Odchudzanie dla ka??dego to wiÄ?cej ni?? w??a??ciwa dieta. Warto poznaÄ? zasady efektywnego odchudzania, je??eli chcesz na trwa??e uporaÄ? siÄ? z k??opotem zbÄ?dnych kilogram??w. Odchudzanie musi byÄ? dostosowane do wieku konkretnej jednostki, p??ci, stanu zdrowotnego i kondycji.
Inne bÄ?dzie odchudzanie dzieci, jeszcze inne â?? odchudzanie nastolatka, a inne â?? odchudzanie os??b starszych. PodstawÄ? bezpiecznego odchudzania stanowi natomiast zawsze aktywno??Ä? fizyczna i metamorfoza nawyk??w ??ywieniowych.
Problem nadwagi i oty??o??ci niekt??rzy usprawiedliwiajÄ? chorobami albo czynnikami genetycznymi. Jest to natomiast tylko czÄ???ciowo zgodne z rzeczywisto??ciÄ?. Oczywi??cie, sÄ? schorzenia, kt??re powodujÄ? zaburzenia metaboliczne i gwa??towne tycie. SÄ? one natomiast stosunkowo rzadkie. Zwykle wiÄ???Ä? siÄ? z zaburzeniami hormonalnymi. Powodem do niepokoju powinien byÄ? fakt gwa??townej przemiany wagi w kr??tkim czasie. W takiej sytuacji nale??y udaÄ? siÄ? do lekarza i wykonaÄ? zalecone przez niego badania.
Czynniki genetyczne mogÄ? mieÄ? pewne znaczenie, natomiast nie sÄ? bezpo??redniÄ? przyczynÄ? tycia. PowodujÄ? tylko, ??e ??atwiej przybieramy na wadze, a wiÄ?c musimy bardziej uwa??aÄ? na to, co jemy i wiÄ?cej wysi??ku w??o??yÄ? w utrzymanie prawid??owej wagi. Czynnikami genetycznymi nie nale??y r??wnie?? wyja??niaÄ? istnienia ca??ych rodzin os??b oty??ych. Zwykle przyczynÄ? ich stanu sÄ? wsp??lne z??e nawyki ??ywieniowe i negatywne wzorce przekazywane dzieciom.
2. Dlaczego dieta nie wystarcza?
Dieta w za??o??eniu jest czym?? kr??tkotrwa??ym. Czasami wymaga licznych wyrzecze??, kt??re majÄ? przynie??Ä? nagrodÄ? â?? szczup??Ä? sylwetkÄ?. Diety odchudzajÄ?ce oparte sÄ? na prostym za??o??eniu: jak najprÄ?dzej zrzuciÄ? kilogramy. Nie biorÄ? pod uwagÄ? potrzeb organizmu, wiÄ?c najczÄ???ciej ich rezultatem jest os??abienie, pogorszenie stanu w??os??w, sk??ry i paznokci, gorsze nastr??j. Bez przemiany nawyk??w ??ywieniowych ju?? nied??ugo po zako??czeniu diety swobodnie wr??ciÄ? do wcze??niejszego sposobu jedzenia i przybraÄ? na wadze. Jest to znacznie gorsze ni?? stabilna nadwaga,poniewa?? rozregulowuje przemiana materii.
3. Jak spo??ywaÄ?, by zrzuciÄ? kilogramy?
Skuteczne odchudzanie to nie wa??enie potraw czy liczenie kalorii. Problem stanowi to, ??e najczÄ???ciej jemy wcale nie gdy?? odczuwamy ??aknienie. Zajadamy inne k??opoty i stany emocjonalne: znudzenie, stres, samotno??Ä?, zdenerwowanie. To rozregulowuje mechanizm odczuwania g??odu. Aby uskuteczniÄ? odchudzanie, nale??y staraÄ? siÄ? spo??ywaÄ? o sta??ych porach. Kilkana??cie minut przed posi??kiem powinno siÄ? wypiÄ? p???? szklanki ciep??ej wody. Wa??ne, by spo??ywaÄ? powoli,poniewa?? sygna?? o nasyceniu dociera do m??zgu po dwudziestu minutach.
