Cz�?sto sami komplikujemy sobie zasadniczo proste dzia??ania. Co ciekawe, mo??e to wynika�? z przesytu informacji prowadz�?cego do ci�?g??ego poczucia bycia niedoinformowanym.
Dostosuj trening do siebie, nie siebie do treningu.

Aktywno??�? fizyczn�? mo??esz urzeczywistnia�? na r????ne sposoby. Nie ma powodu, by podejmowa�? w jej ramach co??, czego bardzo nie lubisz. W moim przekonaniu trening powinien by�? przyjemny.

Has??o z tematu odnosi si�? r??wnie?? do twojego organizmu. Je??eli odczuwasz b??l w trakcie aktywno??ci zmodyfikuj treningi albo wy??�?cz dany ruch. S??uchaj swojego cia??a. To zdanie brzmi trywialnie, lecz systematycznie mo??na spotka�? si�? z b??�?dnym przekonaniem, ??e �?�tak ma by�?�?�.

Dob??r aktywno??ci powinien by�? dopasowany do twoich warunk??w. Na przyk??ad: wykorzystaj pobliski las do marszobieg??w albo zr??b u??ytek z tych rad, kiedy du??o podr????ujesz. Skorzystaj z pomocy trenera, je??eli nie masz czasu organizowa�? �?wicze?? b�?d?? brakuje ci motywacji. Wszystko, by podnie??�? swoje szanse na wdro??enie si�? do planu.
Postaw na jako??�?

Je??eli dotyka ci�? niewzruszony brak czasu, a chcesz osi�?gn�?�? konkretne rezultaty, koncentruj si�? na jako??ci treningu. Na przyk??ad, wbrew powszechnym przekonaniom, kiedy zwi�?ksza si�? twoja sprawno??�? fizyczna mo??esz skraca�? czas treningu, podnosz�?c jego nat�???enie (ograniczaj�?c przerwy, podnosz�?c szybko??�? wykonywania �?wicze??, wielko??�? obci�???enia).

Nie pozwalaj sobie na monotoni�? trening??w, zapewniaj�?c organizmowi zr????nicowane bod??ce. Pami�?taj r??wnie?? o zasadzie progresji (stopniowego, lecz systematycznego, zwi�?kszania obci�???e??).

Prostota i elastyczno??�? form

Nadmierne komplikowanie podej??cia do programu treningowego prowadzi niejednokrotnie do braku systematyczno??ci. Nie oszukujmy si�?, wi�?kszo??�? os??b ma bardzo ograniczon�? wiedz�? o treningach. Trudno za?? bezustannie uczy�? si�? nowych ruch??w albo wykorzystania kolejnych przyrz�?d??w. Recept�? mo??e by�? skupienie si�? na najprostszych formach. Tutaj opisywa??em jak wykona�? przyk??adowy, oparty o nie plan, przeznaczony dla jednostki o wi�?kszej wadze.

Je??eli nie masz czasu na d??ugie treningi, wydziel cho�?by kilkana??cie minut na trening si??owy 3 razy w tygodniu, ??�?cz�?c go z wi�?ksz�? ilo??ci�? chodzenia na co dzie??.
My??l�?c o planie treningu nie uwzgl�?dniamy czasem jeszcze jednego obci�???enia. Jest to my??lenie o tym jak, kiedy i co wykonywa�?�?? Dobrym pomys??em b�?dzie wyzwolenie si�? z owego zadania poprzez opanowanie pewnego planu minimum, podr�?cznego zbioru �?wicze??, kt??ry mo??esz wykona�? zawsze i wsz�?dzie.

Zreszt�?, bezustannie s??yszymy o przepisach na kilkuminutowe zestawy (a nawet 30-sekundowe). Warto wspomnie�?, ??e zdecydowana wi�?kszo??�? z nich jest przeznaczona raczej dla os??b o wi�?kszej sprawno??ci (prosta zasada: kr??tszy trening- wy??sza nat�???enie). Obrazuj�? one natomiast prawdziwe przekonanie, ??e nie potrzeba wielkiej ilo??ci czasu, by osi�?gn�?�? po??�?dane rezultaty powi�?zane z aktywno??ci�? fizyczn�?.
Podej??cie do treningu: zapomnij o cudach i skr??tach

Ju?? na pocz�?tku we?? g??�?boki oddech i zrezygnuj z wiary w super szybkie rezultaty, kt??rych pe??ne s�? kolorowe magazyny. Nie ma potrzeby ??lepego pod�???ania za kolejnymi prze??omami w treningu,poniewa?? takie nie istniej�?. Przed nowymi �?�magicznymi pigu??kami�?� i �?�ekwipunkiem samodzielnie spalaj�?cym tkank�? t??uszczow�?�?� chroni edukacja z warto??ciowych ??r??de??. ??aden z przedmiot??w takich jak karta cz??onkowska na drog�? si??owni�?, czy super trena??er, nie jest ci konieczny aby zacz�?�? si�? rusza�?, by�? zdrowszym i obni??y�? wag�? cia??a.
Nie od razu�??

Wreszcie punkt, kt??ry osobie rozpoczynaj�?cej aktywno??�? fizyczn�? mo??e wydawa�? si�? kontrowersyjny. Trening rozpocznij powoli i stosunkowo spokojnie. Be??kot dotycz�?cych pokonywania b??lu, przeczo??giwania si�? przez kolejne granice wytrzyma??o??ci trzeba omija�? szerokim ??ukiem. Efekty treningu nie przychodz�? w jeden tydzie?? i od razu nale??y przyj�?�? do wiadomo??ci d??ug�? drog�? do punktu docelowego. W rezultacie podej??�? do treningu cierpliwie i z respektem, tak, by m??c si�? nim cieszy�?, redukuj�?c niepotrzebne rozczarowania i mo??liwo??ci kontuzji.