Joga to technika ?wicze?? znana od wielu tysi?cy lat. Wi?kszo??? ?wicze?? jogi mo??e by? pomocna w walce ze wzd?ciami,poniewa?? ka??de z nich usprawnia trawienie i oczyszcza organizm z toksyn.
Niekt??re pobudzaj? perystaltyk? jelit, sprzyjaj?c uwolnieniu nadmiaru gaz??w i poprawie samopoczucia. Sprawd??, kt??re asany pomog? ci, kiedy chcesz mie? szczup??y brzuch.
Joga pozwala si? zrelaksowa?, odzyska? wewn?trzny spok??j, lecz r??wnie?? poprawia prac? narz?d??w wewn?trznych brzucha, uwalnia organizm z toksyn i usprawnia trawienie. Na szczup??y brzuch szczeg??lnie polecane pozycje (asany) to tzw. pozycje odwr??cone, czyli te, w kt??rych g??owa znajduje si? ni??ej ni?? nogi. Najkorzystniej dzia??a stanie na g??owie oraz tzw. ??wieca, lecz najefektywniej trenowa? je pod okiem do??wiadczonego nauczyciela.
Pomocne s? r??wnie?? pozycje, w kt??rych brzuch jest w ??agodny spos??b ??ciskany albo masowany, np. podczas skr?t??w. Do ?wicze?? jogi za?????? lu??n? koszulk? i kr??tkie spodenki. Pami?taj o miarowym, spokojnym oddechu. Przedtem przewietrz dobrze pok??j.
Sta?? w lekkim rozkroku, wyprostuj mocno kolana, podci?gaj?c rzepki kolanowe do g??ry. Z wdechem podnie?? wyprostowane r?ce do g??ry. Z??ap si? za ??okcie i opu??? tu????w w d????. Wytrwaj w tej pozycji przez trzy minuty, ca??y czas prostuj?c kolana i opuszczaj?c g??ow? i ??okcie jak najni??ej.
Pozycja jogi na szczup??y brzuch – ??wieca, czyli salamba sarvangasana
Etap 1: U?????? na ziemi trzy r??wno z??o??one koce. Usi?d?? na nich i przysu?? krzes??o, tak aby stopy znalaz??y si? pod jego siedzeniem (chodzi o ustalenie odleg??o??ci).
Etap 2: Odwr??? si? plecami do krzes??a. Po?????? si?. G??owa i dwie trzecie szyi powinny si? znale??? poza kocem. Z???cz nogi, zegnij w kolanach i podnie?? do g??ry, podpieraj?c po??ladki r?kami. Nast?pnie podeprzyj plecy, a nogi opu??? za g??ow?, opieraj?c palce st??p na siedzeniu krzes??a. Kr?gos??up powinien by? ca??kowicie wyprostowany. Zosta?? w tej pozycji przez trzy minuty.
Etap 3: Wyprostuj nogi w g??rze i pozosta?? tak przez pi?? minut. Nast?pnie powoli, podpieraj?c plecy, opu??? nogi na pod??og?.