Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

SkÄ?d czerpaÄ? potrzebne zapasy bia??ka?

Posted by admin
Tweet

Pokutuje przekonanie, ??e najlepszym ??r??d??em bia??ka jest miÄ?so. Tymczasem dietetycy zwracajÄ? uwagÄ?, ??e bia??ka zwierzÄ?ce i ro??linne sÄ? podobne â?? sk??adajÄ? siÄ? z aminokwas??w. Tylko ich zestaw w poszczeg??lnych artyku??ach jest r????ny.

MiÄ?so, jajka, sery

Bia??ka zwierzÄ?ce sÄ? lepiej przyswajane ni?? bia??ko ro??linne (miÄ?so â?? 96 proc., mleko â?? 90,5 proc.),poniewa?? pod wzglÄ?dem sk??adu aminokwas??w bardziej odpowiadajÄ? naszym bia??kom. Wzorcowe bia??ko zawierajÄ?ce wszystkie aminokwasy jest w jajku. Nawet bia??ko miÄ?sa, kt??re pod tym wzglÄ?dem uchodzi za artyku?? najbardziej kompletny, ma niedob??r metioniny, tryptofanu i waliny. Ale nie zapominaj, ??e artyku??y pochodzenia zwierzÄ?cego dostarczajÄ? r??wnie?? du??o nasyconych kwas??w t??uszczowych, kt??re trzeba ograniczaÄ?. Wybieraj: chudy dr??b (miÄ?sa potrzebujemy niedu??o), chude mleko i jego przetwory – majÄ? tyle samo bia??ka co ich pe??not??uste odpowiedniki, za to mniej t??uszczu i kalorii. Warto spo??ywaÄ? ryby!

Groch, soja, kasza

Dobrym ??r??d??em bia??ka sÄ? ro??liny strÄ?czkowe i artyku??y zbo??owe. Ale wiÄ?kszo??Ä? artyku????w ro??linnych zawiera pewnÄ? ilo??Ä? bia??ka, wiÄ?c je??eli jadasz urozmaicone potrawy, dostarczysz go organizmowi tyle, ile trzeba. MÄ?dra dieta wegetaria??ska r??wnie?? bez trudu to pokryje. Bia??ko pochodzenia ro??linnego jest przyswajane gorzej ni?? zwierzÄ?ce, lecz ro??liny nie dostarczajÄ? t??uszczu i sÄ? ??wietnym ??r??d??em b??onnika, wita- min, minera????w.

Najlepiej przyswajamy bia??ko soi (90 proc.), soczewicy (85 proc.), bia??ej fasoli (73 proc.). Zdolno??Ä? tÄ? zwiÄ?kszysz, odpowiednio zestawiajÄ?c artyku??y (zbo??owe z mlecznymi, warzywa z kaszami, ry??em czy jajkami). Je??eli zjesz ry?? z mlekiem, uzyskasz 29 proc. bia??ka wiÄ?cej ni?? kiedy osobno

PowiÄ?zane wpisy

  • WzbogaÄ? swojÄ? dietÄ? w b??onnik i chudnij
    Dodanie b??onnika do diety wyszczuplajÄ?cej nie musi byÄ? tak trudne, jak siÄ? wydaje. Natomiast na pewno uczyni Twoje odchudzanie […]
  • Polub kaszÄ? gryczanÄ? podczas odchudzania
    Kasza gryczana z racji swoich zalet zas??uguje na wiÄ?cej, ni?? bycie skromnym dodatkiem do drugiego dania, choÄ? zrazy zawijane z sosem […]
  • Jak dzia??a dieta Camridge
    Dieta Cambridge zosta??a opracowana a nastÄ?pnie przetestowana klinicznie na poczÄ?tku lat siedemdziesiÄ?tych przez naukowc??w z Cambridge […]
  • Kawa, zdrowie i dieta
    Pochodzi z Afryki, pierwsi zaczÄ?li ja piÄ? Arabowie, a do Europy dotar??a oko??o XVI wieku. Teraz, cztery wieki p????niej wiÄ?kszo??Ä? z […]
  • DecydujÄ?c siÄ? na dietÄ?, nie zapominaj o bia??ku

    Bia??ka to obok t??uszcz??w i wÄ?glowodan??w podstawowe komponenty naszej diety.

    Od strony biochemicznej sÄ? polimerami […]

  • Kt??re artyku??y pomogÄ? mi zrzuciÄ? kilogramy?

    W diecie wyszczuplajÄ?cej koniecznym elementem jest ograniczenie dostarczanej wigoru do organizmu, przez co mo??liwa jest utrata […]

Tagi: bia??ko, bia??ko ro??linne, dieta, miÄ?so, od??ywianie, odchudzanie

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI