Osoby odchudzaj�?ce si�? staraj�? si�? zazwyczaj wystrzega�? si�? orzech??w,poniewa?? s�? one kaloryczne. I rzeczywi??cie, orzechy posiadaj�? du??o kalorii, ale…

Kilka fakt??w w wyniku kilku bada??

Okazuje si�?, ??e jednostki, kt??re systematycznie jedz�? orzechy, maj�? ni??sze BMI od os??b, kt??re nie posiadaj�? orzech??w w swojej diecie. �?�Journal of the American College of Nutrition�?� opublikowa?? badanie dotycz�?ce odchudzania. 81 zdrowych doros??ych zosta??o poinstruowanych, ??eby do codziennej diety do??�?czy??o migda??y o ??�?cznej powinno si�???ci 320 kalorii. Poza tym nie podano ??adnych innych instrukcji na temat konsumowanego jedzenia �?? badani mogli od??ywia�? si�? tak jak do tej pory. Po p???? roku okaza??o si�?, ??e waga cia??a badanych wzros??a ??rednio tylko o 0,4 kilograma.

W innym badaniu, opublikowanym w �?�British Journal of Nutrition�?�, 20 kobietom z oty??o??ci�?, kt??re nie mia??y ??adnych k??opot??w ze witalno??ci�?, podawano 65 gram migda????w przez dziesi�?�? tygodni. Spodziewano si�?, ??e ich waga wzro??nie, natomiast w rzeczywisto??ci ich waga zmala??a ??rednio o kilogram. Prowadz�?cy badanie naukowcy stwierdzili, ??e taka dzienna dawka migda????w (340 kalorii dziennie) mo??e by�? dodana do ka??dej diety bez ryzyka, ??e wp??ynie ona na przyrost wagi.

Z obu bada?? wynika, ??e spo??ycie orzech??w sprawia minimalny albo nawet zerowy przyrost wagi. Nale??y r??wnie?? wyra??nie zaznaczy�?, ??e w obu przypadkach uczestnicy bada?? nie byli na ??adnej specjalnej diecie, nie odchudzali si�? �?? dodano po prostu orzechy do tego, co jedz�? na co dzie??.

Mniejsze BMI i nie tylko

W jeszcze innym badaniu przyjrzano si�? 65 osobom z oty??o??ci�? albo oty??o??ci�? po dodaniu do ich niskokalorycznej diety 84 gram migda????w dziennie. Okaza??o si�?, ??e niskokaloryczna dieta wzbogacona o migda??y prowadzi do lepszego gubienia kilogram??w, zmniejszania si�? BMI oraz obwodu w pasie.

Te dowody m??wi�? wyra??nie same za siebie �?? orzechy nie tylko mog�?, lecz wr�?cz powinny by�? zawarte w ka??dej, zar??wno codziennej jak i wyszczuplaj�?cej diecie, bez obaw o to, ??e spowoduj�? tycie.

A na koniec…

Trzy g????wne zalety orzech??w

Orzechy s�? syc�?ce �?? kiedy jesz orzechy zmniejsza si�? apetyt, nadaj�? si�? wi�?c ??wietnie jako przegryzka pomi�?dzy posi??kami.

Organizm wydala cz�???�? t??uszczu z orzech??w �?? oko??o 20% jest wydalane z organizmu.
metabolizm nawet o 10%.