Ka??demu z nas nale??y siÄ? r??wnie?? co?? na poprawÄ? nastroju w dniu codziennym. I w??a??nie z tego powodu miÄ?dzy innymi powsta??a dieta dla dobrego samopoczucia. Z przeprowadzanych co jaki?? czas badaniach wynika, ??e to, co jemy i jak jemy wp??ywa bezpo??rednio na nasze nastr??j, czy jeste??my szczÄ???liwi i u??miechniÄ?ci, czy smutni i poirytowani. Pewne komponenty od??ywcze mogÄ? poprawiÄ? pamiÄ?Ä?, zwiÄ?kszyÄ? ??ywio??owo??Ä?, pobudziÄ? czy zahamowaÄ? apetyt.
Dieta dobrego samopoczucia jest planem tr??jstopniowym, kt??ry ma zapewniÄ? r??wnowagÄ? psychicznÄ? i emocjonalnÄ?. Zak??ada on miÄ?dzy innymi zmniejszenie ilo??ci kalorii pochodzÄ?cych z t??uszcz??w w codziennym ??ywieniu z 37% do 25%, jak r??wnie?? zmniejszenie codziennej dawki cukru i kofeiny, kt??re mogÄ? powodowaÄ? przemiany nastroju, k??opoty ze snem i zmÄ?czenie.
Faza I â?? jedz trzy albo cztery razy dziennie, ogranicz spo??ycie kofeiny do trzech porcji dziennie, pij ka??dego dnia minimum dwie szklanki wody, a najefektywniej sze??Ä? do o??miu; je??eli spo??ywasz mniej ni?? dwa i p???? tysiÄ?ca kalorii dziennie, dodatkowo za??ywaj ma??e ilo??ci witamin i zwiÄ?zk??w mineralnych; ogranicz s??odko??ci i artyku??y zawierajÄ?ce du??o cukru do trzech porcji dziennie i tylko jako dodatek do innych potraw; ogranicz dzienne spo??ycie kalorii pochodzÄ?cych z t??uszcz??w i popraw swojÄ? dietÄ?.
Ka??dego dnia trzeba spo??ywaÄ? minimum: dwie porcje owoc??w, dwie porcje warzyw, cztery porcje warzyw zawierajÄ?cych skrobiÄ?, dwie porcje artyku????w mlecznych o niskiej bÄ?d?? zerowej zawarto??ci t??uszczu.
Jednocze??nie nie powinno siÄ? spo??ywaÄ? wiÄ?cej ni??: dwie porcje miÄ?sa i warzyw strÄ?czkowych, dwie porcje bogatych w t??uszcz artyku????w, piÄ?Ä? porcji t??uszczu albo oleju.
Faza II â?? jedz pierwszy posi??ek; jedz cztery albo piÄ?Ä? potraw dziennie; ogranicz spo??ycie kofeiny do dw??ch porcji dziennie; pij wiÄ?cej wody, oko??o cztery szklanki dziennie; ogranicz s??odko??ci i inne artyku??y bogate w cukier do dw??ch ma??ych porcji dziennie i tylko jako dodatki do innych potraw; je??eli spo??ywaÄ? mniej ni?? dwa i p???? tysiÄ?ca kalorii dziennie, dodatkowo za??ywaj witaminy i zwiÄ?zki mineralne; ogranicz dzienne spo??ycie t??uszcz??w i popraw swojÄ? dietÄ?.
Ka??dego dnia powinno siÄ? spo??ywaÄ? minimum: trzy porcje owoc??w, trzy porcje warzyw, sze??Ä? porcji artyku????w zbo??owych i warzyw, kt??re zawierajÄ? skrobiÄ?, dwie porcje artyku????w mlecznych o niskiej bÄ?d?? zerowej zawarto??ci t??uszczu.
Nie powinno siÄ? spo??ywaÄ? wiÄ?cej ni??: dwie porcje miÄ?sa i warzyw strÄ?czkowych; dwie porcje artyku????w zawierajÄ?cych t??uszcze, dwie porcje deseru bez t??uszczu albo o niskiej jego zawarto??ci.
Faza III â?? jedz pierwszy posi??ek, gdzie znajdÄ? siÄ? artyku??y zbo??owe, ??wie??e owoce, artyku??y mleczne o ma??ej zawarto??ci t??uszczu; jedz piÄ?Ä? bÄ?d?? sze??Ä? razy dziennie; ogranicz spo??ycie kofeiny do dw??ch porcji dziennie; pij wiÄ?cej wody, oko??o sze??Ä? do o??miu szklanek dziennie; je??eli zjadasz mniej ni?? dwa i p???? tysiÄ?ca kalorii, za??ywaj dodatkowo witaminy i zwiÄ?zki mineralne; ogranicz s??odko??ci i inne artyku??y bogate w cukry do dw??ch ma??ych porcji dziennie i tylko jako dodatki do innych potraw; ogranicz dzienne spo??ycie kalorii z t??uszcz??w i popraw swojÄ? dietÄ?.
Ka??dego dnia powinno siÄ? zjadaÄ? minimum: trzy porcje owoc??w, cztery porcje warzyw, siedem porcji artyku????w zbo??owych i warzyw zawierajÄ?cych skrobiÄ?, trzy porcje artyku????w z odt??uszczonego mleka.
Nie powinno siÄ? zjadaÄ? wiÄ?cej ni??: dwie porcje miÄ?sa i warzyw strÄ?czkowych, jednÄ? porcjÄ? artyku????w zawierajÄ?cych t??uszcze, dwie porcje t??uszczu i oleju, dwie porcje deseru pozbawionego t??uszczu albo o niskiej jego zawarto??ci.