Jednym z najwa??niejszych czynnik??w poprawy i utrzymania jako??ci ??ycia jest aktywno??�? fizyczna. Poprawia ona nasz stan zdrowia na du??o sposob??w. Jednym z istotniejszych zada??, kt??re zawdzi�?czamy aktywno??ci jest fakt, ??e nasila spalanie tkanki t??uszczowej. Podczas wysi??ku zmienia si�? zapotrzebowanie energetyczne organizmu, z tego wzgl�?du wa??ne jest organizowanie potraw tak, aby dieta wraz z wysi??kiem stanowi??a nieod??�?czny element kompleksowego podej??cia do odchudzania.

Trening �?? organizowanie potraw

Rozpoczynaj�?c systematyczne treningi, zak??adaj�?c sobie indywidualny plan treningowy, czas, d??ugo??�? oraz por�? wysi??ku �?? organizowanie potraw staje si�? rzecz�? konieczn�?. W czasie 1-3 godzin przed treningiem zaleca si�? spo??ywanie posi??ku �?? co zapobiega uczuciu pe??no??ci w trakcie wyt�???onego ruchu.

Spo??ywanie potraw przed treningiem jest tak samo wa??ne jak spo??ywanie potraw po wysi??ku. Z pewno??ci�? nie jest wskazane unikanie potraw w tym okresie, ze wzgl�?du na wa??na rol�? sk??adnik??w od??ywczych w kszta??towaniu naszej sprawno??ci i wytrzyma??o??ci fizycznej.

W zale??no??ci od stopnia wytrenowania zaleca si�? r????norodne formy regeneracji powysi??kowej. Znacz�?c�? rol�? odgrywaj�? tu w�?glowodany. Je??li �?wiczysz niezbyt intensywnie zaleca si�? w czasie 2 godzin po treningu spo??ycie posi??ku obfituj�?cego w w�?glowodany z??o??one o niskimi, ??rednim indeksie glikemicznym (indeks glikemiczny opisuj�? wp??yw artyku????w spo??ywczych na poziom glukozy we krwi, tj. im wy??szy wska??nik IG tym pr�?dzej dany artyku?? podnosi nam poziom glukozy we krwi). Pos??ugujemy si�? tutaj gotow�? list�? IG. Liczne badania potwierdzaj�? r??wnie??, ??e potrawy o niskim i ??rednim indeksie glikemicznym w po??�?czeniu z bia??kiem s�? skuteczniejsze w regeneracji organizmu. Oto kilka propozycji co spo??ywa�? po treningu:

Kanapka pe??noziarnista z tu??czykiem/kurczakiem/twarogiem + warzywa
Ziemniaki/makaron z tu??czykiem + warzywa
Makaron pe??noziarnisty z twarogiem + owoce/warzywa
Trening �?? Kiedy trenowa�??

Jednym z najcz�?stszych pyta?? zadawanym dietetykowi u os??b organizuj�?cych rozpocz�?cie aktywno??ci fizycznej jest �?�kiedy najefektywniej trenowa�?, aby spala�? najwi�?cej tkanki t??uszczowej?�?� �?? nie ma tu natomiast, jednoznacznej odpowiedzi. Ilo??�? i tempo spalania tkanki t??uszczowej zale??�? od wielu czynnik??w, g????wnie od rodzaju, czasu wysi??ku, wydolno??ci organizmu oraz mo??liwo??ci czasowych.

Je??li jeste?? osob�? rozpoczynaj�?ca przygod�? z odchudzaniem, pragniesz uzyska�? atrakcyjn�? sylwetk�? musisz u??wiadomi�? sobie, i?? nic tak nie przyczyni si�? do uzyskania wymarzonej figury jak po??�?czenie aktywno??ci fizycznej i odpowiednio zbilansowanej diety. Sama dieta oczywi??cie przyczyni si�? do utraty tkanki t??uszczowej, natomiast trud przy??piesza jej spalanie oraz modeluje nasz�? sylwetk�?.