Po narodzinach dziecka jest czas na zajÄ?cie siÄ? swoim cia??em i zastanowienie siÄ? jak zrzuciÄ? te kilogramy, kt??re nam przyby??y podczas ciÄ???y.
Zazwyczaj po porodzie powr??t do wagi, jaka siÄ? mia??o przed ciÄ???Ä? zajmuje od kilku miesiÄ?cy a?? nawet do roku. Nale??y zwr??ciÄ? uwagÄ? na to, co i w jakich ilo??ciach siÄ? spo??ywa oraz nie zapominaÄ? o treningach. Bardzo wa??ne jest, aby za odchudzanie zabraÄ? siÄ? w miarÄ? b??yskawicznie po porodzie. Je??eli odpu??cimy sobie powr??t do wcze??niejszej wagi to mo??e to p????niej przekszta??ciÄ? siÄ? w sta??Ä? i niebezpiecznÄ? dla zdrowia nadwagÄ?.
Nie nale??y natomiast stosowaÄ? ??adnej specjalnej diety. Nale??y pozostaÄ? przy swoich ulubionych artyku??ach i nie stresowaÄ? siÄ? dietÄ?. Wystarczy tylko wr??ciÄ? do zdrowego od??ywiania, jakie prowadzi??o siÄ? przed ciÄ???Ä?, do jedzenia wtedy, kiedy jest siÄ? g??odnÄ? a wtedy waga cia??a bÄ?dzie sama naturalnie powracaÄ? do stanu sprzed ciÄ???y.
Dobrym sposobem jest spo??ywanie r????nych, odpowiednio dobranych artyku????w. Jab??ko, marchewka czy tez krakersy zbo??owe ??wietnie nadajÄ? siÄ?, jako przekÄ?ski w ciÄ?gu dnia na dora??ne zaspokojenie g??odu.
Przy karmieniu piersiÄ? nale??y pamiÄ?taÄ?, aby nasze menu by??o r????norodne. Dzienna ilo??Ä? spo??ywanych kalorii w takim przypadku nie powinna byÄ? ni??sza ni?? 1800. Najlepiej jest wybieraÄ? artyku??y, kt??re sÄ? bogate w substancje od??ywcze, lecz nie sÄ? t??uste ani nadto kaloryczne.
Najlepszym artyku??em do tego sÄ? artyku??y rybne, kt??re sÄ? bogate w kwas Omega 3. PrzyczyniajÄ? siÄ? one do prawid??owego rozwoju uk??adu nerwowego, jaki i prawid??owego rozwoju m??zgu. Najlepszymi pod tym wzglÄ?dem gatunkami ryb sÄ?: ??oso??, sardynki i tu??czyk.
R??wnie dobre i warto??ciowe jest mleko i artyku??y mleczne (jogurt). ZawierajÄ? one du??o wapnia i pozwalajÄ? zachowaÄ? mocne ko??ci. Natomiast najlepszym ??r??d??em bia??ka i b??onnika koniecznego do prawid??owego rozwoju jest chude miÄ?so, dr??b oraz fasola.
Picie du??ych ilo??ci wody zapobiega odwodnieniu siÄ? organizmu. Powoduje to r??wnie?? poczucia syto??ci i pozytywnie wp??ywa na przemiana materii.
Odchudzanie po ciÄ???y
Stosowanie diety jest bardzo wa??ne, lecz powinna ona byÄ? po??Ä?czona z treningami. Ä?wiczenia takie jak np. aerobik pomagajÄ? zrzuciÄ? zbÄ?dne kilogramy jak i zapewniÄ? si??Ä? twoim miÄ???niom i ko??ciom. Je??li nie uda Ci siÄ? znale??Ä? czasu na treningi w si??owni to powinno siÄ? chocia?? pomy??leÄ? o spacerach z w??zkiem czy r??wnie?? inna forma ruch wraz z dzieckiem.
Wa??nym elementem przy zrzucaniu wagi jest sen. Cz??owiek niewyspany i przemÄ?czony du??o ciÄ???ej siÄ? odchudza, czÄ???ciej spo??ywa niezdrowe artyku??y, ma mniej ochoty na treningi fizyczne. Jak tylko masz mo??liwo??Ä? to korzystaj ze snu, np. r??b sobie drzemki jak tylko Twoje dziecko ??pi.