Nie jesz ??niada??, rezygnujesz z ziemniak??w, wybierasz artyku??y ?light?, a Twoja waga nadal stoi w miejscu? Sprawd?? wymys??y i fakty zwi?zane z odchudzaniem i przekonaj si?, czy popularne przekonania na temat diety s? prawdziwe.
Od ziemniak??w si? tyje ?? MIT
Same ziemniaki nie s? tucz?ce ?? zawieraj? mniej kalorii ni?? kasza czy ry?? oraz s? bogate w du??o minera????w. Istotne natomiast jest to, z czym ziemniaki s? podawane ?? t??uste mi?sa i sosy powoduj? odk??adanie si? zb?dnych kilogram??w. Ziemniaki zwi?kszaj? r??wnie?? znacz?co swoj? kaloryczno???, kiedy zrobimy z nich placki, frytki czy kluski.
Owoce mo??na spo??ywa? bez ogranicze?? ?? MIT
Owoce s? idealn? alternatyw? dla tradycyjnych s??odyczy, natomiast nale??y pami?ta?, ??e r??wnie?? zawieraj? cukier, a niekt??re maj? go w sobie bardzo du??o, np. winogrona – na 100g tych owoc??w jest to a?? 17,2 g cukr??w (glukoza+fruktoza). Jedzone p????nymi wieczorami mog? by? przyczyn? wzrostu wagi.
G??od??wka to odpowiedni spos??b na zrzucenie kilogram??w ?? MIT
G??od??wka nie jest odpowiednim sposobem na odchudzanie. Co prawda kilkudniowy post mo??e przyczyni? si? do redukcji tkanki t??uszczowej, natomiast prowadzi on do os??abienia, a nawet wyniszczenia organizmu, kt??ry aby m??c poprawnie funkcjonowa? potrzebuje wielu sk??adnik??w budulcowych, witamin oraz minera????w. Powr??t do poprzednich nawyk??w ??ywieniowych sprawia rezultat jo-jo.
Mam nadwag?,poniewa?? moi rodzice byli ?przy ko??ci? ?? nic na to nie poradz? ?? MIT
Nawet je??eli sk??onno??? do nadwagi jest dziedziczna, to nasz styl ??ycia ma wp??yw na to, czy rzeczywi??cie si? ona pojawi. Geny nie maj? wp??ywu na to co jemy, ile jemy i o jakich porach ?? jest to nasz wyb??r, du??o wi?c zale??y od nas. Nie ka??dy musi by? modelem z ok??adki, lecz nadwaga to wynik naszego sposobu od??ywiania.
Gdy nie zjem ??niadania ??atwiej zrzuc? zb?dne kilogramy ?? MIT
Nale??y spo??ywa? oko??o 5 potraw dziennie w r??wnych odst?pach czasowych, aby ca??y czas utrzymywa? przemiana materii na r??wnym poziomie. Omijanie kt??rego?? z potraw sprawia zwolnienie tempa przemiany materii oraz odk??adanie si? tkanki t??uszczowej. Po??ywne pierwszy posi??ek jest koniecznym elementem rozpoczynaj?cego si? dnia, aby nasz przemiana materii wszed?? na pe??ne obroty.
Produkty typu ?light? mo??na spo??ywa? do woli?? MIT
Napis ?light? na opakowaniu nie musi wcale oznacza?, ??e artyku??y zawieraj? mniej t??uszczu albo mniej cukru. Producenci niejednokrotnie ograniczaj?c ten jeden, dodaj? wi?cej tego drugiego. Cz?sto r??wnie?? zamiast np. naturalnego cukru u??ywaj? sztucznych s??odzik??w, kt??re w nadmiarze nie s??u??? zdrowiu.
