Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Twoja sk??ra wo??a o witaminy!

Posted by admin
Tweet

Je??li Twoja sk??ra jest sucha i pojawiaj? si? na niej ci???ko goj?ce si? wypryski, mo??e ??wiadczy? to o niedoborze witaminy A. Jej zadaniem jest bowiem uj?drnienie i ujednolicenie sk??ry, dzi?ki niej staje si? ona delikatna i g??adka. Dobrym ??r??d??em tej witaminy s?: w?tr??bka, mas??o, ??????tko jaj, sery ple??niowe, mleko krowie, ??wie??e sardynki i mi?so w?gorza.

Je??li Twoja sk??ra jest wiotka, to brakuje Ci witaminy E, kt??r? dostarczysz spo??ywaj?c olej z kie??k??w pszenicy, kukurydz? oraz soj?.

Cera blada i zm?czona ??wiadczy o braku kwasu foliowego. Jedz wi?cej marchewki, kapusty, szparag??w, szpinaku, fasolki szparagowej. Witamina ta dobrze przyswaja si? r??wnie?? z krowiego mleka, jajek, mi?sa i w?tr??bki.

Cienie pod oczyma i p?kaj?ce naczynka, to niedob??r witaminy K. Dobrym ??r??d??em tej witaminy s?: broku??y, rzepa, szpinak, og??rki, sa??ata, awokado, ziemniaki, jaja, nabia?? i w?tr??bka.

Zajady w k?cikach ust a r??wnie?? s??abe, ??amliwe paznokcie, to brak witaminy B2 w Twojej codziennej diecie. Uzupe??nisz go spo??ywaj?c wi?ksze ilo??ci: w?tr??bki, jaj, suszonych owoc??w i grzyb??w, artyku????w mlecznych, szparag??w, szpinaku, awokado i banan??w. Przy d??ugo trwaj?cym niedoborze tej witaminy pojawiaj? si? r??wnie?? nieestetyczne przemiany ??ojotokowe w fa??dzie nosowo-policzkowym.

Cera szara i ziemista sugeruje potrzeb? wzbogacenia diety w witamin? B6. Jedz zatem w?tr??bk?, mi?so (du??o tej witaminy znajduje si? w baraninie), pe??noziarniste artyku??y zbo??owe, suszone owoce i awokado. Jest to r??wnie?? witamina konieczna w terapii ??ojotokowego zapalenia sk??ry.

?ojotok ??wiadczy? mo??e r??wnie?? o niedoborze witaminy B1. Jej odpowiednim ??r??d??em, tak jak pozosta??ych witamin z grupy B, s?: w?tr??bka, pe??noziarniste artyku??y zbo??owe, ro??liny str?czkowe, dro??d??e, orzechy, nasiona s??onecznika i ryby.

Podsumowuj?c: z??y stan cery, stany zapalne sk??ry, s? wywo??ywane przede wszystkim przez niedobory witamin z grupy B. Doskona??ym sposobem na dostarczenie ca??ego kompleksu tych witamin jest nap??j z dro??d??y. Jedn? ??y??eczk? dro??d??y zalej gor?cym mlekiem.

Bardzo wa??n? rol? w zachowaniu dobrej kondycji sk??ry pe??ni r??wnie?? witamina C, kt??rej niedob??r przyczynia si? do rozwoju tr?dziku i p?kania naczynek. Pe??ni ona r??wnie?? wa??n? rol? w procesie gojenia si? ran i uelastyczniania blizn. Jej odpowiednim ??r??d??em s?: kwa??ne owoce (grejpfruty, pomara??cze, cytryny, porzeczki, truskawki, maliny, czarne porzeczki, owoc dzikiej r????y) oraz w owoce egzotyczne (kiwi, mango). Wyst?puje r??wnie?? w kapu??cie, pomidorach, m??odych ziemniakach, papryce i w zielonych cz???ciach warzyw.

Niekorzystnie na stan Twoje cery wp??ywa r??wnie?? palenie tytoniu!

Czy wiesz ??e wypalenie przez Ciebie jednego papierosa niszczy 25mg witaminy C?!

Warto r??wnie?? wspomnie? o tzw. ?witaminie F?, czyli koniecznych nienasyconych kwasach t??uszczowych, kt??re odgrywaj? bardzo wa??n? rol? w procesie tworzenia nab??onka i regeneracji sk??ry. ?agodz? stany ??ojotokowe, zapalne i zapobiegaj? nadmiernej sucho??ci sk??ry. Aby zapewni? sobie ich odpowiedni? poda?? jedz t??uste gatunki ryb morskich (??led??, ??oso??) i nie zapominaj o dodatku oleju do sur??wek, sa??atek.

Co Twoja sk??ra zyskuje dzi?ki odpowiedniej poda??y sk??adnik??w mineralnych?

Wap?? pochodz?cy z mleka i artyku????w nabia??owych gwarantuje wyg??adzenie i nadaje sk??rze mi?kko???, jego niedob??r skutkuje wyst?powaniem stan??w zapalnych sk??ry i sk??onno??ci? do zmian alergicznych.

Mied?? i ??elazo pozytywnie wp??ywaj? na zabarwienie sk??ry. Mied?? w du??ych ilo??ciach zawarta jest w w?tr??bce, ostrygach, dro??d??ach, nasionach sezamu, kakaowca, s??onecznika i dyni. ??elazo natomiast najefektywniej przyswajane jest z artyku????w pochodzenia zwierz?cego: chude mi?so wo??owe, indyk, dr??b, t??uste ryby, w?tr??bka i ??????tko jaja.

Potas zapobiega wysuszaniu i czyni sk??r? mniej podatn? na przemiany tr?dzikowe. Jedz wi?c suszone owoce ?? morele, figi, jab??ka, rodzynki, r??wnie?? awokado i banany. Jednak z jedzeniem tych artyku????w nie przesadzaj,poniewa?? s? one wysokokaloryczne. Nie ??a??uj sobie natomiast pomidor??w i ich przetwor??w. Dobrym ??r??d??em potasu s? r??wnie?? ziemniaki, owoce cytrusowe i zielone warzywa li??ciaste.

Cynk nabiera pr?dko??ci gojenie si? ran. Jego niedob??r nasila przemiany tr?dzikowe i ci???ko goj?ce si? wykwity. Ten pierwiastek znajdziesz w mi?sie, w?tr??bce, jajach, pe??noziarnistych artyku??ach zbo??owych, serach, nasionach ro??lin str?czkowych, kaszy gryczanej i orzechach.

Niedob??r jodu czyni sk??r? szorstk?, such? i ??uszcz?c? si?, staje si? ona sinoblada, a ??okcie i kolana nabieraj? brunatnego zabawienia. Sk?d czerpa? jod? Z jodowanej soli kuchennej, ryb morskich, kapusty, szpinaku, szparag??w, cebuli, rzepy i pomidor??w. Nale??y natomiast zwr??ci? uwag? na fakt, ??e nadmiar tego pierwiastka b?dzie nasila?? objawy tr?dziku.

Krzem natomiast uelastycznia i wzmacnia ??ciany naczy?? krwiono??nych. Jest to szczeg??lnie wa??ne je??eli borykasz si? z p?kaj?cymi naczynkami krwiono??nymi czy ??ylakami. Gdzie poszukiwa? krzemu? W marchwi, czosnku, p??atkach owsianych i otr?bach, kaszy gryczanej, a r??wnie?? w herbacie ze skrzypu polnego.

Oczywistym jest, ??e niedobory tych wszystkich sk??adnik??w mo??esz uzupe??ni? si?gaj?c po suplementy diety. Pami?taj natomiast o tym, ??e niekontrolowane przyjmowanie witamin i sk??adnik??w mineralnych mo??e doprowadzi? do ich przedawkowania. Poza tym specyfiki multiwitaminowe wcale nie s? indywidualnie dobrane do potrzeb Twojego organizmu. Szczeg??lnie gro??ne s? nadmierne ilo??ci witamin rozpuszczalnych w t??uszczach (A, D, E, K),poniewa?? organizm nie jest w stanie wydala? ich nadmiaru z moczem. I tak: zbyt du??a ilo??ci witaminy A mo??e prowadzi? do krwotok??w, ??ysienia, natomiast nadmiar witaminy K mo??e by? niebezpieczny dla os??b ze sk??onno??ci? do powstawania ??ylak??w czy zakrzep??w, a r??wnie?? dla kobiet stosuj?cych antykoncepcj? hormonaln? czy palaczy,poniewa?? sprawia powstawanie skrzep??w.

Wniosek? Aby poprawi? stan Twojej cery korzystaj z bogactwa ??wie??ych warzyw i owoc??w, a r??wnie?? wysokowarto??ciowych artyku????w spo??ywczych!

Powi?zane wpisy

  • Kt??re artyku??y pomog? mi zrzuci? kilogramy?

    W diecie wyszczuplaj?cej koniecznym elementem jest ograniczenie dostarczanej wigoru do organizmu, przez co mo??liwa jest utrata […]

  • Odchudzaj?ce w??a??ciwo??ci yerba mate
    Yerba mate jest ro??lin? uprawian? w Po??udniowej Ameryce (Brazylia, Argentyna, Paragwaj, Urugwaj). Nap??j przygotowany z tej […]
  • Bez zdrowego od??ywiania nie ma odchudzania

    Zastosowanie zasad zdrowego odchudzania pozwala na efektywne rzucenie zb?dnych kilogram??w a r??wnie?? nauczenie si? nawyk??w […]

  • Jak wytworzy? u siebie dobre nawyki ??ywieniowe?

    Nawyki ??ywieniowe to nic innego, jak sposoby od??ywiania si?, kt??re mog? by? zar??wno prawid??owe, jak nieprawid??owe. Z??e nawyki […]

  • Sk?d czerpa? potrzebne zapasy bia??ka?
    Pokutuje przekonanie, ??e najlepszym ??r??d??em bia??ka jest mi?so. Tymczasem dietetycy zwracaj? uwag?, ??e bia??ka zwierz?ce i […]
  • Jedz wolniej i chudnij Podjadanie mi?dzy posi??kami nie musi by? naganne. Pod warunkiem, ??e nie si?gasz po cukierki, chipsy, paluszki czy ciastka. Dobra […]
Tagi: cera, dieta, odchudzanie, sk??ra

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalaj?ce zmniejszy? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudzi??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
  • Jak? aktywno??? wybra?, aby schudn??
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywaj?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzaj?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zb?dnych kilogram??w ?wiczenia

LINKI