Hatha joga polega na pracy z cia??em i oddechem. Ä?wiczÄ?c nale??y ustawiaÄ? siÄ? w okre??lonych pozycjach (asanach) i pozostaÄ? w nich przez pewien czas. Dochodzenie do pozycji i wychodzenie z nich jest ??ci??le skorelowane z oddechem. Nauka kontrolowania oddechu w miarowy i zrelaksowany spos??b daje Ä?wiczÄ?cemu skupienie i poczucie wewnÄ?trznej harmonii.
Najpopularniejsze sposoby to asztanga joga i joga wed??ug sposoby Iyengara.
Asztanga joga charakteryzuje siÄ? sta??ymi, dynamicznymi sekwencjami asan (pozycji) pogrupowanych w ??ci??le okre??lonej kolejno??ci i tworzÄ?cych jeden uk??ad choreograficzny. Wszystko jest ??ci??le okre??lone: kolejno??Ä?, spos??b wej??cia i wyj??cia z pozycji, czas trwania w pozycji. Nie ma ??adnych przerywnik??w. W tej metodzie Ä?wiczymy ca??y czas.
Stanowi najbardziej wszechstronny i dynamiczny trening na poziomie fizycznym, przez co przynosi najszybsze rezultaty. DziÄ?ki efektywnemu i trwa??emu modelowaniu szczup??ej i silnej figury Asztanga jest ulubionÄ? formÄ? jogi ??wiatowych gwiazd kina i estrady. Poprzez kompleksowy i wytÄ???ony trening cia??o staje siÄ? smuk??e, wzmocnione i rozciÄ?gniÄ?te, a dziÄ?ki energetyzujÄ?cym oddechom organizm w pe??ni siÄ? dotlenia.
Metoda Iyengara jest bardzo zr????nicowana – mo??na praktykowaÄ? viniasy (szybkie przej??cia miÄ?dzy asanami) albo precyzyjne ustawienie cia??a w asanach, u??ywajÄ?c pomocy, aby pozycja by??a jak najwygodniejsza. Asany zadzia??ajÄ? wtedy, kiedy bÄ?dÄ? wykonywane w ciszy, skupieniu, z pe??nÄ? ??wiadomo??ciÄ?.
I w jednym i w drugim wypadku zwiÄ?ksza siÄ? obszar w ciele, kt??ry by?? do tej pory pasywny. Cia??o staje siÄ? bardziej sprawne dziÄ?ki temu, ??e nastÄ?puje wzmocnienie s??abych jego czÄ???ci oraz rozciÄ?gniÄ?cie tych zablokowanych. Po kilku zajÄ?ciach mo??na poczuÄ? miÄ???nie, o kt??re nigdy by??my siÄ? nie podejrzewali!
Joga rozwija i harmonizuje ca??e cia??o – bez wyr????niania ??adnej grupy miÄ???ni czy narzÄ?d??w ruchu. Po intensywnej praktyce mo??e wzrosnÄ?Ä? poziom endorfin, czyli â?¾hormon??w szczÄ???cia”.
Praktyka jogi przy??piesza przemiana materii, co pozwoli pozbyÄ? siÄ? niepotrzebnych zapas??w zgromadzonych w tkance t??uszczowej. Dzia??a r??wnie?? na uk??ad wydzielania wewnÄ?trznego, utrzymujÄ?c w r??wnowadze hormony, kt??re wp??ywajÄ? na gospodarkÄ? wodnÄ? w organizmie, ??aknienie, przemiany nastroju i apetyt na okre??lony rodzaj ??ywno??ci.
Ma to swoje odzwierciedlenie w diecie – przed praktykÄ? asan zaleca siÄ? 3-4 godzinnÄ? przerwÄ? po posi??ku. Aby nie czuÄ? dyskomfortu podczas Ä?wicze?? posi??ek nie powinien byÄ? zbyt obfity i ciÄ???ki. Prawid??owa dieta powinna zawieraÄ? pokarmy bogate w b??onnik, takie jak warzywa i owoce, pieczywo z mÄ?ki gruboziarnistej, kasze.
Regularna praktyka dostarcza tym samym dodatkowej motywacji do ograniczenia spo??ywanych kalorii. Joga pomo??e ci siÄ? koncentrowaÄ?, relaksowaÄ? i wyznaczaÄ? sobie cele, a wszystko to jest konieczne w usuwaniu nadwagi.
Poza tym dziÄ?ki praktyce jogi mamy okazjÄ? odnowiÄ? swoje relacje z cia??em. WykonujÄ?c asany skupiamy siÄ? na oddechu, na tym, co odczuwamy w pozycji, na wykonywaniu asan, a nie na tym, jak wyglÄ?damy. Ä?wiczenie asan, dzia??ajÄ?cych kompleksowo na ca??y organizm przywraca r??wnowagÄ? pomiÄ?dzy duchem, a cia??em. Kiedy znajdziemy punkt r??wnowagi, bÄ?dzie nam ??atwiej oddzieliÄ? prawdziwy ??aknienie od apetytu, smutku, zdenerwowania czy uczucia wewnÄ?trznej pustki. Joga pomo??e ci siÄ? koncentrowaÄ?, relaksowaÄ? i wyznaczaÄ? sobie cele, a wszystko to jest konieczne w usuwaniu nadwagi.
Jednak??e odchudzanie to tylko â?¾rezultat uboczny” jogi. Najwa??niejsze jest to, ??e dziÄ?ki praktyce jogi mamy okazjÄ? odnowiÄ? swoje relacje z cia??em. WykonujÄ?c asany skupiamy siÄ? na oddechu, na tym, co odczuwamy w pozycji, na wykonywaniu asan, a nie na tym, jak wyglÄ?damy.
PraktykujÄ?c zaczynamy pe??niej odczuwaÄ? po??Ä?czenie z w??asnym cia??em, zauwa??amy, ??e wzrasta odporno??Ä? i wytrzyma??o??Ä?, a r??wnie?? si??a ??yciowa oraz mo??liwo??ci ruchowe.
Wraz ze sprawno??ciÄ? zwiÄ?ksza siÄ? zaufanie i wiara w swoje mo??liwo??ci – nie tylko na macie, lecz i w ??yciu. Joga uczy nas ogarniaÄ? wszystkie aspekty nas: sprawno??Ä? i s??abo??Ä?. Akceptacja swoich s??abo??ci ma r??wnie?? niebagatelne znaczenie – uczy nas tolerancji dla nadchodzÄ?cych z wiekiem zmian.
?¹wiadoma praktyka pozwala nabraÄ? szacunku i mi??o??ci do cia??a, siebie.