Chcesz zrzuciÄ? t??uszcz z brzucha i osiÄ?gnÄ?Ä? wymarzony szczup??y brzuch? Nie masz pomys??u jak to zrobiÄ?? Spr??buj zaczÄ?Ä? od kilku prostych wskaz??wek, kt??re pomogÄ? ci w osiÄ?gniÄ?ciu upragnionego celu.
Nie oczekuj cud??w, to nie sÄ? wy??cigi, odchudzanie brzucha musi zajÄ?Ä? trochÄ? czasu. PamiÄ?taj, ??e nawet najmniejsze przemiany w twoim stylu ??ycia bÄ?dÄ? konieczne.
Jedz czÄ???ciej lecz mniej
Staraj siÄ? spo??ywaÄ? niewielkie porcje, lecz czÄ???ciej np: 5-6 razy dziennie. Im czÄ???ciej jesz, tym prÄ?dzej spalasz t??uszcz i poprawiasz przemianÄ? materii. Zjedzenie 3 potraw i 3 niewielkich przekÄ?sek dziennie (owoce, warzywa), pozwoli ci osiÄ?gnÄ?Ä? r??wnowagÄ? energetycznÄ?. DziÄ?ki temu prÄ?dzej zrzucisz zbÄ?dne kilogramy i oczywi??cie ??atwiej usuniesz tkankÄ? t??uszczowÄ? podczas Ä?wicze??.
Jedz jogurty
Jogurty zawierajÄ?ce ??ywe kultury bakterii probiotycznych zmniejszajÄ? wzdÄ?cia i zaparcia. Jogurty dostarczajÄ? dobrÄ? florÄ? z zewnÄ?trz przez co zmniejsza siÄ? produkcja gaz??w w jelitach. DziÄ?ki temu wzdÄ?cia ustÄ?pujÄ? i brzuch zn??w jest szczup??y. Na wzdÄ?cia wystÄ?pujÄ?ce podczas okresu mo??na stosowaÄ? probiotyki w kapsu??kach.
SiÄ?gnij po zio??a
Zio??a pod postaciÄ? r????nych herbatek bÄ?d?? dodatek do potraw potrafiÄ? przyspieszyÄ? proces trawienia (pobudzajÄ? wydzielanie soku ??o??Ä?dkowego) i wp??ywajÄ? pozytywnie na jelita. Zio??a kt??re majÄ? takie w??a??ciwo??ci to miÄ?dzy innymi: pieprz, kminek, majeranek, bazylia, gorczyca. W trakcie ca??ego dnia powinno siÄ? popijaÄ? herbatki zio??owe – miÄ?ta, kwiaty lipy i rumianku, kt??re pozwolÄ? pozbyÄ? siÄ? wzdÄ?Ä?.
Nie pij alkoholu
Dla organizmu alkohol to trucizna. Dlatego po wypiciu nawet ma??ej ilo??ci organizm nie przetwarza tego co zjad??a?? i koncentruje siÄ? na usuwaniu toksyn. Podnosi poziom kortyzolu (hormon stresu), kt??ry jest odpowiedzialny za odk??adanie siÄ? t??uszczu w okolicach brzucha.
Zlikwiduj wzdÄ?cia
Staraj siÄ? nie spo??ywaÄ? warzyw powodujÄ?cych wzdÄ?cia – sÄ? to g????wnie fasola, groch, b??b i kukurydza. Podobnie jest z kiszonÄ? kapustÄ?, surowym kalafiorem, broku??ami. WzdÄ?cia r??wnie?? mogÄ? siÄ? pojawiÄ? po mleku np: dodanego do kawy (zawierajÄ?cym laktozÄ?). W takim przypadku mo??na zastÄ?piÄ? mleko takimi, kt??re nie zawiera laktozy. Zrezygnuj z gazowanych i s??odkich napoj??w – najefektywniej piÄ? wodÄ? niegazowanÄ?, nies??odzone soki i herbatÄ?.
MaskujÄ?ca bielizna
No?? bieliznÄ? wyszczuplajÄ?cÄ?, kt??ra skutecznie ukryje nieidealny brzuch i wyszczupli biodra. Figi zatuszujÄ? brzuch, pas wymodeluje taliÄ? a gorset pomo??e ukryÄ? niedoskona??e kszta??ty i poprawi wyglÄ?d figury. Podczas wyboru bielizny powinno siÄ? zwr??ciÄ? uwagÄ? by by??a wyko??czona od wewnÄ?trz bawe??nÄ?.
Zacznij trenowaÄ?
Samo robienie brzuszk??w nie sprawia, ??e bÄ?dziemy mieli szczup??y brzuch. Najpierw trzeba siÄ? pozbyÄ? warstwy t??uszczu, kt??re pokrywa miÄ???nie brzucha. Niestety samymi brzuszkami tego nie zrobimy, dlatego wa??ne sÄ? inne czynniki jak dieta i treningi spalajÄ?ce t??uszcz (bieganie, rower itp).
Brzuszki sÄ? na pewno konieczne je??eli chcesz mieÄ? jÄ?drny i lekko umiÄ???niony brzuch. Ä?wiczenia wykonuj ka??dego dnia (od 10 do 15 powt??rze?? w dw??ch albo trzech seriach).
Masowanie brzucha
Masa?? brzucha poprawia krÄ???enie i pobudza pracÄ? jelit – dziÄ?ki temu mo??esz ??atwiej zlikwidowaÄ? wzdÄ?cia.
Masa?? aromatyczny – wcieraj w brzuch olejek do masa??u. DziÄ?ki temu rozbijesz grudki t??uszczu, poprawisz krÄ???enie oraz wyg??adzisz i ujÄ?drnisz sk??rÄ?.
Masa?? w wannie – wieczorem podczas kÄ?pieli przez kilkana??cie minut masuj kolistymi ruchami zgodnie ze wskaz??wkami zegara. Mo??esz zastosowaÄ? do tego specjalne gÄ?bki, rÄ?kawice. Masa?? wyszczupla brzuch i wzmacnia miÄ???nie.
Trzymaj siÄ? prosto
Prawid??owa postawa sprawia, ??e miÄ???nie talii sÄ? wciÄ??? napiÄ?te – jak podczas treningu. Podobnie wa??ne jest siedzenie w wyprostowanej pozycji.