Organizm aby ??yÄ?, rozwijaÄ? siÄ? i anga??owaÄ? w procesy wysi??kowe potrzebuje po??ywienia. , kt??rÄ? wykorzystujemy zar??wno przy wysi??ku fizycznym jak i umys??owym.
Zdrowie zale??y w g????wnej mierze od Twojego racjonalnego od??ywiania siÄ? tzn. od dostarczania wszystkich potrzebnych substancji, kt??re znajdujÄ? siÄ? w po??ywieniu, czyli wÄ?glowodan??w, t??uszczy i bia??ek, witamin i sk??adnik??w mineralnych. Podczas anga??owania siÄ? w aktywno??Ä? fizycznÄ? od organizmu wymagany jest dodatkowy wydatek energetyczny. Z tego wzglÄ?du przestawiÄ? Tobie podstawowy program ??ywieniowego wspomagania dietetycznego szczeg??lnie je??eli uprawiasz sporty wytrzyma??o??ciowe np. fitness czy bieganie albo zale??y Ci na utracie masy cia??a.
PamiÄ?taj ??e, spo??ywanie potraw przed treningiem jest tak samo wa??ne jak spo??ywanie potraw po wysi??ku. Z pewno??ciÄ? nie jest wskazanie unikanie potraw w tym okresie, ze wzglÄ?du na wa??na rolÄ? sk??adnik??w od??ywczych w kszta??towaniu naszej sprawno??ci i wytrzyma??o??ci fizycznej.
Planowanie potraw â?? przed wysi??kiem
Istotne jest, aby?? organizujÄ?c czas treningowy, dok??adnie sprecyzowa?? porÄ? i d??ugo??Ä? czasu trwania Ä?wicze??. DziÄ?ki temu bÄ?dziesz m??g?? dopasowaÄ? swoje od??ywianie pod tym kÄ?tem. PamiÄ?taj, ??e ka??dy posi??ek powinien byÄ? odpowiednio zbilansowany pod wzglÄ?dem warto??ci od??ywczych wg zasad racjonalnego od??ywiania.
Zgodnie z za??o??eniami racjonalnego od??ywiania, kt??re doskonale sÄ? przedstawione w postaci graficznej piramidy ??ywieniowej, podstawÄ? ka??dego posi??ku w tym przypadku posi??ku przed treningowego powinny byÄ? wÄ?glowodany z??o??one â?? sÄ? one koniecznym artyku??em dostarczajÄ?cym paliwo czyli ??ywio??owo??Ä?, dlatego r??wnie?? wa??ne jest aby?? 2-4 godziny przed treningiem spo??y??/-a bogato bogate w wÄ?glowodany pierwszy posi??ek np. p??atki Muesli z jogurtem. Pozwala to uzyskaÄ? z organizmu koniecznÄ? energiÄ? do podjÄ?cia wytÄ???onego ruchu, op????niÄ? zmÄ?czenie, zwiÄ?kszyÄ? wydolno??Ä? organizmu. Posi??ek przed treningiem: nasza propozycja posi??ku przed treningiem, to jab??kowa owsianka z nutkÄ? kakao.
Planowanie potraw â?? po wysi??ku
Po wytÄ???onym ruchu, zapasy energetyczne Twojego organizmu zostajÄ? znacznie uszczuplone, aby wspomagaÄ? proces regeneracji wa??ny jest odpowiedni dob??r artyku????w spo??ywczych. Aktywno??Ä? fizyczna powodujÄ? spalanie wigoru zgromadzonej w postaci glikogenu w miÄ???niach oraz t??uszczu z newralgicznych miejsc takich jak: uda, brzuch, po??ladki. Istotne jest aby wspomagaÄ? ??ywieniowo regeneracjÄ? glikogenu w miÄ???niach poprzez spo??ycie posi??ku w trackie do 2 godzin po wysi??ku najefektywniej o ??rednim i wysokim indeksie glikemicznym. Dlaczego do 2 godzin po wysi??ku? Bo w??wczas proces magazynowania glikogenu w miÄ???niach jest najszybszy. Wybieraj artyku??y takie jak np.: owoce z nabia??em, makaron z twarogiem i owocami/warzywami, pieczywo z dodatkami bia??kowymi oraz warzywami. Nasza propozycja posi??ku przed treningiem, to zapiekanka z broku??ami i groszkiem.
Dlaczego racjonalne od??ywianie jest wa??ne we wspomaganiu procesu treningowego?
Odpowiednim, racjonalnym od??ywianiem mo??emy wspomagaÄ? proces treningowy stale podnoszÄ?c wydolno??Ä? organizmu. DziÄ?ki czemu z ka??dym treningiem biegniesz prÄ?dzej i dalej. PamiÄ?taj o prostych zasadach spo??ywania potraw przed i po wysi??ku w odpowiednich ramach czasowych, a Tw??j organizm lepiej bÄ?dzie znosi?? coraz to wiÄ?ksze wysi??ki.