Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Co spo??ywa?, by schudn???

Posted by admin
Tweet

Cz?sto s??yszysz albo czytasz, ??e aby zrzuci? kilogramy i utrzyma? prawid??ow? mas? cia??a, w Twojej diecie powinny pojawia? si? pe??ne ziarna. Co to oznacza?

Najpro??ciej rzecz ujmuj?c, powinna?? uwzgl?dni? w jad??ospisie pokarmy z??o??one z pszenicy, ry??u, owsa, m?ki kukurydzianej, j?czmienia, itp.

Wybieraj?c ziarna, nie zapominaj, ??e dla Twojego zdrowia i figury optymalne s? pe??ne, natomiast powinna?? wystrzega? si? przetworzonych.

Jaka jest r????nica miedzy rafinowanymi a pe??nymi ziarnami?

Produkty otrzymywane z ziarna mo??na podzieli? na dwa typy: taki, do kt??rych produkcji u??yto ziarna w niemal??e nieprzetworzonej postaci (pe??ne ziarna), oraz te, do kt??rych wyprodukowania u??yto ziaren oczyszczonych.

Pe??ne ziarna (jak br?zowy ry??, m?ka owsiana, p??atki owsiane, etc.) zawieraj? ca??y zarodek, wraz z jego wszystkimi dobroczynnymi sk??adnikami.

W procesie rafinacji, ziarno zostaje pozbawione zar??wno zarodka, jak i otr?b??w.

Dzi?ki temu jest ??atwiejsze w obr??bce i mo??na je znacznie d??u??ej przechowywa?, niemniej usuni?te s? z niego wa??ne substancje od??ywcze, takie jak witaminy z grupy B, b??onnik i ??elazo.

Ziarna w diecie

Pe??ne ziarna s? znacznie bardziej od??ywcze i warto??ciowe dla zdrowia ni?? rafinowane- to nie ulega w?tpliwo??ci.

Dostarczaj? wi?cej witaminy E, witamin z grupy B i kwasu foliowego ni?? ziarna oczyszczone, podobnie jak znacznie wi?cej wa??nych minera????w, jak magnez, cynk i ??elazo.

Pe??ne ziarna to r??wnie?? doskona??e ??r??d??o b??onnika, kt??ry w naturalny spos??b pomaga zrzuci? kilogramy i hamuje uczucie g??odu.

Znaczenie b??onnika

Wybieraj?c artyku??y zbo??owe, niejednokrotnie mo??esz spotka? si? z zabiegiem wzbogacania ich o wymienione powy??ej witaminy i minera??y.

Producentom znacznie ??atwiej u??ywa? oczyszczonych ziaren, a nast?pnie wzbogaci? artyku?? danym komponentem.

Jakkolwiek rezultat ko??cowy mo??e by? podobny pod wzgl?dem od??ywczym, natomiast nie pod wzgl?dem zawarto??ci b??onnika.

Dodatkowo, artyku??y z przetworzonego ziarna s? zwykle bardzo bogate w cukier i kalorie. Mo??esz stwierdzi? je za jednego z g????wnych wrog??w odchudzania.

Przyk??ady artyku????w zalecanych:

m?ka owsiana
pra??ona kukurydza (bez t??uszczu)
p??atki ??niadaniowe z pe??nego ziarna
musli
chleb pe??noziarnisty
makaron pe??noziarnisty
pe??noziarniste tortille
dziki ry??
i nieco mniej popularne, niemniej wskazane w diecie:

amarantus
proso
Natomiast zdecydowanie nale??y wystrzega? si? w diecie:

klusk??w z bia??ej m?ki
makaron??w z bia??ej maki
bia??ego pieczywa
oczyszczonej m?ki
ciastek
p??atk??w kukurydzianych
przetworzonych p??atk??w ??niadaniowych
bia??ego ry??u

Powi?zane wpisy

  • Do???cz p??atki owsiane do swojej diety
    Owies i jego przetwory kompleksowo pokrywaj? zapotrzebowanie na komponenty od??ywcze organizmu. Sportowcy ceni? p??atki owsiane za to, […]
  • Potkni?cia przy odchudzaniu – jak je przetrwa??

    Dlaczego nie powinno si? martwi? si? chwilow? pora??k? w odchudzaniu

    Chwilowa pora??ka musi si? zdarzy?. Nie ma prawie najmniejszej […]

  • Jak z??e zwyczaje ??ywieniowe zamieni? na dobre

    Wi?kszo??? ludzi zwykle nadmiernie spo??ywa niekt??re ulubione rodzaje jedzenia. S? to zazwyczaj makaron, chleb, mi?so, chipsy albo […]

  • G??od??wka – pomo??e, czy zaszkodzi w odchudzaniu?

    W dzisiejszych czasach media s? ogromnym ??r??d??em wiedzy, m??wi si? w nich du??o o dietach odchudzaj?cych i o sposobach radzenia […]

  • Chudn??, lecz skutecznie
    Chcesz zrzuci? kilogramy, lecz nie wiesz jak si? za to zabra??? Zacznij od ma??ych krok??w, ??atwych do zrobienia i efektywnych w […]
  • Odpowiednia dieta dla zagorza??ych ??asuch??w

    Je??li jeste?? ??asa na s??odko??ci to ci???ko jest si? odchudzi? stosuj?c jak?kolwiek z diet. ?akomczuch musi co chwile spo??ywa? […]

Tagi: dieta, odchudzanie, owies, pe??ne ziarna, pe??ne ziarna w diecie, pszenica, zdrowy jad??ospis, zrzucanie kilogram??w

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalaj?ce zmniejszy? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudzi??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
  • Jak? aktywno??? wybra?, aby schudn??
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywaj?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzaj?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zb?dnych kilogram??w ?wiczenia

LINKI