Na dietÄ? przechodzimy w jak optymalnej wierze – chcemy byÄ? szczuplejsi, piÄ?kniejsi i przy okazji zdrowsi! NaszÄ? g????wnÄ? motywacjÄ? jest troska o figurÄ?, wiÄ?c skoro ju?? decydujemy siÄ? zrezygnowaÄ? z przyjemno??ci, jakÄ? jest jedzenie, oczekujemy b??yskawicznych rezultat??w.
W pogoni za wspania??ym wyglÄ?dem, zapominamy o potencjalnych konsekwencjach nierozsÄ?dnego odchudzania. A mogÄ? byÄ? one w istocie bardzo powa??ne.
- Odchudzanie mo??e byÄ? niebezpieczne, je??eli stosujemy rygorystyczne diety i b??yskawicznie tracimy masÄ? cia??a. Optymalna utrata na wadze to od 0,5 do 1 kg na tydzie??. Przy??pieszanie tego procesu najczÄ???ciej prowadzi do os??abienia organizmu, spalania masy miÄ???niowej i p????niej rezultatu jo-jo. Zaleca siÄ? umiarkowane treningi, minimum 30 minut dziennie. Podczas odchudzania najefektywniej poradziÄ? siÄ? trenera, jaka aktywno??Ä? bÄ?dzie najkorzystniejsza i rezultatywna. Nie nale??y r??wnie?? przesadzaÄ? z wysi??kiem. Je??li podczas Ä?wicze?? pojawia siÄ? b??l, mo??e to oznaczaÄ?, ??e pewne treningi nie sÄ? dla nas korzystne. Nadmiar intensywnej aktywno??ci mo??e r??wnie?? obciÄ???aÄ? stawy, co prowadzi do gro??nych konsekwencji – m??wi Sandra Nowacka-Jask??lska, dietetyk z Kliniki Invicta w Warszawie.
- Podobnie jak z treningiem, nie nale??y r??wnie?? przesadzaÄ? z dietÄ?. Optymalne rozwiÄ?zanie polega na sta??ej zmianie nawyk??w ??ywieniowych oraz wyeliminowaniu pope??nianych b??Ä?d??w, kt??re najczÄ???ciej prowadzÄ? do oty??o??ci. Osoby z oty??o??ciÄ?, chcÄ?ce siÄ? odchudzaÄ?, powinny skorzystaÄ? z wiedzy i do??wiadczenia dietetyka. Nawet pojedyncze spotkanie i przeprowadzony wywiad ??ywieniowy wska??e b??Ä?dy oraz rozwiÄ?zania.
Nale??y r??wnie?? pamiÄ?taÄ?, ??e ??adna popularna dieta, wed??ug kt??rej w kr??tkim czasie (po kt??rym wracamy do poprzedniego stylu ??ycia) mo??na pozbyÄ? siÄ? zbÄ?dnych kilogram??w, nie zapewnia sta??ych zmian w masie cia??a i najczÄ???ciej ko??czy siÄ? rezultatem jo-jo. Mo??e r??wnie?? mieÄ? katastrofalne skutki dla zdrowia – ostrzega dietetyk. Czego mo??emy siÄ? spodziewaÄ? decydujÄ?c siÄ? na „diety – cud”, dziÄ?ki kt??rym b??yskawicznie stracimy zbÄ?dne kilogramy?
Lista, przedstawiona przez naszÄ? ekspertkÄ?, jest przera??ajÄ?co d??uga:
- spowolnienie przemiany materii,
- os??abienie organizmu,
- ciÄ???ko??ci z koncentracjÄ?, pamiÄ?ciÄ?,
- wypadanie w??os??w, os??abienie paznokci,
- utrata elastyczno??ci sk??ry,
- niedobory witamin i sk??adnik??w mineralnych,
- zmniejszenie masy miÄ???niowej,
- zaburzenia hormonalne,
- zaburzenia rytmu serca,
- spadek odporno??ci,
- zakwaszenie organizmu,
- obciÄ???enie pracy nerek, wÄ?troby,
- spowolnienie pracy jelit, zaparcia,
- zaburzenia miesiÄ?czkowania,
- zaburzenia od??ywiania (np. anoreksja czy bulimia),
- dra??liwo??Ä?, zmÄ?czenie,
- osteoporoza,
- niedokrwisto??Ä?.
- Zbyt gwa??towne, radykalne odchudzanie mo??e doprowadziÄ? do bardzo powa??nych konsekwencji zdrowotnych – od wypadania w??os??w i k??opot??w sk??rnych, przez os??abienie odporno??ci, zaburzenia hormonalne (z powodu gwa??townego spadku tkanki t??uszczowej i miÄ???niowej), zaburzenia miesiÄ?czkowania, ciÄ???ko??ci z koncentracjÄ? i pamiÄ?ciÄ?, a?? do zaburze?? od??ywiania i osteoporozy.
Nie tylko ??le skomponowana dieta mo??e mieÄ? negatywny wp??yw na witalno??Ä?. Gro??ne bywajÄ? r??wnie?? specyfiki wspomagajÄ?ce odchudzanie, kt??re zalewajÄ? nasz rynek i zgodnie z zapewnieniami producent??w, sÄ? bezpieczne, efektywne i w cudowny spos??b pozbÄ?dÄ? siÄ? za nas tkanki t??uszczowej.
Niestety, rzeczywisto??Ä? jest inna. ??aden specyfik nie wykona pracy za nas. Mo??e najwy??ej potÄ?gowaÄ? rezultat diety i Ä?wicze??. W zale??no??ci od sk??adu ??rodki wspomagajÄ?ce odchudzanie mogÄ? mieÄ? r????ne dzia??anie. – Niekt??re ograniczajÄ? wch??anianie t??uszcz??w albo wÄ?glowodan??w z po??ywienia, inne wype??niajÄ? ??o??Ä?dek dajÄ?c uczucie syto??ci, sÄ? r??wnie?? specyfiki przy??pieszajÄ?ce przemiana materii, a r??wnie?? zmniejszajÄ?ce apetyt oraz odwadniajÄ?ce i przeczyszczajÄ?ce – wyja??nia specjalistka ds ??ywienia cz??owieka.
- Preparat??w na bazie zi???? przeczyszczajÄ?cych nale??y siÄ? wystrzegaÄ?,poniewa?? zmniejszajÄ? wch??anianie witamin i sk??adnik??w mineralnych z po??ywienia, a r??wnie?? podra??niajÄ? i rozleniwiajÄ? pracÄ? jelit, prowadzÄ?c w konsekwencji do silnych zaparÄ? i wzdÄ?Ä?. Z kolei ??rodki przy??pieszajÄ?ce przemiana materii mogÄ? podnosiÄ? ci??nienie, powodowaÄ? zaburzenia rytmu serca, prowadziÄ? do nadmiernego pobudzenia i uczucia niepokoju – ostrzega dietetyczka. – Przede wszystkim natomiast nie nale??y kupowaÄ? specyfik??w niewiadomego pochodzenia (dostÄ?pnych najczÄ???ciej w Internecie), bez dok??adnej informacji o sk??adzie artyku??u – dodaje.