Mo??esz przyspieszy�? i u??atwi�? swoje odchudzanie poprzez przyspieszenie swojej przemiana materii i spalanie wi�?kszej ilo??ci kalorii.

Spalasz kalorie aby dostarczy�? wigoru dla trzech podstawowych funkcji:

1. Podstawowe funkcje metaboliczne

Jest to ilo??�? kalorii kt??re spalasz w procesach ??yciowych �?? nawet je??eli le??ysz i nic nie robisz. ?��?cznie poch??aniaj�? one oko??o 60% kalorii spalanych przez przeci�?tnego cz??owieka.

2. Spalanie kalorii przy aktywno??ci fizycznej

Kalorie zu??ywane podczas poruszania si�?. Ta funkcja poch??ania oko??o 30% kalorii spalanych przez przeci�?tnego cz??owieka.

3. Termogeneza poposi??kowa

Efekt termogeniczny oznaczaj�?cy produkcj�? ciep??a zwi�?zan�? z procesami po posi??kowymi �?? kalorie spalane w procesie jedzenia, trawienia i przyswajania po??ywienia.

Jak przyspieszy�? proces spalania kalorii

Mo??esz wp??yn�?�? na wszystkie te funkcje oraz przyspieszy�? spalanie kalorii wykorzystuj�?c sposoby opisane poni??ej:

Buduj mas�? mi�???niow�?

Zwi�?ksz mas�? mi�???niow�? w swoim ciele. Ka??dy dodatkowy kilogram masy mi�???niowej, kt??ra znajdzie si�? w Twoim ciele zu??yje oko??o 100 kalorii dziennie. Ostatnie badania wykaza??y, ??e regularny trening si??owy nabiera pr�?dko??ci przemiana materii o oko??o 15%. Mi�???nie s�? aktywne metabolicznie i spalaj�? kalorie nawet kiedy si�? nie ruszasz.
Trening si??owy minimum 3 razy w tygodniu po oko??o 20 minut wystarczy do budowy mi�???ni… Nie tylko spalisz wi�?cej kalorii �?? b�?dziesz r??wnie?? lepiej wygl�?da�?.

Wi�?cej ruchu

Pomimo tego, ??e ??rednio podczas poruszania si�? spalamy dost�?pnych 30% kalorii, du??o os??b o siedz�?cym trybie ??ycia zu??ywa w ten spos??b tylko 15% kalorii. Miej ??wiadomo??�? faktu, ??e wykorzystywanie ka??dej okazji do ruchu sprawia spalanie dodatkowych kalorii.

Jedz ostre potrawy

Istniej�? dowody, ??e przyprawy �?? a w szczeg??lno??ci chili �?? zwi�?ksza poziom przemiana materiiu nawet o 50% na czas do 3 godzin od spo??ycia ostro przyprawionej potrawy.
Napoje zawieraj�?ce kofein�? oraz herbata z zielonych li??ci r??wnie?? pobudzaj�? przemiana materii.

Wprowad?? do swojego treningu treningi aerobowe

Badania wykaza??y, ??e d??u??sza aktywno??�? fizyczna o ??redniej intensywno??ci sprawia spalanie wi�?kszej ilo??ci kalorii nawet kilka godzin po wysi??ku.
Wypr??buj 30 minutowe sesje �?wicze?? takie jak szybki marsz, aerobik, bieganie, jazda na rowerze czy p??ywanie, 3-4 razy w tygodniu.

Jedz cz�???ciej mniejszymi porcjami

Istniej�? dowody sugeruj�?ce, ??e jedzenie ma??ych, systematycznych potraw b�?dzie nabiera pr�?dko??ci przemiana materii �?? w por??wnaniu z przyjmowaniem du??ych, rzadszych potraw. S�? dwa powody, dlaczego cz�?stotliwo??�? potraw mo??e wp??ywa�? na przemiana materii. Po pierwsze poziom hormon??w w tarczycy zaczyna spada�? kilka godzin po posi??ku i przemiana materii zwalnia. Po drugie termogeneza po posi??kowa jest nieznacznie wy??sza w przypadku zjedzenia kilku mniejszych porcji ni?? przyj�?cia ca??ej dawki kalorii na raz.