Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Przy odchodzaniu stosuj b??onnik

Posted by admin
Tweet

Cz??owiek ze wzglÄ?du na z??o??ono??Ä? ??a??cucha nie jest w stanie go strawiÄ?. W??a??nie ta cecha budowy b??onnika pokarmowego pozwala na odjÄ?cie go od ca??kowitej zawarto??ci wÄ?glowodan??w w produkcie. Jednak obecnie uznaje siÄ?, ??e kaloryczno??Ä? b??onnika pokarmowego wynosi 2 kcal/ g ze wzglÄ?du na dzia??ania bakterii w jelicie grubym.

Kryterium podzia??u b??onnika jest jego rozpuszczalno??Ä?, dlatego wyr????niamy:

- b??onnik nierozpuszczalny

- b??onnik rozpuszczalny.

Ten pierwszy zwykle zawarty jest w sk??rkach i nasionach artyku????w ro??linnych, charakteryzuje siÄ? g????wnie chrupko??ciÄ?. B??onnik rozpuszczalny znajdujÄ?cy siÄ? w miÄ???szu owoc??w jest gumowaty. Do b??onnika nierozpuszczalnego zaliczamy celulozy i hemicelulozy a do rozpuszczalnego gumy, ligniny i pektyny. Zapytacie czy to jest wa??ne i jakie ma znaczenie? Ot???? obie frakcje b??onnika zawarte sÄ? w artyku??ach ro??linnych natomiast z r????nymi proporcjami.

 

I tak celulozÄ? znajdziemy w: mÄ?ce z pe??nego przemia??u, otrÄ?bach, warzywach kapustnych, grochu i fasoli, jab??ku oraz warzywach korzeniowych.

Hemiceluloza: otrÄ?bach, artyku??ach zbo??owych i ca??ych ziarnach.

Gumy: p??atkach owsianych, suszonej fasoli, ry??u brÄ?zowym, jÄ?czmieniu, pektynach, jab??kach, owocach cytrusowych i truskawkach.

 

Ligniny: dojrza??ych owocach i pszenicy.

Jakie sÄ? funkcje b??onnika pokarmowego w organizmie? Przede wszystkim wp??ywajÄ? na prawid??owe funkcjonowanie jelit. A dok??adniej m??wiÄ?c frakcja rozpuszczalna obni??a stÄ???enie cholesterolu we krwi ( patrz gumy i ligniny) i dodatkowo wp??ywa na szybsze zaspokojenie g??odu oraz sprawia d??u??sze odczuwanie syto??ci.

Jak odr????niÄ? b??onnik rozpuszczalny od nierozpuszczalnego? Wyobra?? sobie ??e wk??adasz do wody sk??rkÄ? jab??ka. Nic siÄ? z niÄ? nie stanie. Nie rozpadnie siÄ? ani nie rozpu??ci. W przeciwie??stwie do miÄ???szu owoc??w,poniewa?? zawiera on b??onnik rozpuszczalny.

 

Jaka jest zalecana ilo??Ä? b??onnika w diecie? To oko??o 20-35 g na dobÄ? albo w innym przeliczeniu 14 g na 1000 kcal diety. Wiadomo jest, ??e to nic nam nie m??wi wiÄ?c taka porcja b??onnika znajdujÄ? siÄ? w

- 3 porcjach artyku????w pe??noziarnistych

- 4,5 szklanki warzyw i owoc??w

- 0,5 szklanki strÄ?czkowych.

 

Na koniec najwa??niejsza uwaga je??eli do tej pory nie spo??ywali??my du??ej ilo??ci b??onnika, a mamy taki zamiar nale??y pamiÄ?taÄ? ??e mo??e to wywo??aÄ? biegunki albo objawy podobne. Dlatego zwiÄ?kszanie ilo??Ä? b??onnika w diecie trzeba przeprowadzaÄ? powoli i pamiÄ?taÄ? o dodatkowej ilo??Ä? wody, aby zapobiec powstawaniu zatwardze??

PowiÄ?zane wpisy

  • Krok 1: przyspiesza przemiana materii, krok 2: chudniesz!
    Przyspieszenie tempa przemiany materii to ?¹wiÄ?ty Graal wszystkich odchudzajÄ?cych siÄ? kobiet.
    To, jak b??yskawicznie Twoje cia??o spala […]
  • Co robiÄ?, aby utrzymaÄ? dietÄ? na d??u??szy czas?

    W ko??cu, po oczekiwaniu, planowaniu i przygotowaniach, przychodzi Tw??j dzie?? startu. Odchudzanie rozpoczÄ?te.

    Co zrobiÄ? teraz? […]

  • Sposoby na szczup??y brzuszek
    Ka??da z nas chcia??aby mieÄ? jÄ?drny, szczup??y brzuszek. Ale jak to zrobiÄ?? Najlepiej znale??Ä? przepis na szczup??y brzuch w trzy dni. […]
  • G??od??wka – pomo??e, czy zaszkodzi w odchudzaniu?

    W dzisiejszych czasach media sÄ? ogromnym ??r??d??em wiedzy, m??wi siÄ? w nich du??o o dietach odchudzajÄ?cych i o sposobach radzenia […]

  • Czy mo??liwe jest aby schudnÄ?Ä? na twarzy?

    Przy odchudzaniu szczeg??lnie nam zale??y aby eksponowane czÄ???ci cia??a wyglÄ?da??y szczuplej. Zrzucanie nadwagi jest najprÄ?dzej […]

  • Podczas odchudzania zastosuj chrom!

    Chrom jest koniecznym pierwiastkiem ??ladowym w ludzkim organizmie, pierwsze wzmianki na jego temat, ukaza??y siÄ? w po??owie […]

Tagi: b??onnik, celuloza, odchudzanie, porady

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI