Decyduj?c si? na zbijanie wagi, nale??y zachowa? zdrowy rozs?dek i nie popa??? w przesad?. Kilogramy mo??na zrzuci? b??yskawicznie dzi?ki restrykcyjnej diecie i jeszcze pr?dzej przybra? na wadze po powrocie do dawnych nawyk??w ??ywieniowych.
Jak zabra? si? za odchudzanie, by by??o efektywne, a rezultat utrzyma?? si? na sta??e? Dieta powinna by? urozmaicona. Dzi?ki temu ryzyko niedoboru sk??adnik??w od??ywczych jest du??o mniejsze. Monotonia jest nie tylko nudna, lecz i potencjalnie szkodliwa.
Ze znanych i popularnych diet godne polecenia s? te bliskie wzorcowym zasadom ??ywienia, czyli dieta Montignaca, South Beach oraz ??r??dziemnomorska. Mo??na stosowa? je przez ca??e ??ycie. Osoby, kt??re nie chc? przechodzi? na konkretn? diet?, lecz marz? o smuklejszej sylwetce, powinny zastosowa? si? do nast?puj?cych wskaz??wek:
spo??ywa? niezbyt obfite potrawy pi?? razy dziennie zamiast trzech du??ych, najefektywniej jest spo??ywa? tylko wtedy, kiedy odczuwa si? ??aknienie;
pierwszy posi??ek to najwa??niejszy posi??ek w ci?gu dnia, nie nale??y o nim zapomina?, powinno zawiera? porcj? w?glowodan??w i bia??ka, na pierwszy posi??ek w ci?gu dnia powinno si? spo??ywa? pe??noziarniste p??atki z mlekiem;
lekk? kolacj? nale??y spo??y? najp????niej dwie godziny przed p??j??ciem spa?, w przeciwnym razie spo??yte kalorie zostan? od??o??one w postaci tkanki t??uszczowej, a posi??ek b?dzie d??u??ej zalega?? w uk??adzie pokarmowym;
nale??y ograniczy? spo??ycie soli, cukru, bia??ej m?ki, alkoholu oraz t??uszcz??w nasyconych;
zamiast po s??odko??ci powinno si? si?ga? po owoce i warzywa;
dobrze jest zrezygnowa? z napoj??w gazowanych i sztucznie s??odzonych sok??w, lepszym wyj??ciem jest woda mineralna i herbata z zielonych li??ci;
trafionym pomys??em jest oduczenie si? s??odzenia kawy i herbaty, w ten spos??b osoba, kt??ra dziennie spo??ywa??a pi?? ??y??eczek cukru, mo??e zmniejszy? ilo??? kalorii a?? o 100.
2. Zasady diet odchudzaj?cych
Osoby, kt??re chc? pozby? si? zb?dnych kilogram??w, lecz nie wiedz?, jak zrzuci? kilogramy, powinny zasi?gn?? opinii dietetyka. Specjalista od ??ywienia pomo??e ustali? diet? i rozwia? wszelkie w?tpliwo??ci na temat jedzenia. Warto pami?ta?, ??e zapotrzebowanie kaloryczne jest inne dla ka??dego. Ma ono zwi?zek z wiekiem, wag?, p??ci? i trybem ??ycia. Dlatego r??wnie?? dieta jest w du??ej mierze spraw? indywidualn?. Jakie porady dietetyczne powinno si? wzi?? pod uwag? podczas odchudzania?
Przed rozpocz?ciem diety nale??y wykona? badania. Mo??e si? okaza?, ??e odchudzanie jest niewskazane z powod??w zdrowotnych.
Najwa??niejsza jest motywacja do odchudzania. Cel powinien by? realistyczny, nie nale??y spodziewa? si? powrotu do wagi sprzed wielu lat. Mo??e si? okaza?, ??e w pewnym momencie waga zatrzyma si?, mimo diety i ?wicze??.
Efekt kuracji wyszczuplaj?cej b?dzie trwalszy, je??eli utrata kilogram??w nie b?dzie zbyt gwa??towna. Przyjmuje si?, ??e najbezpieczniej jest traci? od 0,5 do 1 kg tygodniowo. W??wczas organizm stopniowo przyzwyczaja si? do zmian, a sk??ra nie traci j?drno??ci.
Nie nale??y por??wnywa? si? do innych os??b. Kole??anka, kt??ra w tym samym czasie straci??a wi?cej kilogram??w najprawdopodobniej ma szybsz? przemian? materii, a na to niedu??o mo??na poradzi?.
Warto spyta? znajomych, kt??rzy maj? za sob? walk? ze zb?dnymi kilogramami, jak uda??o im si? zrzuci? kilogramy. By? mo??e udziel? nietypowych, lecz efektywnych wskaz??wek. Ka??da pomoc w odchudzaniu jest na wag? z??ota.
Dobrym pomys??em jest poszukanie wsparcia rodziny i znajomych. Sukcesy bywaj? wi?ksze, kiedy post?pom kibicuje kilka bliskich os??b. Razem mo??na uprawia? sporty albo chodzi? na si??owni?. W??wczas m?cz?ce dot?d treningi mog? sta? si? przyjemno??ci?.
3. Rozs?dek w odchudzaniu
Odchudzanie nie musi by? trudne i nieprzyjemne. Wystarczy u??o??y? sobie racjonalny plan dzia??ania. Niezbyt kaloryczna dieta wspomagana treningami pomo??e zgubi? zb?dne kilogramy i uzyska? wymarzon? sylwetk?. Warto zdrowo si? od??ywia? i nie traktowa? odchudzania ??miertelnie powa??nie. Raz na jaki?? czas mo??na pozwoli? sobie na odst?pstwo od diety w postaci pysznej przek?ski ?? ??wiat si? od tego nie zawali. Wiedza na temat: ?Jak zrzuci? kilogramy?? jest wa??na, lecz nie nale??y od utraty wagi uzale??nia? swojego samopoczucia. Im zdrowsze jest podej??cie do odchudzania, tym trwalsze s? jego rezultaty.
Ka??dy, kto ma za sob? walk? ze zb?dnymi kilogramami, wie, ??e du??? rol? odgrywa motywacja do odchudzania. Je??li jest silna, pokusy w postaci s??odkich deser??w i niezdrowych przek?sek nie stanowi? k??opotu. A nawet je??eli zdarzy si? chwila s??abo??ci i ulegnie si? pokusie, nadprogramowe kalorie mo??na spali? podczas ?wicze??. Nale??y natomiast uwa??a?, by nie zacz?? traktowa? wysi??ku fizycznego jako kary. W??wczas treningi przestan? by? przyjemno??ci?.