o??ci? Nadwaga to […]

  • Jak? diet? mog? stosowa? palacze?

    Wszystkie badania wykazuj?, ??e ??adna dieta nie gwarantuje zdrowia na??ogowym palaczom. Prawid??owe od??ywianie jest natomiast o tyle […]

Tagi: b??onnik, dieta, od??ywianie, odchudzanie, zdrowe od??ywianie, zdrowie

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalaj?ce zmniejszy? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudzi??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
  • Jak? aktywno??? wybra?, aby schudn??
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywaj?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzaj?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zb?dnych kilogram??w ?wiczenia

LINKI