P??aski brzuch a trening kardio

Posted by admin

Aby uzyska�? szczup??y brzuch, co jest podstaw�? podczas odchudzania nale??y pomy??le�? o treningach typu kardio. Tego typu treningi polepszaj�? prac�? serca oraz zwi�?kszaj�? nasz przemiana materii nawet do 24 godzin po treningu.

Jednak ich najwi�?ksz�? zalet�? jest spalanie t??uszczu, r??wnie?? tego na brzuchu. Zdrowe od??ywianie oraz treningi tego typu mog�? wyrze??bi�? niesamowicie mi�???nie naszego brzucha.

Jakie treningi to tak zwane treningi kardio.

Tak w istocie jest to ka??de �?wiczenie, kt??re podnosi nasz puls. Przyk??adowo jazda na rowerze, chodzenie czy r??wnie?? bieganie s�? takimi treningami. Je??eli za?? �?wiczymy na si??owni to mo??na spr??bowa�? bie??ni, orbitreki czy roweru stacjonarnego.

Pocz�?tek

Najpierw nale??y wybra�? to co si�? najbardziej lubi. Jest to wa??ne poniewa?? te czynno??ci nale??y powtarza�? 3-4 razy w ci�?gu tygodnia. Dla niekt??rych p??ywanie na basenie jest dobre, dla innych jazda na rowerze czy bieganie. Wszystko zale??y od tego co lubimy robi�?

Najpopularniejsze treningi

Bieganie �?? jest to chyba najbardziej popularne �?wiczenie. Mo??na je wykona�? w dowolnym wieku, nie wymaga ono specjalnego sprz�?tu poza butami. Przy tym �?wiczeniu mo??na spali�? bardzo du??o kalorii, najefektywniej je??eli dodamy r??wnie?? do tego sprinty, kt??re zwi�?kszaj�? nasze t�?tno. W 30 minut mo??emy spali�? do 300 kalorii.

Jazda na rowerze �?? r??wnie?? bardzo popularne �?wiczenie, kt??re mo??emy wykona�? w domu czy r??wnie?? na podw??rku, jest to r??wnie?? popularne �?wiczenie. Pozwala ono na spalenie du??ej ilo??ci kalorii do 500 oraz wp??ywa pozytywnie na nasz�? wytrzyma??o??�?

Orbitrek �?? Jest to ??wietnie narz�?dzie symuluj�?ce bieganie jak i jazd�? na rowerze. Spalanie kalorii jest podobne jak przy bieganiu. Zalet�? tego orbitrek jest mniejsze m�?czenie staw??w, nie nara??amy ich na kontuzje tak jak w przypadku biegania. Poza tym mo??emy wykonywa�? je nawet kiedy pogoda za oknem jest nieodpowiednia.

P??ywanie �?? przy tym �?wiczeniu ca??e cia??o �?wiczy, a im wi�?cej cz�???ci cia??a �?wiczy tym wi�?cej kalorii spalamy podczas minuty. P??ywaj�?c bez przerwy przez 30 minut spalamy do 400 kalorii. P??ywanie r??wnie?? znakomicie wp??ywa na nasz kr�?gos??up.
Aerobik na stepie �?? �?wiczenie to g????wnie jest na nogi oraz biodra, podczas intensywnego treningi mo??emy spali�? do 400 kalorii w ci�?gu 30 minut

Chodzenie �?? 30 minutowe spacery w nieco szybszym tempie pozwalaj�? spali�? do 180 kalorii. Je??eli do tego dodamy kr??tk�? przebie??k�? czy podej??cia do wzniesie?? spalimy znacznie wi�?cej kalorii
Treningi zaczynamy powoli, czas treningi to 30-40 minut 3-4 razy w tygodniu. Wraz ze wzrostem wydolno??ci zwi�?kszamy czas treningi.

Zalety tego typu �?wicze??:
- spalanie t??uszczu z ca??ego cia??a
- treningi poprawiaj�? wydolno??�? serca oraz staje si�? ono mocniejsze, prowadzi to do tego, ??e serce nie musi tak mocno pracowa�? podczas pompowania krwi do ??y??
- wykonywanie �?wicze?? zmniejsza ryzyko zawa??u serca, obni??a cholesterol oraz obni??a ci??nienie we krwi
- Poprawia wydolno??�? p??uc
- Poprawia senno??�?, jest to dobre dla ludzi cierpi�?cych na bezsenno??�?
- Pozwala zmniejszy�? stres

Najprostszy zestaw �?wicze??
1. Zacznij biec powoli oko??o 5 minut na rozgrzewk�?
2. Biegnij b??yskawicznie przez 2 minuty
3. Zwolnij bieg i utrzymaj go przez 5 minut
4. Przy??piesz zn??w na czas 2 minut
5. Zwolnij bieg i utrzymaj go na 5 minut.

Ten cykl mo??na powtarza�? przez 30-40 minut. Nie zapomnij natomiast och??on�?�? po ca??ym treningu. Podstawow�? zasad�? tego typu �?wicze?? jest wykonywanie ich intensywnie przez kr??tki czas tak aby nasze t�?tno wzros??o, a nast�?pnie nasze cia??o mog??o odpocz�?�?

Powi�?zane wpisy

Dlaczego w??a??nie herbata z zielonych li??ci?
Ekstrakt z zielonej herbaty jest napojem popularnym w Azji od ponad trzech tysi�?cy lat. Opr??cz walor??w smakowych posiada w swym […]
Skuteczne sposoby na zrzucenie zb�?dnych kilogram??w
Ka??dy posiadacz zb�?dnych kilogram??w z pewno??ci�? s??ysza?? ju?? t�? cudown�? gar??�? rad: �??Je??li chcesz si�? odchudzi�?, musisz mniej […]
Dlaczego p??ywanie?
P??ywanie jest prawdopodobnie jednym z najzdrowszych, najzabawniejszych i jednocze??nie najci�???szych sport??w.
P??ywanie jest […]
Jagody acai a odchudzanie
Owoce Acai uznawane s�? za naturalny ??rodek wspomagaj�?cy odchudzanie. Odchudzanie z Acai jest bezpieczne, smaczne i zdrowe.
Owoce te […]
Skuteczno??�? trening??w typu cardio
Trening kardio inaczej jest nazywany jest treningiem wytrzyma??o??ciowym albo tlenowym. Powoduje lepsze dotlenienie organizmu i lepsz�? […]
Na czym polega trening kardio?
Trening kardio, inaczej trening wytrzyma??o??ciowy albo tlenowy, jest najcz�???ciej polecanym wysi??kiem dla os??b odchudzaj�?cych si�?. […]

Tagi: mi�???nie brzucha, odchudzanie, spalanie t??uszczu, treningi typu kardio, zdrowie

Add a comment