Podczas diety zawsze zdarzaj�? si�? potkni�?cia i chwile s??abo??ci, za kt??re sami sobie jeste??my winni, kiedy np. po pierwszym tygodniu odchudzania nagle decydujemy si�? na kebaba w drodze do domu tylko po to, ??eby nast�?pnego dnia stwierdzi�?, ??e skoro i tak z diety nic nie wysz??o, to mo??emy wr??ci�? do starych nawyk??w.

Taki scenariusz przytrafia si�? ka??demu �?? mo??e przytrafi�? si�? raz, dwa razy albo pi�?�? i powtarza�? si�? w k????ko, dop??ki sami sobie nie powiemy �?�Ok do??�?, przecie?? b�?dzie tylko gorzej, je??eli w ko??cu nie wezm�? si�? za siebie�?�. Kiedy ruszymy z odchudzaniem porz�?dnie i mo??emy powiedzie�? sobie szczerze, ??e si�? do niego przyk??adamy, chwil s??abo??ci jest mniej, pomy??ek wynikaj�?cych z naszej winy r??wnie??. Niestety nie da unikn�?�? si�? b??�?d??w, dlatego r??wnie?? przygotowa??em dla Was list�? najcz�???ciej pope??nianych b??�?d??w, kt??rych powinno si�? unika�?.

1. Poleganie na drastycznych dietach

Drastyczne diety maj�? to do siebie, ??e popychaj�? nas do ekstremum. Chcesz zgubi�? b??yskawicznie 5 kilo i dlatego ka??dego dnia jesz tylko i wy??�?cznie kapust�? oraz grejpfruta albo twoja dieta opiera si�? wy??�?cznie na zupie. W ten spos??b mo??esz ograniczy�? ilo??�? spo??ywanych kalorii nawet do poni??ej tysi�?ca �?? i oczywi??cie, wtedy b??yskawicznie gubisz zb�?dne kilogramy. B??�?d polega na tym, ??e przyjmuj�?c tak�? ma??�? ilo??�? kalorii dziennie, uczysz sw??j przemiana materii wolniejszego dzia??ania. Kiedy dieta si�? sko??czy, tw??j organizm b�?dzie spala�? kalorie o du??o wolniej, w rezultacie czego ty b�?dziesz znowu przybiera�? na wadze.

2. Brak kontroli nad przek�?skami

Je??eli liczysz kalorie w ka??dym wi�?kszym posi??ku w ci�?gu dnia to dobrze, lecz czy liczysz r??wnie?? kalorie wszystkich przek�?sek, kt??re zajadasz pomi�?dzy posi??kami? Przek�?ski s�? bardzo wa??ne, szczeg??lnie na pocz�?tku odchudzania, kiedy ca??y czas ma si�? wra??enie ogromnego g??odu. Ale si�?gaj�?c po przek�?ski staraj si�? wybiera�? owoce, warzywa, p??atki. Ka??da paczka precelk??w, kt??r�? podjadasz w trakcie pracy, kawa??ek ciasta do kawy albo batonik z automatu sumuj�? si�? w ci�?gu dnia i mog�? sabotowa�? porz�?dnie dobran�? diet�? poprzez dodawanie kalorii, o kt??rych nie my??lisz.

3. Brak przek�?sek

Bezmy??lnie zajadanie przek�?sek, szczeg??lnie tych bardziej kalorycznych, jest z??ym pomys??em. R??wnie z??ym jest brak przek�?sek w ci�?gu dnia. Kiedy zjadasz kilka mniejszych potraw w ci�?gu dnia i przeplatasz je drobnymi przek�?skami (owoce, warzywa, orzechy), o du??o lepiej kontrolujesz swoje ??aknienie i tracisz na wadze. Przek�?ski pozwalaj�? utrzyma�? przemiana materii w aktywno??ci, szczeg??lnie kiedy s�? one bogate w proteiny.

4. Za du??a ilo??�? artyku????w o niskiej zawarto??ci t??uszczu

Jedzenie o niskiej zawarto??ci t??uszczu mo??e odgrywa�? wa??n�? rol�? podczas odchudzania, natomiast nie zapominaj, ??e artyku?? nisko-t??uszczowy, a ma??o kaloryczny, to dwie zupe??nie inne rzeczy. Dlatego r??wnie?? nie mo??na my??le�?, ??e jedzenia nisko-t??uszczowego mo??na spo??ywa�? wi�?cej. Trzy kawa??ki nisko-t??uszczowego ciasta mog�? da�? wi�?cej kalorii ni?? jeden, du??y kawa??ek zwyk??ego ciasta.

