Mo??esz przyspieszy? i u??atwi? swoje odchudzanie poprzez przyspieszenie swojej przemiana materii i spalanie wi?kszej ilo??ci kalorii.
Spalasz kalorie aby dostarczy? wigoru dla trzech podstawowych funkcji:
1. Podstawowe funkcje metaboliczne
Jest to ilo??? kalorii kt??re spalasz w procesach ??yciowych ?? nawet je??eli le??ysz i nic nie robisz. ??cznie poch??aniaj? one oko??o 60% kalorii spalanych przez przeci?tnego cz??owieka.
2. Spalanie kalorii przy aktywno??ci fizycznej
Kalorie zu??ywane podczas poruszania si?. Ta funkcja poch??ania oko??o 30% kalorii spalanych przez przeci?tnego cz??owieka.
3. Termogeneza poposi??kowa
Efekt termogeniczny oznaczaj?cy produkcj? ciep??a zwi?zan? z procesami po posi??kowymi ?? kalorie spalane w procesie jedzenia, trawienia i przyswajania po??ywienia.
Jak przyspieszy? proces spalania kalorii
Mo??esz wp??yn?? na wszystkie te funkcje oraz przyspieszy? spalanie kalorii wykorzystuj?c sposoby opisane poni??ej:
Buduj mas? mi???niow?
Zwi?ksz mas? mi???niow? w swoim ciele. Ka??dy dodatkowy kilogram masy mi???niowej, kt??ra znajdzie si? w Twoim ciele zu??yje oko??o 100 kalorii dziennie. Ostatnie badania wykaza??y, ??e regularny trening si??owy nabiera pr?dko??ci przemiana materii o oko??o 15%. Mi???nie s? aktywne metabolicznie i spalaj? kalorie nawet kiedy si? nie ruszasz.
Trening si??owy minimum 3 razy w tygodniu po oko??o 20 minut wystarczy do budowy mi???ni… Nie tylko spalisz wi?cej kalorii ?? b?dziesz r??wnie?? lepiej wygl?da?.
Wi?cej ruchu
Pomimo tego, ??e ??rednio podczas poruszania si? spalamy dost?pnych 30% kalorii, du??o os??b o siedz?cym trybie ??ycia zu??ywa w ten spos??b tylko 15% kalorii. Miej ??wiadomo??? faktu, ??e wykorzystywanie ka??dej okazji do ruchu sprawia spalanie dodatkowych kalorii.
Jedz ostre potrawy
Istniej? dowody, ??e przyprawy ?? a w szczeg??lno??ci chili ?? zwi?ksza poziom przemiana materiiu nawet o 50% na czas do 3 godzin od spo??ycia ostro przyprawionej potrawy.
Napoje zawieraj?ce kofein? oraz herbata z zielonych li??ci r??wnie?? pobudzaj? przemiana materii.
Wprowad?? do swojego treningu treningi aerobowe
Badania wykaza??y, ??e d??u??sza aktywno??? fizyczna o ??redniej intensywno??ci sprawia spalanie wi?kszej ilo??ci kalorii nawet kilka godzin po wysi??ku.
Wypr??buj 30 minutowe sesje ?wicze?? takie jak szybki marsz, aerobik, bieganie, jazda na rowerze czy p??ywanie, 3-4 razy w tygodniu.
Jedz cz???ciej mniejszymi porcjami
Istniej? dowody sugeruj?ce, ??e jedzenie ma??ych, systematycznych potraw b?dzie nabiera pr?dko??ci przemiana materii ?? w por??wnaniu z przyjmowaniem du??ych, rzadszych potraw. S? dwa powody, dlaczego cz?stotliwo??? potraw mo??e wp??ywa? na przemiana materii. Po pierwsze poziom hormon??w w tarczycy zaczyna spada? kilka godzin po posi??ku i przemiana materii zwalnia. Po drugie termogeneza po posi??kowa jest nieznacznie wy??sza w przypadku zjedzenia kilku mniejszych porcji ni?? przyj?cia ca??ej dawki kalorii na raz.