Decyduj�?c si�? na zbijanie wagi, nale??y zachowa�? zdrowy rozs�?dek i nie popa??�? w przesad�?. Kilogramy mo??na zrzuci�? b??yskawicznie dzi�?ki restrykcyjnej diecie i jeszcze pr�?dzej przybra�? na wadze po powrocie do dawnych nawyk??w ??ywieniowych.

Jak zabra�? si�? za odchudzanie, by by??o efektywne, a rezultat utrzyma?? si�? na sta??e? Dieta powinna by�? urozmaicona. Dzi�?ki temu ryzyko niedoboru sk??adnik??w od??ywczych jest du??o mniejsze. Monotonia jest nie tylko nudna, lecz i potencjalnie szkodliwa.

Ze znanych i popularnych diet godne polecenia s�? te bliskie wzorcowym zasadom ??ywienia, czyli dieta Montignaca, South Beach oraz ??r??dziemnomorska. Mo??na stosowa�? je przez ca??e ??ycie. Osoby, kt??re nie chc�? przechodzi�? na konkretn�? diet�?, lecz marz�? o smuklejszej sylwetce, powinny zastosowa�? si�? do nast�?puj�?cych wskaz??wek:

spo??ywa�? niezbyt obfite potrawy pi�?�? razy dziennie zamiast trzech du??ych, najefektywniej jest spo??ywa�? tylko wtedy, kiedy odczuwa si�? ??aknienie;
pierwszy posi??ek to najwa??niejszy posi??ek w ci�?gu dnia, nie nale??y o nim zapomina�?, powinno zawiera�? porcj�? w�?glowodan??w i bia??ka, na pierwszy posi??ek w ci�?gu dnia powinno si�? spo??ywa�? pe??noziarniste p??atki z mlekiem;
lekk�? kolacj�? nale??y spo??y�? najp????niej dwie godziny przed p??j??ciem spa�?, w przeciwnym razie spo??yte kalorie zostan�? od??o??one w postaci tkanki t??uszczowej, a posi??ek b�?dzie d??u??ej zalega?? w uk??adzie pokarmowym;
nale??y ograniczy�? spo??ycie soli, cukru, bia??ej m�?ki, alkoholu oraz t??uszcz??w nasyconych;
zamiast po s??odko??ci powinno si�? si�?ga�? po owoce i warzywa;
dobrze jest zrezygnowa�? z napoj??w gazowanych i sztucznie s??odzonych sok??w, lepszym wyj??ciem jest woda mineralna i herbata z zielonych li??ci;
trafionym pomys??em jest oduczenie si�? s??odzenia kawy i herbaty, w ten spos??b osoba, kt??ra dziennie spo??ywa??a pi�?�? ??y??eczek cukru, mo??e zmniejszy�? ilo??�? kalorii a?? o 100.

2. Zasady diet odchudzaj�?cych
Osoby, kt??re chc�? pozby�? si�? zb�?dnych kilogram??w, lecz nie wiedz�?, jak zrzuci�? kilogramy, powinny zasi�?gn�?�? opinii dietetyka. Specjalista od ??ywienia pomo??e ustali�? diet�? i rozwia�? wszelkie w�?tpliwo??ci na temat jedzenia. Warto pami�?ta�?, ??e zapotrzebowanie kaloryczne jest inne dla ka??dego. Ma ono zwi�?zek z wiekiem, wag�?, p??ci�? i trybem ??ycia. Dlatego r??wnie?? dieta jest w du??ej mierze spraw�? indywidualn�?. Jakie porady dietetyczne powinno si�? wzi�?�? pod uwag�? podczas odchudzania?

Przed rozpocz�?ciem diety nale??y wykona�? badania. Mo??e si�? okaza�?, ??e odchudzanie jest niewskazane z powod??w zdrowotnych.
Najwa??niejsza jest motywacja do odchudzania. Cel powinien by�? realistyczny, nie nale??y spodziewa�? si�? powrotu do wagi sprzed wielu lat. Mo??e si�? okaza�?, ??e w pewnym momencie waga zatrzyma si�?, mimo diety i �?wicze??.
Efekt kuracji wyszczuplaj�?cej b�?dzie trwalszy, je??eli utrata kilogram??w nie b�?dzie zbyt gwa??towna. Przyjmuje si�?, ??e najbezpieczniej jest traci�? od 0,5 do 1 kg tygodniowo. W??wczas organizm stopniowo przyzwyczaja si�? do zmian, a sk??ra nie traci j�?drno??ci.

Nie nale??y por??wnywa�? si�? do innych os??b. Kole??anka, kt??ra w tym samym czasie straci??a wi�?cej kilogram??w najprawdopodobniej ma szybsz�? przemian�? materii, a na to niedu??o mo??na poradzi�?.
Warto spyta�? znajomych, kt??rzy maj�? za sob�? walk�? ze zb�?dnymi kilogramami, jak uda??o im si�? zrzuci�? kilogramy. By�? mo??e udziel�? nietypowych, lecz efektywnych wskaz??wek. Ka??da pomoc w odchudzaniu jest na wag�? z??ota.
Dobrym pomys??em jest poszukanie wsparcia rodziny i znajomych. Sukcesy bywaj�? wi�?ksze, kiedy post�?pom kibicuje kilka bliskich os??b. Razem mo??na uprawia�? sporty albo chodzi�? na si??owni�?. W??wczas m�?cz�?ce dot�?d treningi mog�? sta�? si�? przyjemno??ci�?.

3. Rozs�?dek w odchudzaniu
Odchudzanie nie musi by�? trudne i nieprzyjemne. Wystarczy u??o??y�? sobie racjonalny plan dzia??ania. Niezbyt kaloryczna dieta wspomagana treningami pomo??e zgubi�? zb�?dne kilogramy i uzyska�? wymarzon�? sylwetk�?. Warto zdrowo si�? od??ywia�? i nie traktowa�? odchudzania ??miertelnie powa??nie. Raz na jaki?? czas mo??na pozwoli�? sobie na odst�?pstwo od diety w postaci pysznej przek�?ski �?? ??wiat si�? od tego nie zawali. Wiedza na temat: �?�Jak zrzuci�? kilogramy?�?� jest wa??na, lecz nie nale??y od utraty wagi uzale??nia�? swojego samopoczucia. Im zdrowsze jest podej??cie do odchudzania, tym trwalsze s�? jego rezultaty.

Ka??dy, kto ma za sob�? walk�? ze zb�?dnymi kilogramami, wie, ??e du??�? rol�? odgrywa motywacja do odchudzania. Je??li jest silna, pokusy w postaci s??odkich deser??w i niezdrowych przek�?sek nie stanowi�? k??opotu. A nawet je??eli zdarzy si�? chwila s??abo??ci i ulegnie si�? pokusie, nadprogramowe kalorie mo??na spali�? podczas �?wicze??. Nale??y natomiast uwa??a�?, by nie zacz�?�? traktowa�? wysi??ku fizycznego jako kary. W??wczas treningi przestan�? by�? przyjemno??ci�?.