Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Co spo??ywaÄ? przed i po treningu?

Posted by admin
Tweet

Organizm aby ??yÄ?, rozwijaÄ? siÄ? i anga??owaÄ? w procesy wysi??kowe potrzebuje po??ywienia. , kt??rÄ? wykorzystujemy zar??wno przy wysi??ku fizycznym jak i umys??owym.

Zdrowie zale??y w g????wnej mierze od Twojego racjonalnego od??ywiania siÄ? tzn. od dostarczania wszystkich potrzebnych substancji, kt??re znajdujÄ? siÄ? w po??ywieniu, czyli wÄ?glowodan??w, t??uszczy i bia??ek, witamin i sk??adnik??w mineralnych. Podczas anga??owania siÄ? w aktywno??Ä? fizycznÄ? od organizmu wymagany jest dodatkowy wydatek energetyczny. Z tego wzglÄ?du przestawiÄ? Tobie podstawowy program ??ywieniowego wspomagania dietetycznego szczeg??lnie je??eli uprawiasz sporty wytrzyma??o??ciowe np. fitness czy bieganie albo zale??y Ci na utracie masy cia??a.

PamiÄ?taj ??e, spo??ywanie potraw przed treningiem jest tak samo wa??ne jak spo??ywanie potraw po wysi??ku. Z pewno??ciÄ? nie jest wskazanie unikanie potraw w tym okresie, ze wzglÄ?du na wa??na rolÄ? sk??adnik??w od??ywczych w kszta??towaniu naszej sprawno??ci i wytrzyma??o??ci fizycznej.

Planowanie potraw â?? przed wysi??kiem

Istotne jest, aby?? organizujÄ?c czas treningowy, dok??adnie sprecyzowa?? porÄ? i d??ugo??Ä? czasu trwania Ä?wicze??. DziÄ?ki temu bÄ?dziesz m??g?? dopasowaÄ? swoje od??ywianie pod tym kÄ?tem. PamiÄ?taj, ??e ka??dy posi??ek powinien byÄ? odpowiednio zbilansowany pod wzglÄ?dem warto??ci od??ywczych wg zasad racjonalnego od??ywiania.

Zgodnie z za??o??eniami racjonalnego od??ywiania, kt??re doskonale sÄ? przedstawione w postaci graficznej piramidy ??ywieniowej, podstawÄ? ka??dego posi??ku w tym przypadku posi??ku przed treningowego powinny byÄ? wÄ?glowodany z??o??one â?? sÄ? one koniecznym artyku??em dostarczajÄ?cym paliwo czyli ??ywio??owo??Ä?, dlatego r??wnie?? wa??ne jest aby?? 2-4 godziny przed treningiem spo??y??/-a bogato bogate w wÄ?glowodany pierwszy posi??ek np. p??atki Muesli z jogurtem. Pozwala to uzyskaÄ? z organizmu koniecznÄ? energiÄ? do podjÄ?cia wytÄ???onego ruchu, op????niÄ? zmÄ?czenie, zwiÄ?kszyÄ? wydolno??Ä? organizmu. Posi??ek przed treningiem: nasza propozycja posi??ku przed treningiem, to jab??kowa owsianka z nutkÄ? kakao.

Planowanie potraw â?? po wysi??ku

Po wytÄ???onym ruchu, zapasy energetyczne Twojego organizmu zostajÄ? znacznie uszczuplone, aby wspomagaÄ? proces regeneracji wa??ny jest odpowiedni dob??r artyku????w spo??ywczych. Aktywno??Ä? fizyczna powodujÄ? spalanie wigoru zgromadzonej w postaci glikogenu w miÄ???niach oraz t??uszczu z newralgicznych miejsc takich jak: uda, brzuch, po??ladki. Istotne jest aby wspomagaÄ? ??ywieniowo regeneracjÄ? glikogenu w miÄ???niach poprzez spo??ycie posi??ku w trackie do 2 godzin po wysi??ku najefektywniej o ??rednim i wysokim indeksie glikemicznym. Dlaczego do 2 godzin po wysi??ku? Bo w??wczas proces magazynowania glikogenu w miÄ???niach jest najszybszy. Wybieraj artyku??y takie jak np.: owoce z nabia??em, makaron z twarogiem i owocami/warzywami, pieczywo z dodatkami bia??kowymi oraz warzywami. Nasza propozycja posi??ku przed treningiem, to zapiekanka z broku??ami i groszkiem.

Dlaczego racjonalne od??ywianie jest wa??ne we wspomaganiu procesu treningowego?

Odpowiednim, racjonalnym od??ywianiem mo??emy wspomagaÄ? proces treningowy stale podnoszÄ?c wydolno??Ä? organizmu. DziÄ?ki czemu z ka??dym treningiem biegniesz prÄ?dzej i dalej. PamiÄ?taj o prostych zasadach spo??ywania potraw przed i po wysi??ku w odpowiednich ramach czasowych, a Tw??j organizm lepiej bÄ?dzie znosi?? coraz to wiÄ?ksze wysi??ki.

PowiÄ?zane wpisy

  • Kawa, zdrowie i dieta
    Pochodzi z Afryki, pierwsi zaczÄ?li ja piÄ? Arabowie, a do Europy dotar??a oko??o XVI wieku. Teraz, cztery wieki p????niej wiÄ?kszo??Ä? z […]
  • Jak odchudzaÄ? siÄ? z g??owÄ??
    Je??eli masz ju?? wykonane wszystkie konieczne, zalecone przez lekarza badania i wiesz ju?? na pewno, ??e Twojej nadwagi nie […]
  • Trening fizyczny, a dobrze dopasowana dieta
    Jednym z najwa??niejszych czynnik??w poprawy i utrzymania jako??ci ??ycia jest aktywno??Ä? fizyczna. Poprawia ona nasz stan zdrowia na […]
  • Zadbaj o swojÄ? dietÄ? zimÄ?

    Jesie?? i zima, to czas mniejszej aktywno??ci, dni sÄ? kr??tsze, wieczory d??u??sze, chÄ?tniej wiÄ?c zasiadamy na kanapie, siÄ?gamy po […]

  • Kilka s????w na temat bilansu energetycznego

    ZaczynajÄ?c odchudzanie najpierw odpowiem na pierwsze podstawowe pytanie: Dlaczego ludzie tyjÄ?? To oczywi??cie proste – ka??dy odpowie […]

  • R????norodne jedzenie to podstawa zdrowej diety
    Czym jest zdrowa dieta? Co musi zawieraÄ?, aby dostarcza??a odpowiedniej ilo??ci sk??adnik??w od??ywczych?
    Zdrowa dieta to dieta […]
Tagi: dieta, energia, racjonalne od??ywianie, wysi??ek fizyczny, zdrowe ??ywienie

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI