Podczas diety zawsze zdarzaj? si? potkni?cia i chwile s??abo??ci, za kt??re sami sobie jeste??my winni, kiedy np. po pierwszym tygodniu odchudzania nagle decydujemy si? na kebaba w drodze do domu tylko po to, ??eby nast?pnego dnia stwierdzi?, ??e skoro i tak z diety nic nie wysz??o, to mo??emy wr??ci? do starych nawyk??w.
Taki scenariusz przytrafia si? ka??demu ?? mo??e przytrafi? si? raz, dwa razy albo pi?? i powtarza? si? w k????ko, dop??ki sami sobie nie powiemy ?Ok do???, przecie?? b?dzie tylko gorzej, je??eli w ko??cu nie wezm? si? za siebie?. Kiedy ruszymy z odchudzaniem porz?dnie i mo??emy powiedzie? sobie szczerze, ??e si? do niego przyk??adamy, chwil s??abo??ci jest mniej, pomy??ek wynikaj?cych z naszej winy r??wnie??. Niestety nie da unikn?? si? b???d??w, dlatego r??wnie?? przygotowa??em dla Was list? najcz???ciej pope??nianych b???d??w, kt??rych powinno si? unika?.
1. Poleganie na drastycznych dietach
Drastyczne diety maj? to do siebie, ??e popychaj? nas do ekstremum. Chcesz zgubi? b??yskawicznie 5 kilo i dlatego ka??dego dnia jesz tylko i wy???cznie kapust? oraz grejpfruta albo twoja dieta opiera si? wy???cznie na zupie. W ten spos??b mo??esz ograniczy? ilo??? spo??ywanych kalorii nawet do poni??ej tysi?ca ?? i oczywi??cie, wtedy b??yskawicznie gubisz zb?dne kilogramy. B???d polega na tym, ??e przyjmuj?c tak? ma??? ilo??? kalorii dziennie, uczysz sw??j przemiana materii wolniejszego dzia??ania. Kiedy dieta si? sko??czy, tw??j organizm b?dzie spala? kalorie o du??o wolniej, w rezultacie czego ty b?dziesz znowu przybiera? na wadze.
2. Brak kontroli nad przek?skami
Je??eli liczysz kalorie w ka??dym wi?kszym posi??ku w ci?gu dnia to dobrze, lecz czy liczysz r??wnie?? kalorie wszystkich przek?sek, kt??re zajadasz pomi?dzy posi??kami? Przek?ski s? bardzo wa??ne, szczeg??lnie na pocz?tku odchudzania, kiedy ca??y czas ma si? wra??enie ogromnego g??odu. Ale si?gaj?c po przek?ski staraj si? wybiera? owoce, warzywa, p??atki. Ka??da paczka precelk??w, kt??r? podjadasz w trakcie pracy, kawa??ek ciasta do kawy albo batonik z automatu sumuj? si? w ci?gu dnia i mog? sabotowa? porz?dnie dobran? diet? poprzez dodawanie kalorii, o kt??rych nie my??lisz.
3. Brak przek?sek
Bezmy??lnie zajadanie przek?sek, szczeg??lnie tych bardziej kalorycznych, jest z??ym pomys??em. R??wnie z??ym jest brak przek?sek w ci?gu dnia. Kiedy zjadasz kilka mniejszych potraw w ci?gu dnia i przeplatasz je drobnymi przek?skami (owoce, warzywa, orzechy), o du??o lepiej kontrolujesz swoje ??aknienie i tracisz na wadze. Przek?ski pozwalaj? utrzyma? przemiana materii w aktywno??ci, szczeg??lnie kiedy s? one bogate w proteiny.
4. Za du??a ilo??? artyku????w o niskiej zawarto??ci t??uszczu
Jedzenie o niskiej zawarto??ci t??uszczu mo??e odgrywa? wa??n? rol? podczas odchudzania, natomiast nie zapominaj, ??e artyku?? nisko-t??uszczowy, a ma??o kaloryczny, to dwie zupe??nie inne rzeczy. Dlatego r??wnie?? nie mo??na my??le?, ??e jedzenia nisko-t??uszczowego mo??na spo??ywa? wi?cej. Trzy kawa??ki nisko-t??uszczowego ciasta mog? da? wi?cej kalorii ni?? jeden, du??y kawa??ek zwyk??ego ciasta.
