Je??li Twoja sk??ra jest sucha i pojawiaj? si? na niej ci???ko goj?ce si? wypryski, mo??e ??wiadczy? to o niedoborze witaminy A. Jej zadaniem jest bowiem uj?drnienie i ujednolicenie sk??ry, dzi?ki niej staje si? ona delikatna i g??adka. Dobrym ??r??d??em tej witaminy s?: w?tr??bka, mas??o, ??????tko jaj, sery ple??niowe, mleko krowie, ??wie??e sardynki i mi?so w?gorza.
Je??li Twoja sk??ra jest wiotka, to brakuje Ci witaminy E, kt??r? dostarczysz spo??ywaj?c olej z kie??k??w pszenicy, kukurydz? oraz soj?.
Cera blada i zm?czona ??wiadczy o braku kwasu foliowego. Jedz wi?cej marchewki, kapusty, szparag??w, szpinaku, fasolki szparagowej. Witamina ta dobrze przyswaja si? r??wnie?? z krowiego mleka, jajek, mi?sa i w?tr??bki.
Cienie pod oczyma i p?kaj?ce naczynka, to niedob??r witaminy K. Dobrym ??r??d??em tej witaminy s?: broku??y, rzepa, szpinak, og??rki, sa??ata, awokado, ziemniaki, jaja, nabia?? i w?tr??bka.
Zajady w k?cikach ust a r??wnie?? s??abe, ??amliwe paznokcie, to brak witaminy B2 w Twojej codziennej diecie. Uzupe??nisz go spo??ywaj?c wi?ksze ilo??ci: w?tr??bki, jaj, suszonych owoc??w i grzyb??w, artyku????w mlecznych, szparag??w, szpinaku, awokado i banan??w. Przy d??ugo trwaj?cym niedoborze tej witaminy pojawiaj? si? r??wnie?? nieestetyczne przemiany ??ojotokowe w fa??dzie nosowo-policzkowym.
Cera szara i ziemista sugeruje potrzeb? wzbogacenia diety w witamin? B6. Jedz zatem w?tr??bk?, mi?so (du??o tej witaminy znajduje si? w baraninie), pe??noziarniste artyku??y zbo??owe, suszone owoce i awokado. Jest to r??wnie?? witamina konieczna w terapii ??ojotokowego zapalenia sk??ry.
?ojotok ??wiadczy? mo??e r??wnie?? o niedoborze witaminy B1. Jej odpowiednim ??r??d??em, tak jak pozosta??ych witamin z grupy B, s?: w?tr??bka, pe??noziarniste artyku??y zbo??owe, ro??liny str?czkowe, dro??d??e, orzechy, nasiona s??onecznika i ryby.
Podsumowuj?c: z??y stan cery, stany zapalne sk??ry, s? wywo??ywane przede wszystkim przez niedobory witamin z grupy B. Doskona??ym sposobem na dostarczenie ca??ego kompleksu tych witamin jest nap??j z dro??d??y. Jedn? ??y??eczk? dro??d??y zalej gor?cym mlekiem.
Bardzo wa??n? rol? w zachowaniu dobrej kondycji sk??ry pe??ni r??wnie?? witamina C, kt??rej niedob??r przyczynia si? do rozwoju tr?dziku i p?kania naczynek. Pe??ni ona r??wnie?? wa??n? rol? w procesie gojenia si? ran i uelastyczniania blizn. Jej odpowiednim ??r??d??em s?: kwa??ne owoce (grejpfruty, pomara??cze, cytryny, porzeczki, truskawki, maliny, czarne porzeczki, owoc dzikiej r????y) oraz w owoce egzotyczne (kiwi, mango). Wyst?puje r??wnie?? w kapu??cie, pomidorach, m??odych ziemniakach, papryce i w zielonych cz???ciach warzyw.
Niekorzystnie na stan Twoje cery wp??ywa r??wnie?? palenie tytoniu!
Czy wiesz ??e wypalenie przez Ciebie jednego papierosa niszczy 25mg witaminy C?!
Warto r??wnie?? wspomnie? o tzw. ?witaminie F?, czyli koniecznych nienasyconych kwasach t??uszczowych, kt??re odgrywaj? bardzo wa??n? rol? w procesie tworzenia nab??onka i regeneracji sk??ry. ?agodz? stany ??ojotokowe, zapalne i zapobiegaj? nadmiernej sucho??ci sk??ry. Aby zapewni? sobie ich odpowiedni? poda?? jedz t??uste gatunki ryb morskich (??led??, ??oso??) i nie zapominaj o dodatku oleju do sur??wek, sa??atek.
