Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Orzechy – czemu powinno si? w???czy? je do diety?

Posted by admin
Tweet

Osoby odchudzaj?ce si? staraj? si? zazwyczaj wystrzega? si? orzech??w,poniewa?? s? one kaloryczne. I rzeczywi??cie, orzechy posiadaj? du??o kalorii, ale…

 

Kilka fakt??w w wyniku kilku bada??

Okazuje si?, ??e jednostki, kt??re systematycznie jedz? orzechy, maj? ni??sze BMI od os??b, kt??re nie posiadaj? orzech??w w swojej diecie. ?Journal of the American College of Nutrition? opublikowa?? badanie dotycz?ce odchudzania. 81 zdrowych doros??ych zosta??o poinstruowanych, ??eby do codziennej diety do???czy??o migda??y o ???cznej powinno si???ci 320 kalorii. Poza tym nie podano ??adnych innych instrukcji na temat konsumowanego jedzenia ?? badani mogli od??ywia? si? tak jak do tej pory. Po p???? roku okaza??o si?, ??e waga cia??a badanych wzros??a ??rednio tylko o 0,4 kilograma.

 

W innym badaniu, opublikowanym w ?British Journal of Nutrition?, 20 kobietom z oty??o??ci?, kt??re nie mia??y ??adnych k??opot??w ze witalno??ci?, podawano 65 gram migda????w przez dziesi?? tygodni. Spodziewano si?, ??e ich waga wzro??nie, natomiast w rzeczywisto??ci ich waga zmala??a ??rednio o kilogram. Prowadz?cy badanie naukowcy stwierdzili, ??e taka dzienna dawka migda????w (340 kalorii dziennie) mo??e by? dodana do ka??dej diety bez ryzyka, ??e wp??ynie ona na przyrost wagi.

Z obu bada?? wynika, ??e spo??ycie orzech??w sprawia minimalny albo nawet zerowy przyrost wagi. Nale??y r??wnie?? wyra??nie zaznaczy?, ??e w obu przypadkach uczestnicy bada?? nie byli na ??adnej specjalnej diecie, nie odchudzali si? ?? dodano po prostu orzechy do tego, co jedz? na co dzie??.

 

Mniejsze BMI i nie tylko

W jeszcze innym badaniu przyjrzano si? 65 osobom z oty??o??ci? albo oty??o??ci? po dodaniu do ich niskokalorycznej diety 84 gram migda????w dziennie. Okaza??o si?, ??e niskokaloryczna dieta wzbogacona o migda??y prowadzi do lepszego gubienia kilogram??w, zmniejszania si? BMI oraz obwodu w pasie.

 

Te dowody m??wi? wyra??nie same za siebie ?? orzechy nie tylko mog?, lecz wr?cz powinny by? zawarte w ka??dej, zar??wno codziennej jak i wyszczuplaj?cej diecie, bez obaw o to, ??e spowoduj? tycie.

 

A na koniec…

Trzy g????wne zalety orzech??w

Orzechy s? syc?ce ?? kiedy jesz orzechy zmniejsza si? apetyt, nadaj? si? wi?c ??wietnie jako przegryzka pomi?dzy posi??kami.

Organizm wydala cz???? t??uszczu z orzech??w ?? oko??o 20% jest wydalane z organizmu.
metabolizm nawet o 10%.

Powi?zane wpisy

  • Krok 1: przyspiesza przemiana materii, krok 2: chudniesz!
    Przyspieszenie tempa przemiany materii to ?wi?ty Graal wszystkich odchudzaj?cych si? kobiet.
    To, jak b??yskawicznie Twoje cia??o spala […]
  • Dieta kopenhaska – kilka s????w

    Istnieje du??o diet odchudzaj?cych. Grunt to wybra? t? najodpowiedniejsz? dla w??asnego organizmu, szybko??ci przemiany materii i […]

  • Kawa – przyjaciel, czy wr??g odchudzania?
    Dla niekt??rych poranek bez kawy jest niewyobra??alny. Wi?kszo??? z nas rozpoczyna dzie?? od kawy. Czy zastanawiali??my si? dlaczego i […]
  • Chudn??, lecz skutecznie
    Chcesz zrzuci? kilogramy, lecz nie wiesz jak si? za to zabra??? Zacznij od ma??ych krok??w, ??atwych do zrobienia i efektywnych w […]
  • ?wiczenia, kt??re podkr?c? twoj? przemian? materii
    Wiele os??b narzeka na bardzo woln? przemian? materii i zastanawia si? jak go przyspieszy?. Wydawa? by si? mog??o, ??e jest to […]
  • Jak dzia??a przemiana materii?
    Co to jest przemiana materii, podstawowa przemiana materii, jak j? obliczy?, od czego zale??y, co j? mo??e zaburza?, oraz jaki wp??yw ma […]
Tagi: metabolizm, od??ywianie, orzechy, przemiana materii

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalaj?ce zmniejszy? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudzi??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
  • Jak? aktywno??? wybra?, aby schudn??
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywaj?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzaj?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zb?dnych kilogram??w ?wiczenia

LINKI