Gwiazdy ch�?tnie opowiadaj�? o tym, dlaczego powinno si�? chodzi�? na pilates i jak znakomite rezultaty daje �?wiczenie jogi.

Jednak to nie tym treningom zawdzi�?czaj�? pi�?kne, sportowe figury. Najseksowniejsze i najbardziej po??�?dane figury gwiazd s�? rezultatem ostrego treningu na si??owni.

Gwiazdy, takie jak Halle Barry, Jessica Alba, Jessica Biel czy Jennifer Aniston, maj�? ??adnie wyrze??bione cia??a �?? j�?drne ramiona, kszta??tne pupy i szczup??e ??ydki,poniewa?? daj�? sobie prawdziwy wycisk na si??owni!

To jedyny trening, dzi�?ki kt??remu w kr??tkim czasie mo??na poprawi�? kszta??ty i nada�? cia??u spr�???ysto??�?. Dlatego np. przed gal�? wr�?czania Oscar??w gwiazdy Hollywood nie funduj�? sobie dodatkowych zaj�?�? pilatesu, lecz koncentruj�? si�? na wyciskaniu ci�???ar??w.

Co to jest trening si??owy?

Jest to rodzaj treningu oporowego, przeprowadzany na specjalnych ma-szynach umo??liwiaj�?cych regulacj�? obci�???enia albo za pomoc�? tzw. wolnych ci�???ark??w, czyli sztang i sztangielek. Taki trening mo??liwy jest r??wnie?? bez sprz�?tu, lecz wtedy b�?dzie mniej efektywny. Paliwem w trakcie tego rodzaju treningu jest m.in. glikogen mi�???niowy i fosfokreatyna �?? czyli b??yskawicznie odnawialne ??r??d??a wigoru. Praca wykonywana jest g????wnie na tzw. d??ugu tlenowym, kiedy wigor pozyskiwana jest w wyniku przemian beztlenowych.

Najwa??niejsze zasady treningu si??owego:

Odpowiednia cz�?stotliwo??�? – Najlepiej trenuj trzy razy w tygodniu! To cz�?stotliwo??�?, kt??ra pozwoli ci w miar�? b??yskawicznie zobaczy�? rezultaty (ju?? po kilku tygodniach treningu), a to najbardziej mobilizuje do �?wicze??! Je??li wytrwasz w treningach przez 6�??8 tygodni, uzale??nisz si�? od nich. A sport to najzdrowszy na????g!

Dob??r obci�???enia – Je??li dopiero rozpoczynasz przygod�? z treningiem si??owym, nie improwizuj! Koniecznie popro?? o konsultacj�? wykwalifikowanego trenera. Jego rola nie polega tylko na odpowiednim wyborze ci�???ar??w, lecz r??wnie?? na pokazaniu techniki prawid??owego wykonywania treningi (jak r??wnie?? asekuracji �?? przy treningu z wi�?kszym obci�???eniem).
By zmaga�? si�? z wi�?kszymi ci�???arami, najpierw nale??y nauczy�? si�? prawid??owo technicznie wykonywa�? dane �?wiczenie. Aby tego dokona�?, na samym pocz�?tku u??yj bardzo ma??ych obci�???e??. Po pewnym czasie stopniowo zwi�?kszaj obci�???enia. Nie porywaj si�? na ci�???ary, kt??rych nie jeste?? w stanie ud??wign�?�?. Walczenie z nimi mo??e doprowadzi�? do kontuzji.