Soki sÄ? zdrowe, majÄ? ??adny kolor i dobrze smakujÄ?. Najlepsze soki mogÄ? dostarczyÄ? bardzo wielu witamin. Kiedy jeste?? na diecie i nie jesz tylko wybrane rzeczy, mo??e brakowaÄ? ci pe??nowarto??ciowych witamin i minera????w. Picie sok??w jest jednym ze sposob??w na ich uzupe??nienie. Nie wszystkie soki sÄ? natomiast tak zdrowe jak mog??oby siÄ? wydawaÄ? na pierwszy rzut oka, a du??o z nich, szczeg??lnie s??odzone napoje o smaku owoc??w sÄ? przes??odzonymi bombami kalorycznymi.
Co kryje siÄ? w soku?
Naturalne soki zawierajÄ? mn??stwo witamin oraz przeciwutleniaczy chroniÄ?cych organizm i jest to niezaprzeczalny fakt. Musisz natomiast pamiÄ?taÄ?, ??e naturalny sok niejednokrotnie zawiera w sobie du??e ilo??ci cukru i kalorii (szklanka naturalnego soku jab??kowego ma w sobie tyle samo cukru co batonik czekoladowy!). Eksperci zalecajÄ? picie 1-2 szklanek naturalnego soku owocowego dziennie. Je??li nie chcesz albo nie mo??esz robiÄ? sok??w, mo??esz zawsze kupiÄ? niskokaloryczne soki w kartonikach, kt??re dostÄ?pne sÄ? w ka??dym sklepie. PamiÄ?taj tylko, ??eby by??y to soki naturalne, nie s??odzone.
Je??eli masz wÄ?tpliwo??ci co do sok??w owocowych, pij soki warzywne. Tutaj nie ma ??adnych ale, czy przeciw. Soki warzywne sÄ? zdrowe i niskokaloryczne. Kropka.
Owocowe
WiÄ?kszo??Ä? ludzi woli natomiast soki owocowe. SÄ? one smaczniejsze i jeste??my do nich bardziej przyzwyczajeni ju?? od dziecka. Je??eli chcesz piÄ? soki owocowe, przeczytaj co nieco na ich temat i sprawd??, kt??re z nich sÄ? optymalne i dlaczego:
Sok z pomara??czy – Sok pomara??czowy jest wypchany po brzegi witaminÄ? C, kt??ra zapewnia wzmocnienie uk??adu odporno??ciowego. Poza tym sok zawiera wapno i witaminÄ? D, kt??re wzmacniajÄ? ko??ci â?? w dodatku witamina D pomaga podczas odchudzania. Nies??odzony sok pomara??czowy ma mniej kalorii ni?? np. sok z jag??d albo winogron. Minusem jest natomiast fakt, ??e sok pomara??czowy ma mniej przeciwutleniaczy.
Sok z wi??ni – Sok zapewnia sporÄ? dawkÄ? przeciwutleniaczy, a poza tym posiada w??a??ciwo??ci przeciwzapalne. Picie soku przed i po treningach fizycznych pozwala na zmniejszenie b??lu miÄ???ni i zakwas??w. Dla os??b aktywnych, chcÄ?cych spalaÄ? kalorie poprzez treningi jest to pozycja obowiÄ?zkowa.
Sok z ??urawiny – Zawiera du??Ä? ilo??Ä? witaminy C, kt??ra jest konieczna dla poprawnego dzia??ania uk??adu odporno??ciowego. Szklanka nies??odzonego soku zawiera niedu??o kalorii (oko??o 40 kcal).
Sok z jag??d – Substancje zawarte w jagodach wp??ywajÄ? na polepszenie pracy m??zgu, w tym poprawÄ? pamiÄ?ci. Sok poprawia ponadto pracÄ? jelit, co przydaje siÄ? szczeg??lnie na poczÄ?tku diety, kiedy oczyszczamy organizm. Jagody zawierajÄ? witaminy B1, B2, B6 i E.
Sok z granat??w – Zapewnia bogatÄ? dawkÄ? przeciwutleniaczy, kt??re wzmacniajÄ? funkcjonowanie m??zgu i obni??ajÄ? ryzyko zachorowania na raka. Jest natomiast haczyk â?? sok z granat??w zawiera bardzo du??e ilo??ci cukru i kalorii, dlatego najefektywniej ograniczyÄ? siÄ? do jednej szklanki dziennie.
Warzywne
Najzdrowsze sÄ? natomiast soki z warzyw. Nie ka??dy je lubi, nie mo??na natomiast nie zgodziÄ? siÄ? z lekarzami i dietetykami. Niezale??nie od wybranych warzyw sok jest zazwyczaj bardzo gÄ?sty i smakuje zupe??nie inaczej ni?? soki owocowe. Warto siÄ? natomiast do soku z warzyw przekonaÄ?,poniewa?? jego picie jest doskona??ym sposobem na dodanie bardzo warto??ciowych sk??adnik??w od??ywczych do codziennej diety, a to nie wszystko. GÄ?sty, miÄ???szowy sok zawiera mn??stwo b??onnika, przez co zapewnia syto??Ä? â?? jest to ??wietne narzÄ?dzie dla os??b na diecie.
Najlepsze w sokach z warzyw jest to, ??e nie ma w nich ??adnego haczyka, ??adnej pu??apki, na kt??rÄ? nale??a??oby uwa??aÄ?. Sok z warzyw jest zdrowy i ju?? â?? ma o du??o mniej cukru i mniej kalorii ni?? przeciÄ?tny sok owocowy.