5. Brak kontroli nad napojami
W trakcie odchudzania sprawdzamy najcz???ciej ile kalorii ma jedzenie, kt??re spo??ywamy, lecz nie zastanawiamy si? ju?? nad napojami. Pami?taj, niekt??re wymy??lne kawy serwowane w kawiarniach albo kolorowe drinki na przyj?ciach mog? mie? nawet 500 kalorii i wi?cej! Nawet napoje owocowe i gazowane, je??eli konsumowane w du??ych ilo??ciach, mog? doda? znaczn? ilo??? kalorii do twojej dziennej dawki. Co gorsza, p??ynne kalorie nie zaspokajaj? apetytu ?? nie b?dziesz wcale spo??ywa? mniej po wypiciu kalorycznego napoju.
6. Za ma??a ilo??? wody
Woda jest konieczna ??eby spala? kalorie. Je??eli doprowadzisz si? do odwodnienia, tw??j przemiana materii zacznie si? oci?ga?, a to oznacza wolniejsze gubienie kilogram??w. Wiele bada?? sugeruje, ??e doro??li wypijaj?cy osiem albo wi?cej szklanek wody w ci?gu dnia spalaj? wi?cej kalorii ni?? ci, kt??rzy pij? mniej. Spr??buj wypija? szklank? wody do ka??dego posi??ku i ka??dej przek?ski w ci?gu dnia.
7. Unikanie artyku????w mlecznych
Mleko i ser s? przez wielu dietetyk??w uwa??ane za szkodliwe podczas odchudzania, natomiast unikanie artyku????w mlecznych mo??e okaza? si? b???dem. Badania sugeruj?, ??e organizm spala wi?cej kalorii kiedy otrzymuje odpowiedni? ilo??? wapnia. Z kolei kiedy w organizmie jest jego niedob??r, przybieramy bardziej na wadze. Suplementy diety zawieraj?ce wap?? nie daj? takiego samego rezultatu, dlatego powinno si? trzyma? si? bezt??uszczowych i nisko-t??uszczowych artyku????w mlecznych.
8. Wa??enie si? ka??dego dnia
Stawanie na wadze ka??dego ranka to doskona??y przepis na to ??eby zepsu? sobie ca??y dzie?? i systematycznie frustrowa?. Nie zyskasz w ten ??adnych przydatnych informacji. Post?py w odchudzaniu lepiej obserwowa? systematycznie raz w tygodniu, a nawet co dwa tygodnie (szczeg??lnie na pocz?tku). Je??eli twoim punktem docelowym jest zgubienie 1-2 kilogram??w w ci?gu tygodnia, sprawd?? wag? po tygodniu, a na pewno ci? to odpowiednio zmotywuje (je??eli w istocie przyk??adasz si? do odchudzania).
9. Stawianie sobie nierealistycznych cel??w
Je??eli powiesz sobie, ??e zgubisz 5 kilo w ci?gu pierwszego tygodnia, to z pewno??ci? si? mocno zawiedziesz. Je??eli zdasz sobie spraw?, ??e nie b?dzie to wykonalne, mo??esz niekiedy nie podej??? do odchudzania zawiedziony pierwszymi niepowodzeniami. Je??eli po pierwszym tygodniu zgubisz p????tora kilo, zamiast si? cieszy?, b?dziesz si? z??o??ci?,poniewa?? nie osi?gniesz zamierzonego celu. Realistyczny punkt docelowy to po??owa sukcesu, nie zapominaj o metodzie ma??ych krok??w.
10. Unikanie aktywno??ci fizycznej
Je??eli nie ?wiczysz, ca??y ci???ar spoczywa na twojej diecie i tylko od niej zale??y czy b?dziesz gubi? kilogramy. Je??eli zaczniesz trenowa?, b?dziesz spo??ywa? wi?cej rzeczy, kt??re lubisz a i tak b?dziesz gubi? wag?. Najwa??niejsze ??eby znale??? dla siebie ?wiczenie, kt??re sprawia ci rado???. Nie musisz biega? je??eli uwa??asz to za nudne zaj?cie ?? mo??esz zapisa? si? na basen, tenis sto??owy, jog?, etc. ?? wszystkie te zaj?cia pozwalaj? spala? wi?cej kalorii ni?? zwyk??e chodzenie. Je??eli nie wiesz na co si? zdecydowa?, spr??buj wszystkiego po trochu i wybierz ?wiczenie, kt??re najbardziej ci odpowiada. ??eby unikn?? monotonii po jakim?? czasie dodaj do tego kolejn? aktywno??? fizyczn? ?? nie musi to by? wcale wyczerpuj?cy trening, lecz np. szybki ch??d, czy nordic walking.