Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Trening fizyczny, a dobrze dopasowana dieta

Posted by admin
Tweet

Jednym z najwa??niejszych czynnik??w poprawy i utrzymania jako??ci ??ycia jest aktywno??? fizyczna. Poprawia ona nasz stan zdrowia na du??o sposob??w. Jednym z istotniejszych zada??, kt??re zawdzi?czamy aktywno??ci jest fakt, ??e nasila spalanie tkanki t??uszczowej. Podczas wysi??ku zmienia si? zapotrzebowanie energetyczne organizmu, z tego wzgl?du wa??ne jest organizowanie potraw tak, aby dieta wraz z wysi??kiem stanowi??a nieod???czny element kompleksowego podej??cia do odchudzania.

Trening ?? organizowanie potraw

Rozpoczynaj?c systematyczne treningi, zak??adaj?c sobie indywidualny plan treningowy, czas, d??ugo??? oraz por? wysi??ku ?? organizowanie potraw staje si? rzecz? konieczn?. W czasie 1-3 godzin przed treningiem zaleca si? spo??ywanie posi??ku ?? co zapobiega uczuciu pe??no??ci w trakcie wyt???onego ruchu.

Spo??ywanie potraw przed treningiem jest tak samo wa??ne jak spo??ywanie potraw po wysi??ku. Z pewno??ci? nie jest wskazane unikanie potraw w tym okresie, ze wzgl?du na wa??na rol? sk??adnik??w od??ywczych w kszta??towaniu naszej sprawno??ci i wytrzyma??o??ci fizycznej.

W zale??no??ci od stopnia wytrenowania zaleca si? r????norodne formy regeneracji powysi??kowej. Znacz?c? rol? odgrywaj? tu w?glowodany. Je??li ?wiczysz niezbyt intensywnie zaleca si? w czasie 2 godzin po treningu spo??ycie posi??ku obfituj?cego w w?glowodany z??o??one o niskimi, ??rednim indeksie glikemicznym (indeks glikemiczny opisuj? wp??yw artyku????w spo??ywczych na poziom glukozy we krwi, tj. im wy??szy wska??nik IG tym pr?dzej dany artyku?? podnosi nam poziom glukozy we krwi). Pos??ugujemy si? tutaj gotow? list? IG. Liczne badania potwierdzaj? r??wnie??, ??e potrawy o niskim i ??rednim indeksie glikemicznym w po???czeniu z bia??kiem s? skuteczniejsze w regeneracji organizmu. Oto kilka propozycji co spo??ywa? po treningu:

Kanapka pe??noziarnista z tu??czykiem/kurczakiem/twarogiem + warzywa
Ziemniaki/makaron z tu??czykiem + warzywa
Makaron pe??noziarnisty z twarogiem + owoce/warzywa
Trening ?? Kiedy trenowa??

Jednym z najcz?stszych pyta?? zadawanym dietetykowi u os??b organizuj?cych rozpocz?cie aktywno??ci fizycznej jest ?kiedy najefektywniej trenowa?, aby spala? najwi?cej tkanki t??uszczowej?? ?? nie ma tu natomiast, jednoznacznej odpowiedzi. Ilo??? i tempo spalania tkanki t??uszczowej zale??? od wielu czynnik??w, g????wnie od rodzaju, czasu wysi??ku, wydolno??ci organizmu oraz mo??liwo??ci czasowych.

Je??li jeste?? osob? rozpoczynaj?ca przygod? z odchudzaniem, pragniesz uzyska? atrakcyjn? sylwetk? musisz u??wiadomi? sobie, i?? nic tak nie przyczyni si? do uzyskania wymarzonej figury jak po???czenie aktywno??ci fizycznej i odpowiednio zbilansowanej diety. Sama dieta oczywi??cie przyczyni si? do utraty tkanki t??uszczowej, natomiast trud przy??piesza jej spalanie oraz modeluje nasz? sylwetk?.

Powi?zane wpisy

  • Odchudzanie dla puszystych
    Dlaczego niekt??rzy ludzie, pomimo du??ego zaanga??owania w aktywno??? fizyczn?, nie mog? zrzuci? kilogram??w?
    Jednym z powod??w jest […]
  • Skuteczno??? trening??w typu cardio
    Trening kardio inaczej jest nazywany jest treningiem wytrzyma??o??ciowym albo tlenowym. Powoduje lepsze dotlenienie organizmu i lepsz? […]
  • Wzboga? swoj? diet? w b??onnik i chudnij
    Dodanie b??onnika do diety wyszczuplaj?cej nie musi by? tak trudne, jak si? wydaje. Natomiast na pewno uczyni Twoje odchudzanie […]
  • Co zmieni?, aby zrzuci? kilogramy?
    Niekt??re diety, szczeg??lnie te, kt??re zak??adaj? ca??kowite wyeliminowanie pewnych sk??adnik??w po??ywienia (diety jednostronne), […]
  • Jak powinno wygl?da? zdrowe odchudzanie
    Wok???? odchudzania naros??o wiele mit??w i nieprawdziwych przekona??. Tymczasem, aby odchudzanie by??o skuteczne, musi by? przede […]
  • R????norodne jedzenie to podstawa zdrowej diety
    Czym jest zdrowa dieta? Co musi zawiera?, aby dostarcza??a odpowiedniej ilo??ci sk??adnik??w od??ywczych?
    Zdrowa dieta to dieta […]
Tagi: aktywność fizyczna, energia, zapotrzebowanie energetyczne, zdrowe od??ywianie, zdrowie

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalaj?ce zmniejszy? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudzi??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
  • Jak? aktywno??? wybra?, aby schudn??
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywaj?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzaj?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zb?dnych kilogram??w ?wiczenia

LINKI