Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

P??aski brzuch a trening kardio

Posted by admin
Tweet

Aby uzyskaÄ? szczup??y brzuch, co jest podstawÄ? podczas odchudzania nale??y pomy??leÄ? o treningach typu kardio. Tego typu treningi polepszajÄ? pracÄ? serca oraz zwiÄ?kszajÄ? nasz przemiana materii nawet do 24 godzin po treningu.

Jednak ich najwiÄ?kszÄ? zaletÄ? jest spalanie t??uszczu, r??wnie?? tego na brzuchu. Zdrowe od??ywianie oraz treningi tego typu mogÄ? wyrze??biÄ? niesamowicie miÄ???nie naszego brzucha.

Jakie treningi to tak zwane treningi kardio.

Tak w istocie jest to ka??de Ä?wiczenie, kt??re podnosi nasz puls. Przyk??adowo jazda na rowerze, chodzenie czy r??wnie?? bieganie sÄ? takimi treningami. Je??eli za?? Ä?wiczymy na si??owni to mo??na spr??bowaÄ? bie??ni, orbitreki czy roweru stacjonarnego.

PoczÄ?tek

Najpierw nale??y wybraÄ? to co siÄ? najbardziej lubi. Jest to wa??ne poniewa?? te czynno??ci nale??y powtarzaÄ? 3-4 razy w ciÄ?gu tygodnia. Dla niekt??rych p??ywanie na basenie jest dobre, dla innych jazda na rowerze czy bieganie. Wszystko zale??y od tego co lubimy robiÄ?

Najpopularniejsze treningi

Bieganie â?? jest to chyba najbardziej popularne Ä?wiczenie. Mo??na je wykonaÄ? w dowolnym wieku, nie wymaga ono specjalnego sprzÄ?tu poza butami. Przy tym Ä?wiczeniu mo??na spaliÄ? bardzo du??o kalorii, najefektywniej je??eli dodamy r??wnie?? do tego sprinty, kt??re zwiÄ?kszajÄ? nasze tÄ?tno. W 30 minut mo??emy spaliÄ? do 300 kalorii.

Jazda na rowerze â?? r??wnie?? bardzo popularne Ä?wiczenie, kt??re mo??emy wykonaÄ? w domu czy r??wnie?? na podw??rku, jest to r??wnie?? popularne Ä?wiczenie. Pozwala ono na spalenie du??ej ilo??ci kalorii do 500 oraz wp??ywa pozytywnie na naszÄ? wytrzyma??o??Ä?

Orbitrek â?? Jest to ??wietnie narzÄ?dzie symulujÄ?ce bieganie jak i jazdÄ? na rowerze. Spalanie kalorii jest podobne jak przy bieganiu. ZaletÄ? tego orbitrek jest mniejsze mÄ?czenie staw??w, nie nara??amy ich na kontuzje tak jak w przypadku biegania. Poza tym mo??emy wykonywaÄ? je nawet kiedy pogoda za oknem jest nieodpowiednia.

P??ywanie â?? przy tym Ä?wiczeniu ca??e cia??o Ä?wiczy, a im wiÄ?cej czÄ???ci cia??a Ä?wiczy tym wiÄ?cej kalorii spalamy podczas minuty. P??ywajÄ?c bez przerwy przez 30 minut spalamy do 400 kalorii. P??ywanie r??wnie?? znakomicie wp??ywa na nasz krÄ?gos??up.
Aerobik na stepie â?? Ä?wiczenie to g????wnie jest na nogi oraz biodra, podczas intensywnego treningi mo??emy spaliÄ? do 400 kalorii w ciÄ?gu 30 minut

Chodzenie â?? 30 minutowe spacery w nieco szybszym tempie pozwalajÄ? spaliÄ? do 180 kalorii. Je??eli do tego dodamy kr??tkÄ? przebie??kÄ? czy podej??cia do wzniesie?? spalimy znacznie wiÄ?cej kalorii
Treningi zaczynamy powoli, czas treningi to 30-40 minut 3-4 razy w tygodniu. Wraz ze wzrostem wydolno??ci zwiÄ?kszamy czas treningi.

Zalety tego typu Ä?wicze??:
- spalanie t??uszczu z ca??ego cia??a
- treningi poprawiajÄ? wydolno??Ä? serca oraz staje siÄ? ono mocniejsze, prowadzi to do tego, ??e serce nie musi tak mocno pracowaÄ? podczas pompowania krwi do ??y??
- wykonywanie Ä?wicze?? zmniejsza ryzyko zawa??u serca, obni??a cholesterol oraz obni??a ci??nienie we krwi
- Poprawia wydolno??Ä? p??uc
- Poprawia senno??Ä?, jest to dobre dla ludzi cierpiÄ?cych na bezsenno??Ä?
- Pozwala zmniejszyÄ? stres

Najprostszy zestaw Ä?wicze??
1. Zacznij biec powoli oko??o 5 minut na rozgrzewkÄ?
2. Biegnij b??yskawicznie przez 2 minuty
3. Zwolnij bieg i utrzymaj go przez 5 minut
4. Przy??piesz zn??w na czas 2 minut
5. Zwolnij bieg i utrzymaj go na 5 minut.

Ten cykl mo??na powtarzaÄ? przez 30-40 minut. Nie zapomnij natomiast och??onÄ?Ä? po ca??ym treningu. PodstawowÄ? zasadÄ? tego typu Ä?wicze?? jest wykonywanie ich intensywnie przez kr??tki czas tak aby nasze tÄ?tno wzros??o, a nastÄ?pnie nasze cia??o mog??o odpoczÄ?Ä?

PowiÄ?zane wpisy

  • Dlaczego w??a??nie herbata z zielonych li??ci?
    Ekstrakt z zielonej herbaty jest napojem popularnym w Azji od ponad trzech tysiÄ?cy lat. Opr??cz walor??w smakowych posiada w swym […]
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
    Ka??dy posiadacz zbÄ?dnych kilogram??w z pewno??ciÄ? s??ysza?? ju?? tÄ? cudownÄ? gar??Ä? rad: â??Je??li chcesz siÄ? odchudziÄ?, musisz mniej […]
  • Dlaczego p??ywanie?
    P??ywanie jest prawdopodobnie jednym z najzdrowszych, najzabawniejszych i jednocze??nie najciÄ???szych sport??w.
    P??ywanie jest […]
  • Jagody acai a odchudzanie
    Owoce Acai uznawane sÄ? za naturalny ??rodek wspomagajÄ?cy odchudzanie. Odchudzanie z Acai jest bezpieczne, smaczne i zdrowe.
    Owoce te […]
  • Skuteczno??Ä? trening??w typu cardio
    Trening kardio inaczej jest nazywany jest treningiem wytrzyma??o??ciowym albo tlenowym. Powoduje lepsze dotlenienie organizmu i lepszÄ? […]
  • Na czym polega trening kardio?
    Trening kardio, inaczej trening wytrzyma??o??ciowy albo tlenowy, jest najczÄ???ciej polecanym wysi??kiem dla os??b odchudzajÄ?cych siÄ?. […]
Tagi: miÄ???nie brzucha, odchudzanie, spalanie t??uszczu, treningi typu kardio, zdrowie

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI