Dieta na jesie?? i zimÄ? to dieta rozgrzewajÄ?ca – ma pom??c nam nie zmarznÄ?Ä?, a jednocze??nie zachowaÄ? witalno??Ä? i figurÄ?. Dieta na jesie??: poznaj najwa??niejsze zasady. To nie prawda, ??e w ch??odne dni potrzebujemy spo??ywaÄ? wiÄ?cej t??ustych pokarm??w.
Kiedy za oknem zawierucha, odpowiednia dieta rozgrzewajÄ?ca na jesie?? i zimÄ? mo??e byÄ? naszym sojusznikiem we wzmocnieniu odporno??ci, walce z przeziÄ?bieniem albo po prostu w rozgrzaniu siÄ? w ch??odne, jesienne i zimowe dni.
Dieta rozgrzewajÄ?ca na jesie?? i zimÄ? – kilka z??otych zasad
1. Jedz 4-5 potraw dziennie. CzÄ?ste jedzenie oznacza roz??o??enie porcji tak, ??e potrawy sÄ? mniejsze, ni?? przy tradycyjnym ??ywieniu 3 razy dziennie. DziÄ?ki temu organizm otrzymuje regularnÄ? dawkÄ? wigoru i witamin, a przy okazji sprawniej radzi sobie z trawieniem.
2. Dieta rozgrzewajÄ?ca na jesie?? i zimÄ? musi byÄ? bogata w warzywa i owoce. SiÄ?gaj szczeg??lnie po warzywa gotowane, domowe przetwory, mro??onki i kiszonki.
3. Dieta rozgrzewajÄ?ca na jesie?? i zimÄ? m??wi, ??e ciep??e pierwszy posi??ek to podstawa. Zupa, kasza jaglana albo inne rozgrzewajÄ?ce i sycÄ?ce danie doda ci si?? i sprawi, ??e wyj??cie z domu w ch??odny dzie?? nie bÄ?dzie tak nieprzyjemne. Wybieraj artyku??y zbo??owe, kt??re dostarczÄ? ci b??onnika, witamin i magnezu.
4. Dieta rozgrzewajÄ?ca na jesie?? i zimÄ? to r??wnie?? zupy warzywne, r??wnie?? kremy.
5. Dieta rozgrzewajÄ?ca na jesie?? i zimÄ?: ciep??e napoje. Zamiast czarnej herbaty i kawy zastosuj herbaty zio??owe (z czarnego bzu, malin, lipy), najefektywniej z dodatkiem cynamonu, imbiru albo miodu.
6. Nie ??a??uj sobie czosnku i cebuli. W??r??d innych dodatk??w do potraw powinno siÄ? pamiÄ?taÄ? o pieprzu cayenne, chrzanie, musztardzie, pietruszce i imbirze.
7. W diecie jesienno-zimowej wa??nÄ? rolÄ? odgrywa witamina C. Znajdziesz jÄ? w broku??ach, kalafiorze, czerwonej papryce, pomidorach, grejpfrutach, mandarynkach oraz w kiszonej kapu??cie (nie zapominaj, ??e cytrusy majÄ? w??a??ciwo??ci ch??odzÄ?ce!).
Aby wzmocniÄ? odporno??Ä? w trakcie ch??odnych miesiÄ?cy nie wystrzegaj siÄ? spacer??w – p???? godziny wystarczy, aby siÄ? dotleniÄ? i poprawiÄ? nastr??j dziÄ?ki odrobinie s??o??ca. KondycjÄ? i nastr??j doskonale poprawiÄ? r??wnie?? systematyczne treningi.