Kiedy jeste?? z??a na ca??y ??wiat siÄ?gasz po co?? s??odkiego albo wysokokalorycznego. Poprawia ci siÄ? nastr??j, niestety w raz z nim zwiÄ?ksza siÄ? waga. Oznacza to, ??e roz??adowujesz stres poprzez jedzenie co z kolei prowadzi do tycia.
Wszystko zale??y od psychiki. SÄ? jednostki, kt??re na stres reagujÄ? tym, ??e nie chcÄ? w og??le spo??ywaÄ?. Inne jednostki zachowujÄ? siÄ? zupe??nie inaczej, jedzÄ?c du??o nawet wtedy kiedy nie sÄ? g??odne. Dla takich os??b stresowe sytuacje wp??ywajÄ? na spo??ywanie s??odyczy, chips??w i innych ma??ych przekÄ?sek, kt??re sÄ? wszÄ?dzie dostÄ?pne. Jemy mimo braku uczucia g??odu. Pozbywamy siÄ? w ten spos??b niepokoju, kt??ry nam towarzyszy. Co mo??emy z tym zrobiÄ??
Zjadanie stresu
Przyczyna tycia jest w twojej g??owie
Podczas stresowych sytuacji m??zg wysy??a do przysadki m??zgowej sygna??y. Powoduje to produkcjÄ? hormon??w takich jak adrenalina. Stres redukuje poziom serotoniny (hormonu odpowiadajÄ?cego za nastr??j). M??zg odkrywajÄ?c niedob??r tej substancji, ??Ä?da od organizmu jej uzupe??nienia. Pojawia siÄ? wtedy ogromna ochota na pokarmy bogate w wÄ?glowodany (np. czekoladÄ?). Podwy??szajÄ? one produkcjÄ? tego hormonu.
Jest to ??rodek przeciwb??lowy dla psychiki. Niestety opr??cz tego zwiÄ?ksza siÄ? poziom cukru we krwi co z kolei sprawia, ??e trzustka produkuje insulinÄ? a to z kolei mo??e spowodowaÄ? uczucie silnego g??odu. Wtedy najczÄ???ciej siÄ?gamy po co?? s??odkiego po czym uczucie g??odu mija. Nie trwa to niestety zbyt d??ugo.
PrzekÄ?ska spowodowa??a wzrost cukru we krwi i ca??y proces ulega powt??rzeniu. W przypadku wystÄ?powania stresowych sytuacji najczÄ???ciej powy??szy scenariusz siÄ? powtarza i sprawia tycie. W efekcie stresujesz siÄ? jeszcze bardziej, zaczynasz spo??ywaÄ? wiÄ?cej i tyjesz podw??jnie.
Co zrobiÄ? aby to zmieniÄ?
Ka??dy musi sobie sam u??wiadomiÄ? co robi w momentach stresowych. Jak siÄ? zachowuje, co je itp. Objadanie siÄ? to rodzaj ucieczki od prze??ywania trudnych sytuacji, spos??b na unikniÄ?cie konfrontacji z k??opotem. WiedzÄ?c ju?? jak reagujemy bÄ?dziemy mogli siÄ? na takie sytuacje przygotowaÄ?. Je??li przewidujemy ciÄ???kÄ? sytuacjÄ? w pracy we??my do pracy kanapkÄ? czy jaki?? owoc np: jab??ko. Mo??e dziÄ?ki temu nie zjemy kolejnego batona w momencie wystÄ?pienia ataku g??odu.
Generalnie chodzi o to aby umieÄ? przewidzieÄ? naszÄ? reakcjÄ?. Je??li my??lisz tylko o tym co by tu spo??ywaÄ? spr??buj odblokowaÄ? sw??j m??zg. Poka?? mu, ??e istniejÄ? r??wnie?? inne czynno??ci, kt??re mogÄ? ciÄ? zrelaksowaÄ?. Skup siÄ? na tym, co w istocie lubisz robiÄ?. Je??li na przyk??ad lubisz robiÄ? zakupy i wybierasz siÄ? do centrum handlowego, zjedz najpierw normalny posi??ek aby zapachy nie kusi??y nas.
Zmie?? s??odko??ci
Dla os??b, kt??re nie potrafiÄ? siÄ? obyÄ? bez s??odyczy powinno siÄ? przypomnieÄ?, ??e sÄ? takie przekÄ?ski kt??re sÄ? r??wnie dobre a zawierajÄ? mniej kalorii.
Przyk??ady:
rogalik francuski czekoladowy (435 kcal) ciastko owsiane (115 kcal)
mus (348 kcal) mus jab??kowy (79 kcal)
banan (88 kcal) pomara??cza (42 kcal)
coca-cola (57 kcal) sok pomidorowy (17 kcal)
pÄ?czek (250 kcal) biszkopt (180 kcal)
?¹wietnym rozwiÄ?zaniem sÄ? r??wnie?? s??odkie owoce takie jak morele, figi czy ??liwki.