Dodanie b??onnika do diety wyszczuplaj�?cej nie musi by�? tak trudne, jak si�? wydaje. Natomiast na pewno uczyni Twoje odchudzanie zdrowszym.

O konieczno??ci spo??ywania wi�?kszej ilo??�? i b??onnika przekonuj�? nas nie tylko reklamy, lecz i lekarze.

Niemniej, je??eli ju?? skrupulatnie liczysz kalorie i z uwag�? czytasz etykiety spo??ywanych artyku????w, mo??esz mie�? wra??enie, ??e dodanie kolejnego czynnika, kt??ry musisz kontrolowa�? to zbyt du??o.

Tymczasem dodanie b??onnika do diety jest znacznie prostsze ni?? my??lisz.

O znaczeniu b??onnika w diecie s??ysza??a?? ju?? zapewne wielokrotnie. Wiesz, ze powinna?? spo??ywa�? go du??o, by dba�? o szczup??�? sylwetk�? i ??atwiej kontrolowa�? apetyt.

Tymczasem plusy p??yn�?ce z w??�?czenia b??onnika do Twojego jad??ospisu nie ograniczaj�? si�? wy??�?cznie do wspomagania odchudzania.

B??onnik w diecie- plusy dla zdrowia.
Przeci�?tna kobieta zjada oko??o 11 gram b??onnika dziennie, cho�? wi�?kszo??�? specjalist??w zaleca od 20 do 30 gram. Zwi�?kszenie ilo??ci b??onnika w diecie nie tylko pomo??e Ci wyregulowa�? wypr????nienia, lecz oferuje r??wnie?? du??o innych plusy, na przyk??ad:

Dieta bogata w b??onnik chroni kobiece serce. Trwaj�?ce 18 lat badania przeprowadzone na grupie 72 000 kobiet wskaza??y, ??e kobiety, kt??re stosowa??y diet�? bogat�? w artyku??y pe??noziarniste, warzywa i owoce (optymalne naturalne ??r??d??a b??onnika) charakteryzowa??o znacznie zmniejszone ryzyko wyst�?pienia chor??b serca w por??wnaniu do kobiet, kt??re od??ywia??y si�? mniej zdrowo.

Dieta bogata w b??onnik sprzyja zdrowej ci�???y. Jedzenie po??ywienia bogatego w b??onnik jest zalecane w czasie ci�???y, a niedawne badania diety 1500 ci�???arnych kobiet wykaza??y, ??e przysz??e matki, kt??re zjada??y oko??o 21,2 g b??onnika dziennie, charakteryzowa??o o 72 procent mniejsze prawdopodobie??stwo wyst�?pienia stanu przedrzucawkowego (zwi�?zane z ci�???�? wysokie ci??nienie krwi) ni?? kobiety, kt??re zjada??y tylko 11,9 gram??w b??onnika na dob�?. Dodanie zaledwie 5 gram??w b??onnika (co odpowiada dw??m kromkom pieczywa pe??noziarnistego) do diety ci�???arnej, ogranicza ryzyko wyst�?pienia zatrucia ci�???owego o 14 procent.

Dieta bogata w b??onnik mo??e chroni�? przed rakiem. Pisali??my ju?? o zapobieganiu nowotworom przy pomocy b??onnika. Przypominamy zatem, ??e wed??ug Ameryka??skiego Instytutu Bada?? nad Rakiem, dieta bogata w owoce, warzywa i pe??ne ziarna mo??e zapobiega�? niekt??rym rodzajom nowotwor??w, szczeg??lnie jelita grubego, prze??yku, nerek i rakowi trzustki.
B??onnik �?? pierwsze kroki

Najprostszym sposobem na zwi�?kszenie ilo??ci b??onnika w diecie jest zast�?pienie niezdrowej, oczyszczonej i pozbawionej b??onnika ??ywno??ci t�?, kt??ra zawiera go znacznie wi�?cej.

Wybieraj�?c zatem pieczywo, zrezygnuj z bia??ego chleba na rzecz tego, kt??ry jest wypiekany z pe??noziarnistej m�?ki. T�? sam�? zasad�? kieruj si�? przy zakupie krakers??w, ciastek i wszelkiego rodzaju artyku????w m�?cznych, kt??re pojawiaj�? si�? na Twoim stole w ci�?gu dnia (tacos, podk??ady do pizzy, makaron, etc).

�?�Je??li jadasz p??atki ??niadaniowe, wybieraj te naturalnie bogate w b??onnik. Zapomnij o dmuchanym ry??u albo p??atkach kukurydzianych�?� m??wi Donna L. Weihofen, specjalista do spraw ??ywienia przy University of Wisconsin Hospital and Clinics w Madison. Porcja pe??noziarnistego musli mo??e zapewni�? Ci a?? 5 gram b??onnika.

Warto wypr??bowa�? r??wnie?? inne ??r??d??a b??onnika w diecie:
Owoce i warzywa ze sk??rk�? (oczywi??cie dok??adnie wyszorowan�?)
Ziemniaki pieczone w mundurkach
Fasole, takie jak soczewica i fasola czarna
Produkty pe??noziarniste i pe??ne ziarna, takie jak ziarno owsa, j�?czmienia, czy pszenicy (nie zapominaj tylko, aby kontrolowa�? wielko??�? spo??ywanych porcji,poniewa?? dania z nich przyrz�?dzone mog�? by�? kaloryczne)

B??onnik- zwi�?kszenie spo??ycia

Zwi�?kszenie spo??ycia owoc??w i warzyw jest ??wietnym sposobem na popraw�? og??lnego sposobu jedzenia, szczeg??lnie podczas stosowania diety niskokalorycznej (du??o pokarm??w o wysokiej zawarto??ci b??onnika jest w rzeczywisto??ci ubo??sze w kalorie), lecz to nie powinno by�? jedynym powodem, dla kt??rego si�?gasz po b??onnik.

Poniewa?? musisz spo??ywa�? w istocie du??o zdrowych artyku????w, by zapewni�? sobie prawid??ow�?, dzienn�? dawk�? b??onnika, powinna?? pami�?ta�? stale o wszelkich plusach, jakie zapewnia on Tobie i Twojej rodzinie.

Mo??esz r??wnie?? rozwa??y�? stosowanie suplement??w diety dostarczaj�?cych naturalny b??onnik- zapomnij natomiast o wszystkich magicznych pigu??kach obiecuj�?cych szybkie odchudzanie.

Po pierwsze, wprowadzaj stopniowo zdrowe przemiany do diety.

Nast�?pnie, odwied?? sklep ze zdrow�? ??ywno??ci�? i zastan??w si�?, kt??re konsumowane przez Ciebie i Twoich bliskich artyku??y mo??na zast�?pi�? tymi, kt??re s�? zdrowsze i zawieraj�? wi�?cej b??onnika.

Ostatecznie, poszukaj suplement??w, uwa??aj�?c natomiast, by ich jedyn�? warto??ci�? nie by??o tylko �?�wspomaganie odchudzania�?�.

Ostatnie ostrze??enie
Je??li zdecydujesz si�? na zwi�?kszenie ilo??ci b??onnika w diecie, r??b to stopniowo. Wypijaj mn??stwo wody i innych p??yn??w. Pozw??l Twojemu uk??adowi pokarmowemu si�? spokojnie dostosowa�? do nowego sposobu jedzenia.

Unikniesz dzi�?ki temu wzd�?�? i innych przykrych niespodzianek ze strony Twojego organizmu, kt??ry by�? mo??e nikiedy wcze??niej nie mia?? okazji przyzwyczai�? si�? do tak zdrowej diety.