Ka??dy posiadacz zb?dnych kilogram??w z pewno??ci? s??ysza?? ju?? t? cudown? gar??? rad: ??Je??li chcesz si? odchudzi?, musisz mniej je??? i zacz?? trenowa???? albo jako?? tak. Rada mo??e prosta i chyba ju?? oczywista dla wszystkich, lecz tylko niewielu stara si? p??j??? krok dalej i zastanowi? si? nad tym jaki rodzaj ?wicze?? sprawi ??e rezultaty wysi??ku b?d? znacznie pr?dzej widoczny.
Je??li zale??y Ci na tym aby spali? jak najwi?cej tkanki t??uszczowej, czas jaki po??wi?casz na treningi powinien w zdecydowanej wi?kszo??ci skupia? si? na treningach aerobowych (kardio).
Najwa??niejsz? rzecz? w tego rodzaju treningach jest umiarkowane tempo oraz do??? d??ugi i nieprzerwany czas trwania (od 30 min. do nawet 2 godzin). Oczywi??cie to jak d??ugo i intensywnie b?dziesz trenowa? zale??y g????wnie od Twoich ch?ci i og??lnej formy, natomiast lepiej zacznij do??? wolno i staraj si? tak roz??o??y? si??y ??eby wytrzyma? te 30 minut ni?? trenowa? za ostro i sko??czy? po paru minutach.
?wiczenia kardio maj? r??wnie?? du??o innych pozytywnych aspekt??w poza tym ??e s? najlepszym sposobem na spalanie tkanki t??uszczowej. Po pierwsze dzi?ki temu ??e podczas tego rodzaju ?wicze?? organizm zu??ywa znacznie wi?cej tlenu, a serce pompuje znacznie wi?cej krwi, cia??o staje si? lepiej dotlenione czego najcz???ciej pozytywnymi rezultatami s?: wi?cej wigoru w ci?gu dnia, lepsze nastr??j i w??a??nie dzi?ki lepszemu dotlenieniu m??zg zaczyna lepiej pracowa?.
Inne rzeczy jakich mo??esz spodziewa? si? po tych treningach to wzmocnienie mi???nia sercowego co zaowocuje mniejszym ci??nieniem i obni??onym t?tnem w spoczynku, znacznie wydolniejszymi p??ucami, lepsz? kondycj?, wytrzyma??o??ci?, nastrojem i roz??adowaniem napi?cia.
Najlepsze treningi aerobowe
Rower ?? prawdopodobnie optymalne ?wiczenie jakie mo??esz wybra? ??eby b??yskawicznie zacz?? traci? na wadze. Mo??e to by? zar??wno ten tradycyjny jak i stacjonarny, nie ma znaczenia. Jazda na rowerze nie obci???a staw??w, co jest szczeg??lnie wa??ne dla os??b z wi?ksz? oty??o??ci?.
Bieganie ?? ?wietny i chyba najta??szy z mo??liwych opcji. Jedyne czego Ci trzeba to w miar? dobre buty. Niestety osobom o wi?kszej wadze i s??abszej zdolno??ci fizycznej odradza??bym tego typu aktywno??ci na pocz?tek z powodu do??? du??ego ryzyka kontuzji. Mo??esz ewentualnie zacz?? od marszobieg??w, maszeruj?c przez do??? d??ugi dystans do???czaj?c kr??tkie biegi o ma??ej intensywno??ci.
P??ywanie ?? Bardzo dobre ?wiczenie na wzmocnienie mi???ni ca??ego cia??a, do tego wcale nie obci???a staw??w. Prawdopodobnie nie nale??y ono do najrezultatywniejszych ?wicze?? spalaj?cych tank? t??uszczow? lecz z pewno??ci? wyjdzie Ci na dobre je??eli pop??ywasz od czasu do czasu.
Orbitrek ?? Kolejne ?wiczenie, kt??re anga??uje du??e grupy mi???ni nie zaniedbuj?c przy tym tych g??rnych, jednocze??nie nie obci???a staw??w. Orbitreki s? chyba szczeg??lnie lubiane przez kobiety.
Wio??larz ?? R??wnie?? bardzo odpowiedni rodzaj aktywno??ci cardio. ?wiczenie na wio??larzu to odpowiedni wyb??r je??eli chcesz chudn?? i jednocze??nie wzmocni? g??rne partie mi???ni w tym g????wnie plec??w.
Jak uzyska? jeszcze lepsze rezultaty
Na pewno na pocz?tku dobrze jest skoncentrowa? si? na czasie trwania treningu, lecz kiedy Twoja kondycja i sprawno??? z czasem si? poprawi (a na pewno tak si? stanie je??eli b?dziesz systematycznie trenowa??) powinno si? doda? pewne urozmaicenia dzi?ki kt??rym uzyskasz jeszcze lepsze rezultaty.
Po pierwsze powinno si? zainteresowa? si? tematem treningu interwa??owego, kt??ry pokr??tce polega na zmiennej intensywno??ci (raz b??yskawicznie, raz wolno) dzi?ki temu trening b?dzie przynosi?? jeszcze lepsze rezultaty, bior?c pod uwag? to ??e sp?dzisz na nim tyle samo czasu, pozytywnym rezultatem b?dzie r??wnie?? znacznie lepsza kondycja.
Druga sprawa r??wnie?? dotyczy zmian, a konkretnie zmian ?wicze??. Bardzo dobrze jest miesza? r????nego rodzaju treningi np. w poniedzia??ek rower, w ??rod? basen, a w pi?tek wio??larz. Kombinacja oczywi??cie wedle uznania. Dzi?ki takiemu post?powaniu nie b?dziesz obci???a? ci?gle jednych i tych samych mi???ni co pozwoli unikn?? przetrenowania i sprawi ??e ca??e Twoje cia??o b?dzie sprawniejsze.
O czym nie powinno si? zapomina?
Pomimo tego ??e wiesz ju?? co da optymalne rezultaty w mo??liwie najkr??tszym czasie, nie zapominaj o takich rzeczach jak rozci?ganie czy og??lna gimnastyka. Dzi?ki temu zmniejszysz ryzyko kontuzji oraz poprawisz og??ln? sprawno??? i wygl?d ca??ego cia??a.
Jak cz?sto? Najlepiej przy okazji ka??dego treningu aerobowego albo je??eli nie lubisz takich rzeczy to potraktuj to jako lekarstwo i po??wi?? kilkana??cie minut co par? dni,poniewa?? to naprawd? pomaga.
To wszystko, jedyne co teraz Ci zostaje to zamkn?? przegl?dark? i czym pr?dzej wypr??bowa? jedno z wymienionych powy??ej ?wicze??!