Podczas pokonywania kolejnych kilometr??w spalamy tyle samo kalorii, co podczas marszu, a poruszamy siÄ? du??o prÄ?dzej. Wysi??ek mo??emy dozowaÄ? zgodnie z naszymi chÄ?ciami i mo??liwo??ciami. Ju?? nawet 15-20 minutowa jazda pobudza krÄ???enie.
Jazda na rowerze jest doskona??ym treningiem wytrzyma??o??ciowym, pozwalajÄ?cym pozbyÄ? siÄ? zbÄ?dnych kilogram??w, a d??ugotrwa??y ruch na ??wie??ym powietrzu dzia??a na nas jak kÄ?piel tlenowa – serce nieprzerwanie dostarcza ogromnÄ? ilo??Ä? tlenu do wszystkich kom??rek cia??a.
To r??wnie?? ??wietny trening si??owy, w kt??rym obciÄ???enie mo??na zwiÄ?kszaÄ? peda??ujÄ?c bardzo b??yskawicznie albo pod g??rkÄ?. Ä?wiczenia tego typu uruchamiajÄ? wszystkie miÄ???nie, zwiÄ?kszajÄ?c przy okazji ilo??Ä? w????kien miÄ???niowych. MajÄ? r??wnie?? dobroczynny wp??yw na miÄ???nie naszych plec??w.
Trening rowerowy jest r??wnie?? wskazany dla os??b, kt??re chcÄ? zrzuciÄ? kilogramy. Podczas d??ugiego wysi??ku na rowerze spalany jest zapas t??uszczu, szczeg??lnie na udach i po??ladkach. Dlatego to jeden z najlepszych sport??w dla os??b z oty??o??ciÄ?. ChoÄ?by gdy?? podczas jazdy ca??ym ciÄ???arem opieramy siÄ? na siode??ku i dziÄ?ki temu odciÄ???amy ko??ci i stawy, kt??re przy innych formach aktywno??ci niejednokrotnie bywajÄ? nara??one na nieprzyjemne przeciÄ???enia. Co ciekawe, jazda na rowerze zwalcza r??wnie?? cellulitis.
Wycieczka rowerowa – Aby nasza jazda na rowerze sta??a siÄ? prawdziwym treningiem powinni??my:
uwzglÄ?dniÄ? w planie dnia p???? godziny jazdy na rowerze, a w czasie weekendu d??u??szÄ? wycieczkÄ? rowerowÄ?.
poczÄ?tkowo jechaÄ? powoli, zamiast rozgrzewki; jadÄ?c staramy siÄ? peda??owaÄ? bez przerwy; prÄ?dko??Ä? jazdy nie ma znaczenia.
po oko??o 10 minutach jazdy na 5 minut zwiÄ?kszamy tempo, tylko na tyle, aby??my nie czuli siÄ? bardzo zmÄ?czeni.
nastÄ?pnie jedziemy na rowerze przez godzinÄ? bez przerwy albo czÄ???ciej zmieniamy tempo (np. 5 minut wolno, 5 minut b??yskawicznie).
wszystkie treningi ko??czmy 5 minutami spokojnej, powolnej jazdy dla och??odzenia organizmu.