Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Co robi?, aby spala? jeszcze wi?cej kalorii?

Posted by admin
Tweet

Mo??esz przyspieszy? i u??atwi? swoje odchudzanie poprzez przyspieszenie swojej przemiana materii i spalanie wi?kszej ilo??ci kalorii.

Spalasz kalorie aby dostarczy? wigoru dla trzech podstawowych funkcji:

1. Podstawowe funkcje metaboliczne

Jest to ilo??? kalorii kt??re spalasz w procesach ??yciowych ?? nawet je??eli le??ysz i nic nie robisz. ??cznie poch??aniaj? one oko??o 60% kalorii spalanych przez przeci?tnego cz??owieka.

2. Spalanie kalorii przy aktywno??ci fizycznej

Kalorie zu??ywane podczas poruszania si?. Ta funkcja poch??ania oko??o 30% kalorii spalanych przez przeci?tnego cz??owieka.

3. Termogeneza poposi??kowa

Efekt termogeniczny oznaczaj?cy produkcj? ciep??a zwi?zan? z procesami po posi??kowymi ?? kalorie spalane w procesie jedzenia, trawienia i przyswajania po??ywienia.

Jak przyspieszy? proces spalania kalorii

Mo??esz wp??yn?? na wszystkie te funkcje oraz przyspieszy? spalanie kalorii wykorzystuj?c sposoby opisane poni??ej:


Buduj mas? mi???niow?

Zwi?ksz mas? mi???niow? w swoim ciele. Ka??dy dodatkowy kilogram masy mi???niowej, kt??ra znajdzie si? w Twoim ciele zu??yje oko??o 100 kalorii dziennie. Ostatnie badania wykaza??y, ??e regularny trening si??owy nabiera pr?dko??ci przemiana materii o oko??o 15%. Mi???nie s? aktywne metabolicznie i spalaj? kalorie nawet kiedy si? nie ruszasz.
Trening si??owy minimum 3 razy w tygodniu po oko??o 20 minut wystarczy do budowy mi???ni… Nie tylko spalisz wi?cej kalorii ?? b?dziesz r??wnie?? lepiej wygl?da?.

Wi?cej ruchu

Pomimo tego, ??e ??rednio podczas poruszania si? spalamy dost?pnych 30% kalorii, du??o os??b o siedz?cym trybie ??ycia zu??ywa w ten spos??b tylko 15% kalorii. Miej ??wiadomo??? faktu, ??e wykorzystywanie ka??dej okazji do ruchu sprawia spalanie dodatkowych kalorii.

Jedz ostre potrawy

Istniej? dowody, ??e przyprawy ?? a w szczeg??lno??ci chili ?? zwi?ksza poziom przemiana materiiu nawet o 50% na czas do 3 godzin od spo??ycia ostro przyprawionej potrawy.
Napoje zawieraj?ce kofein? oraz herbata z zielonych li??ci r??wnie?? pobudzaj? przemiana materii.

Wprowad?? do swojego treningu treningi aerobowe

Badania wykaza??y, ??e d??u??sza aktywno??? fizyczna o ??redniej intensywno??ci sprawia spalanie wi?kszej ilo??ci kalorii nawet kilka godzin po wysi??ku.
Wypr??buj 30 minutowe sesje ?wicze?? takie jak szybki marsz, aerobik, bieganie, jazda na rowerze czy p??ywanie, 3-4 razy w tygodniu.

Jedz cz???ciej mniejszymi porcjami

Istniej? dowody sugeruj?ce, ??e jedzenie ma??ych, systematycznych potraw b?dzie nabiera pr?dko??ci przemiana materii ?? w por??wnaniu z przyjmowaniem du??ych, rzadszych potraw. S? dwa powody, dlaczego cz?stotliwo??? potraw mo??e wp??ywa? na przemiana materii. Po pierwsze poziom hormon??w w tarczycy zaczyna spada? kilka godzin po posi??ku i przemiana materii zwalnia. Po drugie termogeneza po posi??kowa jest nieznacznie wy??sza w przypadku zjedzenia kilku mniejszych porcji ni?? przyj?cia ca??ej dawki kalorii na raz.

Powi?zane wpisy

  • Krok 1: przyspiesza przemiana materii, krok 2: chudniesz!
    Przyspieszenie tempa przemiany materii to ?wi?ty Graal wszystkich odchudzaj?cych si? kobiet.
    To, jak b??yskawicznie Twoje cia??o spala […]
  • Jak dzia??a przemiana materii?
    Przemiana materii ma ogromny wp??yw na to, jak funkcjonuje organizm ludzki. Procesy przemiany materii nie s? natomiast zbyt dobrze […]
  • Odchudzanie up??ywa mi smakiem zielonej herbaty

    Zielona herbata ma w??a??ciwo??ci odchudzaj?ce. Doszli do tego Japo??scy naukowcy, kt??rzy stwierdzili, ??e podnosi ona znacznie […]

  • Nawadniaj organizm i chudnij
    Dlaczego nawadnianie organizmu jest takie wa??ne? Jakie napoje s? dobre? Ile wody powinno si? pi?? Czym grozi odwodnienie? Jaki?? […]
  • Chudn??, lecz skutecznie
    Chcesz zrzuci? kilogramy, lecz nie wiesz jak si? za to zabra??? Zacznij od ma??ych krok??w, ??atwych do zrobienia i efektywnych w […]
  • Zadbaj o odpowiednie tempo twojej przemiany materii
    Chcesz przyspieszy? przemian? materii? Nie wiesz jak? Twoim sprzymierze??cem mog? by? mini- potrawy.
    R??wnomierne roz??o??enie kalorii […]
Tagi: metabolizm, przemiana materii, przyspieszanie odchudzania, spalanie kalorii

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalaj?ce zmniejszy? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudzi??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
  • Jak? aktywno??? wybra?, aby schudn??
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywaj?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzaj?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zb?dnych kilogram??w ?wiczenia

LINKI