Trening kardio jest idealnym sposobem na pozbycie siÄ? zbÄ?dnych kilogram??w oraz wyrze??bienie figury, jak i r??wnie?? dla tych, kt??rym zale??y na dobrej formie i znakomitym samopoczuciu.

Jego najwiÄ?kszym atutem jest to, ??e w zasadzie mo??emy trenowaÄ? wszÄ?dzie. Zar??wno w domu, jak i si??owni, czy na ??wie??ym powietrzu. Jak zatem wykonaÄ? go samodzielnie i skutecznie, pomogÄ? Ci w tym poni??sze wskaz??wki.

Jaki rodzaj Ä?wicze?? wybraÄ? do treningu kardio?

Nawet nie spodziewa??a?? siÄ? jak du??o mamy mo??liwo??ci je??eli chodzi o trening aerobowy. Bieganie, jazda na rowerze, p??ywanie, ta??czenie, czy skakanie na skakance, itp., na pewno wybierzesz co?? dla siebie. Niezale??nie od tego jaki rodzaj Ä?wicze?? z nich wybierzesz podstawowÄ? zasadÄ? treningu jest to, aby wykonywaÄ? go w odpowiednim tempie, na tyle b??yskawicznie, aby przyspieszyÄ? krÄ???enie krwi, a zarazem na tyle wolno, aby trenowaÄ? w sta??ym tempie przez 30, 40 minut.

Ä?wicz i chudnij

Ä?wiczenia kardio jest ??wietnym sposobem na wyszczuplenie figury, rewelacyjnym masa??em dla naszych miÄ???ni, jak i r??wnie?? skutecznÄ? metodÄ? na pozbycie siÄ? cellulitu, kt??ry wyr??wnuje siÄ? poprzez usprawnienie krÄ???enia krwi. Dla uzyskania optymalnych rezultat??w nale??y trenowaÄ? od 3 do 5 dni w tygodniu. Warto r??wnie?? zorganizowaÄ? sobie okre??lonÄ? porÄ? dnia i do niej siÄ? stosowaÄ?. Najlepsze rezultaty przynosi trening rankiem, tu?? przed pierwszÄ? potrawÄ?, kiedy?? wtedy najwiÄ?cej mo??emy spaliÄ? t??uszcz, kt??ry od??o??y?? siÄ? przez noc, a nie to co zjedli??my.

Przed treningiem istotnie wa??ne jest wykonanie podstawowych Ä?wicze?? rozciÄ?gajÄ?cych, dziÄ?ki kt??rym cia??o bÄ?dzie przygotowane do wysi??ku, a Ty unikniesz kontuzji. Po czym mo??esz ??mia??o przystÄ?piÄ? do rozpoczÄ?cia wybranych Ä?wicze?? kardio. Warto zaczÄ?Ä? od wolnego tempa, zwiÄ?kszajÄ?c je stopniowo, a dziÄ?ki temu mo??emy osiÄ?gnÄ?Ä? w istocie zadowalajÄ?ce rezultaty. Podczas Ä?wicze?? nale??y kontrolowaÄ? sw??j puls, tak aby by?? on ciÄ?gle na r??wnym poziomie, powinno siÄ? zaopatrzyÄ? siÄ? w pulsometry.

Dla kogo trening aerobowy

Rodzaj Ä?wicze?? oraz stopie?? ich ciÄ???ko??ci mo??na dobieraÄ? indywidualnie, dlatego r??wnie?? trening aerobowy nadaje siÄ? dla wielu os??b, niezale??nie od wieku, p??ci, czy r??wnie?? poziomu wytrenowania. Ä?wiczymy intensywnie, lecz proporcjonalnie do naszej sprawno??ci. A plusami p??ynÄ?cymi z takiego rodzaju sportu sÄ? m.in. zwiÄ?kszenie wydolno??ci, wzmocnienie miÄ???ni, rozlu??nienie psychiczne, piÄ?kna i smuk??a figura, a dodatkowo wzmacniamy og??lnÄ? odporno??Ä? naszego organizmu i chronimy serce przed zawa??em, itp.