Ka??dy posiadacz zb�?dnych kilogram??w z pewno??ci�? s??ysza?? ju?? t�? cudown�? gar??�? rad: �??Je??li chcesz si�? odchudzi�?, musisz mniej je??�? i zacz�?�? trenowa�?�?��?? albo jako?? tak. Rada mo??e prosta i chyba ju?? oczywista dla wszystkich, lecz tylko niewielu stara si�? p??j??�? krok dalej i zastanowi�? si�? nad tym jaki rodzaj �?wicze?? sprawi ??e rezultaty wysi??ku b�?d�? znacznie pr�?dzej widoczny.

Je??li zale??y Ci na tym aby spali�? jak najwi�?cej tkanki t??uszczowej, czas jaki po??wi�?casz na treningi powinien w zdecydowanej wi�?kszo??ci skupia�? si�? na treningach aerobowych (kardio).

Najwa??niejsz�? rzecz�? w tego rodzaju treningach jest umiarkowane tempo oraz do??�? d??ugi i nieprzerwany czas trwania (od 30 min. do nawet 2 godzin). Oczywi??cie to jak d??ugo i intensywnie b�?dziesz trenowa�? zale??y g????wnie od Twoich ch�?ci i og??lnej formy, natomiast lepiej zacznij do??�? wolno i staraj si�? tak roz??o??y�? si??y ??eby wytrzyma�? te 30 minut ni?? trenowa�? za ostro i sko??czy�? po paru minutach.

�?wiczenia kardio maj�? r??wnie?? du??o innych pozytywnych aspekt??w poza tym ??e s�? najlepszym sposobem na spalanie tkanki t??uszczowej. Po pierwsze dzi�?ki temu ??e podczas tego rodzaju �?wicze?? organizm zu??ywa znacznie wi�?cej tlenu, a serce pompuje znacznie wi�?cej krwi, cia??o staje si�? lepiej dotlenione czego najcz�???ciej pozytywnymi rezultatami s�?: wi�?cej wigoru w ci�?gu dnia, lepsze nastr??j i w??a??nie dzi�?ki lepszemu dotlenieniu m??zg zaczyna lepiej pracowa�?.

Inne rzeczy jakich mo??esz spodziewa�? si�? po tych treningach to wzmocnienie mi�???nia sercowego co zaowocuje mniejszym ci??nieniem i obni??onym t�?tnem w spoczynku, znacznie wydolniejszymi p??ucami, lepsz�? kondycj�?, wytrzyma??o??ci�?, nastrojem i roz??adowaniem napi�?cia.

Najlepsze treningi aerobowe

Rower �?? prawdopodobnie optymalne �?wiczenie jakie mo??esz wybra�? ??eby b??yskawicznie zacz�?�? traci�? na wadze. Mo??e to by�? zar??wno ten tradycyjny jak i stacjonarny, nie ma znaczenia. Jazda na rowerze nie obci�???a staw??w, co jest szczeg??lnie wa??ne dla os??b z wi�?ksz�? oty??o??ci�?.

Bieganie �?? ?�wietny i chyba najta??szy z mo??liwych opcji. Jedyne czego Ci trzeba to w miar�? dobre buty. Niestety osobom o wi�?kszej wadze i s??abszej zdolno??ci fizycznej odradza??bym tego typu aktywno??ci na pocz�?tek z powodu do??�? du??ego ryzyka kontuzji. Mo??esz ewentualnie zacz�?�? od marszobieg??w, maszeruj�?c przez do??�? d??ugi dystans do??�?czaj�?c kr??tkie biegi o ma??ej intensywno??ci.

P??ywanie �?? Bardzo dobre �?wiczenie na wzmocnienie mi�???ni ca??ego cia??a, do tego wcale nie obci�???a staw??w. Prawdopodobnie nie nale??y ono do najrezultatywniejszych �?wicze?? spalaj�?cych tank�? t??uszczow�? lecz z pewno??ci�? wyjdzie Ci na dobre je??eli pop??ywasz od czasu do czasu.

Orbitrek �?? Kolejne �?wiczenie, kt??re anga??uje du??e grupy mi�???ni nie zaniedbuj�?c przy tym tych g??rnych, jednocze??nie nie obci�???a staw??w. Orbitreki s�? chyba szczeg??lnie lubiane przez kobiety.

Wio??larz �?? R??wnie?? bardzo odpowiedni rodzaj aktywno??ci cardio. �?wiczenie na wio??larzu to odpowiedni wyb??r je??eli chcesz chudn�?�? i jednocze??nie wzmocni�? g??rne partie mi�???ni w tym g????wnie plec??w.

Jak uzyska�? jeszcze lepsze rezultaty

Na pewno na pocz�?tku dobrze jest skoncentrowa�? si�? na czasie trwania treningu, lecz kiedy Twoja kondycja i sprawno??�? z czasem si�? poprawi (a na pewno tak si�? stanie je??eli b�?dziesz systematycznie trenowa??) powinno si�? doda�? pewne urozmaicenia dzi�?ki kt??rym uzyskasz jeszcze lepsze rezultaty.

Po pierwsze powinno si�? zainteresowa�? si�? tematem treningu interwa??owego, kt??ry pokr??tce polega na zmiennej intensywno??ci (raz b??yskawicznie, raz wolno) dzi�?ki temu trening b�?dzie przynosi?? jeszcze lepsze rezultaty, bior�?c pod uwag�? to ??e sp�?dzisz na nim tyle samo czasu, pozytywnym rezultatem b�?dzie r??wnie?? znacznie lepsza kondycja.

Druga sprawa r??wnie?? dotyczy zmian, a konkretnie zmian �?wicze??. Bardzo dobrze jest miesza�? r????nego rodzaju treningi np. w poniedzia??ek rower, w ??rod�? basen, a w pi�?tek wio??larz. Kombinacja oczywi??cie wedle uznania. Dzi�?ki takiemu post�?powaniu nie b�?dziesz obci�???a�? ci�?gle jednych i tych samych mi�???ni co pozwoli unikn�?�? przetrenowania i sprawi ??e ca??e Twoje cia??o b�?dzie sprawniejsze.

O czym nie powinno si�? zapomina�?

Pomimo tego ??e wiesz ju?? co da optymalne rezultaty w mo??liwie najkr??tszym czasie, nie zapominaj o takich rzeczach jak rozci�?ganie czy og??lna gimnastyka. Dzi�?ki temu zmniejszysz ryzyko kontuzji oraz poprawisz og??ln�? sprawno??�? i wygl�?d ca??ego cia??a.

Jak cz�?sto? Najlepiej przy okazji ka??dego treningu aerobowego albo je??eli nie lubisz takich rzeczy to potraktuj to jako lekarstwo i po??wi�?�? kilkana??cie minut co par�? dni,poniewa?? to naprawd�? pomaga.

To wszystko, jedyne co teraz Ci zostaje to zamkn�?�? przegl�?dark�? i czym pr�?dzej wypr??bowa�? jedno z wymienionych powy??ej �?wicze??!

Znale??li nas:

• czy rower stacjonarny to dobry sposob na zrzucenie kilogramow