Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Odpowiednie ??ywienie w odpowiednim czasie

Posted by admin
Tweet

Piramida ??ywno??ci, zwana r??wnie?? piramidÄ? zdrowego ??ywienia, to wykaz proporcji poszczeg??lnych grup artyku????w, kt??re powinni??my spo??ywaÄ?, aby cieszyÄ? siÄ? odpowiedniÄ? witalno??ciÄ? i szczup??Ä? sylwetkÄ?. Piramida ??ywieniowa zosta??a opracowana przez ?¹wiatowÄ? OrganizacjÄ? Zdrowia, co daje gwarancje optymalnie zbilansowanego planu ??ywieniowego. To w??a??nie piramida zdrowego ??ywienia jest postawÄ? diety ??r??dziemnomorskiej.

Piramida ??ywieniowa przestawiona jest w formie graficznej. Na samym dole piramidy znajduje siÄ? grupa tych artyku????w, kt??re powinni??my jadaÄ? kilka razy dziennie. Wy??ej umieszczano artyku??y, kt??re nale??y spo??ywaÄ? raz dziennie. Zbli??ajÄ?c siÄ? do szczytu piramidy napotykamy te grupy ??ywno??ciowe, kt??re trzeba spo??ywaÄ? rzadziej. Wreszcie na samym wierzcho??ku umieszczano ??ywno??Ä?, kt??rÄ? powinni??my wyeliminowaÄ? albo znacznie ograniczyÄ? jej spo??ywanie.

Wed??ug piramidy zdrowego ??ywienia nasz jad??ospis powinien a?? w 80% sk??adaÄ? siÄ? z artyku????w pochodzenia ro??linnego. Dlatego u jej podn????a mieszczÄ? siÄ? artyku??y zbo??owe z pe??nego przemia??u â?? pieczywo razowe, makaron razowy, brÄ?zowy ry?? i kasze. Obok nich znajdujÄ? siÄ? t??uszcze ro??linne â?? oleje rzepakowe, s??onecznikowe, sojowe oraz oliwa z oliwek. Taka ??ywno??Ä? powinna byÄ? jadana kilka razy dziennie.
NastÄ?pnÄ? grupÄ? stanowiÄ? owoce i warzywa. Trzeba je spo??ywaÄ? ka??dego dnia, najefektywniej do ka??dego posi??ku. Jest to najbogatsze ??r??d??o witamin, w dodatku owoce i warzywa majÄ? ma??o kalorii, a du??o z nich zawiera antyoksydanty, kt??re chroniÄ? przed wolnymi rodnikami i neutralizujÄ? substancje toksyczne.

 

Ryby, dr??b oraz jaja, bÄ?dÄ?ce ??r??d??em pe??nowarto??ciowego bia??ka, mo??na spo??ywaÄ? trzy razy w tygodniu. Nale??y tutaj kierowaÄ? siÄ? pewnÄ? zasadÄ?. Je??eli jednego dnia jemy np.,. dr??b, to nie mo??emy w??wczas spo??ywaÄ? jaj ani ryby.

Wy??ej w piramidzie znajduje sie nabia??, mleko i jego przetwory. Produkty z grupy nabia??owej r??wnie?? sÄ? bogate w bia??ko, lecz jest ono gorzej przyswajalne ni?? bia??ko z miÄ?sa, ryb i jaj.

 

Wierzcho??ek piramidy zdrowego ??ywienia zajmujÄ? artyku??y, kt??rych powinni??my raczej unikaÄ?. Oczywi??cie mo??na je spo??ywaÄ?, lecz pod warunkiem, ??e czynimy to sporadycznie â?? raz na tydzie?? albo rzadziej. W tej grupie mieszczÄ? siÄ? s??odko??ci i inne artyku??y zawierajÄ?ce wÄ?glowodany proste, a r??wnie?? czerwone miÄ?so, artyku??y typu fast food, t??uszcze zwierzÄ?ce i ro??linÄ? t??uszcze utwardzone.

Tak zbilansowana dieta dostarcza nam wszystkie konieczne witaminy i komponenty pokarmowe w ilo??ciach optymalnie dostosowanych do potrzeb ludzkiego organizmu. piramida ??ywieniowa to nie tyle dieta, co d??ugofalowy spos??b zdrowego od??ywiania na ca??e ??ycie.

PowiÄ?zane wpisy

  • Zdrowie dyktowane piramidÄ? ??ywienia

    Najprostszym sposobem przedstawienia zalece?? ??ywieniowych jest piramida. Pokazuje ona to, co powinno siÄ? znale??Ä? na naszym talerzu […]

  • R????nice miÄ?dzy spalaniem kalorii a spalaniem t??uszczu
    Je??eli przynajmniej trzy razy w tygodniu Ä?wiczysz na bie??ni, maszynie eliptycznej, rowerku stacjonarnym albo innym sprzÄ?cie, kt??ry […]
  • Na diecie naucz siÄ? s??owa – regularno??Ä?!
    1. Zdrowy pierwszy posi??ek
    Z bada?? wynika, ??e jedna czwarta Polak??w nie jada w og??le ??niada??, a du??a cze??Ä? z nich dotyczy […]
  • PiÄ? mleko, czy nie?
    Jedni powtarzajÄ? za Hipokratesem, ??e mleko jest najdoskonalszym i najbardziej kompletnym pokarmem, jaki stworzy??a natura. Inni […]
  • Buduj dobre nawyki ??ywieniowe ju?? od dzisiaj
    1. Nowa piramida ??ywienia
    Na bia??e pieczywo mo??emy sobie pozwoliÄ? tylko kilka razy w miesiÄ?cu. Nowe zasady ??ywienia prof. Willetta […]
  • Wrogowie cellulitu
    Statystyki podajÄ?, ??e k??opot tzw. pomara??czowej sk??rki dotyka od 80 do nawet 90 procent wszystkich kobiet na ??wiecie. Do jej […]
Tagi: piramida zdrowego ??ywienia, szczup??a sylwetka, zdrowe od??ywianie, zdrowy styl ??ycia

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI