Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Przygotuj sobie ??niadanie pyszne i zdrowe

Posted by admin
Tweet

Je??eli zale??y Wam na tym, ??eby od??ywiaÄ? siÄ? zdrowo, powinno zale??eÄ? Wam na tym, ??eby ka??dego dnia zjadaÄ? zdrowe pierwsze posi??ki â?? najwa??niejsze posi??ki dnia. Kilka ??y??ek s??odzonych p??atk??w ??niadaniowych albo dwa du??e ??yki kawy przed wyj??ciem odpadajÄ?.

 

Osobom zapracowanym, majÄ?cym ma??o czasu przed wyj??ciem, ciÄ???ko jest zachowaÄ? konsekwencjÄ? jedzenia zdrowych, odpowiednio przygotowanych ??niada??, szczeg??lnie ??e du??o os??b nie jest w og??le przyzwyczajone do ich jedzenia, ale… nie jest niemo??liwe ??eby podej??cie do ??niadania zmieniÄ?.

 

Zdrowe podej??cie

Jakikolwiek posi??ek przed rozpoczÄ?ciem dnia jest lepszy od ??adnego, natomiast to co zjadamy na pierwszy posi??ek w istocie mo??e wp??ynÄ?Ä? na to jak bÄ?dziemy siÄ? czuÄ? przez resztÄ? dnia.

 

Filmy i telewizja przyzwyczai??y nas do ??niadania w postaci p??atk??w ??niadaniowych, ewentualnie jajecznicy z tostami. Nie znaczy to oczywi??cie, ??e ??niadania w ka??dym domu wyglÄ?dajÄ? w??a??nie w ten spos??b, lecz na pewno nie sÄ? posi??kami planowanymi i pieczo??owicie przygotowywanymi â?? nie zrozumcie mnie ??le, nie namawiam Was do przygotowywania porannego posi??ku z namaszczeniem godnym wigilijnego sto??u… chcia??bym tylko zwr??ciÄ? uwagÄ? na rzeczy, kt??rych powinno siÄ? pilnowaÄ?, ??eby pierwszy posi??ek by?? potrawÄ? zdrowÄ? i po??ywnÄ?.

Owoce i warzywa

Na co dzie?? zjadamy za ma??o owoc??w i warzyw, kt??rych tak bardzo potrzebuje nasz organizm. Tym bardziej w trakcie ??niadania rzadko o nich my??limy. ?¹niadanie jest ??wietnÄ? okazjÄ? do tego, ??eby zaserwowaÄ? sobie sporÄ? dawkÄ? sk??adnik??w od??ywczych ukrytych w owocach i warzywach.

 

Oto kilka szybkich pomys????w, jak do porannego posi??ku je dodaÄ?:

 

Do kanapek albo tost??w dorzuÄ? po????wkÄ? grejpfruta, pomara??czy albo jab??ka. Mo??esz jÄ? spo??ywaÄ? czekajÄ?c a?? woda siÄ? zagotuje albo pokroiÄ? w plasterki i po??o??yÄ? na kanapkÄ? â?? to bardzo dobra spos??b urozmaicenia posi??ku.

Dodaj jagody, truskawki albo inne owoce do swoich p??atk??w ??niadaniowych â?? r????ne owoce pozwolÄ? Ci uniknÄ?Ä? rutyny smaku.

Je??eli omlet na pierwszy posi??ek ci nie pasuje, dodaj do niego gar??Ä? warzyw, dziÄ?ki kt??rym nadasz mu nowego smaku.

Kiedy pod rÄ?kÄ? nie masz owoc??w, mo??esz skorzystaÄ? szklankÄ? soku owocowego, np. pomara??czowego – du??a dawka witamin pomo??e Ci zdrowo zaczÄ?Ä? dzie??.

 

P??atki ??niadaniowe

Zdecydowana wiÄ?kszo??Ä? kolorowych, atrakcyjnych opakowa?? z p??atkami ??niadaniowymi skrywa w ??rodku cukrowe bomby z ma??Ä? ilo??ciÄ? pe??nowarto??ciowych sk??adnik??w od??ywczych. Nie zwracamy uwagi na ilo??Ä? cukru w p??atkach, a powinni??my â?? 10-12 g cukru na 100 g to bardzo du??a dawka (i niestety wiÄ?kszo??Ä? p??atk??w ??niadaniowych zawiera takie dawki). Lepiej uwa??nie czytaÄ? informacje na opakowaniu i wybieraÄ? te p??atki, kt??rych jako??Ä? cukru nie przekracza 2 g na 100 g.

 

Za du??a ilo??Ä? cukru spo??yta podczas ??niadania mo??e oznaczaÄ? gorszÄ? wydajno??Ä? umys??owÄ? w ciÄ?gu dnia (tak wykazujÄ? badania naukowe). Zamiast zabawnie wyglÄ?dajÄ?cych, smakowych p??atk??w, lepiej wybraÄ? zwyk??e kukurydziane czy owsiane p??atki albo musli i dodaÄ? do nich gar??Ä? owoc??w i kilka orzech??w.

 

Proteiny

Proteiny powodujÄ?, ??e d??u??ej odczuwamy siÄ? nasyceni i nie siÄ?gamy tak b??yskawicznie po kolejny posi??ek albo przekÄ?skÄ?. ?¹niadanie bogate w bia??ka to ??wietna opcja dla os??b na diecie, lecz nie tylko â?? w ko??cu pierwszy posi??ek dnia powinien zapewniÄ? nam poczucie syto??ci i ??ywio??owo??Ä?, kt??rÄ? nastÄ?pnie spo??ytkujemy w szkole albo pracy.

 

Oto niekt??re z artyku????w zawierajÄ?cych proteiny, kt??re dodane do listy ??niadaniowej znacznie jÄ? wzbogacÄ?:

jajka,

chleb pe??noziarnisty,

orzechy i ziarna,

serek wiejski,

owoce.

PowiÄ?zane wpisy

  • Postaw na owocowe i warzywne soki!

    Soki sÄ? zdrowe, majÄ? ??adny kolor i dobrze smakujÄ?. Najlepsze soki mogÄ? dostarczyÄ? bardzo wielu witamin. Kiedy jeste?? na diecie i nie […]

  • Jak organizm reaguje na powstrzymywanie siÄ? od jedzenia
    Gdy organizm nie otrzymuje pokarmu, wzrasta stÄ???enie cia?? ketonowych, kt??re jeszcze bardziej upo??ledzajÄ? odczuwanie ??aknienia â?? po […]
  • Jak rozpoczÄ?Ä? dietÄ? ,, na zdrowo”
    Aby dietÄ? stwierdziÄ? za prawid??owo skomponowanÄ? nale??y dostarczyÄ? do organizmu sk??adnik??w koniecznych do prawid??owego […]
  • Na czym polega trening aerobowy?
    Je??li chcesz pozbyÄ? siÄ? zbÄ?dnych kilogram??w trzeba wziÄ?Ä? pod uwagÄ? dietÄ?, treningi bÄ?d?? ??rodki wspomagajÄ?ce ten proces. Ale je??eli […]
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
    Odchudzanie to dieta i treningi fizyczne. I tak samo jak du??o jest diet, du??o jest rodzaj??w trening??w fizycznych, kt??re mogÄ? pom??c […]
  • Kiedy waga staje w miejscu…

    Przychodzi taki dzie??, kiedy stajesz na wadze i m??wisz sobie do??Ä?! Pe??na odpowiednich chÄ?ci organizujesz dietÄ? i treningi. […]

Tagi: ??niadanie, dieta, p??atki ??niadaniowe, zdrowe od??ywianie

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI