Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Odchudzanie a dobry nastr??j

Posted by admin
Tweet

Ka??demu z nas nale??y siÄ? r??wnie?? co?? na poprawÄ? nastroju w dniu codziennym. I w??a??nie z tego powodu miÄ?dzy innymi powsta??a dieta dla dobrego samopoczucia. Z przeprowadzanych co jaki?? czas badaniach wynika, ??e to, co jemy i jak jemy wp??ywa bezpo??rednio na nasze nastr??j, czy jeste??my szczÄ???liwi i u??miechniÄ?ci, czy smutni i poirytowani. Pewne komponenty od??ywcze mogÄ? poprawiÄ? pamiÄ?Ä?, zwiÄ?kszyÄ? ??ywio??owo??Ä?, pobudziÄ? czy zahamowaÄ? apetyt.

 

Dieta dobrego samopoczucia jest planem tr??jstopniowym, kt??ry ma zapewniÄ? r??wnowagÄ? psychicznÄ? i emocjonalnÄ?. Zak??ada on miÄ?dzy innymi zmniejszenie ilo??ci kalorii pochodzÄ?cych z t??uszcz??w w codziennym ??ywieniu z 37% do 25%, jak r??wnie?? zmniejszenie codziennej dawki cukru i kofeiny, kt??re mogÄ? powodowaÄ? przemiany nastroju, k??opoty ze snem i zmÄ?czenie.

 

Faza I â?? jedz trzy albo cztery razy dziennie, ogranicz spo??ycie kofeiny do trzech porcji dziennie, pij ka??dego dnia minimum dwie szklanki wody, a najefektywniej sze??Ä? do o??miu; je??eli spo??ywasz mniej ni?? dwa i p???? tysiÄ?ca kalorii dziennie, dodatkowo za??ywaj ma??e ilo??ci witamin i zwiÄ?zk??w mineralnych; ogranicz s??odko??ci i artyku??y zawierajÄ?ce du??o cukru do trzech porcji dziennie i tylko jako dodatek do innych potraw; ogranicz dzienne spo??ycie kalorii pochodzÄ?cych z t??uszcz??w i popraw swojÄ? dietÄ?.

Ka??dego dnia trzeba spo??ywaÄ? minimum: dwie porcje owoc??w, dwie porcje warzyw, cztery porcje warzyw zawierajÄ?cych skrobiÄ?, dwie porcje artyku????w mlecznych o niskiej bÄ?d?? zerowej zawarto??ci t??uszczu.

 

Jednocze??nie nie powinno siÄ? spo??ywaÄ? wiÄ?cej ni??: dwie porcje miÄ?sa i warzyw strÄ?czkowych, dwie porcje bogatych w t??uszcz artyku????w, piÄ?Ä? porcji t??uszczu albo oleju.

 

Faza II â?? jedz pierwszy posi??ek; jedz cztery albo piÄ?Ä? potraw dziennie; ogranicz spo??ycie kofeiny do dw??ch porcji dziennie; pij wiÄ?cej wody, oko??o cztery szklanki dziennie; ogranicz s??odko??ci i inne artyku??y bogate w cukier do dw??ch ma??ych porcji dziennie i tylko jako dodatki do innych potraw; je??eli spo??ywaÄ? mniej ni?? dwa i p???? tysiÄ?ca kalorii dziennie, dodatkowo za??ywaj witaminy i zwiÄ?zki mineralne; ogranicz dzienne spo??ycie t??uszcz??w i popraw swojÄ? dietÄ?.

 

Ka??dego dnia powinno siÄ? spo??ywaÄ? minimum: trzy porcje owoc??w, trzy porcje warzyw, sze??Ä? porcji artyku????w zbo??owych i warzyw, kt??re zawierajÄ? skrobiÄ?, dwie porcje artyku????w mlecznych o niskiej bÄ?d?? zerowej zawarto??ci t??uszczu.

 

Nie powinno siÄ? spo??ywaÄ? wiÄ?cej ni??: dwie porcje miÄ?sa i warzyw strÄ?czkowych; dwie porcje artyku????w zawierajÄ?cych t??uszcze, dwie porcje deseru bez t??uszczu albo o niskiej jego zawarto??ci.

 

Faza III â?? jedz pierwszy posi??ek, gdzie znajdÄ? siÄ? artyku??y zbo??owe, ??wie??e owoce, artyku??y mleczne o ma??ej zawarto??ci t??uszczu; jedz piÄ?Ä? bÄ?d?? sze??Ä? razy dziennie; ogranicz spo??ycie kofeiny do dw??ch porcji dziennie; pij wiÄ?cej wody, oko??o sze??Ä? do o??miu szklanek dziennie; je??eli zjadasz mniej ni?? dwa i p???? tysiÄ?ca kalorii, za??ywaj dodatkowo witaminy i zwiÄ?zki mineralne; ogranicz s??odko??ci i inne artyku??y bogate w cukry do dw??ch ma??ych porcji dziennie i tylko jako dodatki do innych potraw; ogranicz dzienne spo??ycie kalorii z t??uszcz??w i popraw swojÄ? dietÄ?.

 

Ka??dego dnia powinno siÄ? zjadaÄ? minimum: trzy porcje owoc??w, cztery porcje warzyw, siedem porcji artyku????w zbo??owych i warzyw zawierajÄ?cych skrobiÄ?, trzy porcje artyku????w z odt??uszczonego mleka.

 

Nie powinno siÄ? zjadaÄ? wiÄ?cej ni??: dwie porcje miÄ?sa i warzyw strÄ?czkowych, jednÄ? porcjÄ? artyku????w zawierajÄ?cych t??uszcze, dwie porcje t??uszczu i oleju, dwie porcje deseru pozbawionego t??uszczu albo o niskiej jego zawarto??ci.

PowiÄ?zane wpisy

  • PlanujÄ?c dietÄ? – nie zapominaj o warzywach!

    Warzywa dostarczajÄ? nam witamin i minera????w. Autorzy diety warzywnej wpadli na pomys?? by przez tydzie?? spo??ywaÄ? same warzywa. […]

  • Co ma cebula do odchudzania?
    Je??li chodzi o jedzenie, kt??re mo??e byÄ? lekarstwem, cebula zdaje siÄ? nie mieÄ? sobie r??wnych.

    Pewnie pamiÄ?tasz wszystkie […]

  • Wyci??nij z warzyw i owoc??w jak najwiÄ?cej
    NajwiÄ?cej witamin i minera????w majÄ? warzywa i owoce. Co zrobiÄ?, ??eby te cenne sk??adniki od??ywcze nie uciek??y w czasie […]
  • Zaprzyja??nij siÄ? z warzywami podczas diety wyszczuplajÄ?cej
    Odpowiednio przechowywane warzywa zachowajÄ? swe cenne w??a??ciwo??ci i zapewniÄ? nam witalno??Ä? przez ca??y rok. Dietetycy polecajÄ?, by […]
  • ??r??d??a pochodzenia niechcianych kalorii
    OdkÄ?d zrozumia??a?? czym jest kaloria, przekonywano CiÄ? zapewne, ??e wszystkie kalorie sÄ? sobie r??wne. Nie wa??ne zatem, co jesz: […]
  • Postaw na owocowe i warzywne soki!

    Soki sÄ? zdrowe, majÄ? ??adny kolor i dobrze smakujÄ?. Najlepsze soki mogÄ? dostarczyÄ? bardzo wielu witamin. Kiedy jeste?? na diecie i nie […]

Tagi: dieta a nastr??j, dieta dobrego samopoczucia, odchudzanie, t??uszcze, warzywa, zdrowe od??ywianie

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI