Cz?sto s??yszymy, ??e podczas odchudzania najwa??niejsz? potraw? dnia jest pierwszy, poranny posi??ek. R??wnie niejednokrotnie nie mamy poj?cia, co powinny??my spo??ywa? na pierwszy posi??ek, by zapewni? sobie odpowiedni poziom wigoru i jednocze??nie nie zrujnowa? diety wyszczuplaj?cej.
Je??li chodzi o p??atki ??niadaniowe podczas diety, opinie s? bardzo podzielone.
Z jednej strony to szybka i ??atwa spos??b na szybkie pierwszy posi??ek, z drugiej, zanim si?gniesz po miseczk?, zastan??w si?, co tak w istocie jesz i jakie mog? by? konsekwencje takiego wyboru.
Po pierwsze, du??o p??atk??w ??niadaniowych zawiera mn??stwo kalorii, niejednokrotnie znacznie wi?cej ni?? 200 kalorii na porcj?.
Dodatkowo, maj? r??wnie?? bardzo du??o cukru. Na domiar z??ego, przewa??nie przeci?tna miseczka zazwyczaj zawiera wi?cej ni?? jedn? porcje p??atk??w. Je??eli zwyk??? misk? do zupy wype??nisz po brzegi, mo??esz spo??ywa? nawet 2-3 porcje.
Po drugie, p??atki nie zapewniaj? syto??ci na d??u??ej. Najcz???ciej po zjedzeniu p??atk??w na pierwszy posi??ek zaczniesz odczuwa? ??aknienie jeszcze przed lunchem.
Z drugiej strony, p??atki to natomiast bardzo wygodny artyku?? ??niadaniowy, szczeg??lnie, je??eli wybierzesz je m?drze i odpowiednio przygotujesz. S? doskona??ym ??r??d??em b??onnika, witamin i dostarczaj? cia??u koniecznej rano wigoru.
Jak wykorzysta? p??atki podczas odchudzania, by nie zrujnowa? diety?
1. Ogranicz ilo??? p??atk??w do jednej szklanki. U??ywaj miarki. W przypadku p??atk??w ??niadaniowych bardzo swobodnie przedobrzy? z ilo??ci?.
2. U??ywaj mniejszej miseczki by oszukiwa? m??zg i przekona? go, ??e zjadasz wi?cej.
3. Wybieraj p??atki, kt??re maj? mniej ni?? 150 kcal w porcji. Te, kt??re maja wi?cej kalorii, przewa??nie s? r??wnie?? bogate w cukier.
4. U??ywaj chudego mleka albo mleka sojowego i ogranicz jego ilo??? do po??owy szklanki na porcj? p??atk??w.
5. Wybieraj p??atki, kt??re maj? przynajmniej 3 gramy b??onnika w porcji.
6. W???cz do dania bia??ko, kt??re pozwoli Ci d??u??ej odczuwa? syto???. Uwzgl?dnij orzechy, jajka albo dodatek chudego sera.
7. Dodanie owoc??w sezonowych do p??atk??w jest zawsze odpowiednim pomys??em, Dzi?ki temu dostarczasz organizmowi mn??stwo witamin, jeszcze wi?cej b??onnika i czujesz si? bardziej syta do nast?pnego posi??ku.