Zrzuci??a?? 5, 10, 15 kilogram??w i znowu w kr??tkim czasie wr??ci??a?? do poprzedniej wagi. Nie tylko ty nie radzisz sobie z odchudzaniem. Pow??d zwykle tkwi w psychice. ??adna dieta nie przyniesie trwa??ego rezultatu, je??eli nie zmieni si�? my??lenia. Podpowiadamy, jak to zrobi�?.

Psycholodzy zwracaj�? uwag�?, ??e g????wnym powodem jedzenia ponad miar�? s�? przykre stany emocjonalne i nieumiej�?tno??�? radzenia sobie z codziennymi k??opotami. Dlatego, aby odchudzanie sko??czy??o si�? sukcesem, zacznij od przyjrzenia si�? swoim emocjom i wprowadzenia pewnych zmian. Trzeba r??wnie?? nauczy�? si�? spo??ywa�? m�?drze, tzn. zgodnie z potrzebami organizmu.

Zbyt restrykcyjne jad??ospisy, obiecuj�?ce zrzucenie wagi w kr??tkim czasie, najcz�???ciej ko??cz�? si�? niepowodzeniem i tylko rujnuj�? psychik�?. Powoduj�? ci�?g??e my??lenie o jedzeniu, zdenerwowanie, poczucie winy. W konsekwencji nap�?dzaj�? apetyt i zamiast odchudza�? �?? tucz�?. Aby tego unikn�?�?, nale??y odchudza�? si�? powoli, lecz konsekwentnie zmieniaj�?c dotychczasowy styl ??ycia. Bo nie chodzi tylko o to, ??eby zrzuci�? kilogramy, lecz ??eby utrzyma�? wag�?. Niekt??rym mo??e to zabra�? kilka miesi�?cy, innym nawet kilka lat.

Nie b�?d?? dla siebie katem – nie ra?? si�? dietami

Osoby z oty??o??ci�? z regu??y maj�? niskie poczucie w??asnej warto??ci i nie lubi�? siebie. Dobrze ilustruje to film �?�Woda dla s??oni�?�, niedawno grany w naszych kinach. To historia s??onia, kt??ry trafi?? do cyrku. W??a??ciciel cyrku uwa??a, ??e najlepsz�? metod�? na to, ??eby nauczy�? zwierz�? nowych sztuczek, jest ostre traktowanie go szpicrut�?. Ale odnosi to odwrotny skutek, s??o?? robi wszystko na przek??r, mimo ??e jest poturbowany. Jest tam r??wnie?? �?�odpowiedni policjant�?� �?? weterynarz, kt??ry podchodzi do zwierz�?cia z du??�? trosk�?, piel�?gnuje jego rany, rozmawia. S??o?? zaczyna z nim wsp????pracowa�? i w dow??d wdzi�?czno??ci za dobre traktowanie uczy si�? sztuczek. Osoby z oty??o??ci�? z regu??y s�? wobec siebie tak surowe jak bezlitosny treser.

Stosuj�?c restrykcyjne diety, rani�? si�? jak ostrym narz�?dziem. Nie t�?dy droga! Je??li chcesz si�? odchudzi�?, musisz zmieni�? podej??cie do siebie. To powinien by�? punkt wyj??cia do dalszych dzia??a??. W powtarzaniu sobie: jestem gruba, beznadziejna, nie mam silnej woli �?? jest du??o srogo??ci. Trzeba nauczy�? si�? patrze�? na siebie ??agodnie, z trosk�?, zainteresowaniem, prowadzi�? ze sob�? dialog, zamiast si�? oskar??a�?. Je??li si�? tego nie nauczysz, odchudzanie sko??czy si�? niepowodzeniem. Dlaczego? Bo b�?dzie prowadzi??o do walki mi�?dzy wymy??lonym przez ciebie, niejednokrotnie nierealnym, obrazem (np. b�?d�? wa??y??a 50 kilo, chocia?? nigdy tyle nie wa??y??am) a cia??em, kt??re stawia op??r,poniewa?? to wcale nie jest dla niego dobre.

