Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Produkty pe??noziarniste – to na nich powinna opieraÄ? siÄ? twoja dieta!

Posted by admin
Tweet

Pe??noziarniste pieczywo, makaron, mÄ?ka, brÄ?zowy ry??. Dlaczego powinno siÄ? wybieraÄ? te artyku??y zamiast ich bia??ych odpowiednik??w? Odpowied?? jest prosta: sÄ? one zdrowsze. Nie tylko zmniejszajÄ? ryzyko chor??b serca i nowotwor??w lecz r??wnie?? sprzyjajÄ? gubieniu wagi i dobremu samopoczuciu. Warto poznaÄ? zdrowotne aspekty spo??ywania artyku????w pe??noziarnistych.

B??onnik – przyjaciel w odchudzaniu
Produkty spo??ywcze z pe??nego ziarna sÄ? bogatym ??r??d??em b??onnika. B??onnik nie jest trawiony lecz daje uczucie syto??ci oraz ogranicza wch??anianie t??uszcz??w z po??ywienia, przez co sprzyja odchudzaniu. Je??eli cierpisz na wzdÄ?cia, zaparcia albo uczucie ciÄ???ko??ci w brzuchu, pom??c mo??e metamorfoza bia??ego pieczywa na pe??noziarniste. W sklepach spotkamy r??wnie?? bu??ki i chleby z ziarnami s??onecznika, dyni albo innymi dodatkami, kt??re dodatkowo pomogÄ? w usprawnieniu pracy jelit. Mo??esz r??wnie?? zdecydowaÄ? siÄ? na owsiankÄ? na pierwszy posi??ek albo otrÄ?by z jogurtem. ?¹niadanie, w kt??rego sk??ad wejdzie pe??ne ziarno da Ci poczucie lekko??ci na poczÄ?tek dnia.

??r??d??o witamin i minera????w
Pe??noziarniste artyku??y sÄ? ??r??d??em witamin z grupy B, witaminy E oraz selenu, cynku, miedzi, magnezu, ??elaza i fosforu. DziÄ?ki ich spo??ywaniu mo??esz zatem uniknÄ?Ä? nieprzyjemnych skurczy miÄ???ni czy anemii oraz poprawiÄ? stan zÄ?b??w, serca, w??os??w, sk??ry i paznokci. Zawarte w pe??nym ziarnie fitoestrogeny chroniÄ? przed chorobami uk??adu krÄ???enia (chorobÄ? niedokrwiennÄ?) i nowotworami (szczeg??lnie rakiem jelita grubego). Nieoczyszczone zbo??a regulujÄ? poziom cukru we krwi, przez co pomagajÄ? zapobiegaÄ? cukrzycy typu II. Zwracaj natomiast uwagÄ?, czy pieczywo kt??re kupujesz jest na pewno z pe??nego ziarna (czy zawiera fragmenty ??upinek czy otrÄ?b??w). Niekt??re rodzaje pieczywa sÄ? pieczone z bia??ej mÄ?ki i barwione – staraj siÄ? ich unikaÄ?.

Nic w nadmiarze
Tak jak w przypadku innych artyku????w, starajmy siÄ? natomiast zachowaÄ? umiar. Pe??ne ziarno przyniesie nam du??o plusy lecz jedzone w nadmiarze (szczeg??lnie w formie surowej, np. nieprzetworzone otrÄ?by) mo??e przynie??Ä? odwrotny skutek. Zawarte w nim sole kwasu fitynowego utrudniajÄ? wch??anianie z jelit niekt??rych minera????w, np. wapnia i cynku.

Dro??d??e u??ywane do pieczenia chleba i procesy przetw??rcze towarzyszÄ?ce produkcji p??atk??w do mleka rozk??adajÄ? wiÄ?kszo??Ä? fitynian??w, przez co zmniejszajÄ? zagro??enie lecz spo??ywajÄ?c czyste ziarna, powinni??my nie przesadzaÄ? z ich ilo??ciÄ?.

PowiÄ?zane wpisy

  • Wyci??nij z warzyw i owoc??w jak najwiÄ?cej
    NajwiÄ?cej witamin i minera????w majÄ? warzywa i owoce. Co zrobiÄ?, ??eby te cenne sk??adniki od??ywcze nie uciek??y w czasie […]
  • Co w ??o??Ä?dku to na twarzy – czyli co je??Ä?, aby mieÄ? piÄ?knÄ? i zdrowÄ? sk??rÄ??
    Dbasz o siebie, starasz siÄ? zdrowo od??ywiaÄ? zapewni Ci nie tylko dobre nastr??j, lecz i piÄ?knÄ? sk??rÄ?. Wystarczy pamiÄ?taÄ? o kilku […]
  • Jak od??ywianie mo??e wp??ynÄ?Ä? na nasz stan emocjonalny
    Je??li s??odko??ci to czekolada gorzka, kiedy?? jest ??r??d??em obfitych ilo??ci magnezu, ??elaza, cynku oraz selenu pobudzajÄ?cych […]
  • Kilka witamin, kt??re pomogÄ? nam w diecie i pomogÄ? zachowaÄ? witalno??Ä?

    Z??a dieta, kt??ra nie uwzglÄ?dnia odpowiednich sk??adnik??w od??ywczych, mo??e powodowaÄ? braki witamin w organizmie. Sprawd??, czego […]

  • Niezdrowa ??ywno??Ä? – do widzenia! Szczup??a figura – dzie?? dobry!
    Chcesz siÄ? zdrowo od??ywiaÄ? i zapewniÄ? sobie i Twojej rodzinie optymalne pokarmy, a r??wnie?? odpowiednie ilo??ci witamin i sk??adnik??w […]
  • Czym w??a??ciwie sÄ? suplementy diety?
    Suplement diety to artyku??, taki jak witamina, minera??, zio??o , kwas albo enzym, kt??ry spo??ywa siÄ? jako dodatek do diety, aby […]
Tagi: ??niadanie, pe??noziarniste pieczywo, witaminy, zdrowe od??ywianie

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI