Odchudzanie a �?wiczenia

Posted by admin

Nie ka??dy mo??e chcie�? b�?d?? m??c biega�?. Ja biegam prawie ka??dego dnia, postanowi??em natomiast wyt??umaczy�? dlaczego sporty takie jak bieganie powoduj�? redukcj�? tkanki t??uszczowej. Przy okazji wyja??ni�? r??wnie?? dlaczego popularne mniemanie, ??e brzuszki to podstawa przy zrzucaniu kilogram??w, jest b??�?dne.

Wyja??nienie to rozpoczn�? od wyt??umaczenia ??e bieganie i brzuszki to dwa rodzaje �?wicze?? zupe??nie inaczej wp??ywaj�?ce na nasz organizm. Jedne zaliczaj�? si�? do �?wicze?? z grupy aerobowych, inne natomiast do anaerobowych.

�?wiczenia aerobowe i anaerobowe

�?wiczenia aerobowe

�?wiczenia aerobowe to takie, przy kt??rych mi�???nie produkuj�? ??ywio??owo??�? przy wykorzystaniu proces??w tlenowych (aerobowych). �?wiczenia aerobowe mo??emy scharakteryzowa�? jako d??ugotrwa??e jednostajne treningi, z regu??y anga??uj�?ce du??e grupy mi�???ni. �?wiczenia aerobowe mo??emy z regu??y wykonywa�? bez przystanku przez 20 minut, 30 a nawet 60 minut. W trakcie takich �?wicze?? serce pracuje r??wnomiernie, pompuj�?c do mi�???ni bogat�? w tlen krew, umo??liwiaj�?c im tym samym produkcj�? wigoru w procesie spalania tlenowego. Po pocz�?tkowym etapie, w kt??rym mi�???nie spalaj�? swoje podr�?czne ??r??d??o wigoru – glikogen, si�?gaj�? one po nast�?pne ??r??d??o – zmagazynowane w organizmie t??uszcze. Podczas wysi??ku aerobowego spalaniu ulegaj�? w??a??nie t??uszcze.

�?wiczenia anaerobowe

�?wiczenia anaerobowe natomiast, to takie, przy kt??rych mi�???nie produkuj�? ??ywio??owo??�? w procesach beztlenowych (anaerobowych). Do �?wicze?? tych zaliczymy wszystkie typowe treningi na rozw??j konkretnych mi�???ni – brzuszki, pompki, podnoszenie ci�???ar??w, treningi na atlasie – og??lnie wszystkie treningi, kt??re na celu maj�? rozw??j mi�???ni. Podczas �?wicze?? wymagaj�?cych od danych grup mi�???ni bardzo du??ego wysi??ku, krew nie jest wstanie dostarczy�? na czas wystarczaj�?cej ilo??ci tlenu, aby mi�???nie mog??y spala�? t??uszcze. Podczas �?wicze?? anaerobowych wi�?c spalaniu ulegaj�? cukry zgromadzone w organizmie. Do ich spalania organizm nie potrzebuje dostaw tlenu. T??uszcz pozostaje w zasadzie nie tkni�?ty. �?wiczenia anaerobowe natomiast powoduj�? rozw??j mi�???ni. Nie b�?d�? tu wchodzi?? w szczeg????y. Warto natomiast zapami�?ta�?, ??e za ka??dym razem, kiedy po �?wiczeniu odczuwamy b??l mi�???ni zwany potocznie zakwasami, nasze mi�???nie rozwijaj�? si�? – rosn�?.

Wniosek – �?wicz przede wszystkim aerobowo

Wniosek z powy??szego wywodu jest prosty – je??eli chcemy redukowa�? swoj�? tkank�? t??uszczow�?, musimy trenowa�? aerobowo! Po pocz�?tkowym etapie spalani glikogenu – do ok. 20min, organizm rozpocznie spalanie t??uszczy. Tu znajdujemy r??wnie?? odpowied?? na pytanie dlaczego najkr??tsz�? zalecan�? d??ugo??ci�? �?wicze?? w przypadku odchudzania jest 30 min. Je??eli �?wiczymy kr??cej nasz organizm nie zd�???y nawet zabra�? si�? za spalanie t??uszczu. Najlepiej wi�?c trenowa�? 30min albo d??u??ej – im d??u??ej tym lepiej. Godzina biegu dziennie by??aby idealna przy odchudzaniu (spokojnie spokojnie, ja r??wnie?? nie biegam przez godzin�?, przynajmniej na razie ).

Ale jakie to s�? te treningi aerobowe?

Najprostsz�? metod�? sprawdzenia czy treningi s�? aerobowe, czy nie, jest kontrola pulsu i oddechu. Je??eli podczas treningi mamy przy??pieszony oddech i przy??pieszony puls lecz daleki od maksimum, natomiast nie wpadamy w zadyszk�? – �?wiczymy aerobowo. Je??eli zaczynamy traci�? oddech a nasz puls zaczyna zbli??a�? si�? do naszych warto??ci maksymalnych, albo r??wnie?? je??eli obci�???amy wybrane grupy mi�???ni do ich maksimum, np podnosz�?c ci�???ary – �?wiczymy anaerobowo.

Najlepsze aerobowe �?wiczenie to takie, kt??re b�?dziemy mogli wykonywa�? r??wnomiernie przez 30-40 albo wi�?cej minut przy oddechu przy??pieszonym tak, ??e kiedy by??my chcieli, mogliby??my wypowiedzie�? kilka zda?? bez konieczno??ci przerywania treningi ani bez wpadania w wielk�? zadyszk�?. Gdyby??my natomiast podj�?li d??u??sz�? wypowied??, zacz�???oby nam brakowa�? tchu. Taki poziom wysi??ku zapewnia, ??e �?wiczymy w szczycie swoich mo??liwo??ci aerobowych – dop??yw tlenu jest r??wnomierny i wystarczaj�?cy, natomiast kiedy go zak????cimy m??wieniem, organizm od razu zaczyna przechodzi�? na spalanie beztlenowe.