Nierealny punkt docelowy prowadzi do frustracji i podjadania. Zastan??w si�?, jak wygl�?da??a??, zanim przyty??a??, jak�? ma budow�? mama, jaki prowadzisz styl ??ycia, czy uprawiasz sport. Odchudzanie polega na zu??yciu zgromadzonych zapas??w t??uszczu. Gwarantuje to odpowiednia dieta o obni??onej kaloryczno??ci i dawka ruchu, dostosowane do indywidualnych potrzeb. Pomo??e ci w tym m�?dry dietetyk.

Grunt to dobra motywacja �?? dlaczego w??a??ciwie chcesz mniej wa??y�?

Osoby z oty??o??ci�? czuj�? si�? gorsze od innych (zreszt�? najcz�???ciej s�? tak postrzegane), nie wierz�? we w??asne si??y, maj�? wyrzuty sumienia, ??e nie potrafi�? poskromi�? apetytu. Chc�? si�? odchudzi�?,poniewa?? wydaje im si�?, ??e w??wczas zyskaj�? na warto??ci. Spr??buj my??le�? inaczej: mam du??o zalet, lecz chc�? wygl�?da�? troch�? lepiej. Motywacja wynikaj�?ca z dba??o??ci o siebie jest ??atwiejsz�? drog�? do sukcesu,poniewa?? nie wyzwala negatywnych emocji, kt??re nie s??u??�? gubieniu kilogram??w.

Trzeba odpowiedzie�? sobie na pytanie, dlaczego chc�? zrzuci�? kilogramy? Dla siebie czy dla innych? Najlepiej na kartce wypisa�? wszystkie swoje za??o??enia, np.: chc�? lepiej wygl�?da�? w kostiumie k�?pielowym, za??o??y�? dopasowan�? sukienk�? albo chc�? si�? odchudzi�?, ??eby chodz�?c po domu w dresie, lepiej si�? czu�?, mie�? odpowiedni humor i wi�?cej wigoru. To nigdy nie jest w 100 procentach jednoznaczne, lecz im wi�?cej cel??w jest skierowanych do wewn�?trz, tym wi�?ksze masz szanse, ??e tym razem si�? powiedzie. Chc�? odchudzi�? si�? dla siebie!

Dieta, odchudzanie – czemu znowu si�? nie uda??o?

Wiele os??b, kt??re ju?? nieraz pr??bowa??y si�? odchudzi�?, uwa??a, ??e nie zmieniaj�?c nic w swoim ??yciu, teraz osi�?gn�? sukces. Od poniedzia??ku zastosuj�? tak�? sam�? albo bardziej restrykcyjn�? diet�?, lecz tym razem si�? uda,poniewa?? bardziej si�? zepn�?. Sk�?d ma si�? nagle wzi�?�? ta si??a woli? Najlepiej, gdyby by??y cudowne tabletki albo inny spos??b, kt??ry pozwoli??by zrzuci�? kilogramy bez ??adnego wysi??ku.

Problem w tym, ??e to samo nie przyjdzie, wi�?c zamiast czeka�? na cud, spr??buj odpowiedzie�? na pytanie, dlaczego tyjesz, na co masz wp??yw, a czego nie mo??esz zmieni�?. Taka ??wiadomo??�? jest na starcie bardzo wa??na. Mo??esz zaznaczy�? to na wykresie, np. w kszta??cie ko??a: ma??o ruchu �?? 15 proc., du??o s??odyczy �?? 40, podjadanie �?? 50. Je??li winien jest siedz�?cy styl ??ycia, to musz�? zapisa�? si�? na basen, je??eli s??odko??ci �?? spo??ywa�? ich znacznie mniej. Niekt??rzy szukaj�? winowajcy poza sob�?,poniewa?? tak jest naj??atwiej. Kto?? napisze: geny �?? 80 proc. Je??eli nie widzisz swojej winy, to nie ma co zmienia�?. Ale czy nie oszukujesz siebie�??