Je??li chcesz straciÄ? na wadze, stosuj siÄ? do nastÄ?pujÄ?cych wskaz??wek:
Jedz najczÄ???ciej, lecz w mniejszych ilo??ciach. Najlepiej spo??ywaÄ? 5-6 potraw dziennie, z czego trzy mogÄ? byÄ? nieco obfitsze. Ich rozk??ad musi byÄ? dostosowany do trybu ??ycia. Najistotniejsze jest pierwszy posi??ek. Unikanie pierwszego posi??ku albo przesuwanie go na p????niej nie pomo??e zrzuciÄ? kilogramy. Jedzenie pe??nowarto??ciowego ??niadania daje ??ywio??owo??Ä? na ca??y dzie??. Ka??dy posi??ek powinien byÄ? niewielki, by nie odczuwaÄ? przejedzenia. Ostatni posi??ek najefektywniej spo??yÄ? trzy godziny przed snem.
PozbÄ?d?? siÄ? oleju s??onecznikowego i arachidowego, margaryny i mas??a. U??ywaj tylko oliwy z oliwek, oleju rzepakowego i orzechowego. SÄ? lepsze dla zdrowia, natomiast one r??wnie?? muszÄ? byÄ? u??ywane z umiarem. Spo??ywaj du??e ilo??ci owoc??w, warzyw i artyku????w skrobiowych, kt??re dostarczajÄ? organizmowi witaminy i b??onnik oraz wywo??ujÄ? uczucie syto??ci.
Bia??ka pochodzenia zwierzÄ?cego sÄ? dostarczane g????wnie w miÄ?sie, rybach i jajkach. Wszystkie te artyku??y sÄ? r??wnocze??nie bogate w t??uszcze nasycone. Dlatego nale??y je spo??ywaÄ? nie czÄ???ciej ni?? raz dziennie. CzÄ???ciej wybieraj bia??e miÄ?so oraz ryby, kt??re nale??y spo??ywaÄ? co najmniej dwa razy w tygodniu.
Kiedy jeste??my g??odni, kupujemy wiÄ?cej artyku????w i sÄ? to g????wnie artyku??y bardziej kaloryczne. Je??li odczuwasz ??aknienie przed zakupami, zjedz owoc albo jogurt, a dopiero p????niej wybieraj siÄ? na zakupy.
Skuteczne odchudzanie nie musi byÄ? mÄ?czÄ?ce. Ka??demu zdarza siÄ? skusiÄ? na ciastko czy hamburgera z frytkami. Jeste??my przecie?? tylko lud??mi. Wa??ne jest, aby nie porzucaÄ? wtedy ca??kowicie swoich zasad. Po prostu przy nastÄ?pnym posi??ku nie zapominaj o zasadach zdrowego od??ywiania.
4. Aktywno??Ä? fizyczna a odchudzanie
Dieta nie wystarcza,poniewa?? elementem zdrowego trybu ??ycia jest r??wnie?? aktywno??Ä? fizyczna. Nie trzeba byÄ? sportowcem, lecz codzienna dawka ruchu jest konieczna. Dobrze, by??my przynajmniej dwa razy w tygodniu znale??li czas na solidny trening â?? dyscyplina ma tu mniejsze znaczenie. Wa??ne, by uprawiaÄ? sport, jaki sprawia nam przyjemno??Ä?. W pozosta??e dni wystarczy kr??tka gimnastyka rano czy energiczny spacer.
Skuteczne odchudzanie to nie tylko dieta i aktywno??Ä? fizyczna. To r??wnie?? metamorfoza dotychczasowego stylu ??ycia, ??ywienia i samozaparcie. Odchudzanie dla ka??dego musi byÄ? oparte na tych podstawowych zasadach, by przynosi??o spodziewane rezultaty.