Kiepski nastr??j, rozdra??nienie i k??opoty z koncentracjÄ?, a r??wnie?? wahania wagi â?? to k??opoty, kt??re mogÄ? wynikaÄ? z nieprawid??owo??ci w ??ywieniu. Okazuje siÄ?, ??e nie tylko to, co jemy jest wa??ne, lecz r??wnie??, w jaki spos??b.
Jednym z najczÄ???ciej pope??nianych b??Ä?d??w jest niesystematyczne spo??ywanie potraw. Zwykle t??umaczymy to brakiem czasu albo kolejnÄ? dietÄ? cud, podczas kt??rej rezygnujemy z r????nych da??. Sprawd?? natomiast, co zyskasz jedzÄ?c systematycznie.
1. Dodajesz energii, a ujmujesz kalorii
Jak to zrobiÄ?? To proste. Zamiast 3 g????wnych potraw w ciÄ?gu dnia, jedz 5 mniejszych. ZjadajÄ?c pierwszy posi??ek, obiad i kolacjÄ? dostarczamy organizmowi du??Ä? ilo??ci wigoru, z kt??rej niestety czÄ???Ä? odk??ada siÄ? w formie niechcianego t??uszczyku. Dlatego lepiej spo??ywaÄ? czÄ???ciej, lecz mniej. Przede wszystkim zasilimy organizm odpowiedniÄ? dawkÄ? wigoru, a tym samym zredukujemy ryzyko odk??adania siÄ? t??uszczu. Niewielkie potrawy nie obciÄ???ajÄ? ??o??Ä?dka, przez co trawimy prÄ?dzej i nie odczuwamy siÄ? przejedzeni. Ponadto dostarczajÄ?c organizmowi ??ywio??owo??Ä? systematycznie, zapobiegamy gwa??townym spadkom poziomu cukru we krwi. Pomaga to regulowaÄ? apetyt.
2. Zadbaj o odpowiedni humor i ??ywio??owo??Ä? od rana, czyli jedz ??niadania
CzÄ?sto nie zdajemy sobie sprawy, ??e systematyczne jedzenie ??niada?? znaczÄ?co wp??ywa na nasz nastr??j. W??a??ciwie zbilansowany poranny posi??ek â?? wÄ?glowodany z??o??one wraz z porcjÄ? bia??ka i wapnia uchroni nas przed napadem nag??ego g??odu. Dlatego odradza siÄ? jedzenie z rana s??odyczy, po spo??yciu kt??rych dosyÄ? b??yskawicznie mo??emy poczuÄ? ssanie w ??o??Ä?dku.
â?? Osoby, kt??re nie jedzÄ? ??niada?? systematycznie czujÄ? siÄ? rozdra??nione i najczÄ???ciej wystarczy byle b??ahostka, by zosta??y wyprowadzone z r??wnowagi. JedzÄ?c z rana pobudzamy m??zg do pracy oraz do wytwarzania serotoniny, czyli hormonu szczÄ???cia. Dlatego nie rezygnujmy ze ??niada??, nawet je??eli rano mamy niedu??o czasu.
3. Dobre nastr??j przez ca??y dzie??
Regularna dieta uchroni ciÄ? przed gwa??townymi spadkami poziomu cukru we krwi, a tym samym przed zmÄ?czeniem, g??odem, os??abieniem i z??ym humorem. Aby nie dopu??ciÄ? do takiego nag??ego obni??enia cukru w organizmie musimy od??ywiaÄ? siÄ? systematycznie. Warto wiÄ?c przestrzegaÄ? sta??ych p??r potraw i spo??ywaÄ? je raczej w ma??ych porcjach.
4. Poprawisz pamiÄ?Ä? i koncentracjÄ?
Zastanawiasz siÄ?, dlaczego nie mo??esz siÄ? skupiÄ? i zapominasz o r????nych rzeczach? PrzyczynÄ? mogÄ? byÄ? w??a??nie niesystematyczne potrawy. M??zg do prawid??owej pracy potrzebuje odpowiedniej porcji wigoru, a dziÄ?ki systematycznie jedzonym posi??kom cukier uwalniany jest stopniowo, co wp??ywa korzystnie na jego funkcjonowanie.
5. Unikniesz nadwagi â?? zyskasz szczup??Ä? sylwetkÄ?
Okazuje siÄ?, ??e spo??ywanie potraw w systematycznych odstÄ?pach czasu mo??e nie tylko uchroniÄ? przed oty??o??ciÄ?, lecz r??wnie?? sprzyjaÄ? zachowaniu szczup??ej figury. Nie ma nic bardziej zgubnego dla figury ni?? przekÄ?ski miÄ?dzy posi??kami, szczeg??lnie te, dostarczajÄ?ce pustych kalorii.
Dlatego, kiedy z??apie nas ??aknienie, zamiast batona czy zupki chi??skiej, zjedzmy po??ywnÄ? kanapkÄ? z pe??noziarnistego pieczywa z dodatkiem np. sera ??????tego. Ta z pewno??ciÄ? dostarczy nam wigoru na d??u??ej. Tym bardziej, ??e ser ??????ty jest ??r??d??em dobrze przyswajalnego wapnia, kt??rego zawiera wiÄ?cej ni?? twar??g.
Ju?? piÄ?Ä? plasterk??w odpowiada dziennemu zapotrzebowaniu na ten pierwiastek. Warto dodaÄ?, ??e wap?? mo??e zmniejszyÄ? wch??anianie t??uszczy z po??ywienia, a tym samym ilo??Ä? przyswajalnych kalorii. Ser ??????ty jest bogaty r??wnie?? w bia??ko, fosfor i witaminÄ? B12. Oczywi??cie, z racji tego, ??e jest dosyÄ? kaloryczny, nale??y go spo??ywaÄ? z umiarem