Coraz czÄ???ciej powtarzany scenariusz wyglÄ?da nastÄ?pujÄ?co: ka??dy dzie?? rozpoczynasz od kubka kawy (czasami z mlekiem, czasami z cukrem, czasami ze ??mietankÄ?, a czasami z papierosem).
W porze lunchu czujesz, ??e Tw??j ??o??Ä?dek zaczyna przysychaÄ? do krÄ?gos??upa i biegniesz do automatu z przegryzkami po batonika (paczkÄ? chips??w, orzeszk??w, etc), albo wykorzystujesz przerwÄ? by zapchaÄ? siÄ? dro??d????wkÄ? albo kebabem z pobliskiego fast- foodu.
Do czasu obiadu prze??ykasz kilka drobnych ??akoci, a kiedy sytuacja w pracy zrobi siÄ? nerwowa, potajemnie wyciÄ?gasz z szuflady biurka tabliczkÄ? czekolady, kt??ra niewÄ?tpliwie pomaga ukoiÄ? sko??atane nerwy.
Gdy wreszcie docierasz do domu, zaczyna robiÄ? siÄ? ciemno. Gotowanie to ostatnia rzecz, na kt??rÄ? masz ochotÄ?.
Chwytasz za telefon i zamawiasz pizzÄ?. Oczywi??cie z dodatkowym serem.
Wieczorem, wcierajÄ?c krem antycellulitowy w uda obiecujesz sobie, ??e jak tylko dostaniesz urlop, zaczniesz o siebie dbaÄ?.
Nauczysz siÄ? zdrowo gotowaÄ?, zapiszesz siÄ? za jogÄ? (aerobik, ta??ce, zaczniesz biegaÄ?, etc).
Zasypiasz ca??kowicie wyczerpana, by kolejnego poranka obudziÄ? siÄ? jeszcze bardziej zmÄ?czona.
Znu??enie odpÄ?dzasz kubkiem kawyâ?? I tak w k????ko Macieju.
Mamy dla Ciebie zaskakujÄ?cÄ? wiadomo??Ä?.
Jedzenie nie jest tylko ma??o znaczÄ?cym dodatkiem do Twojego wype??nionego po brzegi ??ycia. Jest jego podstawÄ?. I je??eli nie wyrobisz w sobie odpowiednich nawyk??w ??ywieniowych, mo??esz za to zap??aciÄ? nie tylko oty??o??ciÄ?, lecz i powa??nymi chorobami.
Wiele z nas u??wiadamia to sobie niestety zbyt p????no- kiedy organizm jest na tyle wyczerpany ciÄ?g??ymi dietami odchudzajÄ?cymi, ??e kolejne ju?? nie pomagajÄ?, albo kiedy znalezienie od cukru osiÄ?gnÄ???o poziom, przy kt??rym wprowadzenie jakichkolwiek zmian graniczy z cudem.
Jednak dobra wiadomo??Ä? jest taka, ??e na przemiany nigdy nie jest za p????no. I nie muszÄ? one od razu powodowaÄ? rewolucji w Twoim- zapewne i tak do??Ä? nie??atwym ??yciu. MetodÄ? ma??ych kroczk??w jeste?? w stanie osiÄ?gnÄ?Ä? nie tylko wymarzonÄ? figurÄ?, lecz r??wnie?? wzmocniÄ? organizm i kondycjÄ?.
Na poczÄ?tek spr??buj wprowadziÄ? w ??ycie zaledwie piÄ?Ä? ??atwych, a efektywnych zasad:
1. Nie wystrzegaj siÄ? ??niada??.
Zmu?? siÄ?, by usiÄ???Ä? przy miseczce musli z niskot??uszczowym mlekiem, szklance soku pomara??czowego albo ??ytnim tostem z d??emem. Je??eli nie odczuwasz rano g??odu, spr??buj spo??ywaÄ? ostatni posi??ek przynajmniej na 3 godziny przed p??j??ciem spaÄ?.
Postaraj siÄ?, by Twoje pierwszy posi??ek by??o dobrze zbalansowane, zjedz r??wnie?? obfity lunch. Je??li w miejscu, kt??rym pracujesz albo siÄ? uczysz nie ma mo??liwo??ci zjedzenia po??ywnego drugiego ??niadania, spakuj samodzielnie przygotowane.
Obiad natomiast niech bÄ?dzie lekkostrawny. DziÄ?ki takiemu podzia??owi, nie zabraknie Ci wigoru podczas ca??ego dnia i bez k??opotu za??niesz.
2. Podczas dnia zjedz porcjÄ? czego?? naturalnie pomara??czowego (pomara??czÄ?, kilka mandarynek), i czerwonego (gar??Ä? czerwonych winogron, truskawki, maliny, suszone pomidory).
DziÄ?ki temu, zapewnisz organizmowi porcjÄ? koniecznych witamin i minera????w.
Do dw??ch potraw dodaj natomiast co?? zielonego. Zielone warzywa i owoce dostarczajÄ? innych sk??adnik??w od??ywczych, dlatego uwzglÄ?dnij w jad??ospisie broku??y, fasolkÄ? szparagowÄ?, brukselkÄ? i szpinak.
3. Zapewnij sobie przynajmniej 3 porcje wapnia dziennie.
Mo??e to byÄ? szklanka niskot??uszczowego mleka, dodana do musli, serek wiejski, bÄ?d?? plaster Twojego ulubionego sera.
4. Trzymaj chipsy, cukierki, czekoladki i wszelkie inne frykasy jak najdalej od Twojego domu.
Je??eli ich w nim nie znajdziesz, w chwili s??abo??ci zastanowisz siÄ? dwa razy, zanim zdecydujesz, czy biec do sklepu po batonik. Je??li natomiast Tw??j barek przypomina automat z ??akociami, nic nie powstrzyma CiÄ? przed jedzeniem.
5. Jedz do chwili, kiedy przestajesz czuÄ? ??aknienie, a nie do momentu, kiedy poczujesz syto??Ä?.
Ju?? Hipokrates mawia??, i?? je??eli odchodzisz od sto??u g??odny, oznacza to, ??e jeste?? najedzony, je??eli natomiast wstajesz od sto??u najedzony, to siÄ? otru??e??.
Przejedzony organizm nie ma si??y na aktywno??Ä?,poniewa?? traci mn??stwo si?? na trawienie. Je??li zapewnisz mu odpowiednia ilo??Ä? wigoru i nie obciÄ???ysz go nadmiernie, poczujesz siÄ? doskonale.