Warto zastanowiÄ? siÄ? nad nawykami oraz czynnikami, kt??re mogÄ? sabotowaÄ? naszÄ? dietÄ?. Staramy siÄ? odchudzaÄ?, lecz nie zawsze nam to wychodzi. Gdzie pope??niamy b??Ä?dy? Co nas zatrzymuje?

Wszyscy mamy swoje przyzwyczajenia i niejednokrotnie nie zdajemy sobie nawet sprawy z ich istnienia. Nawyki te, chocia?? mogÄ? wydawaÄ? siÄ? niegro??ne, na d??u??szÄ? metÄ? mogÄ? sabotowaÄ? nasze starania i stopowaÄ? przemiany – powinno siÄ? siÄ? im przyjrzeÄ?. PrzyjrzeÄ? siÄ? nale??y r??wnie?? ??rodowisku w jakim ??yjemy i osobom, kt??re nas otaczajÄ?.

Niezdrowe jedzenie w zasiÄ?gu rÄ?ki

Je??eli masz je w domu, sÄ? spore szanse, ??e w ko??cu po nie siÄ?gniesz. Nawet je??eli ukryjesz je g??Ä?boko w szafce w kuchni, bÄ?dziesz mieÄ? ??wiadomo??Ä?, ??e ono wciÄ??? tam jest – a to jest ??wiadomo??Ä? kuszÄ?ca. Wszelkiego rodzaju batoniki, czekoladki, czy mro??ona pizza w zamra??arce powinny zniknÄ?Ä?.

Je??eli kupujesz tego typu jedzenie dla swojej rodziny, porozmawiaj z nimi – wyt??umacz, ??e starasz siÄ? zmieniÄ? nawyki i od??ywiaÄ? lepiej, postaraj przekonaÄ? ich do nowego podej??cia do od??ywiania. Nie oznacza to, ??e twoje dzieci nie mogÄ? spo??ywaÄ? s??odyczy, lecz powinny mieÄ? ??wiadomo??Ä? ich jedzenia. Wsp??lne zakupy, wybieranie zdrowej ??ywno??ci, wsp??lne gotowanie – to pomo??e przekonaÄ? resztÄ? rodziny do zdrowego trybu ??ycia i wspierania ciebie w walce z oty??o??ciÄ?.

Brak wsparcia i namawianie „do z??ego”

Wsparcie najbli??szych jest najwa??niejsze, dlatego namawiam do szczerej rozmowy z rodzinÄ?, a nawet z przyjaci????mi. Niestety nie ka??dego da siÄ? przekonaÄ? do zdrowego trybu ??ycia, co akurat nie jest naszym obowiÄ?zkiem, nie ma wiÄ?c w tym niczego z??ego. Gorzej kiedy osoba, kt??ra za nic ma dietÄ?, czy dbanie o witalno??Ä?, pr??bujÄ? przeciÄ?gnÄ?Ä? nas na swojÄ? stronÄ?, czy zniechÄ?ciÄ? do stara??.

Z czego wynika takie zachowanie? Trudno powiedzieÄ? – czasem z zazdro??ci, ??e my mamy w sobie na tyle samozaparcia, ??eby siÄ? staraÄ?, a czasem ze zwyk??ej z??o??liwo??ci. RozwiÄ?zaniem jest szczera rozmowa – z siostrÄ?, kt??ra na co dzie?? zajada siÄ? czipsami przed telewizorem, czy przyjacielem, kt??ry nie wyobra??a sobie spotkania bez pizzy i browar??w.

Wyt??umacz, ??e potrzebne ci wsparcie i zrozumienie. Siostra powinna spo??ywaÄ? czipsy kiedy tego nie widzisz, ??eby ciÄ? nie kusi??o, a kumpel mo??e raz na jaki?? czas wybraÄ? siÄ? z TobÄ? na co?? innego ni?? pizza. Je??eli koniecznie chcecie siÄ? napiÄ? czego?? alkoholowego, niech bÄ?dzie to wino z wodÄ? mineralnÄ?.

Przepracowanie

Je??eli du??o pracujesz, nie masz szans na systematyczne potrawy, a przynajmniej tak ci siÄ? wydaje. Zjadasz co nieco rano albo wylatujesz z domu w po??piechu bez jedzenia niczego. W trakcie pracy przegryziesz batonik z automatu w korytarzu albo zam??wisz kebaba, a wieczorem po powrocie do domu zjadasz podw??jny obiad,poniewa?? zabija ciÄ? ??aknienie.

Nie tÄ?dy droga – nie schudniesz od??ywiajÄ?c siÄ? w ten spos??b. Mo??esz zorganizowaÄ? dzie?? tak, ??eby znale??Ä? czas na systematyczne potrawy, nawet je??eli ca??y tydzie?? musisz zorganizowaÄ? do przodu w niedzielne popo??udnie. Posi??ki mo??esz przygotowywaÄ? w domu i odgrzewaÄ? w pracy – nie tylko bÄ?dziesz od??ywiaÄ? siÄ? zdrowo, lecz i zaoszczÄ?dzisz pieniÄ?dze. Odchudzanie wymaga planowania.

Zapominalstwo

Zapomnij o zapominalstwie – nic nie mo??e ci umknÄ?Ä?. Planuj do przodu, zapisuj wszystko i trzymaj siÄ? schemat??w. Co spo??ywaÄ?, o kt??rej, kiedy trenowaÄ?. Zw??aszcza na poczÄ?tku taki grafik bÄ?dzie konieczny, p????niej nowe podej??cie do od??ywiania wchodzi w grÄ?. A je??eli nie, je??eli dalej bÄ?dziesz zapominaÄ? – dalej no?? ze sobÄ? notatnik z planem od??ywiania i Ä?wicze??, w ko??cu wa??y niedu??o.