Je??li Twoja sk??ra jest sucha i pojawiaj�? si�? na niej ci�???ko goj�?ce si�? wypryski, mo??e ??wiadczy�? to o niedoborze witaminy A. Jej zadaniem jest bowiem uj�?drnienie i ujednolicenie sk??ry, dzi�?ki niej staje si�? ona delikatna i g??adka. Dobrym ??r??d??em tej witaminy s�?: w�?tr??bka, mas??o, ??????tko jaj, sery ple??niowe, mleko krowie, ??wie??e sardynki i mi�?so w�?gorza.

Je??li Twoja sk??ra jest wiotka, to brakuje Ci witaminy E, kt??r�? dostarczysz spo??ywaj�?c olej z kie??k??w pszenicy, kukurydz�? oraz soj�?.

Cera blada i zm�?czona ??wiadczy o braku kwasu foliowego. Jedz wi�?cej marchewki, kapusty, szparag??w, szpinaku, fasolki szparagowej. Witamina ta dobrze przyswaja si�? r??wnie?? z krowiego mleka, jajek, mi�?sa i w�?tr??bki.

Cienie pod oczyma i p�?kaj�?ce naczynka, to niedob??r witaminy K. Dobrym ??r??d??em tej witaminy s�?: broku??y, rzepa, szpinak, og??rki, sa??ata, awokado, ziemniaki, jaja, nabia?? i w�?tr??bka.

Zajady w k�?cikach ust a r??wnie?? s??abe, ??amliwe paznokcie, to brak witaminy B2 w Twojej codziennej diecie. Uzupe??nisz go spo??ywaj�?c wi�?ksze ilo??ci: w�?tr??bki, jaj, suszonych owoc??w i grzyb??w, artyku????w mlecznych, szparag??w, szpinaku, awokado i banan??w. Przy d??ugo trwaj�?cym niedoborze tej witaminy pojawiaj�? si�? r??wnie?? nieestetyczne przemiany ??ojotokowe w fa??dzie nosowo-policzkowym.

Cera szara i ziemista sugeruje potrzeb�? wzbogacenia diety w witamin�? B6. Jedz zatem w�?tr??bk�?, mi�?so (du??o tej witaminy znajduje si�? w baraninie), pe??noziarniste artyku??y zbo??owe, suszone owoce i awokado. Jest to r??wnie?? witamina konieczna w terapii ??ojotokowego zapalenia sk??ry.

?�ojotok ??wiadczy�? mo??e r??wnie?? o niedoborze witaminy B1. Jej odpowiednim ??r??d??em, tak jak pozosta??ych witamin z grupy B, s�?: w�?tr??bka, pe??noziarniste artyku??y zbo??owe, ro??liny str�?czkowe, dro??d??e, orzechy, nasiona s??onecznika i ryby.

Podsumowuj�?c: z??y stan cery, stany zapalne sk??ry, s�? wywo??ywane przede wszystkim przez niedobory witamin z grupy B. Doskona??ym sposobem na dostarczenie ca??ego kompleksu tych witamin jest nap??j z dro??d??y. Jedn�? ??y??eczk�? dro??d??y zalej gor�?cym mlekiem.

Bardzo wa??n�? rol�? w zachowaniu dobrej kondycji sk??ry pe??ni r??wnie?? witamina C, kt??rej niedob??r przyczynia si�? do rozwoju tr�?dziku i p�?kania naczynek. Pe??ni ona r??wnie?? wa??n�? rol�? w procesie gojenia si�? ran i uelastyczniania blizn. Jej odpowiednim ??r??d??em s�?: kwa??ne owoce (grejpfruty, pomara??cze, cytryny, porzeczki, truskawki, maliny, czarne porzeczki, owoc dzikiej r????y) oraz w owoce egzotyczne (kiwi, mango). Wyst�?puje r??wnie?? w kapu??cie, pomidorach, m??odych ziemniakach, papryce i w zielonych cz�???ciach warzyw.

Niekorzystnie na stan Twoje cery wp??ywa r??wnie?? palenie tytoniu!

Czy wiesz ??e wypalenie przez Ciebie jednego papierosa niszczy 25mg witaminy C?!

Warto r??wnie?? wspomnie�? o tzw. �?�witaminie F�?�, czyli koniecznych nienasyconych kwasach t??uszczowych, kt??re odgrywaj�? bardzo wa??n�? rol�? w procesie tworzenia nab??onka i regeneracji sk??ry. ?�agodz�? stany ??ojotokowe, zapalne i zapobiegaj�? nadmiernej sucho??ci sk??ry. Aby zapewni�? sobie ich odpowiedni�? poda?? jedz t??uste gatunki ryb morskich (??led??, ??oso??) i nie zapominaj o dodatku oleju do sur??wek, sa??atek.

