Od??ywiaj si�? m�?drze, czuj si�? lepiej i chudnij

Posted by admin

Coraz cz�???ciej powtarzany scenariusz wygl�?da nast�?puj�?co: ka??dy dzie?? rozpoczynasz od kubka kawy (czasami z mlekiem, czasami z cukrem, czasami ze ??mietank�?, a czasami z papierosem).

W porze lunchu czujesz, ??e Tw??j ??o??�?dek zaczyna przysycha�? do kr�?gos??upa i biegniesz do automatu z przegryzkami po batonika (paczk�? chips??w, orzeszk??w, etc), albo wykorzystujesz przerw�? by zapcha�? si�? dro??d????wk�? albo kebabem z pobliskiego fast- foodu.

Do czasu obiadu prze??ykasz kilka drobnych ??akoci, a kiedy sytuacja w pracy zrobi si�? nerwowa, potajemnie wyci�?gasz z szuflady biurka tabliczk�? czekolady, kt??ra niew�?tpliwie pomaga ukoi�? sko??atane nerwy.

Gdy wreszcie docierasz do domu, zaczyna robi�? si�? ciemno. Gotowanie to ostatnia rzecz, na kt??r�? masz ochot�?.

Chwytasz za telefon i zamawiasz pizz�?. Oczywi??cie z dodatkowym serem.

Wieczorem, wcieraj�?c krem antycellulitowy w uda obiecujesz sobie, ??e jak tylko dostaniesz urlop, zaczniesz o siebie dba�?.

Nauczysz si�? zdrowo gotowa�?, zapiszesz si�? za jog�? (aerobik, ta??ce, zaczniesz biega�?, etc).

Zasypiasz ca??kowicie wyczerpana, by kolejnego poranka obudzi�? si�? jeszcze bardziej zm�?czona.

Znu??enie odp�?dzasz kubkiem kawy�?? I tak w k????ko Macieju.

Mamy dla Ciebie zaskakuj�?c�? wiadomo??�?.

Jedzenie nie jest tylko ma??o znacz�?cym dodatkiem do Twojego wype??nionego po brzegi ??ycia. Jest jego podstaw�?. I je??eli nie wyrobisz w sobie odpowiednich nawyk??w ??ywieniowych, mo??esz za to zap??aci�? nie tylko oty??o??ci�?, lecz i powa??nymi chorobami.

Wiele z nas u??wiadamia to sobie niestety zbyt p????no- kiedy organizm jest na tyle wyczerpany ci�?g??ymi dietami odchudzaj�?cymi, ??e kolejne ju?? nie pomagaj�?, albo kiedy znalezienie od cukru osi�?gn�???o poziom, przy kt??rym wprowadzenie jakichkolwiek zmian graniczy z cudem.

Jednak dobra wiadomo??�? jest taka, ??e na przemiany nigdy nie jest za p????no. I nie musz�? one od razu powodowa�? rewolucji w Twoim- zapewne i tak do??�? nie??atwym ??yciu. Metod�? ma??ych kroczk??w jeste?? w stanie osi�?gn�?�? nie tylko wymarzon�? figur�?, lecz r??wnie?? wzmocni�? organizm i kondycj�?.

Na pocz�?tek spr??buj wprowadzi�? w ??ycie zaledwie pi�?�? ??atwych, a efektywnych zasad:

1. Nie wystrzegaj si�? ??niada??.

Zmu?? si�?, by usi�???�? przy miseczce musli z niskot??uszczowym mlekiem, szklance soku pomara??czowego albo ??ytnim tostem z d??emem. Je??eli nie odczuwasz rano g??odu, spr??buj spo??ywa�? ostatni posi??ek przynajmniej na 3 godziny przed p??j??ciem spa�?.

Postaraj si�?, by Twoje pierwszy posi??ek by??o dobrze zbalansowane, zjedz r??wnie?? obfity lunch. Je??li w miejscu, kt??rym pracujesz albo si�? uczysz nie ma mo??liwo??ci zjedzenia po??ywnego drugiego ??niadania, spakuj samodzielnie przygotowane.

