Zrzuci??a?? 5, 10, 15 kilogram??w i znowu w kr??tkim czasie wr??ci??a?? do poprzedniej wagi. Nie tylko ty nie radzisz sobie z odchudzaniem. Pow??d zwykle tkwi w psychice. ??adna dieta nie przyniesie trwa??ego rezultatu, je??eli nie zmieni si? my??lenia. Podpowiadamy, jak to zrobi?.
Psycholodzy zwracaj? uwag?, ??e g????wnym powodem jedzenia ponad miar? s? przykre stany emocjonalne i nieumiej?tno??? radzenia sobie z codziennymi k??opotami. Dlatego, aby odchudzanie sko??czy??o si? sukcesem, zacznij od przyjrzenia si? swoim emocjom i wprowadzenia pewnych zmian. Trzeba r??wnie?? nauczy? si? spo??ywa? m?drze, tzn. zgodnie z potrzebami organizmu.
Zbyt restrykcyjne jad??ospisy, obiecuj?ce zrzucenie wagi w kr??tkim czasie, najcz???ciej ko??cz? si? niepowodzeniem i tylko rujnuj? psychik?. Powoduj? ci?g??e my??lenie o jedzeniu, zdenerwowanie, poczucie winy. W konsekwencji nap?dzaj? apetyt i zamiast odchudza? ?? tucz?. Aby tego unikn??, nale??y odchudza? si? powoli, lecz konsekwentnie zmieniaj?c dotychczasowy styl ??ycia. Bo nie chodzi tylko o to, ??eby zrzuci? kilogramy, lecz ??eby utrzyma? wag?. Niekt??rym mo??e to zabra? kilka miesi?cy, innym nawet kilka lat.
Nie b?d?? dla siebie katem – nie ra?? si? dietami
Osoby z oty??o??ci? z regu??y maj? niskie poczucie w??asnej warto??ci i nie lubi? siebie. Dobrze ilustruje to film ?Woda dla s??oni?, niedawno grany w naszych kinach. To historia s??onia, kt??ry trafi?? do cyrku. W??a??ciciel cyrku uwa??a, ??e najlepsz? metod? na to, ??eby nauczy? zwierz? nowych sztuczek, jest ostre traktowanie go szpicrut?. Ale odnosi to odwrotny skutek, s??o?? robi wszystko na przek??r, mimo ??e jest poturbowany. Jest tam r??wnie?? ?odpowiedni policjant? ?? weterynarz, kt??ry podchodzi do zwierz?cia z du??? trosk?, piel?gnuje jego rany, rozmawia. S??o?? zaczyna z nim wsp????pracowa? i w dow??d wdzi?czno??ci za dobre traktowanie uczy si? sztuczek. Osoby z oty??o??ci? z regu??y s? wobec siebie tak surowe jak bezlitosny treser.
Stosuj?c restrykcyjne diety, rani? si? jak ostrym narz?dziem. Nie t?dy droga! Je??li chcesz si? odchudzi?, musisz zmieni? podej??cie do siebie. To powinien by? punkt wyj??cia do dalszych dzia??a??. W powtarzaniu sobie: jestem gruba, beznadziejna, nie mam silnej woli ?? jest du??o srogo??ci. Trzeba nauczy? si? patrze? na siebie ??agodnie, z trosk?, zainteresowaniem, prowadzi? ze sob? dialog, zamiast si? oskar??a?. Je??li si? tego nie nauczysz, odchudzanie sko??czy si? niepowodzeniem. Dlaczego? Bo b?dzie prowadzi??o do walki mi?dzy wymy??lonym przez ciebie, niejednokrotnie nierealnym, obrazem (np. b?d? wa??y??a 50 kilo, chocia?? nigdy tyle nie wa??y??am) a cia??em, kt??re stawia op??r,poniewa?? to wcale nie jest dla niego dobre.
Nierealny punkt docelowy prowadzi do frustracji i podjadania. Zastan??w si?, jak wygl?da??a??, zanim przyty??a??, jak? ma budow? mama, jaki prowadzisz styl ??ycia, czy uprawiasz sport. Odchudzanie polega na zu??yciu zgromadzonych zapas??w t??uszczu. Gwarantuje to odpowiednia dieta o obni??onej kaloryczno??ci i dawka ruchu, dostosowane do indywidualnych potrzeb. Pomo??e ci w tym m?dry dietetyk.
Grunt to dobra motywacja ?? dlaczego w??a??ciwie chcesz mniej wa??y?
Osoby z oty??o??ci? czuj? si? gorsze od innych (zreszt? najcz???ciej s? tak postrzegane), nie wierz? we w??asne si??y, maj? wyrzuty sumienia, ??e nie potrafi? poskromi? apetytu. Chc? si? odchudzi?,poniewa?? wydaje im si?, ??e w??wczas zyskaj? na warto??ci. Spr??buj my??le? inaczej: mam du??o zalet, lecz chc? wygl?da? troch? lepiej. Motywacja wynikaj?ca z dba??o??ci o siebie jest ??atwiejsz? drog? do sukcesu,poniewa?? nie wyzwala negatywnych emocji, kt??re nie s??u??? gubieniu kilogram??w.
Trzeba odpowiedzie? sobie na pytanie, dlaczego chc? zrzuci? kilogramy? Dla siebie czy dla innych? Najlepiej na kartce wypisa? wszystkie swoje za??o??enia, np.: chc? lepiej wygl?da? w kostiumie k?pielowym, za??o??y? dopasowan? sukienk? albo chc? si? odchudzi?, ??eby chodz?c po domu w dresie, lepiej si? czu?, mie? odpowiedni humor i wi?cej wigoru. To nigdy nie jest w 100 procentach jednoznaczne, lecz im wi?cej cel??w jest skierowanych do wewn?trz, tym wi?ksze masz szanse, ??e tym razem si? powiedzie. Chc? odchudzi? si? dla siebie!
Dieta, odchudzanie – czemu znowu si? nie uda??o?
Wiele os??b, kt??re ju?? nieraz pr??bowa??y si? odchudzi?, uwa??a, ??e nie zmieniaj?c nic w swoim ??yciu, teraz osi?gn? sukces. Od poniedzia??ku zastosuj? tak? sam? albo bardziej restrykcyjn? diet?, lecz tym razem si? uda,poniewa?? bardziej si? zepn?. Sk?d ma si? nagle wzi?? ta si??a woli? Najlepiej, gdyby by??y cudowne tabletki albo inny spos??b, kt??ry pozwoli??by zrzuci? kilogramy bez ??adnego wysi??ku.
Problem w tym, ??e to samo nie przyjdzie, wi?c zamiast czeka? na cud, spr??buj odpowiedzie? na pytanie, dlaczego tyjesz, na co masz wp??yw, a czego nie mo??esz zmieni?. Taka ??wiadomo??? jest na starcie bardzo wa??na. Mo??esz zaznaczy? to na wykresie, np. w kszta??cie ko??a: ma??o ruchu ?? 15 proc., du??o s??odyczy ?? 40, podjadanie ?? 50. Je??li winien jest siedz?cy styl ??ycia, to musz? zapisa? si? na basen, je??eli s??odko??ci ?? spo??ywa? ich znacznie mniej. Niekt??rzy szukaj? winowajcy poza sob?,poniewa?? tak jest naj??atwiej. Kto?? napisze: geny ?? 80 proc. Je??eli nie widzisz swojej winy, to nie ma co zmienia?. Ale czy nie oszukujesz siebie??