Co Twoja sk??ra zyskuje dzi�?ki odpowiedniej poda??y sk??adnik??w mineralnych?

Wap?? pochodz�?cy z mleka i artyku????w nabia??owych gwarantuje wyg??adzenie i nadaje sk??rze mi�?kko??�?, jego niedob??r skutkuje wyst�?powaniem stan??w zapalnych sk??ry i sk??onno??ci�? do zmian alergicznych.

Mied?? i ??elazo pozytywnie wp??ywaj�? na zabarwienie sk??ry. Mied?? w du??ych ilo??ciach zawarta jest w w�?tr??bce, ostrygach, dro??d??ach, nasionach sezamu, kakaowca, s??onecznika i dyni. ??elazo natomiast najefektywniej przyswajane jest z artyku????w pochodzenia zwierz�?cego: chude mi�?so wo??owe, indyk, dr??b, t??uste ryby, w�?tr??bka i ??????tko jaja.

Potas zapobiega wysuszaniu i czyni sk??r�? mniej podatn�? na przemiany tr�?dzikowe. Jedz wi�?c suszone owoce �?? morele, figi, jab??ka, rodzynki, r??wnie?? awokado i banany. Jednak z jedzeniem tych artyku????w nie przesadzaj,poniewa?? s�? one wysokokaloryczne. Nie ??a??uj sobie natomiast pomidor??w i ich przetwor??w. Dobrym ??r??d??em potasu s�? r??wnie?? ziemniaki, owoce cytrusowe i zielone warzywa li??ciaste.

Cynk nabiera pr�?dko??ci gojenie si�? ran. Jego niedob??r nasila przemiany tr�?dzikowe i ci�???ko goj�?ce si�? wykwity. Ten pierwiastek znajdziesz w mi�?sie, w�?tr??bce, jajach, pe??noziarnistych artyku??ach zbo??owych, serach, nasionach ro??lin str�?czkowych, kaszy gryczanej i orzechach.

Niedob??r jodu czyni sk??r�? szorstk�?, such�? i ??uszcz�?c�? si�?, staje si�? ona sinoblada, a ??okcie i kolana nabieraj�? brunatnego zabawienia. Sk�?d czerpa�? jod? Z jodowanej soli kuchennej, ryb morskich, kapusty, szpinaku, szparag??w, cebuli, rzepy i pomidor??w. Nale??y natomiast zwr??ci�? uwag�? na fakt, ??e nadmiar tego pierwiastka b�?dzie nasila?? objawy tr�?dziku.

Krzem natomiast uelastycznia i wzmacnia ??ciany naczy?? krwiono??nych. Jest to szczeg??lnie wa??ne je??eli borykasz si�? z p�?kaj�?cymi naczynkami krwiono??nymi czy ??ylakami. Gdzie poszukiwa�? krzemu? W marchwi, czosnku, p??atkach owsianych i otr�?bach, kaszy gryczanej, a r??wnie?? w herbacie ze skrzypu polnego.

Oczywistym jest, ??e niedobory tych wszystkich sk??adnik??w mo??esz uzupe??ni�? si�?gaj�?c po suplementy diety. Pami�?taj natomiast o tym, ??e niekontrolowane przyjmowanie witamin i sk??adnik??w mineralnych mo??e doprowadzi�? do ich przedawkowania. Poza tym specyfiki multiwitaminowe wcale nie s�? indywidualnie dobrane do potrzeb Twojego organizmu. Szczeg??lnie gro??ne s�? nadmierne ilo??ci witamin rozpuszczalnych w t??uszczach (A, D, E, K),poniewa?? organizm nie jest w stanie wydala�? ich nadmiaru z moczem. I tak: zbyt du??a ilo??ci witaminy A mo??e prowadzi�? do krwotok??w, ??ysienia, natomiast nadmiar witaminy K mo??e by�? niebezpieczny dla os??b ze sk??onno??ci�? do powstawania ??ylak??w czy zakrzep??w, a r??wnie?? dla kobiet stosuj�?cych antykoncepcj�? hormonaln�? czy palaczy,poniewa?? sprawia powstawanie skrzep??w.

Wniosek? Aby poprawi�? stan Twojej cery korzystaj z bogactwa ??wie??ych warzyw i owoc??w, a r??wnie?? wysokowarto??ciowych artyku????w spo??ywczych!