Nie jesz ??niada??, rezygnujesz z ziemniak??w, wybierasz artyku??y �?�light�?�, a Twoja waga nadal stoi w miejscu? Sprawd?? wymys??y i fakty zwi�?zane z odchudzaniem i przekonaj si�?, czy popularne przekonania na temat diety s�? prawdziwe.

Od ziemniak??w si�? tyje �?? MIT
Same ziemniaki nie s�? tucz�?ce �?? zawieraj�? mniej kalorii ni?? kasza czy ry?? oraz s�? bogate w du??o minera????w. Istotne natomiast jest to, z czym ziemniaki s�? podawane �?? t??uste mi�?sa i sosy powoduj�? odk??adanie si�? zb�?dnych kilogram??w. Ziemniaki zwi�?kszaj�? r??wnie?? znacz�?co swoj�? kaloryczno??�?, kiedy zrobimy z nich placki, frytki czy kluski.
Owoce mo??na spo??ywa�? bez ogranicze?? �?? MIT
Owoce s�? idealn�? alternatyw�? dla tradycyjnych s??odyczy, natomiast nale??y pami�?ta�?, ??e r??wnie?? zawieraj�? cukier, a niekt??re maj�? go w sobie bardzo du??o, np. winogrona – na 100g tych owoc??w jest to a?? 17,2 g cukr??w (glukoza+fruktoza). Jedzone p????nymi wieczorami mog�? by�? przyczyn�? wzrostu wagi.

G??od??wka to odpowiedni spos??b na zrzucenie kilogram??w �?? MIT
G??od??wka nie jest odpowiednim sposobem na odchudzanie. Co prawda kilkudniowy post mo??e przyczyni�? si�? do redukcji tkanki t??uszczowej, natomiast prowadzi on do os??abienia, a nawet wyniszczenia organizmu, kt??ry aby m??c poprawnie funkcjonowa�? potrzebuje wielu sk??adnik??w budulcowych, witamin oraz minera????w. Powr??t do poprzednich nawyk??w ??ywieniowych sprawia rezultat jo-jo.

Mam nadwag�?,poniewa?? moi rodzice byli �?�przy ko??ci�?� �?? nic na to nie poradz�? �?? MIT
Nawet je??eli sk??onno??�? do nadwagi jest dziedziczna, to nasz styl ??ycia ma wp??yw na to, czy rzeczywi??cie si�? ona pojawi. Geny nie maj�? wp??ywu na to co jemy, ile jemy i o jakich porach �?? jest to nasz wyb??r, du??o wi�?c zale??y od nas. Nie ka??dy musi by�? modelem z ok??adki, lecz nadwaga to wynik naszego sposobu od??ywiania.

Gdy nie zjem ??niadania ??atwiej zrzuc�? zb�?dne kilogramy �?? MIT
Nale??y spo??ywa�? oko??o 5 potraw dziennie w r??wnych odst�?pach czasowych, aby ca??y czas utrzymywa�? przemiana materii na r??wnym poziomie. Omijanie kt??rego?? z potraw sprawia zwolnienie tempa przemiany materii oraz odk??adanie si�? tkanki t??uszczowej. Po??ywne pierwszy posi??ek jest koniecznym elementem rozpoczynaj�?cego si�? dnia, aby nasz przemiana materii wszed?? na pe??ne obroty.

Produkty typu �?�light�?� mo??na spo??ywa�? do woli�?? MIT
Napis �?�light�?� na opakowaniu nie musi wcale oznacza�?, ??e artyku??y zawieraj�? mniej t??uszczu albo mniej cukru. Producenci niejednokrotnie ograniczaj�?c ten jeden, dodaj�? wi�?cej tego drugiego. Cz�?sto r??wnie?? zamiast np. naturalnego cukru u??ywaj�? sztucznych s??odzik??w, kt??re w nadmiarze nie s??u??�? zdrowiu.