Obiad natomiast niech b�?dzie lekkostrawny. Dzi�?ki takiemu podzia??owi, nie zabraknie Ci wigoru podczas ca??ego dnia i bez k??opotu za??niesz.

2. Podczas dnia zjedz porcj�? czego?? naturalnie pomara??czowego (pomara??cz�?, kilka mandarynek), i czerwonego (gar??�? czerwonych winogron, truskawki, maliny, suszone pomidory).

Dzi�?ki temu, zapewnisz organizmowi porcj�? koniecznych witamin i minera????w.

Do dw??ch potraw dodaj natomiast co?? zielonego. Zielone warzywa i owoce dostarczaj�? innych sk??adnik??w od??ywczych, dlatego uwzgl�?dnij w jad??ospisie broku??y, fasolk�? szparagow�?, brukselk�? i szpinak.

3. Zapewnij sobie przynajmniej 3 porcje wapnia dziennie.

Mo??e to by�? szklanka niskot??uszczowego mleka, dodana do musli, serek wiejski, b�?d?? plaster Twojego ulubionego sera.

4. Trzymaj chipsy, cukierki, czekoladki i wszelkie inne frykasy jak najdalej od Twojego domu.

Je??eli ich w nim nie znajdziesz, w chwili s??abo??ci zastanowisz si�? dwa razy, zanim zdecydujesz, czy biec do sklepu po batonik. Je??li natomiast Tw??j barek przypomina automat z ??akociami, nic nie powstrzyma Ci�? przed jedzeniem.

5. Jedz do chwili, kiedy przestajesz czu�? ??aknienie, a nie do momentu, kiedy poczujesz syto??�?.

Ju?? Hipokrates mawia??, i?? je??eli odchodzisz od sto??u g??odny, oznacza to, ??e jeste?? najedzony, je??eli natomiast wstajesz od sto??u najedzony, to si�? otru??e??.

Przejedzony organizm nie ma si??y na aktywno??�?,poniewa?? traci mn??stwo si?? na trawienie. Je??li zapewnisz mu odpowiednia ilo??�? wigoru i nie obci�???ysz go nadmiernie, poczujesz si�? doskonale.

Znale??li nas:

piÄÄ promili bez poczÄdku

Powi�?zane wpisy

Przyjemne sposoby na odchudzanie
Oto kilka sposob??w, kt??re pomog�? nawet najbardziej opornym zaprzyja??ni�? si�? ze zdrowym stylem ??ycia i skutecznie si�? odchudzi�?
1. […]
Trening kardio – wszystko co powiniene?? o nim wiedzie�?
Nie ma co ukrywa�? treningi aerobowe to najlepszy spos??b na szybk�? utrat�? wagi i pozbycie si�? t??uszczu z organizmu. Do utraty wagi […]
Kilka porad jak schudn�?�?
Je??eli rozpoczynasz odchudzanie i poszukujesz najlepszych wskaz??wek, kt??re mog�? si�? przyczyni�? do szybszego osi�?gni�?cia celu, zapewne […]
Czym w??a??ciwie jest nadwaga?
Od??ywianie si�? jest konieczn�? czynno??ci�? ??yciow�? organizmu ludzkiego. Jednak??e zaburzenia ??aknienia wyst�?puj�?ce u cz�???ci ludzi […]
Skuteczne sposoby na zrzucenie zb�?dnych kilogram??w
Ka??dy posiadacz zb�?dnych kilogram??w z pewno??ci�? s??ysza?? ju?? t�? cudown�? gar??�? rad: �??Je??li chcesz si�? odchudzi�?, musisz mniej […]
P??ywanie – przyjemnie, odpr�???aj�?co i skutecznie
Odchudzanie to dieta i treningi fizyczne. I tak samo jak du??o jest diet, du??o jest rodzaj??w trening??w fizycznych, kt??re mog�? pom??c […]

Tagi: aktywność fizyczna, brak czasu, dieta, odchudzanie, z??e nawyki, zm�?czenie, zmiana przyzwyczaje??

Add a comment

You must be logged in to post a comment.