1. Zmiana nawyk??w ??ywieniowych
UmiejÄ?tne uk??adanie jad??ospisu wp??ynie na jako??Ä? twoich potraw,…
Dieta cud nie istnieje i ka??dy, kto chce osiÄ?gnÄ?Ä? d??ugotrwa??e rezultaty odchudzania, musi o tym zapamiÄ?taÄ?. Efekt jojo, kt??ry w konsekwencji mo??e prowadziÄ? do oty??o??ci, jest nieod??Ä?cznym elementem takich diet.
RozpoczynajÄ?c odchudzanie, staraj siÄ? wyznaczaÄ? sobie za??o??enia mo??liwe do spe??nienia. PamiÄ?taj, ??e zbyt szybka utrata wagi – powy??ej 5 kilogram??w miesiÄ?cznie – zwiÄ?ksza niebezpiecze??stwo rezultatu jojo.
D??ugotrwa??a metamorfoza nawyk??w ??ywieniowych jest podstawÄ? efektywnego odchudzania. Jedynie uczÄ?c siÄ? w??a??ciwego sposobu od??ywiania uzyskamy trwa??e rezultaty diety. Dobre nawyki ??ywieniowe:
Jedz wiÄ?cej ryb, co najmniej 2-3 razy w tygodniu.
Jedz warzywa, najefektywniej surowe, do ka??dego posi??ku.
ZastÄ?p miÄ?so albo rybÄ? jajkami albo serem podczas jednego posi??ku dziennie.
Ogranicz spo??ywanie niekt??rych pokarm??w, takich jak czekolada, ciasta, s??one przekÄ?ski.
PodstawowÄ? umiejÄ?tno??ciÄ?, kt??rÄ? powinno siÄ? nabyÄ?, je??eli chcemy skutecznie zrzuciÄ? kilogramy, jest umiejÄ?tno??Ä? jedzenia bez robienia innych rzeczy r??wnocze??nie, na przyk??ad bez oglÄ?dania telewizji. Pozwala to na skupienie siÄ? na posi??ku, przez co usprawniamy trawienie i ograniczamy apetyt.
2. Powr??t do zdrowych artyku????w
Niekt??re jednostki sÄ? zdziwione, odkrywajÄ?c albo odkrywajÄ?c na nowo smak na przyk??ad fasolki szparagowej, broku????w czy szpinaku. Warto siÄ?gaÄ? po nowe smaki i urozmaicaÄ? swojÄ? dietÄ?. Skuteczne odchudzanie nie musi byÄ? przykrym obowiÄ?zkiem. Je??li chcemy na sta??e zmieniÄ? nawyki ??ywieniowe, musimy zadbaÄ? o to, by zdrowa dieta by??a r??wnie?? smaczna.
2.1. WiÄ?cej warzyw i owoc??w
Jedz co najmniej 5 warzyw i owoc??w dziennie: jako dodatek do posi??ku, jako przekÄ?ska, ??wie??e, mro??one albo konserwowe. Warzywa i owoce to bogate ??r??d??o b??onnika, witamin i minera????w, to r??wnie?? podstawa diety antynowotworowej.
2.2. Zdrowe ??niadania
?¹niadanie to najwa??niejszy posi??ek dnia. Je??li rano nie dostarczymy organizmowi wigoru, bÄ?dzie on szuka?? jej w swoich zapasach. Niestety, nie jest to r??wnoznaczne ze spalaniem tkanki t??uszczowej. Organizm wybiera lepsze ??r??d??o wigoru – nasze miÄ???nie.
2.3. Regularne potrawy i unikanie przekÄ?sek
Jedz systematycznie 3 potrawy dziennie, plus podwieczorek. Sta??a pora r??wnie?? dla podwieczorka pozwoli na unikniÄ?cie przegryzania miÄ?dzy posi??kami.
3. Picie wody i treningi
Nale??y piÄ? co najmniej 1-1,5 litra wody dziennie. Picie wody wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn oraz decyduje o skuteczno??ci konsumowanego b??onnika. Bez wody b??onnik traci swoje cenne w??a??ciwo??ci. Nie ma efektywnego odchudzania bez aktywno??ci fizycznej. Nale??y trenowaÄ? systematycznie, co najmniej 2-3 razy w tygodniu po 30 minut.
Stosowanie diety nie musi byÄ? nieprzyjemne i uciÄ???liwe. Skuteczne odchudzanie to przede wszystkim trwa??a metamorfoza nawyk??w ??ywieniowych i stylu ??ycia. Warto zadbaÄ? o to, aby nasze potrawy by??y nie tylko dietetyczne, lecz i smaczne, dziÄ?ki temu ??atwiej nam bÄ?dzie wytrwaÄ? w postanowieniach. Nie powinno siÄ? natomiast traciÄ? czasu na tzw. diety cud, kt??rych efektywno??Ä? pozostawia du??o do ??yczenia.