Co Twoja sk??ra zyskuje dzi?ki odpowiedniej poda??y sk??adnik??w mineralnych?
Wap?? pochodz?cy z mleka i artyku????w nabia??owych gwarantuje wyg??adzenie i nadaje sk??rze mi?kko???, jego niedob??r skutkuje wyst?powaniem stan??w zapalnych sk??ry i sk??onno??ci? do zmian alergicznych.
Mied?? i ??elazo pozytywnie wp??ywaj? na zabarwienie sk??ry. Mied?? w du??ych ilo??ciach zawarta jest w w?tr??bce, ostrygach, dro??d??ach, nasionach sezamu, kakaowca, s??onecznika i dyni. ??elazo natomiast najefektywniej przyswajane jest z artyku????w pochodzenia zwierz?cego: chude mi?so wo??owe, indyk, dr??b, t??uste ryby, w?tr??bka i ??????tko jaja.
Potas zapobiega wysuszaniu i czyni sk??r? mniej podatn? na przemiany tr?dzikowe. Jedz wi?c suszone owoce ?? morele, figi, jab??ka, rodzynki, r??wnie?? awokado i banany. Jednak z jedzeniem tych artyku????w nie przesadzaj,poniewa?? s? one wysokokaloryczne. Nie ??a??uj sobie natomiast pomidor??w i ich przetwor??w. Dobrym ??r??d??em potasu s? r??wnie?? ziemniaki, owoce cytrusowe i zielone warzywa li??ciaste.
Cynk nabiera pr?dko??ci gojenie si? ran. Jego niedob??r nasila przemiany tr?dzikowe i ci???ko goj?ce si? wykwity. Ten pierwiastek znajdziesz w mi?sie, w?tr??bce, jajach, pe??noziarnistych artyku??ach zbo??owych, serach, nasionach ro??lin str?czkowych, kaszy gryczanej i orzechach.
Niedob??r jodu czyni sk??r? szorstk?, such? i ??uszcz?c? si?, staje si? ona sinoblada, a ??okcie i kolana nabieraj? brunatnego zabawienia. Sk?d czerpa? jod? Z jodowanej soli kuchennej, ryb morskich, kapusty, szpinaku, szparag??w, cebuli, rzepy i pomidor??w. Nale??y natomiast zwr??ci? uwag? na fakt, ??e nadmiar tego pierwiastka b?dzie nasila?? objawy tr?dziku.
Krzem natomiast uelastycznia i wzmacnia ??ciany naczy?? krwiono??nych. Jest to szczeg??lnie wa??ne je??eli borykasz si? z p?kaj?cymi naczynkami krwiono??nymi czy ??ylakami. Gdzie poszukiwa? krzemu? W marchwi, czosnku, p??atkach owsianych i otr?bach, kaszy gryczanej, a r??wnie?? w herbacie ze skrzypu polnego.
Oczywistym jest, ??e niedobory tych wszystkich sk??adnik??w mo??esz uzupe??ni? si?gaj?c po suplementy diety. Pami?taj natomiast o tym, ??e niekontrolowane przyjmowanie witamin i sk??adnik??w mineralnych mo??e doprowadzi? do ich przedawkowania. Poza tym specyfiki multiwitaminowe wcale nie s? indywidualnie dobrane do potrzeb Twojego organizmu. Szczeg??lnie gro??ne s? nadmierne ilo??ci witamin rozpuszczalnych w t??uszczach (A, D, E, K),poniewa?? organizm nie jest w stanie wydala? ich nadmiaru z moczem. I tak: zbyt du??a ilo??ci witaminy A mo??e prowadzi? do krwotok??w, ??ysienia, natomiast nadmiar witaminy K mo??e by? niebezpieczny dla os??b ze sk??onno??ci? do powstawania ??ylak??w czy zakrzep??w, a r??wnie?? dla kobiet stosuj?cych antykoncepcj? hormonaln? czy palaczy,poniewa?? sprawia powstawanie skrzep??w.
Wniosek? Aby poprawi? stan Twojej cery korzystaj z bogactwa ??wie??ych warzyw i owoc??w, a r??wnie?? wysokowarto??ciowych artyku????w spo??ywczych!