Osoby odchudzaj?ce si? staraj? si? zazwyczaj wystrzega? si? orzech??w,poniewa?? s? one kaloryczne. I rzeczywi??cie, orzechy posiadaj? du??o kalorii, ale…
Kilka fakt??w w wyniku kilku bada??
Okazuje si?, ??e jednostki, kt??re systematycznie jedz? orzechy, maj? ni??sze BMI od os??b, kt??re nie posiadaj? orzech??w w swojej diecie. ?Journal of the American College of Nutrition? opublikowa?? badanie dotycz?ce odchudzania. 81 zdrowych doros??ych zosta??o poinstruowanych, ??eby do codziennej diety do???czy??o migda??y o ???cznej powinno si???ci 320 kalorii. Poza tym nie podano ??adnych innych instrukcji na temat konsumowanego jedzenia ?? badani mogli od??ywia? si? tak jak do tej pory. Po p???? roku okaza??o si?, ??e waga cia??a badanych wzros??a ??rednio tylko o 0,4 kilograma.
W innym badaniu, opublikowanym w ?British Journal of Nutrition?, 20 kobietom z oty??o??ci?, kt??re nie mia??y ??adnych k??opot??w ze witalno??ci?, podawano 65 gram migda????w przez dziesi?? tygodni. Spodziewano si?, ??e ich waga wzro??nie, natomiast w rzeczywisto??ci ich waga zmala??a ??rednio o kilogram. Prowadz?cy badanie naukowcy stwierdzili, ??e taka dzienna dawka migda????w (340 kalorii dziennie) mo??e by? dodana do ka??dej diety bez ryzyka, ??e wp??ynie ona na przyrost wagi.
Z obu bada?? wynika, ??e spo??ycie orzech??w sprawia minimalny albo nawet zerowy przyrost wagi. Nale??y r??wnie?? wyra??nie zaznaczy?, ??e w obu przypadkach uczestnicy bada?? nie byli na ??adnej specjalnej diecie, nie odchudzali si? ?? dodano po prostu orzechy do tego, co jedz? na co dzie??.
Mniejsze BMI i nie tylko
W jeszcze innym badaniu przyjrzano si? 65 osobom z oty??o??ci? albo oty??o??ci? po dodaniu do ich niskokalorycznej diety 84 gram migda????w dziennie. Okaza??o si?, ??e niskokaloryczna dieta wzbogacona o migda??y prowadzi do lepszego gubienia kilogram??w, zmniejszania si? BMI oraz obwodu w pasie.
Te dowody m??wi? wyra??nie same za siebie ?? orzechy nie tylko mog?, lecz wr?cz powinny by? zawarte w ka??dej, zar??wno codziennej jak i wyszczuplaj?cej diecie, bez obaw o to, ??e spowoduj? tycie.
A na koniec…
Trzy g????wne zalety orzech??w
Orzechy s? syc?ce ?? kiedy jesz orzechy zmniejsza si? apetyt, nadaj? si? wi?c ??wietnie jako przegryzka pomi?dzy posi??kami.
Organizm wydala cz???? t??uszczu z orzech??w ?? oko??o 20% jest wydalane z organizmu.
metabolizm nawet o 10%.