Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Regularnie a ma??o – klucz spo??ywania potraw

Posted by admin
Tweet

Gdyby w ??rodku nocy obudzi? dietetyka i zapyta? si? go, jak je??? aby zrzuci? kilogramy, prawdopodobnie jego pierwsze s??owa brzmia??yby: ?Je??? ma??o i cz?sto?. Cz?ste jedzenie ma??ych porcji jest podstaw? odchudzania. Rekomenduje je w zasadzie ka??da dieta (mo??e opr??cz diety g??od??wkowej). Dzi?? opisz? dlaczego tak jest.

 

Dlaczego trzeba spo??ywa? ma??o lecz cz?sto?

Cz??owiek nie wielb???d. Przeci?tny ludzki organizm jest znacznie bardziej skory do gromadzenia t??uszczu ni?? do jego zu??ywania. Je??eli zjemy rano g??r? kalorii, np. o godzinie 11stej, organizm b?dzie gromadzi?? nadmiar wigoru w postaci t??uszczu. Gdy natomiast to co pozostanie wyczerpie si? – powiedzmy o 16stej, zamiast do ko??ca dnia ??ywi? si? nagromadzonym t??uszczem, b?dziemy odczuwali ??aknienie. Zdolno??? jedzenia i picia na zapas maj? wielb???dy ?? ludzie nie. Jedz?c ma??o i niejednokrotnie dostarczamy organizmowi wystarczaj?cej ilo??ci kalorii lecz nie zalewamy go niepotrzebnie ich nadmiarem, przez co nie gromadzi on go w fa??dach t??uszczu.
Gospodarka cukrami. Jak pisa??em w jednym z poprzednich post??w, cz??owiek posiada niezwykle dok??adn? gospodark? cukrami w organizmie. Poziom cukru we krwi nie mo??e przekracza? okre??lonych poziom??w ani spada? poni??ej warto??ci granicznych. Po posi??ku ilo??? cukr??w w organizmie ro??nie. Je??eli jest zbyt wysoka, zaczyna by? niebezpieczna. Organizm wydziela wi?c insulin?, dzi?ki kt??rej nadmiar cukru zamieniany jest w glikogen a nast?pnie w t??uszcze. Zbyt niski poziom cukru z kolei r??wnie?? jest niezdrowy dla organizmu (cukier jest podstawowym ??r??d??em wigoru dla m??zgu). Gdy spada poziom cukru, odczuwamy ??aknienie oraz odczuwamy zm?czenie. Organizm domaga si? nowej dostawy, pomimo i?? tyle sobie zmagazynowa??. Jedz?c niejednokrotnie, dostarczamy systematycznie ma??ych ilo??ci cukru (z owoc??w i warzyw!!). S? one w ca??o??ci zu??ywane przez organizm a nie magazynowane w postaci t??uszczy.
Nie rozpychamy ??o???dka. ??o???dek jest jednym z o??rodk??w reguluj?cych uczucie g??odu. Gdy jest pe??ny, wysy??a sygna??y do m??zgu wywo??uj?c uczucie syto??ci, kiedy jest pusty ?? wywo??uje uczucie g??odu. ??o???dek ludzki dzia??a troch? jak taka elastyczna torba. Im wi?cej w niego wpychasz tym wi?kszy si? staje. Je??eli masz du??y ??o???dek, b?dzie on domaga?? si? wi?kszych porcji, aby m??c wys??a? sygna?? o syto??ci. Ma??y ??o???dek ??atwiej si? wype??nia i pr?dzej wysy??a sygna??y. Jedz?c ma??o i niejednokrotnie utrzymujemy ma??y i w miar? pe??ny ??o???dek, przez co nie trapi nas uczucie g??odu. Je??eli Tw??j ??o???dek jest przyzwyczajony do du??ych porcji, przej??cie na ma??e b?dzie z pocz?tku trudne. Z czasem natomiast ??o???dek skurczy si? odpowiednio i b?dziesz syty nawet po ma??ych porcjach.
Organizm przystosowuje si? do naszego trybu. Je??eli jemy niesystematycznie i fundujemy organizmowi okresy d??ugotrwa??ego g??odu to w momencie jedzenia on stara si? spowodowa? ??eby??my zjedli jak najwi?cej i gromadzi zapasy na przysz??e ci???kie czasy. Je??eli natomiast jemy systematycznie i niejednokrotnie, przyzwyczajony do sta??ych dostaw organizm nie przynagla nas do ci?g??ego jedzenia ani nie magazynuje wszystkich mo??liwych kalorii wiedz?c, ??e nast?pna dostawa ju?? nied??ugo.
Je??eli jeste??my na diecie, cz?ste jedzenie pomaga,poniewa?? nawet je??eli robimy si? g??odni ju?? w godzink? po posi??ku, nie m?czymy si? psychicznie,poniewa?? przecie?? nast?pny posi??ek ju?? nied??ugo.
Oto powody dla kt??rych powinno si? spo??ywa? ma??o a niejednokrotnie. Je??li poznam nowe, dodam je do tego posta. W nast?pnym po??cie natomiast opisz? m??j dzie?? pod k?tem rozmieszczenia w nim potraw.

Powi?zane wpisy

  • Jesienna dieta? U?????? j? dobrze!
    Dieta na jesie?? wprowadza zmian? dekoracji na talerzu. Kolorowe, ciep??e zupy i gotowane warzywa zast?puj? sur??wki. Dieta na jesie?? […]
  • G??od??wka – pomo??e, czy zaszkodzi w odchudzaniu?

    W dzisiejszych czasach media s? ogromnym ??r??d??em wiedzy, m??wi si? w nich du??o o dietach odchudzaj?cych i o sposobach radzenia […]

  • Jak? diet? mog? stosowa? palacze?

    Wszystkie badania wykazuj?, ??e ??adna dieta nie gwarantuje zdrowia na??ogowym palaczom. Prawid??owe od??ywianie jest natomiast o tyle […]

  • Stop wieczornemu podjadaniu!

    Wieczory maj? to do siebie, ??e s? por? dnia kiedy mamy wreszcie chwil? dla siebie, chcemy si? zrelaksowa?, zaj?? swoim hobby (chyba […]

  • Czy da si? zrzuci? kilogramy bez specjalnego wysi??ku?

    Je??li zastanawiacie si? jak zrzuci? dodatkowe kilogramy bez zb?dnego wysi??ku, ten artyku?? jest w??a??nie dla was. Na co dzie?? nie […]

  • Chc? zrzuci? kilogramy i nie wiem co mam robi?

    Zrzucanie wagi nie jest prost? spraw?. Wi?kszo??? ludzi jest niezadowolona ze swojej wagi, natomiast wi?kszo??? z nich nie jest pewna […]

Tagi: dieta, porady, zdrowe kalorie, zdrowe od??ywianie

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalaj?ce zmniejszy? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudzi??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
  • Jak? aktywno??? wybra?, aby schudn??
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywaj?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzaj?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zb?dnych kilogram??w ?wiczenia

LINKI