Kolacj�? powinno si�? spo??ywa�? najp????niej o 17:00 �?? MIT
Spos??b od??ywiania powinien by�? dopasowany do trybu ??ycia ka??dej jednostki. Ostatni posi??ek powinno si�? spo??ywa�? oko??o 2-3 godziny przed snem, wi�?c nie musi to by�? koniecznie godzina 17:00. Gdy zjemy kolacj�? zbyt wcze??nie, odczucie pustego ??o??�?dka mo??e powodowa�? k??opoty z zasypianiem i ch�?�? wstania, aby co?? jeszcze spo??ywa�?.

Odchudzaj�?c si�? powinno si�? skorzysta�? z pomocy dietetyka �?? PRAWDA
Specjalista d.s. ??ywienia po dok??adnej rozmowie oraz wykonaniu odpowiednich bada?? i pomiar??w pomo??e dobra�? diet�? odpowiedni�? do potrzeb danego organizmu. Nie ma diety cud, kt??ra b�?dzie idealna dla ka??dego. Dieta powinna by�? ustalana indywidualnie. >> Um??w si�? na bezp??atn�? konsultacj�? z dietetykiem.

Posi??ki nale??y celebrowa�? �?? PRAWDA
Lepiej powoli i dok??adnie prze??uwa�? k�?sy. Potrzeba oko??o 15 – 20 minut, aby do m??zgu dotar?? sygna?? o syto??ci. Gdy jemy b??yskawicznie istnieje du??e prawdopodobie??stwo, ??e zjemy wi�?cej, ni?? rzeczywi??cie potrzebuje nasz organizm.

Lepiej spo??ywa�? mniej, a cz�???ciej �?? PRAWDA
Najkorzystniej jest spo??ywa�? 5 potraw dziennie �?? 3 g????wne (pierwszy posi??ek, obiad, kolacja) oraz 2 przek�?ski (II pierwszy posi??ek i podwieczorek). Dzi�?ki temu ca??y czas podtrzymujemy przemian�? materii na r??wnym poziomie oraz unikamy nag??ych napad??w g??odu. Organizm, kt??ry nauczy si�?, ??e zawsze otrzymuje konieczny posi??ek, nie b�?dzie odk??ada?? tkanki t??uszczowej �?�na zapas�?�.

Oty??o??�? zwi�?ksza ryzyko wyst�?pienia wielu chor??b �?? PRAWDA
Oty??o??�? nie tylko zmniejsza jako??�? ??ycia, lecz r??wnie?? mo??e powodowa�? du??o chor??b, takich jak: nadci??nienie, mia??d??yca, udar m??zgu, choroba wie??cowa, nowotwory, cukrzyca, zapalenia staw??w, b??le kr�?gos??upa i zaburzenia oddychania. Zb�?dne kilogramy mog�? wi�?c zagra??a�? naszemu ??yciu.

Aktywno??�? fizyczna wspomaga odchudzanie �?? PRAWDA
Ruch sprzyja spalaniu tkanki t??uszczowej. Dieta wspomagana regularnymi treningami jest wi�?c skuteczniejsza. Nie chcesz chodzi�? na si??owni�?? Zacznij w zaciszu domowym!

Nie powinno si�? pi�? podczas jedzenia �?? PRAWDA
Najlepiej jest pi�? oko??o 10 min. przed jedzeniem albo oko??o p???? godziny po. Popijanie k�?s??w w trakcie posi??ku sprawia rozrzedzenie sok??w ??o??�?dkowych, co utrudnia prawid??owe trawienie i wzmaga wzd�?cia.

Motywacja to po??owa sukcesu �?? PRAWDA
To w jaki spos??b podchodzimy do odchudzania (czy jeste??my zmobilizowani, czy jest to dla nas przykra konieczno??�?) wp??ywa na jego rezultat. Trzeba by�? gotowym, aby podj�?�? si�? pewnych wyrzecze??. Najlepiej jest stawia�? sobie konkretne, ale na poczatku niezbyt wyg??rowane punkty docelowe i stopniowo do nich d�???y�?. Gdy zauwa??ymy pierwsze rezultaty w postaci zrzuconych kilogram??w i lepszego samopoczucia �?? nasza motywacja wzro??nie.