W ko??cu, po oczekiwaniu, planowaniu i przygotowaniach, przychodzi Tw??j dzie?? startu. Odchudzanie rozpocz?te.
Co zrobi? teraz? Czego si? spodziewa?? Jak sobie z Tym radzi?? Na te i inne pytania spr??buj? odpowiedzie? w dzisiejszym po??cie, ostatnim ju?? w cyklu „Jak rozpocz?? odchudzanie”.
Jako, ??e rzeczy, kt??re m??g??bym tu napisa? s? setki, a pewnie i tak nie poruszy??bym wielu sytuacji i k??opot??w, napisz? tego posta z do??? du??ego dystansu, skupiaj?c si? raczej na przedstawieniu nastawienia podczas odchudzania ni?? na rozwi?zywaniu konkretnych sytuacji.
Jak wytrzyma? na diecie
Na samym pocz?tku
Pocz?tki diety s? niezwykle trudne. Z jednej strony odczuwasz rado???, ??e zaczynasz i bucha z Ciebie optymizm, z drugiej natomiast strony pocz?tki to moment, w kt??rym mo??na zrobi? mas? b???d??w.
Piel?gnuj przesadn? dok??adno???
Pocz?tki s? wa??ne z punktu widzenia wyrobienia odpowiednich nawyk??w. Wtedy w??a??nie najbardziej przydaj? si? wszystkie narz?dzia takie jak notes i waga kuchenna. Na pocz?tku trzeba si? wr?cz pedantycznie trzyma? swojego planu:
Liczy? i wa??y? wszystko dok??adnie i od razu zapisywa?
Nie opuszcza? ??adnych potraw
Nie przekracza? ilo??ci kalorii za nic w ??wiecie
Pedantycznie pilnowa? roz??o??enia potraw w ci?gu dnia (no?? ze sob? plecak z prowiantem na ca??y dzie?? je??eli musisz)
Pierwsze tygodnie s? bardzo wa??ne. Po pierwsze – w ich trakcie chudnie si? najbardziej, a po drugie – to one decyduj? o tym, czy uwierzymy ??e mo??e si? nam w ko??cu uda? czy nie. Je??li zawalisz pocz?tek diety, bardzo b??yskawicznie w og??le z niej zrezygnujesz, a je??eli uda Ci si? w pierwszych tygodniach znacz?co zrzuci? kilogramy – b?dziesz skaka? z rado??ci i zyskasz si??? do dalszej pracy.
Spok??j
Gdy obudzisz si? rano pierwszego dnia odchudzania, po przygotowaniach, planowaniu i oczekiwaniu, mo??esz odbiera? ten dzie?? jako pewnego rodzaju ??wi?to. „Ale ekstra! W ko??cu zaczynam, dzisiaj ju??, lecz super! W ko??cu co?? si? dzieje.”. Je??eli tak czujesz to ??wietnie – to znaczy, ??e masz doskona??e nastawienie i du??o wigoru.
Pami?taj natomiast, ??e opr??cz przemiany diety i rozpocz?cia ?wicze??, nic si? nie zmieni przez ??adnych par? dni. Nie schudniesz z dnia na dzie?? – nie ma wi?c sensu wa??y? si? wieczorem pierwszego dnia, ani drugiego, ani trzeciego.. ba czwartego r??wnie?? nie ma sensu. Tydzie?? to minimum, a du??o os??b rekomenduje wa??enie co 2 tygodnie.
Nie skupiaj si? r??wnie?? przesadnie na zastanawianiu si? jak czujesz si? ze swoj? now? diet? – ci?g??e my??lenie: „czy jestem ju?? g??odny, czy jeszcze nie?” mo??e tylko wywo??a? niepo???dane odpowiedzi. Owszem – pilnuj diety i czasu potraw, lecz poza tym nie my??l o tym za bardzo.
O czym wi?c my??le?
My??l sobie jak to super, ??e w ko??cu zaczynasz. My??l, ??e to rewelacja ??e tak zdrowo si? od??ywiasz. My??l, ??e to ??wietnie, ??e zaczynasz trenowa?. My??l sobie, ??e mo??e jeszcze nie dzi?? ani nie jutro, lecz za par? miesi?cy Twoje ubrania zrobi? si? lekko za lu??ne, albo przynajmniej nie b?d? takie ciasne Kr??tko m??wi?c nie my??l o szczeg????ach, lecz o og????ach i my??l o nich w kolorowych barwach.
W d??u??szej perspektywie
Nie daj si? zwie??? na manowce w gorszy dzie??
W ci?gu swojej diety na pewno b?dziesz mie? gorsze dni. W pracy, w domu, w szkole, w??r??d znajomych co?? b?dzie nie tak. Ka??demu z nasz zdarzaj? si? s??absze chwile – stres, zm?czenie, smutek, ??al, samotno???, beznadzieja, strach… Ka??dy z nas zna te uczucia i mo??e si? zdarzy?, ??e przytrafi? si? one i Tobie (odpuka? oczywi??cie – ja ??ycz? Ci tylko u??miechu, rado??ci i mi??o??ci).
Niemniej natomiast, kiedy przyjdzie taki dzie??, pokusa ??eby porzuci? odchudzanie potrafi by? ogromna. Mo??esz wystrzega? si? jedzenia, albo mie? apetyt na tucz?ce potrawy.. Ka??dy z nas reaguje inaczej. Nie poddawaj si? natomiast!
Jak uczy ??ycie i wszystkie powiedzenia: „Po ka??dej nocy przychodzi dzie??” a „Najciemniej jest zawsze przed wschodem s??o??ca”. Tw??j dzie?? r??wnie?? si? odmieni.
Wytrzymaj, a przywitasz brzask ze zgrabn? sylwetk?. Je??li odpu??cisz – stracisz to co uda??o Ci si? osi?gn??.
Jak powiedzia?? Winston Churchill:
„Je??li idziesz przez piek??o, Nie przestawaj i??? na prz??d.”
Nie daj si? zwie??? na manowce w lepszy dzie??
Cz??owiek to dziwne zwierz? – jad??by ze smutku i rado??ci. Je??eli wi?c dosta??e?? awans, zda??e?? egzamin, jeste?? na doskona??ym urlopie, albo po prostu masz odpowiedni humor, nie zapominaj ??e je??eli si? objesz – popsujesz sobie nastr??j. Czujesz si? ??wietnie mi?dzy innymi gdy?? pilnujesz diety i chudniesz. Je??eli to zawalisz, ??wi?teczny nastr??j mo??e znikn?? bardzo b??yskawicznie.
Nie daj si? wi?c zwie??? na manowce!
Ciesz si? i pilnuj si?
Podsumowuj?c, je??eli jeste?? na diecie – ciesz si? tym, lecz jednocze??nie pilnuj si?,poniewa?? pu??apki czyhaj? wsz?dzie a nasza natura sprawia, ??e wpadamy w nie niezwykle ch?tnie
WYSTARCZY TEGO!
Koniec mojego poradnika o zaczynaniu odchudzania.
POWODZENIA I ??YCZ? CI WSPANIA?YCH SUKCES??W W ODCHUDZANIU!!