Cz�?sto s??yszymy, ??e podczas odchudzania najwa??niejsz�? potraw�? dnia jest pierwszy, poranny posi??ek. R??wnie niejednokrotnie nie mamy poj�?cia, co powinny??my spo??ywa�? na pierwszy posi??ek, by zapewni�? sobie odpowiedni poziom wigoru i jednocze??nie nie zrujnowa�? diety wyszczuplaj�?cej.

Je??li chodzi o p??atki ??niadaniowe podczas diety, opinie s�? bardzo podzielone.

Z jednej strony to szybka i ??atwa spos??b na szybkie pierwszy posi??ek, z drugiej, zanim si�?gniesz po miseczk�?, zastan??w si�?, co tak w istocie jesz i jakie mog�? by�? konsekwencje takiego wyboru.

Po pierwsze, du??o p??atk??w ??niadaniowych zawiera mn??stwo kalorii, niejednokrotnie znacznie wi�?cej ni?? 200 kalorii na porcj�?.

Dodatkowo, maj�? r??wnie?? bardzo du??o cukru. Na domiar z??ego, przewa??nie przeci�?tna miseczka zazwyczaj zawiera wi�?cej ni?? jedn�? porcje p??atk??w. Je??eli zwyk??�? misk�? do zupy wype??nisz po brzegi, mo??esz spo??ywa�? nawet 2-3 porcje.

Po drugie, p??atki nie zapewniaj�? syto??ci na d??u??ej. Najcz�???ciej po zjedzeniu p??atk??w na pierwszy posi??ek zaczniesz odczuwa�? ??aknienie jeszcze przed lunchem.

Z drugiej strony, p??atki to natomiast bardzo wygodny artyku?? ??niadaniowy, szczeg??lnie, je??eli wybierzesz je m�?drze i odpowiednio przygotujesz. S�? doskona??ym ??r??d??em b??onnika, witamin i dostarczaj�? cia??u koniecznej rano wigoru.

Jak wykorzysta�? p??atki podczas odchudzania, by nie zrujnowa�? diety?

1. Ogranicz ilo??�? p??atk??w do jednej szklanki. U??ywaj miarki. W przypadku p??atk??w ??niadaniowych bardzo swobodnie przedobrzy�? z ilo??ci�?.

2. U??ywaj mniejszej miseczki by oszukiwa�? m??zg i przekona�? go, ??e zjadasz wi�?cej.

3. Wybieraj p??atki, kt??re maj�? mniej ni?? 150 kcal w porcji. Te, kt??re maja wi�?cej kalorii, przewa??nie s�? r??wnie?? bogate w cukier.

4. U??ywaj chudego mleka albo mleka sojowego i ogranicz jego ilo??�? do po??owy szklanki na porcj�? p??atk??w.

5. Wybieraj p??atki, kt??re maj�? przynajmniej 3 gramy b??onnika w porcji.

6. W??�?cz do dania bia??ko, kt??re pozwoli Ci d??u??ej odczuwa�? syto??�?. Uwzgl�?dnij orzechy, jajka albo dodatek chudego sera.

7. Dodanie owoc??w sezonowych do p??atk??w jest zawsze odpowiednim pomys??em, Dzi�?ki temu dostarczasz organizmowi mn??stwo witamin, jeszcze wi�?cej b??onnika i czujesz si�? bardziej syta do nast�?pnego posi??ku.