Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Podstawowe zasady zdrowego ??ywienia

Posted by admin
Tweet

Aby zrzuciÄ? kilogramy i w przysz??o??ci nie przytyÄ? nale??y poznaÄ? i zrozumieÄ? podstawowe zasady racjonalnego ??ywienia. Sprawne pos??ugiwanie siÄ? nimi w planowaniu codziennych potraw, umo??liwi utrzymywanie prawid??owej masy cia??a i odpowiednie od??ywienie organizmu bez poczucia krzywdy, i?? „jest siÄ? na diecie”.

ZachÄ?camy Pa??stwa do zapoznania siÄ? z zamieszczonymi poni??ej instrukcjami dotyczÄ?cymi uk??adania optymalnego menu, a nastÄ?pnie pr??bowania ich w codziennym ??yciu.

1. Organizm fizjologicznie jest dostosowany do czÄ?stego dostarczania ma??ych porcji wigoru, dlatego najlepiej spo??ywaÄ? 4-5 potraw w ciÄ?gu dnia, dbajÄ?c o to by przerwy miÄ?dzy nimi by??y nie kr??tsze ni?? 3 i nie d??u??sze ni?? 5 godzin. Zjadanie du??ych potraw w odstÄ?pach wiÄ?kszych ni?? 6 godzin prowadzi do gromadzenia tkanki t??uszczowej. Zjadanie 1 albo 2 potraw w ciÄ?gu dnia, zawsze prowadzi do tycia!

2. PierwszÄ? potrawÄ? zawsze powinno byÄ? ??niadanko zjadane do godziny od przebudzenia.

3. Posi??ki powinny byÄ? urozmaicone, a w ka??dym z nich powinny znajdowaÄ? siÄ? artyku??y dostarczajÄ?ce wszystkich sk??adnik??w od??ywczych: wÄ?glowodan??w z??o??onych, bia??ek i t??uszczy. Wykluczanie kt??rejkolwiek grupy artyku????w (np. artyku????w zbo??owych dostarczajÄ?cych wÄ?glowodany, miÄ?s i ryb dostarczajÄ?cych bia??ka czy olej??w ro??linnych- ??r??de?? t??uszczy) nara??amy nasz organizm na niedobory, a wagÄ? na niestabilno??Ä? albo rezultat jojo.

4. Do ka??dego posi??ku powinno siÄ? spo??ywaÄ? warzywa (szczeg??lnie sezonowe),poniewa?? pr??cz tego, i?? sÄ? ??r??d??em witamin i minera????w, majÄ? ma??o kalorii, a powiÄ?kszajÄ? posi??ek dajÄ?c uczucie syto??ci.

5. Owoce nale??y traktowaÄ? jak deser i nie spo??ywaÄ? wiÄ?cej ni?? 2 porcje w ciÄ?gu dnia. Tak jak s??odko??ci, sÄ? one bowiem ??r??d??em cukr??w prostych.

6. Pr??cz jedzenia bardzo wa??ne jest nawadnianie organizmu. Doros??y cz??owiek powinien wypijaÄ? nie mniej ni?? 1,5-2 l p??yn??w dziennie.

7. WybierajÄ?c artyku??y w sklepie nale??y zwracaÄ? uwagÄ? na etykiety, by kontrolowaÄ? m.in. zawarto??Ä? t??uszczu i cholesterolu w artyku??ach, ich kaloryczno??Ä?, jak r??wnie?? obecno??Ä? rozmaitych konserwant??w.

8. Im mniej przetworzone artyku??y, tym lepsza jest ich warto??Ä? od??ywcza, dlatego nale??y wystrzegaÄ? siÄ? da?? typu”instant” albo gotowych do podgrzania w mikrofal??wce.

9. W codziennym jad??ospisie nale??y wystrzegaÄ? siÄ?”pustych kalorii”, kt??re dostarczane sÄ? w artyku??ach takich jak s??odko??ci, s??one przekÄ?ski, cukier czy alkohol. „Puste kalorie” nie wnoszÄ? do organizmu ??adnej warto??ci i nie mogÄ? byÄ? rezultatywnie spo??ytkowane; dostarczajÄ? tylko wigoru, kt??ra podana w nadmiarze od??o??y siÄ? w postaci tkanki t??uszczowej. Dlatego wy??ej wymienione artyku??y nale??y zarezerwowaÄ? na specjalne okazje, a nie zjadaÄ? ich na co dzie??.

10.W prawid??owym ??ywieniu nie ma „czarnej listy”, czyli rzeczy, kt??rych w og??le spo??ywaÄ? nie mo??na. PosiadajÄ?c podstawowÄ? wiedzÄ? z zakresu ??ywienia- kt??rÄ? w Centrum Leczenia Oty??o??ci przekazujemy naszym Pacjentom- mo??na ka??dÄ? potrawÄ? wkomponowaÄ? z odpowiedniÄ? czÄ?stotliwo??ciÄ?, w cykl systematycznych potraw. ZachÄ?camy zatem do odbywania systematycznych wizyt, kiedy?? ka??da z nich dostarczy solidnej porcji wiedzy o tym jak spo??ywaÄ?.

PowiÄ?zane wpisy

  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
    Im bardziej tyjesz, tym na twoim ciele pojawia siÄ? wiÄ?cej tkanki t??uszczowej. Zaczyna ona odk??adaÄ? siÄ? niemal na wszystkich miejscach […]
  • Aby zrzuciÄ? kilogramy i poczuÄ? siÄ? lepiej – trenuj!
    Wiele os??b ma w dzisiejszych czasach k??opoty z witalno??ciÄ?. Niew??a??ciwa dieta oraz siedzÄ?cy styl ??ycia wywo??ujÄ? k??opoty z […]
  • B??Ä?dy pope??niane najczÄ???ciej przy odchudzaniu
    PrzyglÄ?dajÄ?c siÄ? jad??ospisom os??b z oty??o??ciÄ? i nadwagÄ?, zauwa??y??am, i?? tak w istocie przyczynÄ? k??opot??w z wagÄ? nie sÄ? jak siÄ? […]
  • G????wne zasady, kt??re pozwolÄ? ci skutecznie siÄ? odchudziÄ?!
    Prawdopodobnie wiÄ?kszo??Ä? os??b borykajÄ?cych siÄ? z oty??o??ciÄ? albo nadwagÄ? systematycznie przeszukuje serwisy internetowe, w kt??rych […]
  • W kt??rych miejscach najczÄ???ciej zalega nam t??uszczyk?
    Niezmiernie rzadko sade??ko lokuje siÄ? r??wnomiernie. Zwykle wybiera albo g??rne, albo dolne partie cia??a. Wiele zale??y od tego, co […]
  • Planuj potrawy i ciesz siÄ? piÄ?knÄ? figurÄ?
    Wybiegasz z domu bez ??niadania, a w ciÄ?gu dnia ??aknienie zaspokajasz batonikiem albo dro??d????wkÄ?. Dopiero w domu zjadasz solidny […]
Tagi: dieta, dieta na co dzie??, nadwaga, oty??o??Ä?, prawid??owa masa cia??a

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI