Wieczory maj? to do siebie, ??e s? por? dnia kiedy mamy wreszcie chwil? dla siebie, chcemy si? zrelaksowa?, zaj?? swoim hobby (chyba ??e padamy na twarz ze zm?czenia, lecz to ju?? inna bajka). Chwila relaksu przed telewizorem, lektura dobrej ksi???ki albo telefoniczna rozmowa z przyjaci????k?. Ka??dy lubi co?? innego. Jest r??wnie?? wieczorna czynno???, kt??r? lubi? wszyscy, a przynajmniej wi?kszo??? – podjadanie.
W lod??wce po godzinie 20-tej
Z podjadaniem jest niestety tak, ??e nawet je??eli pilnujemy p??r potraw i przez ca??y dzie?? jemy systematycznie, ??eby kolacj? spo??ywa? oko??o 18-19 (a nawet 20, zale??y od tego o kt??rej k??adziemy si? spa?) i nie spo??ywa? ju?? nic przed spaniem, ??aknienie niejednokrotnie i tak o sobie przypomina. Szczerze m??wi?c nawet nie wiem, czy to uczucie mo??na jeszcze nazwa? g??odem, czy nie by??oby lepiej nazwa? go przyzwyczajeniem?
Dlaczego przyzwyczajenie? Albo nawyk? Dlatego, ??e podczas wieczornego seansu filmowego na kanapie fajnie jest co?? podgryza? i zapija? napojem gazowanym. Nie wiem, czy to kina nas tego nauczy??y, czy to my nauczyli??my tego kin, lecz przy filmie lubimy co?? spo??ywa?. Nie tylko przy filmie zreszt?, co jest w??a??ciwie g????wnym k??opotem – wieczorem po prostu lubimy spo??ywa?, chocia?? doskonale zdajemy sobie spraw? z tego, ??e nie powinni??my.
Za??egnaj kryzys podjadania
Jak wi?c uciec od wieczornego zagl?dania do lod??wki? Pierwsza porada jest oczywista – spo??ywa? wystarczaj?co syc?ce potrawy w ci?gu dnia. To wydaje si? logiczne, lecz tak jak napisa??em wcze??niej, podjadanie nie wynika tylko z g??odu. A je??eli rzeczywi??cie z g??odu to mo??na przecie?? co?? na to poradzi?. Co na przyk??ad?
Kolacja powinna by? syc?ca i zawiera? odpowiednie komponenty, takie jak bia??ko i zdrowe w?glowodany, szczeg??lnie je??eli w ci?gu dnia nie mia??e?? czasu na pe??noprawny posi??ek i twojemu organizmowi ich brakuje. Nie myl natomiast obiadu z kolacj? – uzupe??nianie sk??adnik??w od??ywczych nie oznacza, ??e powiniene?? spo??ywa? na kolacj? kotlet schabowy z ziemniakami (chyba, ??e rzeczywi??cie w ci?gu dnia nie jad??e?? niczego, lecz takie sytuacje powinny zdarza? si? jak najrzadziej – taki tryb jedzenia jest niezdrowy i sprawia przybieranie na wadze).
Zamiast podjada?, ??uj gum?
Po kolacji pozw??l sobie na jeszcze jedn? przek?sk?, je??eli czujesz, ??e bez niej nie dasz rady, lecz niech to b?dzie co?? w istocie lekkiego – surowa marchewka, ma??y kubeczek jogurtu z musli, co?? w tym stylu – nie ma sensu oszukiwa? samego siebie i o 22 zjada? drug? kolacj?,poniewa?? to niweluje ca??odzienny trud, a przecie?? tego nie chcesz.
Oszukaj sam siebie i p????ki w lod??wce zastaw warzywami i jogurtami naturalnymi, kie??bas? i inne jedzenie ukryj z ty??u. Je??eli nie wytrzymasz i p??jdziesz do lod??wki, zobaczysz przed sob? papryk? i pomidory. Mo??e si?gniesz po pomidora, co nie b?dzie takie z??e, a mo??e zrezygnujesz z buszowania po lod??wce,poniewa?? nie b?dzie ci si? chcia??o kombinowa?.
??eby odsun?? od siebie ch?? podjadania mo??esz pi? wod? albo herbat?, mo??esz r??wnie?? ??u? bezcukrow? gum? do ??ucia – mi?ta sprawia, ??e nie chce si? spo??ywa?. Wiele os??b stosuje metod? mycia z?b??w – umyj z?by godzin? po posi??ku, je??eli chcesz unikn?? impulsu podjadania. Je??eli przeczujesz, ??e mo??? ci? on znowu naj??? za jaki?? czas, umyj z?by jeszcze raz.