Nawyki ??ywieniowe wynosimy z dzieci??stwa. Od najm??odszych lat powinny nam zostaÄ? wpojone dobre przyzwyczajenia dotyczÄ?ce zdrowego od??ywania. Ma??emu dziecku naj??atwiej jest zaszczepiÄ? pewne regu??y i zasady, kt??re bÄ?dzie z konsekwencjÄ? stosowa?? w doros??ym ??yciu.

Zdrowe nawyki ??ywieniowe wynosimy z domu rodzinnego.
Rodzice modelujÄ? wzorce zachowa??, dzieci ich na??ladujÄ?. Je??li rodzice zamiast obiadu zjadajÄ? pizzÄ? popijajÄ?c jÄ? gazowanym napojem, to mo??na byÄ? pewnym, ??e dziecko nie zje prawid??owo zbilansowanego obiadu, tylko niezdrowÄ? pizzÄ?. Od najm??odszych lat zatem powinno siÄ? zachÄ?caÄ? malucha do zjadania warto??ciowych warzyw, owoc??w i ryb. Kiedy dziecko nie lubi jakiego?? artyku??u, zawsze mo??na z nim porozmawiaÄ? na temat warto??ci od??ywczych, kt??re posi??ek w sobie zawiera. Mo??na r??wnie?? ma??o ulubiony artyku?? spo??ywczy podaÄ? dziecku w innej formie. Potrawy kolorowe i zabawne na pewno przyczyniÄ? siÄ? do wiÄ?kszego apetytu u dziecka.

W wieku doros??ym nasze upodobania ??ywieniowe zmieniajÄ? siÄ?, lecz niepowtarzalne smaki z dzieci??stwa pozostajÄ?. Jako doro??li, w rodzinnych domach na obiad podajemy podobne potrawy do tych zapamiÄ?tanych z domu. Je??li w domu rodzinnym jada??o siÄ? t??usto, my r??wnie?? prawdopodobnie bÄ?dziemy oferowaÄ? tuczÄ?ce artyku??y naszym bliskim. Mo??emy r??wnie?? sprzeciwiÄ? siÄ? z??ym nawykom i w wieku doros??ym bÄ?dÄ?c bardziej ??wiadomymi naszego zdrowia, zmieniÄ? nawyki na lepsze. Tak w istocie nigdy nie jest za p????no, aby zmieniÄ? spos??b od??ywiania na korzystniejszy dla naszego organizmu.

Zasady zdrowego ??ywienia

1. Jedz zawsze ??niadania,poniewa?? jest to najwa??niejszy posi??ek w ciÄ?gu dnia, kt??ry na pewno spalisz. Dostarcza nam wigoru na ca??y dzie??. Kiedy siÄ? budzimy, nale??y dostarczyÄ? organizmowi odpowiedniÄ? dawkÄ? kalorii. Nie jedzÄ?c ??niada?? nara??amy siebie na os??abienie organizmu i utratÄ? koncentracji.
2. Ostatni posi??ek zjadaj na trzy godziny przed snem. Zadbaj o to, aby kolacja nie by??a ciÄ???kostrawna. Zjedzenie bomby kalorycznej na kolacjÄ? sprawia ciÄ???ko??ci w zasypaniu. Nasz organizm zamiast siÄ? regenerowaÄ?, trawi obfity posi??ek.
3. Spo??ywaj systematyczne potrawy, o sta??ych porach dnia. Warto jest spo??ywaÄ? mniej, a czÄ???ciej. Mniejsze porcje sÄ? trawione przez organizm prÄ?dzej, przez co odk??ada siÄ? mniej tkanki t??uszczowej.
4. Do ka??dego posi??ku staraj siÄ? w??Ä?czaÄ? porcjÄ? owoc??w i warzyw. Nawet li??Ä? sa??aty po??o??ony na pieczywie dostarcza organizmowi cennych sk??adnik??w. Na podwieczorek, zamiast s??odyczy zjedz jab??ko, brzoskwiniÄ? czy gar??Ä? malin. SÄ? ma??okaloryczne, a dostarczajÄ? organizmowi witamin.
5. Zrezygnuj ze s??odkich sok??w i napoj??w gazowanych na rzecz wody mineralnej, kt??ra najefektywniej ugasi pragnienie. Zamiennie z wodÄ? wypijaj herbatki owocowe i zielone. Spo??ywaj mniej kawy, ona wyp??ukuje z twojego organizmu cenny magnez.
6. Nie jedz w po??piechu. Powoduje to zaburzenia trawienia i zaparcia. Zorganizuj, o kt??rej bÄ?dziesz spo??ywaÄ? posi??ek. Je??li jego godzina wypadnie na tw??j czas poza domem, spakuj do torby dodatkowÄ? kanapkÄ? albo owoc, kt??re bÄ?dziesz m??g?? spo??ywaÄ?. Nie ma nic gorszego, jak wr??ciÄ? g??odnym do domu i spo??yÄ? podw??jnÄ? porcjÄ?. Unikaj potraw typu fast food (kebab, zapiekanka, pizza, hamburger, frytki). DostarczajÄ? one mn??stwo pustych kalorii i niekorzystnie wp??ywajÄ? na cerÄ?.
7. Ogranicz spo??ycie s??odyczy,poniewa?? zawierajÄ? puste kalorie. Je??li masz ochotÄ? na co?? s??odkiego przyrzÄ?d?? budy?? czy kisiel, r??wnie?? sÄ? s??odkie, lecz zawierajÄ? wiÄ?cej warto??ci od??ywczych ni?? s??odko??ci.