Kolacj? powinno si? spo??ywa? najp????niej o 17:00 ?? MIT
Spos??b od??ywiania powinien by? dopasowany do trybu ??ycia ka??dej jednostki. Ostatni posi??ek powinno si? spo??ywa? oko??o 2-3 godziny przed snem, wi?c nie musi to by? koniecznie godzina 17:00. Gdy zjemy kolacj? zbyt wcze??nie, odczucie pustego ??o???dka mo??e powodowa? k??opoty z zasypianiem i ch?? wstania, aby co?? jeszcze spo??ywa?.
Odchudzaj?c si? powinno si? skorzysta? z pomocy dietetyka ?? PRAWDA
Specjalista d.s. ??ywienia po dok??adnej rozmowie oraz wykonaniu odpowiednich bada?? i pomiar??w pomo??e dobra? diet? odpowiedni? do potrzeb danego organizmu. Nie ma diety cud, kt??ra b?dzie idealna dla ka??dego. Dieta powinna by? ustalana indywidualnie. >> Um??w si? na bezp??atn? konsultacj? z dietetykiem.
Posi??ki nale??y celebrowa? ?? PRAWDA
Lepiej powoli i dok??adnie prze??uwa? k?sy. Potrzeba oko??o 15 – 20 minut, aby do m??zgu dotar?? sygna?? o syto??ci. Gdy jemy b??yskawicznie istnieje du??e prawdopodobie??stwo, ??e zjemy wi?cej, ni?? rzeczywi??cie potrzebuje nasz organizm.
Lepiej spo??ywa? mniej, a cz???ciej ?? PRAWDA
Najkorzystniej jest spo??ywa? 5 potraw dziennie ?? 3 g????wne (pierwszy posi??ek, obiad, kolacja) oraz 2 przek?ski (II pierwszy posi??ek i podwieczorek). Dzi?ki temu ca??y czas podtrzymujemy przemian? materii na r??wnym poziomie oraz unikamy nag??ych napad??w g??odu. Organizm, kt??ry nauczy si?, ??e zawsze otrzymuje konieczny posi??ek, nie b?dzie odk??ada?? tkanki t??uszczowej ?na zapas?.
Oty??o??? zwi?ksza ryzyko wyst?pienia wielu chor??b ?? PRAWDA
Oty??o??? nie tylko zmniejsza jako??? ??ycia, lecz r??wnie?? mo??e powodowa? du??o chor??b, takich jak: nadci??nienie, mia??d??yca, udar m??zgu, choroba wie??cowa, nowotwory, cukrzyca, zapalenia staw??w, b??le kr?gos??upa i zaburzenia oddychania. Zb?dne kilogramy mog? wi?c zagra??a? naszemu ??yciu.
Aktywno??? fizyczna wspomaga odchudzanie ?? PRAWDA
Ruch sprzyja spalaniu tkanki t??uszczowej. Dieta wspomagana regularnymi treningami jest wi?c skuteczniejsza. Nie chcesz chodzi? na si??owni?? Zacznij w zaciszu domowym!
Nie powinno si? pi? podczas jedzenia ?? PRAWDA
Najlepiej jest pi? oko??o 10 min. przed jedzeniem albo oko??o p???? godziny po. Popijanie k?s??w w trakcie posi??ku sprawia rozrzedzenie sok??w ??o???dkowych, co utrudnia prawid??owe trawienie i wzmaga wzd?cia.
Motywacja to po??owa sukcesu ?? PRAWDA
To w jaki spos??b podchodzimy do odchudzania (czy jeste??my zmobilizowani, czy jest to dla nas przykra konieczno???) wp??ywa na jego rezultat. Trzeba by? gotowym, aby podj?? si? pewnych wyrzecze??. Najlepiej jest stawia? sobie konkretne, ale na poczatku niezbyt wyg??rowane punkty docelowe i stopniowo do nich d???y?. Gdy zauwa??ymy pierwsze rezultaty w postaci zrzuconych kilogram??w i lepszego samopoczucia ?? nasza motywacja wzro??nie.