Cz?sto sami komplikujemy sobie zasadniczo proste dzia??ania. Co ciekawe, mo??e to wynika? z przesytu informacji prowadz?cego do ci?g??ego poczucia bycia niedoinformowanym.
Dostosuj trening do siebie, nie siebie do treningu.
Aktywno??? fizyczn? mo??esz urzeczywistnia? na r????ne sposoby. Nie ma powodu, by podejmowa? w jej ramach co??, czego bardzo nie lubisz. W moim przekonaniu trening powinien by? przyjemny.
Has??o z tematu odnosi si? r??wnie?? do twojego organizmu. Je??eli odczuwasz b??l w trakcie aktywno??ci zmodyfikuj treningi albo wy???cz dany ruch. S??uchaj swojego cia??a. To zdanie brzmi trywialnie, lecz systematycznie mo??na spotka? si? z b???dnym przekonaniem, ??e ?tak ma by??.
Dob??r aktywno??ci powinien by? dopasowany do twoich warunk??w. Na przyk??ad: wykorzystaj pobliski las do marszobieg??w albo zr??b u??ytek z tych rad, kiedy du??o podr????ujesz. Skorzystaj z pomocy trenera, je??eli nie masz czasu organizowa? ?wicze?? b?d?? brakuje ci motywacji. Wszystko, by podnie??? swoje szanse na wdro??enie si? do planu.
Postaw na jako???
Je??eli dotyka ci? niewzruszony brak czasu, a chcesz osi?gn?? konkretne rezultaty, koncentruj si? na jako??ci treningu. Na przyk??ad, wbrew powszechnym przekonaniom, kiedy zwi?ksza si? twoja sprawno??? fizyczna mo??esz skraca? czas treningu, podnosz?c jego nat???enie (ograniczaj?c przerwy, podnosz?c szybko??? wykonywania ?wicze??, wielko??? obci???enia).
Nie pozwalaj sobie na monotoni? trening??w, zapewniaj?c organizmowi zr????nicowane bod??ce. Pami?taj r??wnie?? o zasadzie progresji (stopniowego, lecz systematycznego, zwi?kszania obci???e??).
Prostota i elastyczno??? form
Nadmierne komplikowanie podej??cia do programu treningowego prowadzi niejednokrotnie do braku systematyczno??ci. Nie oszukujmy si?, wi?kszo??? os??b ma bardzo ograniczon? wiedz? o treningach. Trudno za?? bezustannie uczy? si? nowych ruch??w albo wykorzystania kolejnych przyrz?d??w. Recept? mo??e by? skupienie si? na najprostszych formach. Tutaj opisywa??em jak wykona? przyk??adowy, oparty o nie plan, przeznaczony dla jednostki o wi?kszej wadze.
Je??eli nie masz czasu na d??ugie treningi, wydziel cho?by kilkana??cie minut na trening si??owy 3 razy w tygodniu, ???cz?c go z wi?ksz? ilo??ci? chodzenia na co dzie??.
My??l?c o planie treningu nie uwzgl?dniamy czasem jeszcze jednego obci???enia. Jest to my??lenie o tym jak, kiedy i co wykonywa??? Dobrym pomys??em b?dzie wyzwolenie si? z owego zadania poprzez opanowanie pewnego planu minimum, podr?cznego zbioru ?wicze??, kt??ry mo??esz wykona? zawsze i wsz?dzie.
Zreszt?, bezustannie s??yszymy o przepisach na kilkuminutowe zestawy (a nawet 30-sekundowe). Warto wspomnie?, ??e zdecydowana wi?kszo??? z nich jest przeznaczona raczej dla os??b o wi?kszej sprawno??ci (prosta zasada: kr??tszy trening- wy??sza nat???enie). Obrazuj? one natomiast prawdziwe przekonanie, ??e nie potrzeba wielkiej ilo??ci czasu, by osi?gn?? po???dane rezultaty powi?zane z aktywno??ci? fizyczn?.
Podej??cie do treningu: zapomnij o cudach i skr??tach
Ju?? na pocz?tku we?? g???boki oddech i zrezygnuj z wiary w super szybkie rezultaty, kt??rych pe??ne s? kolorowe magazyny. Nie ma potrzeby ??lepego pod???ania za kolejnymi prze??omami w treningu,poniewa?? takie nie istniej?. Przed nowymi ?magicznymi pigu??kami? i ?ekwipunkiem samodzielnie spalaj?cym tkank? t??uszczow?? chroni edukacja z warto??ciowych ??r??de??. ??aden z przedmiot??w takich jak karta cz??onkowska na drog? si??owni?, czy super trena??er, nie jest ci konieczny aby zacz?? si? rusza?, by? zdrowszym i obni??y? wag? cia??a.
Nie od razu??
Wreszcie punkt, kt??ry osobie rozpoczynaj?cej aktywno??? fizyczn? mo??e wydawa? si? kontrowersyjny. Trening rozpocznij powoli i stosunkowo spokojnie. Be??kot dotycz?cych pokonywania b??lu, przeczo??giwania si? przez kolejne granice wytrzyma??o??ci trzeba omija? szerokim ??ukiem. Efekty treningu nie przychodz? w jeden tydzie?? i od razu nale??y przyj?? do wiadomo??ci d??ug? drog? do punktu docelowego. W rezultacie podej??? do treningu cierpliwie i z respektem, tak, by m??c si? nim cieszy?, redukuj?c niepotrzebne rozczarowania i mo??liwo??ci kontuzji.