Powy??szy opis u??wiadamia nam r??wnie??, ??e wi�?kszo??ci czynno??ci takich jak domowe sprz�?tanie, b�?d?? chodzenie, nie mo??emy traktowa�? jako czynno??ci pomagaj�?cych w odchudzaniu. To ??e wybierzemy schody zamiast windy na pewno jest dobre dla naszego serca i uk??adu krwiono??nego, nie pomo??e to nam natomiast zrzuci�? kilogramy. No, chyba ??e mieszkamy na 120stym pi�?trze i b�?dziemy wchodzi�? na nie przez 40 min.

�?wiczenia anaerobowe r??wnie?? s�? wa??ne przy odchudzaniu

Nie mo??emy si�? da�? zwie??�? natomiast i stwierdzi�?, ??e treningi aerobowe wystarcz�? nam przy odchudzaniu. Nic bardziej mylnego – trenowa�? musimy r??wnie?? anaerobowo. Przyczyny s�? dwie:

Gdy si�? odchudzamy organizm „zjada” mi�???nie. Podczas odchudzania, kiedy obni??ymy przyjmowane kalorie aby wywo??a�? ujemny bilans energetyczny, nasz organizm aby wyr??wna�? zapotrzebowanie spala nie tylko t??uszcz lecz r??wnie?? mi�???nie. Ok 45% utraty wagi przy odchudzaniu bez �?wicze?? anaerobowych pochodzi�? wi�?c b�?dzie z utraty mi�???ni. Aby temu przeciwdzia??a�?, podczas odchudzania nale??y wykonywa�? r??wnie?? treningi anaerobowe, kt??re powoduj�? wzrost masy mi�???niowej, albo przynajmniej utrzymanie jej na niezmienionym poziomie.
Mi�???nie nawet we ??nie spalaj�? kalorie. Nasz organizm do samego potrzymania swojego istnienia potrzebuje wigoru. Mi�???nie s�? jednymi z tych narz�?d??w, kt??re potrzebuj�? du??ej ilo??ci wigoru. Jeden kilogram mi�???ni, aby podtrzyma�? swoje istnienie potrzebuje ok. 70-100 kalorii na dob�?, podczas kiedy 1kg t??uszczu zu??ywa zaledwie 2-5 kalorii. Wniosek jest prosty – im wi�?ksze mi�???nie, tym wi�?ksze spalanie kalorii, nawet we ??nie. Warto wi�?c rozwija�? mi�???nie,poniewa?? pomog�? nam one chudn�?�? oraz pomog�? utrzyma�? szczup??�? sylwetk�?. Maj�?c wi�?ksze mi�???nie b�?dziemy mogli spo??ywa�? ciut wi�?cej i nadal pozosta�? szczup??ymi Panom ten pomys?? na pewno si�? podoba, umi�???niony brzuch i du??e bicepsy to marzenie ka??dego ch??opaka. Kobiety cho�? mog�? by�? bardziej sceptyczne – nie ka??da chce mie�? „pi�?knie umi�???niony kark”. Na miejscu pa?? nie martwi??bym si�? natomiast. Aby rozwin�?�? du??e mi�???nie, kobiety musz�? trenowa�? znacznie intensywniej. W przypadku zwyk??ych systematycznych �?wicze??, panie odczuj�? raczej pozytywne rezultaty treningi anaerobicznego – bardziej wyprostowana figura, szczup??y brzuch, j�?drne uda i po??ladki… ehh zaczynam si�? rozmarza�? U Pa?? do wystaj�?cych mi�???ni droga jest raczej daleka.
�?wiczenia anaerobowe powinno si�? jest dobrze zorganizowa�?, tak aby obejmowa??y wszystkie wi�?ksze grupy mi�???ni. �?wicz�?c ka??d�? grup�? raz w tygodniu, powinni??my osi�?ga�? zadowalaj�?ce rezultaty.

Do �?wicze?? wi�?c!!! Aerobowych i anaerobowych…

Powi�?zane wpisy

�?wiczenie na czczo – pomaga, czy szkodzi?
W badaniach przeprowadzonych w kanadyjskim Uniwersytecie Ottawskim, poproszono dwie grupy o �?wiczenie na bie??ni �?? jedna na czczo, a […]
Jakie korzy??ci przynios�? nam treningi fizyczne?
Nawet je??eli tracisz wag�? przy zastosowaniu diety powiniene?? rozpocz�?�? treningi, kt??re s�? bardzo istotnym elementem odchudzania. […]
Odchudzanie a akywno??�? fizyczna
Aktywno??�? fizyczna podczas procesu odchudzania jest niezmiernie wa??na. Sprzyja ona przyspieszeniu przemiany materii, dobrej […]
Dlaczego p??ywanie?
P??ywanie jest prawdopodobnie jednym z najzdrowszych, najzabawniejszych i jednocze??nie najci�???szych sport??w.
P??ywanie jest […]
Przyjemne sposoby na odchudzanie
Oto kilka sposob??w, kt??re pomog�? nawet najbardziej opornym zaprzyja??ni�? si�? ze zdrowym stylem ??ycia i skutecznie si�? odchudzi�?
1. […]
Odchudzanie dla puszystych
Dlaczego niekt??rzy ludzie, pomimo du??ego zaanga??owania w aktywno??�? fizyczn�?, nie mog�? zrzuci�? kilogram??w?
Jednym z powod??w jest […]

Tagi: �?wiczenia, �?wiczenia aerobowe, aktywność fizyczna

Add a comment