5. Brak kontroli nad napojami

W trakcie odchudzania sprawdzamy najcz�???ciej ile kalorii ma jedzenie, kt??re spo??ywamy, lecz nie zastanawiamy si�? ju?? nad napojami. Pami�?taj, niekt??re wymy??lne kawy serwowane w kawiarniach albo kolorowe drinki na przyj�?ciach mog�? mie�? nawet 500 kalorii i wi�?cej! Nawet napoje owocowe i gazowane, je??eli konsumowane w du??ych ilo??ciach, mog�? doda�? znaczn�? ilo??�? kalorii do twojej dziennej dawki. Co gorsza, p??ynne kalorie nie zaspokajaj�? apetytu �?? nie b�?dziesz wcale spo??ywa�? mniej po wypiciu kalorycznego napoju.

6. Za ma??a ilo??�? wody

Woda jest konieczna ??eby spala�? kalorie. Je??eli doprowadzisz si�? do odwodnienia, tw??j przemiana materii zacznie si�? oci�?ga�?, a to oznacza wolniejsze gubienie kilogram??w. Wiele bada?? sugeruje, ??e doro??li wypijaj�?cy osiem albo wi�?cej szklanek wody w ci�?gu dnia spalaj�? wi�?cej kalorii ni?? ci, kt??rzy pij�? mniej. Spr??buj wypija�? szklank�? wody do ka??dego posi??ku i ka??dej przek�?ski w ci�?gu dnia.

7. Unikanie artyku????w mlecznych

Mleko i ser s�? przez wielu dietetyk??w uwa??ane za szkodliwe podczas odchudzania, natomiast unikanie artyku????w mlecznych mo??e okaza�? si�? b??�?dem. Badania sugeruj�?, ??e organizm spala wi�?cej kalorii kiedy otrzymuje odpowiedni�? ilo??�? wapnia. Z kolei kiedy w organizmie jest jego niedob??r, przybieramy bardziej na wadze. Suplementy diety zawieraj�?ce wap?? nie daj�? takiego samego rezultatu, dlatego powinno si�? trzyma�? si�? bezt??uszczowych i nisko-t??uszczowych artyku????w mlecznych.

8. Wa??enie si�? ka??dego dnia

Stawanie na wadze ka??dego ranka to doskona??y przepis na to ??eby zepsu�? sobie ca??y dzie?? i systematycznie frustrowa�?. Nie zyskasz w ten ??adnych przydatnych informacji. Post�?py w odchudzaniu lepiej obserwowa�? systematycznie raz w tygodniu, a nawet co dwa tygodnie (szczeg??lnie na pocz�?tku). Je??eli twoim punktem docelowym jest zgubienie 1-2 kilogram??w w ci�?gu tygodnia, sprawd?? wag�? po tygodniu, a na pewno ci�? to odpowiednio zmotywuje (je??eli w istocie przyk??adasz si�? do odchudzania).

9. Stawianie sobie nierealistycznych cel??w

Je??eli powiesz sobie, ??e zgubisz 5 kilo w ci�?gu pierwszego tygodnia, to z pewno??ci�? si�? mocno zawiedziesz. Je??eli zdasz sobie spraw�?, ??e nie b�?dzie to wykonalne, mo??esz niekiedy nie podej??�? do odchudzania zawiedziony pierwszymi niepowodzeniami. Je??eli po pierwszym tygodniu zgubisz p????tora kilo, zamiast si�? cieszy�?, b�?dziesz si�? z??o??ci�?,poniewa?? nie osi�?gniesz zamierzonego celu. Realistyczny punkt docelowy to po??owa sukcesu, nie zapominaj o metodzie ma??ych krok??w.

10. Unikanie aktywno??ci fizycznej

Je??eli nie �?wiczysz, ca??y ci�???ar spoczywa na twojej diecie i tylko od niej zale??y czy b�?dziesz gubi�? kilogramy. Je??eli zaczniesz trenowa�?, b�?dziesz spo??ywa�? wi�?cej rzeczy, kt??re lubisz a i tak b�?dziesz gubi�? wag�?. Najwa??niejsze ??eby znale??�? dla siebie �?wiczenie, kt??re sprawia ci rado??�?. Nie musisz biega�? je??eli uwa??asz to za nudne zaj�?cie �?? mo??esz zapisa�? si�? na basen, tenis sto??owy, jog�?, etc. �?? wszystkie te zaj�?cia pozwalaj�? spala�? wi�?cej kalorii ni?? zwyk??e chodzenie. Je??eli nie wiesz na co si�? zdecydowa�?, spr??buj wszystkiego po trochu i wybierz �?wiczenie, kt??re najbardziej ci odpowiada. ??eby unikn�?�? monotonii po jakim?? czasie dodaj do tego kolejn�? aktywno??�? fizyczn�? �?? nie musi to by�? wcale wyczerpuj�?cy trening, lecz np. szybki ch??d, czy nordic walking.