Gwiazdy ch?tnie opowiadaj? o tym, dlaczego powinno si? chodzi? na pilates i jak znakomite rezultaty daje ?wiczenie jogi.
Jednak to nie tym treningom zawdzi?czaj? pi?kne, sportowe figury. Najseksowniejsze i najbardziej po???dane figury gwiazd s? rezultatem ostrego treningu na si??owni.
Gwiazdy, takie jak Halle Barry, Jessica Alba, Jessica Biel czy Jennifer Aniston, maj? ??adnie wyrze??bione cia??a ?? j?drne ramiona, kszta??tne pupy i szczup??e ??ydki,poniewa?? daj? sobie prawdziwy wycisk na si??owni!
To jedyny trening, dzi?ki kt??remu w kr??tkim czasie mo??na poprawi? kszta??ty i nada? cia??u spr???ysto???. Dlatego np. przed gal? wr?czania Oscar??w gwiazdy Hollywood nie funduj? sobie dodatkowych zaj?? pilatesu, lecz koncentruj? si? na wyciskaniu ci???ar??w.
Co to jest trening si??owy?
Jest to rodzaj treningu oporowego, przeprowadzany na specjalnych ma-szynach umo??liwiaj?cych regulacj? obci???enia albo za pomoc? tzw. wolnych ci???ark??w, czyli sztang i sztangielek. Taki trening mo??liwy jest r??wnie?? bez sprz?tu, lecz wtedy b?dzie mniej efektywny. Paliwem w trakcie tego rodzaju treningu jest m.in. glikogen mi???niowy i fosfokreatyna ?? czyli b??yskawicznie odnawialne ??r??d??a wigoru. Praca wykonywana jest g????wnie na tzw. d??ugu tlenowym, kiedy wigor pozyskiwana jest w wyniku przemian beztlenowych.
Najwa??niejsze zasady treningu si??owego:
Odpowiednia cz?stotliwo??? – Najlepiej trenuj trzy razy w tygodniu! To cz?stotliwo???, kt??ra pozwoli ci w miar? b??yskawicznie zobaczy? rezultaty (ju?? po kilku tygodniach treningu), a to najbardziej mobilizuje do ?wicze??! Je??li wytrwasz w treningach przez 6??8 tygodni, uzale??nisz si? od nich. A sport to najzdrowszy na????g!
Dob??r obci???enia – Je??li dopiero rozpoczynasz przygod? z treningiem si??owym, nie improwizuj! Koniecznie popro?? o konsultacj? wykwalifikowanego trenera. Jego rola nie polega tylko na odpowiednim wyborze ci???ar??w, lecz r??wnie?? na pokazaniu techniki prawid??owego wykonywania treningi (jak r??wnie?? asekuracji ?? przy treningu z wi?kszym obci???eniem).
By zmaga? si? z wi?kszymi ci???arami, najpierw nale??y nauczy? si? prawid??owo technicznie wykonywa? dane ?wiczenie. Aby tego dokona?, na samym pocz?tku u??yj bardzo ma??ych obci???e??. Po pewnym czasie stopniowo zwi?kszaj obci???enia. Nie porywaj si? na ci???ary, kt??rych nie jeste?? w stanie ud??wign??. Walczenie z nimi mo??e doprowadzi? do kontuzji.