Jednym z najwa??niejszych czynnik??w poprawy i utrzymania jako??ci ??ycia jest aktywno??? fizyczna. Poprawia ona nasz stan zdrowia na du??o sposob??w. Jednym z istotniejszych zada??, kt??re zawdzi?czamy aktywno??ci jest fakt, ??e nasila spalanie tkanki t??uszczowej. Podczas wysi??ku zmienia si? zapotrzebowanie energetyczne organizmu, z tego wzgl?du wa??ne jest organizowanie potraw tak, aby dieta wraz z wysi??kiem stanowi??a nieod???czny element kompleksowego podej??cia do odchudzania.
Trening ?? organizowanie potraw
Rozpoczynaj?c systematyczne treningi, zak??adaj?c sobie indywidualny plan treningowy, czas, d??ugo??? oraz por? wysi??ku ?? organizowanie potraw staje si? rzecz? konieczn?. W czasie 1-3 godzin przed treningiem zaleca si? spo??ywanie posi??ku ?? co zapobiega uczuciu pe??no??ci w trakcie wyt???onego ruchu.
Spo??ywanie potraw przed treningiem jest tak samo wa??ne jak spo??ywanie potraw po wysi??ku. Z pewno??ci? nie jest wskazane unikanie potraw w tym okresie, ze wzgl?du na wa??na rol? sk??adnik??w od??ywczych w kszta??towaniu naszej sprawno??ci i wytrzyma??o??ci fizycznej.
W zale??no??ci od stopnia wytrenowania zaleca si? r????norodne formy regeneracji powysi??kowej. Znacz?c? rol? odgrywaj? tu w?glowodany. Je??li ?wiczysz niezbyt intensywnie zaleca si? w czasie 2 godzin po treningu spo??ycie posi??ku obfituj?cego w w?glowodany z??o??one o niskimi, ??rednim indeksie glikemicznym (indeks glikemiczny opisuj? wp??yw artyku????w spo??ywczych na poziom glukozy we krwi, tj. im wy??szy wska??nik IG tym pr?dzej dany artyku?? podnosi nam poziom glukozy we krwi). Pos??ugujemy si? tutaj gotow? list? IG. Liczne badania potwierdzaj? r??wnie??, ??e potrawy o niskim i ??rednim indeksie glikemicznym w po???czeniu z bia??kiem s? skuteczniejsze w regeneracji organizmu. Oto kilka propozycji co spo??ywa? po treningu:
Kanapka pe??noziarnista z tu??czykiem/kurczakiem/twarogiem + warzywa
Ziemniaki/makaron z tu??czykiem + warzywa
Makaron pe??noziarnisty z twarogiem + owoce/warzywa
Trening ?? Kiedy trenowa??
Jednym z najcz?stszych pyta?? zadawanym dietetykowi u os??b organizuj?cych rozpocz?cie aktywno??ci fizycznej jest ?kiedy najefektywniej trenowa?, aby spala? najwi?cej tkanki t??uszczowej?? ?? nie ma tu natomiast, jednoznacznej odpowiedzi. Ilo??? i tempo spalania tkanki t??uszczowej zale??? od wielu czynnik??w, g????wnie od rodzaju, czasu wysi??ku, wydolno??ci organizmu oraz mo??liwo??ci czasowych.
Je??li jeste?? osob? rozpoczynaj?ca przygod? z odchudzaniem, pragniesz uzyska? atrakcyjn? sylwetk? musisz u??wiadomi? sobie, i?? nic tak nie przyczyni si? do uzyskania wymarzonej figury jak po???czenie aktywno??ci fizycznej i odpowiednio zbilansowanej diety. Sama dieta oczywi??cie przyczyni si? do utraty tkanki t??uszczowej, natomiast trud przy??piesza jej spalanie oraz modeluje nasz? sylwetk?.