Aby uzyskaÄ? szczup??y brzuch, co jest podstawÄ? podczas odchudzania nale??y pomy??leÄ? o treningach typu kardio. Tego typu treningi polepszajÄ? pracÄ? serca oraz zwiÄ?kszajÄ? nasz przemiana materii nawet do 24 godzin po treningu.
Jednak ich najwiÄ?kszÄ? zaletÄ? jest spalanie t??uszczu, r??wnie?? tego na brzuchu. Zdrowe od??ywianie oraz treningi tego typu mogÄ? wyrze??biÄ? niesamowicie miÄ???nie naszego brzucha.
Jakie treningi to tak zwane treningi kardio.
Tak w istocie jest to ka??de Ä?wiczenie, kt??re podnosi nasz puls. Przyk??adowo jazda na rowerze, chodzenie czy r??wnie?? bieganie sÄ? takimi treningami. Je??eli za?? Ä?wiczymy na si??owni to mo??na spr??bowaÄ? bie??ni, orbitreki czy roweru stacjonarnego.
PoczÄ?tek
Najpierw nale??y wybraÄ? to co siÄ? najbardziej lubi. Jest to wa??ne poniewa?? te czynno??ci nale??y powtarzaÄ? 3-4 razy w ciÄ?gu tygodnia. Dla niekt??rych p??ywanie na basenie jest dobre, dla innych jazda na rowerze czy bieganie. Wszystko zale??y od tego co lubimy robiÄ?
Najpopularniejsze treningi
Bieganie â?? jest to chyba najbardziej popularne Ä?wiczenie. Mo??na je wykonaÄ? w dowolnym wieku, nie wymaga ono specjalnego sprzÄ?tu poza butami. Przy tym Ä?wiczeniu mo??na spaliÄ? bardzo du??o kalorii, najefektywniej je??eli dodamy r??wnie?? do tego sprinty, kt??re zwiÄ?kszajÄ? nasze tÄ?tno. W 30 minut mo??emy spaliÄ? do 300 kalorii.
Jazda na rowerze â?? r??wnie?? bardzo popularne Ä?wiczenie, kt??re mo??emy wykonaÄ? w domu czy r??wnie?? na podw??rku, jest to r??wnie?? popularne Ä?wiczenie. Pozwala ono na spalenie du??ej ilo??ci kalorii do 500 oraz wp??ywa pozytywnie na naszÄ? wytrzyma??o??Ä?
Orbitrek â?? Jest to ??wietnie narzÄ?dzie symulujÄ?ce bieganie jak i jazdÄ? na rowerze. Spalanie kalorii jest podobne jak przy bieganiu. ZaletÄ? tego orbitrek jest mniejsze mÄ?czenie staw??w, nie nara??amy ich na kontuzje tak jak w przypadku biegania. Poza tym mo??emy wykonywaÄ? je nawet kiedy pogoda za oknem jest nieodpowiednia.
P??ywanie â?? przy tym Ä?wiczeniu ca??e cia??o Ä?wiczy, a im wiÄ?cej czÄ???ci cia??a Ä?wiczy tym wiÄ?cej kalorii spalamy podczas minuty. P??ywajÄ?c bez przerwy przez 30 minut spalamy do 400 kalorii. P??ywanie r??wnie?? znakomicie wp??ywa na nasz krÄ?gos??up.
Aerobik na stepie â?? Ä?wiczenie to g????wnie jest na nogi oraz biodra, podczas intensywnego treningi mo??emy spaliÄ? do 400 kalorii w ciÄ?gu 30 minut
Chodzenie â?? 30 minutowe spacery w nieco szybszym tempie pozwalajÄ? spaliÄ? do 180 kalorii. Je??eli do tego dodamy kr??tkÄ? przebie??kÄ? czy podej??cia do wzniesie?? spalimy znacznie wiÄ?cej kalorii
Treningi zaczynamy powoli, czas treningi to 30-40 minut 3-4 razy w tygodniu. Wraz ze wzrostem wydolno??ci zwiÄ?kszamy czas treningi.
Zalety tego typu Ä?wicze??:
- spalanie t??uszczu z ca??ego cia??a
- treningi poprawiajÄ? wydolno??Ä? serca oraz staje siÄ? ono mocniejsze, prowadzi to do tego, ??e serce nie musi tak mocno pracowaÄ? podczas pompowania krwi do ??y??
- wykonywanie Ä?wicze?? zmniejsza ryzyko zawa??u serca, obni??a cholesterol oraz obni??a ci??nienie we krwi
- Poprawia wydolno??Ä? p??uc
- Poprawia senno??Ä?, jest to dobre dla ludzi cierpiÄ?cych na bezsenno??Ä?
- Pozwala zmniejszyÄ? stres
Najprostszy zestaw Ä?wicze??
1. Zacznij biec powoli oko??o 5 minut na rozgrzewkÄ?
2. Biegnij b??yskawicznie przez 2 minuty
3. Zwolnij bieg i utrzymaj go przez 5 minut
4. Przy??piesz zn??w na czas 2 minut
5. Zwolnij bieg i utrzymaj go na 5 minut.
Ten cykl mo??na powtarzaÄ? przez 30-40 minut. Nie zapomnij natomiast och??onÄ?Ä? po ca??ym treningu. PodstawowÄ? zasadÄ? tego typu Ä?wicze?? jest wykonywanie ich intensywnie przez kr??tki czas tak aby nasze tÄ?tno wzros??o, a nastÄ?pnie nasze cia??o mog??o odpoczÄ?Ä?