Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Wybieraj zdrowÄ? ??ywno??Ä?, je??eli chcesz zrzuciÄ? kilogramy!

Posted by admin
Tweet

PodstawÄ? zdrowego od??ywiania stanowiÄ? 4 grupy pokarm??w:ziarna zb????,ziarna ro??lin strÄ?czkowych,warzywa oraz ??wie??e i suszone owoce. Poznaj istotÄ? zdrowego od??ywania, by lepiej siÄ? poczuÄ? i dobrze wyglÄ?daÄ?.

PodstawÄ? zdrowego od??ywiania stanowiÄ? 4 grupy pokarm??w:

1 – ziarna zb???? (kasze, chleb razowy, mÄ?ka z pe??nego przemia??u, p??atki zbo??owe, kie??ki);
2 – ziarna ro??lin strÄ?czkowych (fasola, groch, soja, soczewica, ciecierzyca);
3 – warzywa;
4 – owoce ??wie??e i suszone.
Inne artyku??y, takie jak nabia??, miÄ?so, orzechy, nasiona, powinny stanowiÄ? tylko uzupe??nienie codziennego jad??ospisu.

Jednak nie ka??dy artyku??, nawet je??eli znajduje siÄ? w grupie zalecanej, odpowiada standardowi zdrowej ??ywno??ci. Co w takim razie nale??y rozumieÄ? pod tÄ? nazwÄ?? ZdrowÄ? ??ywno??ciÄ? sÄ? artyku??y spo??ywcze wytworzone w mo??liwie najbardziej naturalny spos??b, najefektywniej w gospodarstwach biodynamicznych, nie przerobione fabrycznie, bez dodatk??w tzw. ulepszaczy ??ywno??ci, czyli konserwant??w, stabilizator??w, barwnik??w, aromat??w, nie ska??one ??rodkami ochrony ro??lin i nawozami sztucznymi, do produkcji kt??rych nie stosowano hormon??w i antybiotyk??w.

Do zdrowej ??ywno??ci nie zaliczymy z pewno??ciÄ? artyku????w oczyszczonych, takich jak bia??a mÄ?ka, cukier, s??l, oraz t??uste miÄ?sa i wÄ?dliny, kt??re zawierajÄ? szkodliwe t??uszcze nasycone. Dieta bogata w bia??ko zwierzÄ?ce sprawia utratÄ? wapnia z organizmu, sprzyja rozwojowi mia??d??ycy, oty??o??ci i cukrzycy. Czerwone miÄ?so powinni??my zastÄ?piÄ? drobiem, rybami albo nasionami warzyw strÄ?czkowych spo??ywanych razem z artyku??ami zbo??owymi. Fasola jedzona razem z chlebem zapewni organizmowi pe??nowarto??ciowe bia??ko.

PrzygotowujÄ?c potrawy nie zapominaj !

D??ugie gotowanie, szczeg??lnie w wysokiej temperaturze, sma??enie, grillowanie, pasteryzowanie niszczÄ? zawarte w po??ywieniu witaminy i komponenty mineralne, dlatego nale??y spo??ywaÄ? jak najwiÄ?cej artyku????w surowych albo po kr??tkim obgotowaniu. Dotyczy to g????wnie warzyw i owoc??w.
ZaopatrujÄ?c siÄ? w ??ywno??Ä?, starajmy siÄ? kupowaÄ? ??wie??e, nie przetworzone artyku??y i czytajmy napisy na etykietach! Te, na kt??rych znajduje siÄ? przynajmniej kilka tajemniczych symboli E, oznaczajÄ?cych sztuczne dodatki, omijajmy, zastÄ?pujÄ?c je takimi, kt??re produkowane sÄ? w naturalny spos??b.

Spr??bujmy polubiÄ? kotlety z soi, sa??atki i sur??wki jarzynowe oraz naturalne napoje zio??owe.
Dobrze dobrana dieta ma wp??yw nie tylko na nasze cia??o, na lepszÄ?, pozbawionÄ? chor??b staro??Ä?, lecz r??wnie?? na my??li, uczucia, pozytywne spojrzenie na ??wiat.

PowiÄ?zane wpisy

  • Niezdrowa ??ywno??Ä? – do widzenia! Szczup??a figura – dzie?? dobry!
    Chcesz siÄ? zdrowo od??ywiaÄ? i zapewniÄ? sobie i Twojej rodzinie optymalne pokarmy, a r??wnie?? odpowiednie ilo??ci witamin i sk??adnik??w […]
  • WzbogaÄ? swojÄ? dietÄ? w b??onnik i chudnij
    Dodanie b??onnika do diety wyszczuplajÄ?cej nie musi byÄ? tak trudne, jak siÄ? wydaje. Natomiast na pewno uczyni Twoje odchudzanie […]
  • Co ma cebula do odchudzania?
    Je??li chodzi o jedzenie, kt??re mo??e byÄ? lekarstwem, cebula zdaje siÄ? nie mieÄ? sobie r??wnych.

    Pewnie pamiÄ?tasz wszystkie […]

  • Budujesz masÄ?? SiÄ?gaj po bia??ko! Dieta bia??kowa a dieta bogata w bia??ko – to r????nica. Podczas treningu budowania masy miÄ???niowej cz??owiek potrzebuje wiÄ?cej bia??ek, […]
  • Kilka s????w o jajku i jego warto??ciach od??ywczych
    Jajko by??o uwa??ane za zdrowe i po??ywne, dop??ki w latach 70. nie wypowiedziano wojny cholesterolowi, kt??ry w sporym stÄ???eniu […]
  • Do??Ä?cz p??atki owsiane do swojej diety
    Owies i jego przetwory kompleksowo pokrywajÄ? zapotrzebowanie na komponenty od??ywcze organizmu. Sportowcy ceniÄ? p??atki owsiane za to, […]
Tagi: dieta bogata w bia??ko, zdrowa ??ywno??Ä?, zdrowe od??ywianie

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI